Archivo mensual enero 2017

Como su propio nombre lo indica, Footvolley es un híbrido de fútbol y vóley playa. Tiene una interesante historia de origen que realmente muestra cómo la gente creativa puede estar en la búsqueda de lo que quiere. Básicamente, en 1965 Brasil puso en marcha una prohibición del fútbol fue impuesta por los clubes durante el verano con el fin de garantizar que los jugadores no se lesionaran. ¿Qué hicieron en respuesta? Tomaron el juego a las canchas de vóley playa a modo de divertimento y entrenamiento.

Hoy en día es un deporte muy practicado en Sudamérica y otras regiones como California, Alemania y España. Cuenta con federaciones locales,regionales y nacionales y en el último mundial disputado en Río de Janeiro, el combiando español logró una meritoria medalla de bronce, un hecho que explica el auge de este novedoso deporte en nuestro país.
¿Cómo se juega al Footvolley?
Footvolley sigue las reglas básicas del vóley playa con una única diferencia. No se puede tocar el balón con las manos.

Al igual que en el beachvolley, el juego transcurre con 2 jugadores en cada lado y comienza cuando un jugador sirve el balón a su oponente. El servicio debe realizarse desde detrás de la línea de base. El jugador tiene permiso para construir una pequeña colina y colocar la pelota encima de ella para patearla más fácilmente.

Reglas básicas

Se permite un máximo de 3 toques en cada lado antes de que la pelota se envíe a los oponentes.
Ningún jugador puede tocar el balón consecutivamente en ningún punto del juego.
Una bola se puede jugar fuera de la red durante una volea y en el saque.
Un golpe legal es aquel que entra en contacto con la pelota sin permitir que la pelota aparezca visiblemente en reposo.
Si dos o más jugadores ponen en contacto la bola simultáneamente, se considera un toque.
El jugador tiene 5 segundos del silbato del árbitro para sacar.

La arena

El campo de juego es un rectángulo, 18m por 9m.
La «zona libre» o área entre las líneas fronterizas y las placas publicitarias debe estar a 3 m.
La red, situada en el centro del campo de juego, es 9.5m por 1m.
Para los hombres, la red es de 2,2 m de alto y para las mujeres, es de 2 metros de altura.

Agustín Martín Santos ha sido reelegido Presidente de la Real Federación Española de Voleibol. La Asamblea General Extraordinaria de la RFEVB se reunió este domingo en Madrid y decidió la reelección del vallisoletano Agustín Martín Santos como máximo dirigente del organismo federativo nacional.

Agustín Martín Santos recibió 49 de los 68 votos totales emitidos de miembros de la Asamblea, por lo que fue designado para presidir la RFEVB durante los próximos cuatro años. El plebiscito se saldó con el resultado de 49 votos a favor de Agustín Martín Santos, 18 votos para Rafael Pascual y 1 voto en blanco. El recién elegido presidente federativo abogó por la unidad de todo el voley nacional para seguir trabajando por el progreso de este deporte.

El reelegido presidente repasó la treintena de patrocinadores con los que ha contado en los últimos años, e incidió en los numerosos éxitos deportivos que se han logrado durante su mandato al frente de la RFEVB, como la medalla de plata en vóley playa en los Juegos Olímpicos de Atenas, el Campeonato de Europa de 2007 o la Champions League conseguida por el CV Tenerife entre otros. Además, destacó los exitosos proyectos que ha acometido el organismo federativo en este periodo, como el Centro Internacional de Voley Playa de Lorca al que calificó como “el mejor del mundo”.

Composición de la Comisión Delegada

La nueva la Asamblea General de la RFEVB se reunió en el Hotel Weare Chamartín de Madrid y además de la reelección de Agustín Martín Santos como presidente, el órgano asambleario designó a la Comisión Delegada que gestionará la entidad durante los próximos cuatro años. La Comisión Delegada queda compuesta de la forma siguiente:

Por presidentes de Federación Territorial:

– Roberto Melián Santama – Federación Canaria.

– María Isabel Zamora Gómez – Federación Catalana.

– Teófilo Guijarro Hernández – Federación de Voleibol de Castilla y León.

– Felipe Pascual Bernáldez – Federación de Madrid.

Por clubes:

– C.D. Aule

– C.V. Portol

– C.V. Teruel

– C. D.Textil Santanderina

Por el estamento de árbitros: Juan Mario Bernaola Sánchez

Por el estamento de entrenadores: Eloy Mahía Pérez

Por el estamento de jugadores: Esther Basurto Nozal y Uxío García Lamas

Con la proclamación del nuevo presidente y de la Comisión Delegada se da inicio así a la legislatura 2016-2020 de la Real Federación Española de Voleibol.

La carrera hacia los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 ya ha comenzado, y por ello, las distintas delegaciones han comenzado su preparación. Es el caso de la la Federación Japonesa de Voleibol, organismo que confió en la Real Federación Española de Voleibol y en las instalaciones del Centro Internacional de Vóley Playa de Lorca para iniciar la preparación de sus equipos femeninos.

Durante el pasado mes de noviembre, las cinco jugadoras y los cuatro entrenadores integrantes de su Programa Olímpico, realizaron un stage de preparación en el CIVP dirigido por los técnicos de la Concentración Permanente Mauro Hernández y Fran Marco.
El objetivo planteado por la federación nipona era realizar una primera toma de contacto de sus deportistas, y comenzar la instrucción y capacitación de sus técnicos, que se integraron en el grupo de trabajo del Centro para de esta manera conocer de primera mano las rutinas del entrenamiento físico y técnico del jugador de vóley playa. También se pretendía obtener las herramientas necesarias que les permitan a los técnicos nipones el análisis del juego y el planteamiento táctico de los partidos.
La concentración de la delegación japonesa, supone un reconocimiento más a las excelentes instalaciones del centro que gestiona la RFEVB en la localidad murciana, así como de la calidad de los técnicos del organismo federativo español.

La práctica de deportes al aire libre, especialmente los que se realizan en el agua, arena o nieve, supone una exposición excesiva al sol y, con ello, a la radiación ultravioleta.

Tanto la luz visible como la ultravioleta pueden ocasionar daño ocular, y éste puede ser minimizado con unas gafas de sol apropiadas. Las lesiones oculares secundarias a la práctica de este deporte pueden deberse a diferentes causas pero las más comúnmente asociadas son secundarias a la exposición a la radiación UV, si no se llevan los mecanismos de protección adecuados como lentes con filtros de absorción.

Las gafas de sol polarizadas -tanto en el vóley playa como en otros deportes ‘outdoor’- constituyen la mejor opción hoy en día para disfrutar de un partido con los amigos, de forma amateur. O para competir directamente en torneos profesionales.

Las gafas de sol para esta disciplina tienen que cumplir las siguientes características:

Tener una protección a los rayos ultravioleta que sea del 100%.
Ser lo más oscuras posibles, debido a la alta exposición a rangos de luminosidad elevados.
Polarizadas.
Que encajen bien y no se muevan al hacer saltos y tirarse por la arena.

Cuando los jugadores de vóley playa utilizan unas gafas de estas características, disfrutan especialmente, ya que se pueden concentrar mucho más en el juego.

Además, al practicarse este deporte en la arena, la cantidad de polvo y partículas de arenilla que pueden saltar a los ojos es elevada, así que las gafas de sol sirven también para proteger a los ojos para que la arena no entre en los mismos.

En definitiva, si en otros deportes el uso de las gafas de sol es recomendable, cuando se trata de vóley playa, la recomendación se convierte en una obligación. No se puede jugar al vóley playa de manera adecuada sin usar unas gafas de sol que permitan al jugador seguir bien la trayectoria del balón y que al mismo tiempo proteja sus ojos de la intensa luz, de los rayos ultravioletas y de la arena de la playa.

Tras muchos meses de espera, en apenas dos semanas vuelve la emoción del World Tour con la cita de Fort Lauderdale (USA) en la que veremos muchas novedades en competición y parejas de juego.

A partir de este año 2017 que acabamos de comenzar, los torneos del circuito mundial pasarán a clasificarse en un sistema de estrellas en vez de llamarse Major Series, Grand Slam u Open, como había sido hasta ahora. Esta nueva medida de la FIVB hará que los eventos lleguen a más jugadores, aficionados y patrocinadores. Los eventos de cinco y cuatro estrellas serán los que mayor nivel tendrán mientras que los eventos de tres, dos y una estrella servirán para llevar el vóley playa a nuevos países y poder desarrollar este deporte. Este cambio llega en plena época dorada para el vóley playa y se espera que en los próximos años se pueda aumentar el número de países que albergan el circuito mundial.

El 7 de febrero comenzará el curso con un evento de 5 estrellas en Fort Lauderdale (USA) y finalizará el 15 de octubre en Qinzhou (China) con un evento de 3 estrellas. El calendario está compuesto por 24 eventos en el que destaca el mundial de vóley playa que se celebrará en la localidad austriaca de Viena. Un evento que promete espectáculo, ya que se podrán ver a los mejores jugadores del mundo competir por el título mundial y que tiene una recompensa de un millón de dólares en premios.

Pero no todo son cambios en los eventos, también hay cambios en las parejas. En Brasil se han formado nuevos equipos masculinos muy fuertes que darán la sorpresa más de una vez: Pedro Solberg-Guto, Evandro-Andre y Filho-Saymon. Además, los estadounidenses Gibb-Patterson y Crabb-Crabb dejarán de competir juntos. De estas dos parejas saldrán tres nuevas duplas que pondrán en apuros a más de uno: Brunner-Patterson, Gibb-Crabb, Rosenthal-Crabb.

Las chicas también han sufrido cambios. En las parejas brasileñas han habido muchas variaciones: Elize Maia-Taiana Lima, Bárbara-Fernanda y Agatha-Duda. Las españolas Amaranta Fernández y Ángela Lobato formarán una nueva pareja, al igual que la italiana Marta Menegatti, que competirá junto a Rebeca Perry y la alemana Walkenhorst que lo hará junto a Julia Grossner hasta que Laura Ludwig se recupere de su lesión.

Estos son algunos de los cambios más importantes, ya que hay 27 nuevas parejas inscritas para la primera prueba. Por supuesto, habrá otras muchas que no cambien, como Herrera-Gavira (ESP), Dalhausser-Lucena (USA), Alison-Bruno (BRA) y Nicolai-Lupo (ITA). En chicas, volveremos a disfrutar de equipos de la calidad de Walsh-Ross (USA), Larissa-Talita (BRA), Fernández-Baquerizo (ESP) y Laboureur-Sude (GER).

¡Que comience el espectáculo!

El juego del Bossaball fue creado entre 2003 y 2005 por Filip Eyckmans, un belga afincado en España desde hace más de diez años. De muy joven, Eyckmans fue jugador en el equipo nacional de tenis de Bélgica, mientras en su tiempo libre jugaba al fútbol y pinchaba en fiestas privadas.

Al principio de los 90 se convirtió en manager de bandas musicales: dEUS,Vive la Fete y otras y participó en muchos festivales a lo largo del mundo. En uno de sus múltiples viajes con dEUS en Brasil fue cautivado por el fenómeno afro-brasileiro de la Capoeira en una plaza de un suburbio de Arrecife. Le fascinaron también las fantásticas vibraciones de los atardeceres en las playas de Brasil, donde el fútbol, el vóley playa, la música y el baile se fusionaban.

A finales de los 90, cuando el fenómeno del vóley playa explotaba y podían verse camas elásticas e inflables en la mayoría de los centros comerciales, Eyckmans empezó a maquinar su cóctel de música y deportes. Buscaba una fusión de diferentes técnicas corporales, un deporte con más movimiento que saques y bloqueos, un concepto donde los gimnastas pudiesen combinar sus movimientos con elegantes toques, un juego que permitiese disfrutar de una sensación completamente nueva de rematar una pelota desde alturas nunca antes experimentadas.

Bossaball había nacido: una mezcla de fútbol, vóley playa y gimnasia, cubierta con una exótica salsa musical.

Alexander Brouwer y Robert Meeuwsen, jugadores profesionales de vóley playa procedentes de los Páises Bajos, llevan demostrando durante los últimos años su gran poderío e intelegente juego, el cual les llevó a convertirse en campeones del mundo en 2013 y medallistas de bronce en los Juegos Olímpicos disputados en Río de Janeiro el pasado verano, además de su larga colección de medallas FIVB World Tour.

Es por ello que Alexander y Robert han querido compartir algunos de sus consejos más divertidos para realizar un entrenamiento efectivo, correcto y astuto. Ahí van algunos de ellos:

Preparar el cuerpo:

En sí el vóley playa es un entrenamiento de todo el cuerpo, de manera que el entrenamiento adecuado debe hacerse con un enfoque en las piernas, los brazos y la estabilidad del cuerpo. Practicar en la misma arena nos ayudará a acostumbrar nuestros pies al terreno. Aconsejamos ejercicios de piernas, como escaleras y carreras cortas, saltos y arrastres, para ayudar a aumentar la agilidad y velocidad

2. Obtener el equipo adecuado:

Que es, básicamente, nada. Sombrero, gafas de sol y protector solar a prueba de sudor sin duda ayudará a disfrutar de un día soleado en la cancha (y no se arrepentirá un día después).

3. No piense demasiado en los aspectos técnicos:

Pensar demasiado acerca de las técnicas y tácticas desde el principio acaba ralentizando su progresión. La técnica vendrá con el tiempo y el juego.

4. La pelota es amiga:

Convierte a la bola en tu amiga. Llévela allá donde vaya y saque un rato para jugar con ella, lleve consigo a donde quiera que vaya y jugar un rato con él. Cuanto más juegue con ella fuera del juego, más fácil será acostumbrarse a él. Realiza juegos en espacios muy abiertos, prueba lo alto que puedes golpearla y recepcionarla, o trata de romper tu propio registro de cuántas veces se puede golpear la pelota sin dejarla caer, o rebotar contra una pared.

5. Sea creativo con la pista de juego:

Cualquier sitio es bueno para jugar. Un río, la calle, césped…¡Tú pones las normas! Incluso sin red porque la simplicidad es la clave. Sólo tienes que marcar las líneas, y al red, en el caso de que haya (una simple línea en el suelo o incluso una línea de ropa es suficiente).

Las navidades siempre pasan factura a la hora de enfrentarse contra la báscula. Ahora es turno de apretarse el cinturón con la comida y acompañar ese sacrificio con la practica de algún deporte. Desde Madison Beach Volley Tour, queremos facilitarte esa elección con una lista de los diez deportes más efectivos en tu lucha contra el michelín. Atento porque el beachvolley se encuentra en esta lista:

Running: esta popular disciplina cuenta con un gran número de adeptos, gracias en parte a lo fácil y económica que es su práctica. Además gracias al running puedes quemar 21 Kcal por minuto. Eso sí para ello tendrás que correr a una velocidad mínima de 9 Km/h.

Natación: cuando uno escucha hablar sobre este deporte, todos coinciden en que se trata de una de las disciplinas deportivas más completas. El gran esfuerzo que supone su práctica se ve recompensado con un promedio de gasto energético de 19 Kcal por minuto. El crawl y la mariposa son los estilos que mas calorías te ayudaran a quemar.

Esquí: la práctica de este deporte invernal puede implicar un gasto calórico de 16 Kcal por minuto, siempre y cuando se practique a una determinada velocidad. Al igual que en el caso del running, a mayor velocidad mayor consumo de calorías.

Judo y kárate: las artes marciales son una buena elección para mejorar tu coordinación, tu estado de alerta y tu seguridad en ti mismo. Pero además es una buena manera de consumir energía, llegando a quemar 13 Kcal por minuto.

Saltar a la comba: este popular juego de niños, puede convertirse en una alternativa divertida y económica para adelgazar. En media hora de práctica intensa puedes llegar a consumir 360 Kcal, o lo que es lo mismo 12 Kcal por minuto.

Pádel: en este deporte se trabaja todo el cuerpo de una manera rápida e intensa. Su práctica alterna momentos de gran intensidad con periodos de breve descanso, algo que favorece el gasto calórico de tu cuerpo. Esta opción te permite quemar aproximadamente 11 kcal por minuto.

Alpinismo y montañismo: ambas opciones son una buena elección si amas la naturaleza y te encanta desempeñar actividades al aire libre. Pero además, estas dos actividades nos permiten trabajar muchos de los músculos de nuestro cuerpo. Los que practican este deporte pueden quemar alrededor de 10 kcal por minuto.

Fútbol y baloncesto: son dos de lo deportes más populares del mundo, sobre todo el primero. La práctica de cualquiera de los dos nos requerirá un gran esfuerzo de nuestro sistema cardiorrespiratorio, y nos permitirá quemar alrededor de 9,5 Kcal por minuto.

Voleibol y vóley playa: todos conocemos las beneficiosas propiedades que posee la práctica de estos dos grandes deportes. Dos actividades que requieren de un gran esfuerzo, coordinación y sobre todo de una gran resistencia. La duración de un partido de voleibol o vóley playa varía. Los que practiquen estos deportes pueden consumir alrededor de 8 Kcal por minuto.
Ciclismo y tenis: con un gasto medio de 7 kcal por minuto, estos son los dos deportes con los que cerramos nuestra lista. Solo un apunte, para lograr ese promedio en ciclismo se aconseja pedalear a una velocidad media de 14 km/h.

Seguro que alguna vez en vuestra vida os habéis preguntado por el origen del vóley playa, dónde se empezó a jugar y quiénes fueron los pioneros de nuestro amado deporte.

¿Dónde y cuándo se empezó a jugar?

Al contrario que el voleibol, inventado en Massachusetts por William Morgan en 1895, el origen del vóley playa es más difícil de concretar y cuenta con varias teorías sobre su nacimiento. Para los uruguayos el vóley playa nació en sus costas en 1914, un año antes de la creación de la Federación Uruguaya de Voleibol el 11 de Marzo de 1915. De ese mismo año son algunos reportes sobre un partido que se jugó en la arena en el Outrigger Canoe Club en Honolulu, Hawaii.

A falta de datos sobre lo anterior, la asociación de profesionales de voleibol cree que la cuna de este deporte se sitúa en los Estados Unidos, en la playa de Santa Mónica (California). Esta última teoría atrasaría la aparición del vóley playa otros 5 años situándolo en 1920. Esa misma década cuenta con testimonios que sitúan la práctica de vóley playa en Europa, más concretamente en un campo nudista en Francoville en las inmediaciones de Paris.

A los cuatro escenarios anteriores se añade un quinto, Brasil. En el año 1941 se organizo el Primer Campeonato sobre Arena y se institucionalizó la presencia de terrenos de vóley en las playas de Copacabana, Ipanema, Lebrón, etc.

¿Cuándo se empieza a practicar en España?

En España el vóley playa comienza a practicarse en la década de los 70, situando sus inicios en las costas catalanas. Pero no es hasta mediados de la década de los 80 cuando se organizan torneos de carácter competitivo. Los más importantes son los de las ciudades de Valencia, Barcelona, Málaga, Almería y Palma de Mallorca. Hay que destacar el “I Open de Cullera” en Valencia por ser la primera competición celebrada en España que siguió el modelo del Consejo Internacional de Vóley Playa. La pareja campeona de este torneo fue la compuesta por Sixto Jiménez y Guillermo Calvo, ambos jugadores del Club Voleibol Palma. La ciudad de Almería fue sede del Circuito Mundial de Vóley Playa en 1989 y en 1991.

Vóley playa como disciplina olímpica

El hecho histórico más significativo de nuestro amado deporte sucede en 1994, cuando el vóley playa es reconocido y admitido como deporte olímpico. Fue dos años más tarde en los Juegos Olímpicos de Atlanta cuando se materializaba su incorporación como disciplina olímpica. Lo que muchos no saben es que fue un catalán Juan Antonio Samaranch quien decidió incorporarlo. Samaranch presidio el Comité Olímpico Internacional entre 1980 y 1991. En 1993 quedo prendado del vóley playa tras ver el mundial de Copacabana, lo que propicio este hito histórico para la disciplina. Javier Bosma y Pablo Herrera fueron los primeros españoles en conseguir una medalla en Atenas 2004.

Vuelta a la actualidad

A pesar de la dificultad en determinar dónde surgió realmente esta modalidad, lo cierto es que el vóley playa no es una corriente tardía, y constituye verdaderamente una vertiente natural del juego de base. Actualmente, la rápida difusión de este deporte ha hecho que llegue prácticamente a todos los países con costa e incluso sin ella, gracias al vóley arena.

Aunque no lo parezca, en invierno necesitamos usar protección solar igual que en verano. Es cierto que en esta época del año estamos menos horas expuestos al sol, llevamos mas ropa, y los rayos no inciden de manera tan fuerte como en verano, pero las radiaciones UVB y UVA sigue estando presentes.

Los deportes de invierno tales como el esquí, el snowboard o el montañismo, implican un largo periodo temporal de exposición solar, por lo que debemos ser conscientes de las precauciones que debemos tomar para evitar, por ejemplo, el envejecimiento prematuro o enfermedades cancerígenas. De la misma forma, los deportes que se practican al aire libre como el fútbol, el cilcismo o el voley playa, entre otros, también deben de ir acompañados de la protección solar.

Una de las recomendaciones es comprar filtros solares que protejan frente a los UVA y los UVB. Además, estos productos deben contar con pantalla física, que son cremas con óxido de zinc, cuya función es difuminar los rayos ultravioletas en vez de absorberlos. Estas indicaciones han de extremarse cuando se practica deporte en la nieve o al sudar en exceso, mientras que la crema se debe aplicar cada dos o tres horas. Si no se hace deporte al aire libre, lo más aconsejable es usar una crema hidratante cutánea con filtro solar con Factor de Protección (FPS o EPF) mínimo de 30.

Además, en invierno tampoco hay que olvidar las gafas de sol, que ayudan a prevenir las cataratas y el cáncer de piel alrededor de los ojos, ni el uso de protector labial con FPS.

Recordad: la prevención es clave.

Con la pretemporada más que comenzada, los jugadores y jugadoras profesionales que participan en el circuito internacional de voley playa enfilan ya los últimos preparativos para el arranque del curso, dando a conocer las novedades en cuanto a parejas se refiere:

La segunda pareja masculina que representará a nivel internacional a España estará formada por Christian García y Raúl Mesa. Pareja nueva que debutará este año en el World Tour y la cual ya han comenzado los entrenamientos en Benidorm tal y como mostraban en las redes sociales. Christian García jugó los últimos años junto a Fran Marco. Ellos dos han conseguido ser tricampeones de España, una medalla de plata en el Open de Xiamen en 2014 y una medalla de bronce en el Masters europeo de Biel/Bienne en 2014. Mientras tanto, Raúl Mesa disputó la pasada temporada junto a Javier Monfort disputando las previas del Major Series de Klagenfurt y el circuito nacional, el Madison Beach Volley Tour.

La segunda pareja femenina que competirá en el circuito nacional también es nueva. Las españolas Amaranta Fernández y Ángela Lobato unen sus fuerzas para formar un gran proyecto para el año 2017. La dupla española ya se encuentra en el Centro Internacional de Voley Playa en Lorca junto al entrenador Daniel Rodriguez para preparar la temporada. Amaranta hasta ahora había jugado con Ester Ribera, una dupla que conseguía sorprender a más de un equipo a nivel internacional y dura de roer a nivel nacional. Ángela Lobato formó pareja con Paula Soria, que tras conseguir el campeonato de España este año, la andaluza y la alicantina decidían separarse después de una larga trayectoria.

Los que continúan unidos son Pablo Herrera y Adrián Gavira y las chicas, Liliana Fernández y Elsa Baquerizo. Ambas parejas tienen como gran objetivo el campeonato del mundo en Viena que se celebra del 28 de julio al 6 de agosto. Ni los chicos ni las chicas han logrado subirse al podio en ese torneo y quieren conseguirlo este año debido a la gran relevancia internacional que conlleva.

Para poder ver a las nuevas y no tan nuevas parejas habrá que esperar cerca de un mes, hasta que de comienzo el Major Series de Fort Lauderdale.

Concluida la Navidad y de nuevo con la rutina, llega el momento de trabajar por los propósitos para el nuevo año. Uno de los más comunes es la eterna promesa de comenzar a practicar deporte… pero, ¿conoces los beneficios que te reportaría cumplirla?

El deporte mejora nuestra salud física y mental, ayuda a consolidar nuestra autoestima inculcando virtudes como la perseverancia, la resistencia al dolor, la constancia, fomenta valores como el compañerismo, la solidaridad y el respeto, contribuye a cultivar nuestras habilidades sociales.

Propósito para el año nuevo: hacer deporte

¿Por dónde empezamos? Si tienes como propósito para el año nuevo hacer deporte, aquí tienes ocho consejos que te ayudarán:

1.- Empieza por una actividad básica, o por algún deporte que hayas practicado con anterioridad. Por ejemplo, si quieres aprender a jugar al pádel, el primer paso es ponerte en forma saliendo a correr. Ya sabemos que te mueres de ganas de pegar raquetazos, pero antes hay que tener buen tono muscular. Entre otras cosas, evitarás agujetas… y lesiones. Todos tenemos un amigo que fue a esquiar «por primera vez» y se rompió los ligamentos.

2.- Si nunca has hecho deporte, empieza con actividades que no impliquen una gran dificultad técnica: montar en bicicleta, nadar o correr, o con clases dirigidas en gimnasio. Olvídate de las modas o de los deportes que hacen tus amigos: Si eliges lo que te gusta o lo que siempre has deseado practicar te sentirás estimulado a continuar.

3.- Ve poco a poco. Lo frecuente es ir a tope el primer día. Error. Planifica bien. Ponte metas a tu alcance. Por ejemplo, nadar todos los días veinte minutos. Cuando comiences a notar los beneficios del ejercicio no solo continuarás sino que posiblemente le dediques más tiempo.

4.- ¿Solo o acompañado? Depende de tu carácter, del deporte que elijas y del tiempo que tengas disponible. Si dispones de poco tiempo, sal tú solo, por ejemplo, a montar en bicicleta. A veces es más eficaz comenzar la actividad con un amigo, pero no dependas de él. No vale la excusa de «si él no va, yo tampoco».

5.- Aprovecha los días de invierno. Hacer deporte con bajas temperaturas implica que nuestro organismo aumenta la actividad metabólica, las células consumen más energía para convertirla en calor, y eso supone un un mayor gasto de calorías que nos viene muy bien para controlar el peso.

6.- No, no compres ropa nueva. Vale con la que tienes. El calzado sí es importante. No salgas a correr con zapatillas de fútbol-sala, no juegues al tenis con zapatillas de running. Aunque no lo creas, la gente lo hace, y terminan con los pies hechos polvo.

7.- Come menos, come mejor. De nada vale machacarte en un gimnasio si no cambias tu dieta.

8.- Se armónico, no descontroles.

Al comienzo puede ser duro introducir una rutina de actividad física a tu vida, pero a las pocas semanas te acostumbrarás, comenzarás a sentirte bien y lo disfrutarás. Te darás cuenta de que has cambiado tu estilo de vida.