Archivo mensual diciembre 2017

Dormir bien durante la noche es importante, eso ya lo sabemos, pero son muchos los beneficios que un buen descanso puede aportar a nuestro bienestar, tanto físico como mental.

Está demostrado que dormir bien nos ayuda a rendir más en todos los aspectos de nuestra vida, incluyendo la parte deportiva. Por eso, en el Madison Beach Volley Tour hemos querido profundizar en la importancia del sueño y sus beneficios .

El trabajo, la familia, los amigos, entrenar y dedicar tiempo a nuestros momentos de ocio… son muchísimas las exigencias que tenemos en nuestro día a día y, en ocasiones, conseguimos abarcarlas a costa de sacrificar tiempo de descanso.

Sin embargo, debemos tomar conciencia de que un sueño de calidad y durante el tiempo necesario nos aportará varios beneficios para nuestra salud.

Mejora el rendimiento

Lo vivimos en nuestras propias carnes. Cuando estamos cansados somos menos productivos y nos cuesta más llevar a cabo las actividades a realizar que cuando hemos descansado correctamente.

El cuerpo necesita el descanso para “cargar las pilas” para afrontar una nueva jornada de actividad.

Mejora el humor

La falta de sueño puede tener efectos negativos sobre nuestro estado de humor, que puede afectar a nuestra relación con los demás. Además, durante las horas de sueño nuestro cuerpo regula los niveles de estrés sufridos durante la jornada.

Otros beneficios

Distintos estudios aseguran que el descanso afecta a las hormonas de crecimiento y del estrés, al sistema inmunitario (reforzándolo y fortaleciendo las defensas frente a agresiones externas), afecta al apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular.

Son muchos los beneficios que un buen descanso produce en nuestro organismo. Por eso, debemos darle mayor importancia a dormir las horas necesarias, que las recomendaciones generales sitúan entre 7 y 8 horas en personas adultas.

El escenario habitual del Madison Beach Volley Tour son las playas y el ejercicio físico nuestro día a día. Por eso, hoy queremos dedicar el artículo a la fusión de estas dos características de nuestro circuito y hablar del deporte en la arena.

Aunque es más habitual realizar ejercicio físico en las playas durante el verano; animados por las vacaciones, el sol y el calor; cada vez son más los que deciden animarse también en invierno y disfrutar durante todo el año de los beneficios que supone practicar deporte en la arena.

La arena es un terreno inestable, muy diferente al firme sobre el que normalmente practicamos deporte, que ofrece una mayor resistencia para nuestro cuerpo a la hora de realizar los distintos movimientos.

Con el ejercicio físico en la arena no solo trabajaremos nuestros músculos, especialmente los de las piernas, sino que además realizaremos un trabajo aeróbico superior, al tener que realizar un esfuerzo mayor para realizar los movimientos.

Correr, andar, jugar al vóley playa e, incluso, volar una cometa en la playa, pueden ser grandes aliados para nuestra forma física. Además, realizarlo en un entorno como la playa, con el mar, la naturaleza y el sonido de las olas acompañándonos, puede ayudarnos a disfrutar e incluso a relajarnos mientras realizamos estas actividades.

Pero, como todo, es importante llevar a cabo los ejercicios en función de la forma física de cada uno y sus características personales. Por eso, si no estás acostumbrado a hacer deporte en la arena te recomendamos que comiences con poco nivel de exigencia para ir aumentándolo en función de tus posibilidades.

Comenzar en arena mojada, más firme que la blanca, y pasar a la arena seca, más suelta e inestable puede ser también una buena fórmula para realizar estos ejercicios.

Naciones Unidas define como “basura marina” cualquier material sólido persistente, manufacturado o procesado que ha sido descartado, vertido o eliminado en el medio ambiente marino o costero.

Cada año, más de ocho millones de toneladas de basura terminan en el fondo del mar, un problema que amenaza a los ecosistemas marinos y a su biodiversidad. Si consideramos la basura como un síntoma del nivel de contaminación de los mares, podemos decir que nuestros mares están muy enfermos.

Las costas y playas están llenas de basura, su presencia se ha convertido en una auténtica plaga cuyos impactos no se reducen a los daños sobre las especies marinas. Cada día cientos de millones se invierten en retirar de las playas las basuras que arrastra el mar o que dejan detrás los bañistas.

Un informe de Greenpeace titulado “Basuras en el mar” calcula que tan sólo un 15% de la basura que se vierte el mar termina en las playas. El 70% se hunde y el otro 15% queda en la columna de agua. Ello evidencia la cantidad de basura que queda en los mares fuera de la vista de todos, pero provocando graves daños ambientales.

Por este motivo, desde el Madison Beach Volley Tour y la Real Federación española de voleibol decidimos colaborar
en la protección y conservación de la biodiversidad marina y litoral, ya que es el espacio natural para el desarrollo de la actividad del deporte olímpico del vóley playa, a través del cual vimos la oportunidad y nos sentimos en la obligación de ayudar en la protección del mismo por medio de nuestra actividad en las playas, principalmente a través del Circuito Nacional del Voley Playa, con presencia en varias costas españolas.

Con este objetivo, durante la temporada 2017 comenzamos la andadura de Olas Vivas, sustentada en tres líneas principales de actuación:

1. Sensibilización sobre la protección de las playas y el mar
2. Formación a colectivos prioritarios: niños, jóvenes, familias.
3. Estudio sobre el conocimiento en materia del entorno litoral.

El objetivo que planteamos es sensibilizar, concienciar y formar a la comunidad del Voleibol en España y la población en general de cada uno de las sedes incluyendo a los turistas, y a los asistentes al circuito en particular con un especial esfuerzo en los más jóvenes y en las familias, que se encuentran en un espacio protegido que se debe cuidar y respetar. Es importante hacerles participes del proyecto, que salgan del evento sabiendo que cada uno de ellos puede poner su granito de arena para empezar a cuidar las playas. Bastan pequeños gestos diarios para dar un paso hacia un futuro más sostenible.

La Navidad ya está aquí, y con ella los dulces típicos de estas fechas.

Muchos de nosotros bajamos el ritmo de ejercicio físico durante la Navidad: descanso de competiciones, vacaciones en los entrenamientos, viajes a otras ciudades… y además, en muchos casos, nuestra alimentación se desajusta.

Sabemos que durante estos días los excesos de comida en las celebraciones son inevitables pero, aún así, los postres y dulces son irrenunciables para muchos de nosotros.

Pero, en muchas ocasiones, esos postres son industriales y no siempre son todo lo sanos que deberían. Por eso, hoy te traemos esta receta de dulce de coco navideño que nos ayudará a disfrutar de un dulce navideño sano y, sobre todo, fácil de hacer.

INGREDIENTES

80 gramos de coco rayado
Edulcorante líquido
1 huevo

¿CÓMO PREPARARLO?

¡La receta es sencillísima! Solo hay que batir el huevo y, por otro lado, mezclar el coco rayado con el edulcorante.

A continuación, mezclamos todo hasta que quede una masa compacta, la tapamos y metemos a la nevera durante un mínimo de dos horas.

Precalentamos el horno a 180º, damos forma a los bocados y horneamos durante 10 minutos.

Para finalizar, podemos cubrirlas de coco rayado, ¡como si de pequeñas trufas se tratase!

Un postre delicioso e ideal para estas fiestas.

Hace unas semanas os contamos que estamos preparando nuevas secciones en la web del Madison Beach Volley Tour. Hoy, queremos estrenar una de ellas, conociendo a uno de los jugadores del circuito y actual subcampeón de España, Christian García, y lo hemos hecho a través de sus canciones favoritas.

Una canción para concentrarte

The Chainsmokers – Closer

Una canción para antes de un partido

Kase O. – Repartiendo Arte

Una canción para celebrar la victoria

Macklemore & Ryan Lewis – Can’t hold us feat. Ray Dalton

Una canción tras una derrota

Justin Timberlake – What goes around… comes around

Una canción para un momento especial

Ed Sheeran – Bibia be ye ye

Una canción que te recuerde a tu casa

K-Narias – Salsa con Reggaeton

Tu canción favorita

Ed Sheeran – Shape of you

Una canción para motivarte

Kase O. – No se que voy a hacer

Una canción para descansar

Justin Bieber – Love Yourself

Una canción para estudiar

Música relajante

Una canción para recordar

Kase O. – Outro

La Familia delMadison Beach Volley Tour

Queremos desearle una

¡Feliz Navidad y un próspero Año Nuevo!

Con nuestros mejores deseos para estos días

Un saludo.

Las lesiones son uno de los grandes miedos para todas las personas que practican deporte, independientemente del nivel de la actividad.

Aunque no siempre podemos evitar sufrir una lesión, existen ciertos trucos que pueden ayudar a reducir el riesgo y prevenir que se produzcan.

PON ATENCIÓN AL CALENTAMIENTO Y ESTIRA TRAS EL EJERCICIO

Parece obvio, pero en muchos casos las lesiones surgen por no dar la importancia adecuada al calentamiento previo y al estiramiento posterior al ejercicio físico. Con estos ejercicios ayudaremos a activar los músculos y a volver al estado de reposo de forma progresiva. Además, mejoraremos nuestra flexibilidad, punto fuerte para evitar lesiones. Recuerda prestar especial atención a aquellas partes más sensibles por lesiones previas o molestias a fin de prevenir nuevas lesiones.

EQUIPAMIENTO

Un equipamiento adecuado a la actividad deportiva que vamos a realizar puede ser una gran ayuda para prevenir lesiones. El calzado, la ropa, las distintas protecciones… están preparados para proteger y facilitar a nuestro cuerpo la práctica de la actividad deportiva.

Especialmente si vas a realizar un ejercicio de forma constante, te recomendamos invertir en el equipo necesario, cuidando así tu salud.

TÉCNICA ADECUADA

La mala técnica es una de las causas principales de lesiones. Es más frecuente en personas que se inician en un deporte y aquellos que lo practican de forma esporádica. Corregir los gestos y la realización de movimientos nos ayudará a minimizar el riesgo y mejorar nuestro rendimiento.

Además, es importante realizar el ejercicio en una intensidad adaptada a nuestras características. Siempre es mejor entrenar de menos a más, a fin de no forzar a nuestro cuerpo por encima de sus capacidades. Con trabajo, nuestro rendimiento será mayor y podremos aumentar el esfuerzo realizado.

HIDRÁTATE

Nuestro cuerpo necesita estar hidratado y correctamente alimentado para tener energía y esto es también importante a la hora de hacer ejercicio físico. Además, una correcta hidratación permitirá a nuestros tejidos estar elásticos, lo que los hace menos sensibles a lesiones.

DESCANSA

El cuerpo necesita descansar para recuperarse del esfuerzo físico, por eso un buen descanso será tan buen aliado para evitar lesiones como tener una buena técnica y realizar un correcto nivel de actividad.

ENTRENA LAS “ZONAS DÉBILES” Y APRENDE A PARAR A TIEMPO

Es importante prestar especial atención a las zonas más sensibles a lesiones, como tobillos y hombros, ayudará a proteger esas zonas. Además, es importante evitar la descompensación muscular, origen de un gran número de lesiones.

Por otra parte, si notamos cualquier tipo de molestia es importante percibirla y parar la actividad física, ya que continuar con la misma podría derivar en lesiones mayores.

El valor de la marca personal y cómo sacar partido de los valores del deporte al incorporarnos al mundo de la empresa fueron los temas en torno a los que giró la Jornada de Formación para la Mujer Deportista que tuvo lugar el martes 19 de diciembre en las instalaciones de la Federación Madrileña de Voleibol.

La jornada, organizada desde el Madison Beach Volley Tour dentro del programa Universo Mujer y de la mano de Iberdrola y la Real Federación Española de Voleibol ofreció a los asistentes dos ponencias que trataron este aspecto desde distintos enfoques: la diferenciación ante un proceso de selección y la comunicación personal.

Con esta jornada se buscaba impulsar el desarrollo de la mujer y su evolución personal dentro de la sociedad, a través de los valores de todo el deporte femenino, utilizando la formación como elemento de excelencia en deportistas.

La sesión daba comienzo a las 18.30 con la intervención de Teresa Cetulio, directora de RRHH de Madison que, de la mano de las jugadoras más jóvenes, creó una charla interactiva en la que se perfilaron características concretas de las necesidades que más preocupaban a las asistentes.

De este modo, cómo actuar ante una entrevista por Skype, como crear oportunidades a través de distintas herramientas o cómo utilizar la experiencia deportiva como un valor diferencial sobre el resto de candidatos fueron solo algunos.

A continuación, llegaba el turno de Juan Méndez, director de comunicación de Madison Sports Marketing, que enfocó su discurso a la marca personal y el uso de las redes sociales como altavoz y medio de comunicación para las deportistas.

El Madison Beach Volley Tour, circuito nacional de vóley playa, finalizaba este año 2017 con unas cifras de éxito: más de 60.000 personas pasaban por las pistas de los 6 campeonatos, que tenían lugar en las mejores playas del territorio nacional.

El éxito del circuito es un hecho, y esto se debe a todos los que forman parte del mismo: jugadores, patrocinadores, sedes, organización… y por supuesto, los árbitros.

Hoy hemos querido conocer un poco más a uno de los árbitros que nos han acompañado en nuestro viaje durante los últimos años.

Diego Rodríguez del Pozo, árbitro español, candidato a internacional en vóley playa y árbitro de Superliga 1 ha querido compartir unos minutos con nosotros.

¿Cuándo entraste en contacto con el voleibol por primera vez?
Cuando tenía 11 años en el colegio vino un entrenador llamado José Castro y nos habló de las bondades del voleibol, que era un deporte muy divertido que teníamos que probar, y ¡parece que nos engañó!
Nos apuntamos un grupo de amigos que nunca habíamos hecho voleibol y no teníamos ni idea, pero parece que nos gustó y eso hizo que siguiera jugando.

¿Y el arbitraje? ¿Por qué te animaste a arbitrar?
Porque en mi último año de cadete veía que, por mucho que saltaba, la red me quedaba muy alta. Por eso, como me gustaba el voleibol, hablé con un amigo que era árbitro y decidí que la mejor forma de seguir en contacto con este deporte era arbitrar.

¿Quién ha sido tu referente en el mundo del vóley?
Actualmente José María Padrón y Quim Ventura, porque son los árbitros internacionales de vóley playa que están al más alto nivel. Por otra parte, en mis inicios yo iba siempre con un árbitrio internacional asturiano, Francisco Javier Allén y siempre me fijaba en él. Fue quien me llevó en mis inicios y resolvió mis dudas de novato.

¿La persona con la que más has aprendido?
Sin duda con el jefe, Antonio Morales. Como es de Asturias está pendiente de los partidos y siempre tiene algo que comentarte para que mejores y para ayudarte y bueno, también para echarte la bronca, claro (risas).

¿Alguna manía o ritual antes de los partidos?
Antes sí que me solía preparar más. De camino al partido iba escuchando música clásica o música relajante. Ahora ya nada, directamente hablo con compañeros.

¿Quién ha sido tu mayor apoyo?
A nivel personal mis padres, sin ninguna duda. Aunque al principio, cuando les mencionas que quieres ser árbitro se preocupan por posibles malas reacciones de jugadores, realmente siempre me han ayudado. Mi padre incluso me llevaba a los partidos cuando estaba empezando y aún no tenía carnet de conducir.
A nivel profesional, tanto la presidenta como Antonio Morales son los que más han tirado de mí y me han ayudado.

¿Tu mayor virtud?
La paciencia.

¿Tu peor defecto?
La paciencia (risas), creo que es un arma de doble filo.

¿Una canción que te motive?
Let me entertain you, de Robbie Williams

¿Un libro que recomendarías?
El caballo de Troya

Comida favorita
La paella de mi madre, sin lugar a dudas.

¿La película que más veces has visto?
La vida de Brian

¿Qué haces en tu tiempo libre?
Me gusta jugar a flag football (nota, aunque no lo dice, fue Campeón de España en 2010 y subcampeón la temporada siguiente para volver a alzarse con el oro en 2016).

¿Una serie que estés viendo?
¿¿Solo una?? Juego de Tronos, Vikingos, Stranger Things, soy adicto a las series…

¿Playa o montaña?
Playa

¿Último destino vacacional?
Cambridge

Un lugar que no conozcas y te gustaría visitar
Hay tantos… pero diría Tokio

Algo sin lo que no puedas salir de casa
Sin los auriculares de música

¿Qué no puede faltar en tu día a día?
Supongo que el móvil

¿Cómo te definirías en tres palabras?
Calmado, observador y paciente

¿Dónde te ves dentro de un año?
Supongo que seguiré en Gijón y arbitrando vóley playa.

¿El mejor recuerdo?
En el curso internacional, cuando me pusieron la final femenina y al día siguiente me pusieron la semifinal masculina y el bronce masculino. Estaba en una nube.
Y también el mejor, no sé si tan bueno como este pero diría que al nivel. Ayer me dieron una nominación para ir a un World Tour a Turquía.

Un sueño por cumplir
Unas olimpiadas

Si fueras un superhéroe ¿cuál serías?
Pues es que a mí el súper poder que más me gusta es el de leer la mente, pero no recuerdo ningún superhéroe que lo tenga.

El mejor lugar para perderse
Cualquier playa de Asturias

Una frase con la que te identifiques
Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes.

La cuenta atrás para las Navidades ha comenzado. Cenas y comidas de empresa, Nochebuena, Navidad, Nochevieja… Son muchos los compromisos que adquirimos en torno a una mesa.

Si a esto le añadimos que en vacaciones nos cuesta más mantener nuestra rutina deportiva, cobra sentido incluir ciertos propósitos de año nuevo para llegar en forma a la temporada de vóley playa.

Por eso, hoy queremos repasar algunos de los propósitos más habituales cuando nos planteamos cuidar nuestra salud y mejorar nuestro cuerpo.

1. Hacer ejercicio

Si tenemos el hábito de practicar deporte, las Navidades no deberían ser una excusa para parar. Aunque salgamos de viaje podemos salir a correr, andar rápido, etc.

Si no tenemos la práctica de ejercicio como uno de nuestros hábitos, enero puede ser el punto de partida. En la actualidad hay un sinfín de opciones deportivas a nuestra disposición: gimnasio, salir a correr (solos o con amigos), patinar, montar en bici… Y, además, en muchas ciudades existe la posibilidad de apuntarnos a clases de vóley, que nos ayuden a conocer este deporte desde dentro o a mejorar nuestra técnica si ya lo practicamos, a fin de llegar preparados a las pistas de arena este verano.

2. Cuidar mi alimentación

No se trata de no volver a comer un postre o tomarnos una cervecita de vez en cuando. Como en todo, los extremos siempre son malos e, incluso, hacer alguna “comida trampa” nos ayudará a no ralentizar nuestro metabolismo. Se trata de valorar si lo que estamos comiendo es sano y, si la respuesta es no, si es algo puntual por una causa justificada (cumpleaños, una cena con amigos…) o si es un hábito que tenemos que reeducar.

3. Beber 2 litros de agua al día

Todos sabemos que es importante beber 2 litros de agua al día pero, en ocasiones, nos cuesta conseguirlo. Sin embargo, si queremos cuidar nuestra salud a través de la alimentación, es importante mantenernos hidratados, ya que el agua que bebemos ayuda a limpiar de sustancias tóxicas nuestros riñones y a que el organiso realice gran parte de sus funciones básicas.

4. Dejar de fumar

Si fumas, este propósito es importante para mejorar nuestra salud y forma física. Los problemas de salud derivados por este hábito están altamente demostrados y son conocidos por la gran mayoría. Por eso, el año nuevo puede marcar un antes y un después en relación a este hábito, dejando la nicotina en el 2017.

Si la dependencia o ansiedad que te provoca dificulta que digas adiós al tabaco, te recomendamos acudir a un especialista que te ayude a sobrellevar el proceso.

5. Adelgazar

Con los excesos de los que hablábamos al principio de este texto, muchos de nosotros ganamos unos kilitos en estas fiestas. Por eso, muchos de nosotros nos proponemos bajar el peso de mas con el inicio del año.

Una vez más, te recomendamos primar la salud por encima de la estética y, si decides realizar una dieta de adelgazamiento, hazlo en manos de profesionales.

Cumpliendo estos propósitos, ¡estaremos más cerca de lograr nuestro objetivo de salud y forma física para el inicio de la temporada del vóley playa!

Son muchos los valores por los que apuesta el programa Universo Mujer para el desarrollo de la mujer y su evolución personal dentro de la sociedad a través de los valores de todo el deporte femenino.

En Madison Beach Volley Tour, de la mano de Iberdrola, llevamos toda la temporada formando parte de este gran proyecto que busca, entre otros grandes aspectos, la formación como elemento de excelencia para deportistas.

Por este motivo, y apostando por impulsar este gran pilar de actuación del programa Universo Mujer, desde el Madison Beach Volley Tour, en colaboración con Iberdrola y la Federación Española de Voleibol, se ha preparado una Jornada de Formación para la Mujer Deportista.

El martes 19 de diciembre, a las 18: 30h, las instalaciones de la Federación Madrileña de Voleibol (Av. Filipinas, 54. Madrid) acogerán esta jornada, que incluirá las siguientes formaciones:

18:00h
Formación en la inserción laboral de las mujeres deportistas.
Ponente: Teresa Cetulio, directora de RRHH de Madison.

19:30h
Formación para la promoción de la jugadora como deportista de élite.
Ponente: Juan Méndez, director de comunicación de Madison Sports Marketing

Todas aquellas personas interesadas en ampliar su formación en estos campos, pueden inscribirse a través de nuestro formulario.

En el Madison Beach Volley Tour seguimos trabajando en ofrecerte nuevos contenidos más allá de la competición. Por eso, hoy estrenamos una nueva sección de consejos deportivos.

Las lesiones de hombro son de las más habituales en la práctica del deporte y son especialmente sensibles en los jugadores de vóley playa, debido al esfuerzo y los movimientos que se lleva a cabo con esa parte del cuerpo. Hoy, queremos enfocar este primer artículo de consejos deportivos a marcar pequeñas pautas con las que todos podremos fortalecer el hombro.

El hombro es la articulación del tren superior que más movilidad tiene y se ve implicada en la mayor parte de nuestros movimientos, tanto en la práctica del deporte como en nuestro día a día. Por este motivo es importante prestarle especial atención.

El cuidado del hombro pasa por realizar ejercicios de fortalecimiento, además de realizar calentamientos y estiramientos de la zona, a fin de mejorar su fuerza y flexibilidad. A continuación, te mostramos pequeños consejos con los que ayudarás a fortalecer el área.

VIGILA LOS MOVIMIENTOS

A la hora de entrenar los hombros, pon especial atención a realizar correctamente los movimientos que vayas a ejecutar en cada ejercicio. Realiza los ejercicios de forma suave, ya que los movimientos bruscos pueden resultar perjudiciales y derivar en lesión.

En este sentido, a no ser que estés asesorado y supervisado por un profesional, te recomendamos evitar la combinación de movimientos en el mismo ejercicio, a fin de no sobrecargar la zona.

FORTALECE POR IGUAL TODOS LOS MÚSCULOS DE LA ZONA

En ocasiones se produce un desequilibrio entre los músculos de la parte delantera del cuerpo con los de la parte trasera. Este desequilibrio es especialmente fácil si realizamos entrenamientos sin una correcta supervisión y puede llegar a crear una tensión extra en el hombro que, a la larga, puede derivar en molestias e incluso una lesión.

HAZ HINCAPIÉ EN LOS ESTIRAMIENTOS

Con esto conseguirás aliviar la tensión de la zona. Recuerda que estirar correctamente puede ayudar a mejorar la elasticidad y movilidad de los hombros.

Estos son solo algunos consejos. Sin embargo, si en algún momento notas molestias o dolor, tanto del hombro como de cualquier otra articulación o zona muscular, te recomendamos parar la actividad y consultar con un especialista, médico o fisioterapeuta.