Archivo mensual marzo 2016

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Las dos parejas españolas que participaban en el Gran Slam de World Tour de Voley Playa de Río de Janeiro, Lili/Elsa y Herrera/Gavira sufrieron la dureza de la fase inicial del torneo y no pudieron pasar el corte.

En el cuadro masculino, el dúo formado por Pablo Herrera y Adrián Gavira no tuvo el estreno deseado en el curso 2016 y en la primera fase de la competición no conoció la victoria. Dos derrotas en la jornada inicial lastraron a los hispanos, y en el encuentro definitivo ante los holandeses, Brouwer/Meeuwsen, la presión por ganar pasó factura en el rendimiento de los españoles, superados en todo momento por el acierto de los centroeuropeos 2-0 (21-16, 21-17).

Gavira reconoció tras el partido el mal juego en el torneo e insistió en que necesitan mejorar si quieren estrenar su cuenta de triunfos: “Hemos tenido un mal comienzo en el primer Grand Slam del año en Río. No estuvimos a un buen nivel. No nos queda otra que seguir trabajando para el próximo Open”.

De la misma forma fue el desenlace de las representantes femeninas por España.La pareja Liliana Fernández y Elsa Baquerizo se quedó al borde de vencer en sus dos primeros encuentros, y tan sólo la lotería del tie-break apartó a las españolas del triunfo. En el tercer y definitivo partido ante las brasileñas, Larissa/Talita, la necesidad de las cariocas por conseguir la primera plaza del grupo pudo con el dúo español, que no podía fallar. La solidez de las brasileñas las llevó a cerrar el partido por un claro 2-0 (21-14, 21-8).

La competición volverá la semana próxima con el Open de Vitoria (Brasil), en el que las parejas españolas intentarán desquitarse del mal sabor de boca cosechado en Río.

Desayuno_Deporte

Desayuno_DeporteHacer deporte por las mañanas es una de las prácticas más habituales entre los deportistas de casi cualquier disciplina para comenzar bien el día y poder aprovechar las tardes para realizar otras actividades. Independientemente de la disciplina que se realice, hay un tema importante que no puede pasar por alto: el desayuno. Para saber qué alimentos hay que incorporar a la primera comida del día para rendir bien después en el deporte, en Eroski Consumuer recomiendan los siguientes que te mostramos a continuación.

El pan es uno de los ingredientes más típicos a la hora de desayunar. Para realizar deporte, puede ser un complemento de carbohidratos complejos y un vehículo para aportar otros nutrientes  como mermelada, miel, tortillas, jamón curado magro o pechugas de pollo o pavo. Los copos de avena también son interesantes, pues es un cereal muy fácil de digerir y si se calientan en agua, leche o una bebida vegetal favorece a la digestión. Si se complementa con frutas desecadas y semillas supone un desayuno energético bastante recomendable.

También hay que tener en cuenta las almendras, que son alcalinizantes del medio y esto es interesante para los deportistas, pues la acidificación puede mermar el rendimiento físico y hace que las lesiones musculares y de los tendones sean más lentas y se tarde más en recuperar. El muesli es quizás uno de los más conocidos y también uno de los más beneficiosos por ser muy completo. Aún así hay que tener mucho cuidado, pues no todos valen porque si tienen azúcares, grasas o aceites vegetales y de sal pueden llegar a desvirtuar el valor nutricional del producto.

La leche es una bebida que muchas personas toman cada día al desayunar, pero es necesario estar pendientes el tipo de leche que ingerimos antes de hacer deporte para que no nos sienten mal. Las bebidas vegetales son más digestivas al carecer de lactosa y caseína, los dos componentes de la leche de vaca que generan más problemas de digestión, de intolerancia o alergias a mucha gente.

La fruta también es muy importante tenerla en cuenta a la hora de desayunar antes de hacer deporte, mejor si la tomamos fresca de temporada o licuada, que no es lo mismo que el zumo. El licuado o el batido se diferencian del zumo en que los primeros resultan de batir o triturar la fruta entera y es como si nos hubiéramos tomado la pieza al completo; y con el segundo, una parte de la pulpa, que es rica en fibra, se queda en el exprimidor sin que la podamos tomar. Tampoco podemos olvidarnos del grano de arroz integral, pues tiene una buena mezcla de vitaminas del grupo B, magnesio, fibra e hidratos de carbono complejos,unos nutrientes que nuestras células los necesitan durante la práctica deportiva.

Por último, no está de menos tener en cuenta la proteína animal magra (huevo, jamón ibérico, pollo, etc), pues ayuda a regular el apetito en las comidas posteriores. Es positivo y beneficioso tomarlos pero siempre como complemento y no como ingrediente principal del desayuno.