Consejos para practicar deporte en la playa

sports-768430_960_720La playa a menudo supone un gran motivo para ponerte hacer deporte, por el hecho de estar bien para el periodo veraniego o por lo que supone hacer deporte en la playa, con un gran entorno y unas vistas inmejorables.

Sea cual sea el deporte que te guste practicar (vóley playa, surf, fútbol, running, etc.) es conveniente que sigas una serie de consejos para hacerlo de forma adecuada.

– Evita practicar deporte en las horas de calor, pues además de que las radiaciones solares son más dañinas, será más incómodo realizar ejercicio físico. Lo más recomendable es practicar deporte a primera hora de la mañana o a final del día, cuando la temperatura y la incidencia del sol son mucho menores.

– Sustituye el deporte al aire libre por ejercicio “indoor” cuando haya olas de calor, puesto que puede ser peligroso para la salud y no disfrutarás del ejercicio.

– Protege tu piel: practicar deporte en la playa es también una forma de tomar el sol. Usa cremas solares resistentes al agua, por la sudoración, con factores no inferiores a 30 y protege tus ojos y tu cabeza.

– Utiliza ropa de algodón para facilitar la transpiración e intenta no dejar el torso descubierto para protegerlo del sol.

– Hidrátate: lleva contigo botellas de agua, bebidas isotónicas y frutas para reponer los líquidos y las sales minerales que se pierden con la sudoración al hacer deporte en la playa.

– A la hora de correr en la playa es muy importante hacer recorrido de ida y de vuelta puesto que en la ida cargaremos de más trabajo una pierna y este trabajo se compensa en la otra pierna a la vuelta. Destacar también la importancia de correr por la zona húmeda y con calzado fino.

Baquerizo-Lobato y Herrera-Gavira, eliminados en Río

herrera-imgEs20170520110644El torneo de Río no ha sido un camino de rosas para las parejas españolas, que ya han caído eliminadas en diferentes fases.

La pareja femenina formada por Elsa Baquerizo y Ángela Lobato no pudo llegar a la fase eliminatoria tras perder contra las japonesas el partido decisivo para la clasificación. Las españolas empezaron mal el torneo contra las norteamericanas, cuyo enfrentamiento acabó en derrota en el desempate. Sin embargo, aún tenían la oportunidad de arreglarlo en el partido contra las niponas Ishi y Murakami. Las japonesas se mostraron fuertes y efectivas durante todo el partido y, a pesar de que las españolas intentaron forzar el desempate, la efectividad defensiva y ofensiva pudo con ellas y se quedaron las puertas de la fase final.

En el lado masculino, los españoles Adrián Gavira y Pablo Herrera no pudieron continuar con  el buen juego mostrado en la fase de grupos. La pareja se jugaba los octavos de final contra los norteamericanos Brunner y Patterson, pero aunque fueron de menos  a más, no llegaron a forzar el desempate y cayeron eliminados a las puertas de los cuartos de final.

De esta manera los la representación española acaba su andadura en la prueba del World Tour de cuatro estrellas de Río de Janeiro.

La siguiente prueba en la que podremos ver a los españoles es el World Tour de Moscú que se celebra entre el 31 de mayo y el 4 de Junio.

Las parejas españolas inician su andadura en el World Tour de Rio de Janeiro

Resultados muy diferentes para los representantes nacionales en el torneo del World Tour de Río de Janeiro.

Por un lado, la pareja  masculina formada por Pablo Herrera y Adrián Gavira demostró porque se encuentran entre las mejores parejas del ranking y fueron clasificados para las eliminatorias como primeros del grupo G tras ganar sus dos partidos. En el primero, contra los chilenos Grimalt tardaron en meterse en el partido. Aun así, vencieron por 21-18 el primer set aunque no pudieron vencer en el segundo, 14-21. Finalmente, obtuvieron un 15-12 en el desempate que les permitió hacerse con la victoria. En el segundo partido, para luchar por la primera plaza del grupo, se enfrentaron a los rusos Krasilnikov y Liamin que tuvieron controlado en todo momento y que ganaron sin sufrir tanto como contra los chilenos, obteniendo un doble 21-13 para pasar a las eliminatorias como primeros de grupo.

Por otro lado, la novedosa pareja femenina formada por Elsa Baquerizo y Ángela Lobato (que sustituye a Lili Fernández esta temporada debido a su embarazo) no consiguió la victoria en su primer partido del torneo al perder en el desempate contra las norteamericanas Lane y Fendrick. Las españolas se mostraron muy compenetradas y consiguieron el primer set por un ajustado 18-21. En el segundo, las americanas controlaron desde el principio y forzaron el desempate con 21-18. Finalmente las españolas perdieron en un ajustado desempate por 16-14. Elsa Baquerizo y Ángela Lobato se enfrentan hoy viernes 19 a las Japonesas Ishi y Murakami para acceder a la eliminatoria.

Bodegas de Alberto, premiados en el Concurso Mundial de Bruselas

BODEGAS-HIJOS-ALBERTO_web_colorLa organización del Concurso Mundial de Bruselas, celebrado en Valladolid entre los días 5 y 7 de Mayo, ha publicado esta mañana los resultados del mismo, en el que participan miles de vinos y de bodegas internacionales por las grandes medallas de oro, las medallas de oro y las medallas de plata.

España como país de gran tradición en el mundo de los vinos, ha tenido una gran participación y premios en este concurso. Tras la publicación de resultados, hemos podido observar como la gran protagonista en España ha sido la comunidad de Castilla y León, que gracias a las 11 grandes medallas de oro, las 64 de oro y las 107 de plata, se ha conseguido colocar en una posición destacada.

Entre los premiados estaban las Bodegas de Alberto, patrocinador del Madison Beach Volley Tour, que ha conseguido una Gran Medalla de Oro de entre más de 9000 vinos de todo el mundo por su vino rosado pálido.No es la primera vez que esta bodega consigue premios, pues ya obtuvo un total de 8 premios en 2016.

La Bodega de Alberto tiene más de 350 años de antigüedad en la elaboración de vinos, se encuentra situada en una localidad castellana a unos 25 km de Valladolid. Sus galerías subterráneas tienen más de 1 km. de longitud, constituyendo un verdadero laberinto que recorre el subsuelo de Serrada y sus viñedos se sitúan en la zona central española, atravesada por el río Duero, y considerada como de las mejores del mundo en producción de vinos.

6 playas donde practicar Vóley Playa en España

Escoger el mejor lugar para echar un partido de vóley playa se puede convertir en una tarea complicada. Por eso, vamos a intentar ayudarte a elegir.

La calidad de la arena es uno de los aspectos que más valoran los aficionados al vóley playa para elegir su lugar. Otro de los requisitos de una playa adecuada para el vóley es que tenga un buen tamaño, ya que necesitaremos delimitar un rectángulo de 9 metros de ancho por 18 de largo –o una medida similar si no queremos ser muy estrictos—, sin estar demasiado cerca de los que toman el sol, para evitar los balonazos indeseados.

Unos de los aspectos que la gente suele valorar más es el tipo de arena porque queremos correr sin clavarnos nada en los pies y con una cantidad de arena suficiente, ¿verdad? Y por si no era suficiente con eso, si la playa es grande siempre es mucho mejor, pues vamos a necesitar formar el campo de juego y no estar demasiado cerca de la gente que toma el sol, para evitar balonazos indeseados.

Si además, cuenta con un chiringuito o bar cercano para tomar algo refrescante tras el partido, mejor que mejor.

  1. Playa de Roses

Las playas en Roses, que se encuentran en la Costa Brava, es una de las más recomendadas por la Asociación Española de Vóley Playa. Vale la pena echar un partidito y luego darse un baño contemplando el precioso Cabo de Creus.

  1. Playa de la Fragata

En la provincia de Barcelona y siendo más concretos en la zona de El Garraf encontramos la playa de La Fragata, otra de las recomendadas por Asociación como un gran lugar para pasar un fantástica jornada de vóley playa. Además, en las playas de Casteldefells  encontrarás redes ya instaladas, por lo que necesitarás pocos recursos para poder disfrutar del vóley.

  1. Playas de Salou

Salou ha sido sede de importantes eventos del panorama de Vóley Playa español como finales del campeonato de España lo que la convierte en una atractiva opción ir golpear la pelota de vóley.

  1. Playas de Valencia

El litoral de Valencia, que posee zonas de playas grandes y extensas, supone uno de esos lugares perfectos para encontrar espacio suficiente y tranquilidad para practicar el deporte. La Asociación Española de Vóley Playa recomienda la playa de Gandía como una de las mejores para practicarlo. La Malvarrosa tiene incluso una escuela y en la en la Playa de la Patacona también puedes encontrar redes e instalaciones.

  1. Playas de Fuengirola

En la provincia de Málaga, tanto en Fuengirola o en cualquier playa, podrás divertirte de la mano del vóley playa. Además de disfrutar de las playas y el buen tiempo, siempre podrás complementarlo con el pescadito y los maravillosos paisajes que tiene. Si queremos disfrutar del vóley playa, Fuengirola nos ofrece instalaciones que suelen albergar algunos de los partidos del campeonato oficial.

  1. Playa de la Victoria

En Cádiz encontramos la playa de Victoria, donde la arena y las posibilidades de espacio son propicias para practicar el vóley playa. Por algo, la Asociación Española de Vóley Playa incluye a esta entre las cuatro mejores para practicar este deporte. Después del partido, no estará mal un bañito para completar el relax.

La RFEVB y la FIVB convocan un Curso Internacional de entrenador de Vóley Playa nivel I.

La Real Federación Española de Voleibol y la Federación Internacional de Voleibol convoca un Curso Internacional de entrenador de Vóley Playa de Nivel I, cuya fase presencial tendrá lugar en Lorca, en el Centro Internacional de Vóley Playa del 19 al 23 de Junio.

 A esta actividad podrán inscribirse tanto entrenadores de nivel III como entrenadores especialistas en Vóley Playa, entrenadores que acrediten la máxima titulación con carta de su Federación de origen y Licenciados o Graduados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

Respecto al alojamiento, la RFEVB ofrece habitaciones doble con régimen de pensión completa dentro de las propias instalaciones del centro de Lorca.

La instructora del curso, seleccionada por la FIVB, será la brasileña Claudia Laciga, de renombrado prestigio y con amplia experiencia en cursos. Además, como asistente de la brasileña y responsable en alguna materias asistirá el entrenador nacional Sixto Jiménez.

Para cualquier duda o información que necesiten los interesados, pueden contactar con el Comité Nacional de Entrenadores de la RFEVB en el teléfono 917014090 o enviando un correo electrónico a Cristóbal García (cristobal@rfevb.com).

 

Así surgió el beachvolley

Seguro que alguna vez en vuestra vida os habéis preguntado por el origen del vóley playa, dónde se empezó a jugar y quiénes fueron los pioneros de nuestro amado deporte.

¿Dónde y cuándo se empezó a jugar?

Al contrario que el voleibol, inventado en Massachusetts por William Morgan en 1895, el origen del vóley playa es más difícil de concretar y cuenta con varias teorías sobre su nacimiento. Para los uruguayos el vóley playa nació en sus costas en 1914, un año antes de la creación de la Federación Uruguaya de Voleibol el 11 de Marzo de 1915. De ese mismo año son algunos reportes sobre un partido que se jugó en la arena en el Outrigger Canoe Club en Honolulu, Hawaii.

 

A falta de datos sobre lo anterior, la asociación de profesionales de voleibol cree que la cuna de este deporte se sitúa en los Estados Unidos, en la playa de Santa Mónica (California). Esta última teoría atrasaría la aparición del vóley playa otros 5 años situándolo en 1920.  Esa misma década cuenta con testimonios que sitúan la práctica de vóley playa en Europa, más concretamente en un campo nudista en Francoville en las inmediaciones de Paris.

A los cuatro escenarios anteriores se añade un quinto, Brasil. En el año 1941 se organizo el Primer Campeonato sobre Arena y se institucionalizó la presencia de terrenos de vóley en las playas de Copacabana, Ipanema, Lebrón, etc.

¿Cuándo se empieza a practicar en España?

En España el vóley playa comienza a practicarse en la década de los 70, situando sus inicios en las costas catalanas. Pero no es hasta mediados de la década de los 80 cuando se organizan torneos de carácter competitivo. Los más importantes son los de las ciudades de Valencia, Barcelona, Málaga, Almería y Palma de Mallorca. Hay que destacar el “I Open de Cullera” en Valencia por ser la primera competición celebrada en España que siguió el modelo del Consejo Internacional de Vóley Playa.  La pareja campeona de este torneo fue la compuesta por Sixto Jiménez y Guillermo Calvo, ambos jugadores del Club Voleibol Palma. La ciudad de Almería fue sede del Circuito Mundial de Vóley Playa en 1989 y en 1991.

Vóley playa como disciplina olímpica

El hecho histórico más significativo de nuestro amado deporte sucede en 1994, cuando el vóley playa es reconocido y admitido como deporte olímpico. Fue dos años más tarde en los Juegos Olímpicos de Atlanta cuando se materializaba su incorporación como disciplina olímpica. Lo que muchos no saben es que fue un catalán Juan Antonio Samaranch quien decidió incorporarlo. Samaranch presidio el Comité Olímpico Internacional entre 1980 y 1991. En 1993 quedo prendado del vóley playa tras ver el mundial de Copacabana, lo que propicio este hito histórico para la disciplina. Javier Bosma y Pablo Herrera fueron los primeros españoles en conseguir una medalla en Atenas 2004.

Javier Bosma y Pablo Herrera

 

Vuelta a la actualidad

A pesar de la dificultad en determinar dónde surgió realmente esta modalidad, lo cierto es que el vóley playa no es una corriente tardía, y constituye verdaderamente una vertiente natural del juego de base. Actualmente, la rápida difusión de este deporte ha hecho que llegue prácticamente a todos los países con costa e incluso sin ella, gracias al vóley arena.

Emoción en el arranque de Campeonato de España Reserva del Higuerón Resort

DSC_0055La última prueba del Madison Beach Volley Tour 2016 arrancó entre una gran expectación por parte de todo los asistentes que se desplazaron hasta las pistas de la Reserva del Higuerón Resort, en Fuengirola.

El buen ambiente del mejor voley playa reinó entre las renovadas gradas que acogieron a los primeros aficionados del Campeonato de España, al igual que la emoción en los partidos sobre la arena malagueña.

Empezaba el torneo con la disputa de los partidos de la fase previa en la categoría masculina. La dupla compuesta por Muñoz Cañas/Astilleros comenzaba con buen pie al derrotar a Quintana/Sánchez por un resultado de 2-1 (21-18, 18-21 y 15-13) en un muy competido encuentro.

También comenzaron con victoria Meca/Postigo, que doblegaban a Sánchez/Curbelo por un contundente 2-1 (21-14,15-21 y 15-13) en un partido muy igualado en el que se rozó la hora de partido.

Continuaba la jornada masculina con el juego entre Suárez/Jimeno frente a Pellicena/Izquierdo. Una lucha incesante por lograr el pase a la siguiente ronda provocó un igualadísimo encuentro, llegando éste a decidirse en el tercer set con victoria para los primeros por 2-0 (21-11, 21-15).

A las 20 horas se cerraba la primera jornada para el cuadro masculino del Campeonato de España 2016 con el cruce entre Alcober/Monfort Minaya y Valadés/Ortiz G. con victoria para los primeros por 2-0 (21-12 y 21-16).

Durante la mañana del jueves también tuvo lugar la disputa del Madison Beach Volley Tour Kids, el torneo organizado por Reserva del Higuerón Resort y Madison para los más pequeños que congregó a más de 50 participantes de las categorías infantil y cadete. El sábado continuarán las actividades de este evento con la disputa de clínics con jugadores del circuito y el domingo se cerrará la competición con las finales de todas las categorías en el estadio central de Reserva del Higuerón Resort.

Mañana vuelve el espectáculo del Campeonato de España desde las 9 de la mañana con la disputa de más partidos en las dos categorías absolutas.

Consulta todos los horarios y cuadros de juego en el siguiente enlace:

 

http://beachvolleytour.es/cptoespana-2016/

La Reseva del Higuerón Resort aumenta su aforo para el Campeonato de España

IMG_7640El Campeonato de España de vóley playa, cerrará por cuarto año consecutivo en la provincia de Málaga (Fuengirola) el calendario del Madison Beach Volley Tour. Del 25 al 28 de agosto, la Reserva del Higuerón Resort verá desde sus espectaculares gradas a los mejores jugadores nacionales peleando en la arena por el título que les acredite como “campeones de España”. Un espectáculo de lujo que pone el broche final a la aventura 2016 del Circuito Nacional de vóley playa.

Para tan importante evento, desde la organización de la Reserva del Higuerón Resort han invertido en una importante mejora de sus infraestructuras basada en el aumento del aforo con la ampliación e instalación de una espectacular zona de graderío que mejorará en calidad y comodidad, además de otras obras de acondicionamiento deportivo que serán inauguradas con la disputa de este torneo.

Una delegación de la Real Federación Española de Voleibol junto con varios representantes de Madison han visitado las obras para comprobar en primera persona los progresos de las mismas y felicitar a la organización de la Reserva del Higuerón Resort, por tal importante inversión.

De esta forma, para la disputa del Campeonato de España el Madison Beach Volley Tour podrá contar con más de 700 espectadores y unas instalaciones idóneas para la celebración de uno de los eventos deportivos más importantes del año.

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Paula Santamaría: “Palma y yo somos bajitas, pero muy guerreras. Soñamos con ganar en Laredo”

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Los IV Internacionales Villa de Laredo reunirán del 21 al 24 de julio a grandes figuras nacionales e internacionales del deporte de moda estival en la Playa de la Salvé, con motivo de la tercera parada del Madison Beach Volley Tour 2016. Una de las revelaciones del circuito es Paula Santamaría (Torrelavega, 1992), que junto con su compañera Raquel Palma, han demostrado estar en la pelea por el título sobre la arena cántabra.

-Pregunta: ¿Cuáles han sido vuestras sensaciones tras las pruebas de Valencia y Las Rozas?

-Respuesta: Sentimos confianza y compenetración. Es la primera vez que jugamos juntas como pareja y nos sentimos muy cómodas. Siempre hemos jugado al voleibol en pìsta, y el salto profesional a la arena de la playa nos lo estamos tomando muy en serio. El Madison Beach Volley Tour es un gran circuito, y tanto en Las Rozas, prueba en la que llegamos a semifinales, como en Valencia, creemos que hicimos las cosas bien.

-P: Esta semana se disputa la cita de Laredo, ¿Cuáles son las expectativas?

-R: Nuestro objetivo no cambia. Volvemos a empezar desde las fases previas, por lo que nuestra intención es entrar al cuadro final y ahí luchar contra las mejores parejas.

-P. Nazaret Florián y Clara Lozano se han alzado con los dos primeros títulos del circuito. ¿Qué hay que hacer para evitar su triplete sobre la arena cántabra?

-R: Trabajar duro y luchar. Está claro que son una pareja con mucha experiencia nacional e internacional y tienen mucha calidad, pero son humanas y se pueden equivocar, igual que todos. Cada partido es un mundo, así que si nos toca jugar contra ellas lo daremos todo, como siempre. Con mi compañera (Raquel Palma), siempre nos motivamos diciendo que somos bajitas, pero muy guerreras.

-P: ¿Qué diferencia a Laredo con el resto de pruebas?

-R: Es muy diferente. Las condiciones son perfectas para la práctica del vóley playa. En Las Rozas me hundía un poco y en Valencia la arena estaba muy caliente. En Laredo, si las condiciones meteorológicas lo permiten, podemos disfrutar de nuestro deporte como en ningún sitio. Además, la afición que existe en Laredo por el vóley playa es enorme, así que habrá un espectacular ambiente en las gradas.

-P: Juegas en casa, ante tu gente, ¿presión o tranquilidad?

-R: Las dos cosas. Van a ir a verme mis amigos y mi familia, algo que por distancia no sucede en otras pruebas, por lo que tengo muchas ganas de hacerlo bien y que mi gente disfrute. Pero también existe la presión por lo contrario. En este deporte los errores son cruciales y te pueden dejar fuera a las primeras de cambio. Puede pasar de todo, incluso que ganemos la prueba. Eso si que sería un auténtico sueño.

-P: ¿Cómo está evolucionando el vóley playa en Cantabria?

-R. Creo que vamos por el camino correcto. Hay mucha afición y mucho potencial y desde las escuelas de tecnificación se está trabajando mucho para hacer crecer este deporte. Además, el vóley aquí no es un deporte de verano, se juega durante todo el año y eso es algo que debemos potenciar.

Laredo en concreto es la cuna del vóley playa. La Playa de la Salvé siempre tiene gente jugando y la gente lo vive mucho, así que los IV Internacionales Villa de Laredo serán un éxito. Es una prueba que ayuda a que crezca la afición, debido a que vienen jugadores de gran nivel y se les puede ver totalmente gratis. Animo a toda la gente a que se acerque durante este fin de semana a la tercera cita del MBVT, ¡Seguro que se divierten!

 

 

 

ASÍ SE ALIMENTA…FRAN MARCO

Fran Marco es el actual Campeón de España de vóley playa junto con Christian García. Un título que cosecharon en la final de la pasada edición del Madison Beach Volley Tour. El alicantino y su pareja quedaron eliminados del Grand Slam que actualmente se disputa en Moscú tras caer derrotado ante los australianos. Ahora, piensa en su siguiente cita, la Major Series de Hamburgo y  por supuesto, en el sueño Olímpico ya que podría participar en Río de Janeiro gracias a la Continental Cup. No faltará a la cita con el Madison Beach Volley Tour, del que destaca el esfuerzo que realiza la organización para potenciar el vóley playa en nuestro país. La alimentación de un deportista como él es crucial para su buen rendimiento sobre la cancha. Por eso, nos desvela todos los secretos de su dieta.

fran marco

Fran no es estricto a la hora de cuidar su cuidar su alimentación ya que considera que este deporte conlleva un gran desgaste físico en la playa. “Sin pasarse pero sin quedarme corto”. Así resume su día a día el jugador de Benidorm. Intenta hacer las cinco comidas diarias recomendadas pero admite que cuando está en casa sólo consigue hacer cuatro. En competición, trata de cumplir esa disciplina alimenticia pero todo depende del partido y la hora en la que juegue. Nos pone el ejemplo de su último Grand Slam: “desayuné muy fuerte y comí una pechuga, dos plátanos, dos barritas energéticas y hasta un café tras el primer partido pero no quería pasarme porque jugaba otro partido horas después”.

Su rutina alimentaria es la siguiente:

Desayuno: en su desayuno nunca faltan los cereales con leche semidesnatada. Si está en torneo añade siempre tostadas con aceite.

Almuerzo: en el almuerzo de Fran Marco siempre está presente la fruta. El  plátano o la manzana siempre le acompañan.

Comida: cuando en está en competición, su comida es el ritual de todo deportista: pasta y arroz. Sabe que es una alimentación rica en hidratos de carbono que cuenta con la energía ideal para el organismo. Cuando está en casa, opta por todo tipo de comidas siempre y cuando estén dentro de una dieta equilibrada. Hace más hincapié en las proteínas: carne, pollo o pescado.

Cena: nunca falta la carne y la ensalada en competición. También intenta meter el pescado, pero asegura que lo hace más  en casa.

Nunca toma alimentos fritos porque además de no entrar dentro de una dieta equilibrada y sana, conllevan una digestión más pesada y complicada que el alimento procesado por cocción. También intenta evitar la bollería aunque asegura que  “peca” más en esa parte.

Fran Marco utiliza siempre suplementos energéticos. En concreto los de  “TREC Nutrition” ya que es la marca que le promociona. Para él resulta un complemento perfecto para antes de cada entrenamiento o partido ya que garantiza que los músculos absorban más oxígeno y reciban una nutrición adicional. Además hace mejorar la resistencia y concentración. “A veces si no me da tiempo a comer tiro de un batido de proteínas de TREC y listo”.

Fran Marco considera que la alimentación y el deporte van de la mano. “Si estás  por encima de tu peso, todo influye pero no puedes pasar hambre cuando compites. Insisto, yo prefiero pasarme a quedarme corto”.

La hidratación también es un factor muy importante a tener en cuenta. Y además nos desvela uno de sus trucos: “Durante los torneos estoy todo el día bebiendo agua. Bebo muchísima. Jamás me he quedado deshidratado. En ayunas siempre bebo agua porque una vez escuché que si lo primero que le metes al cuerpo es agua siempre quedarás ya hidratado”.

Fran asegura que el vóley playa es un deporte muy exigente especialmente cuando el calor aprieta. Por eso, los jugadores agradecen torneos en lugares fríos porque notan un menor desgaste físico.“En Moscú nos llovía durante el partido y eso se llevaba muy bien. En los torneos de España el cuerpo te pide que le metas agua y alimento todo el tiempo”.

 

¡Hemos tomado nota!

Hoy entrenamos con…César Menéndez

 

César Menéndez es uno de los habituales del Madison Beach Volley Tour. Su mayor sueño, al igual que el de muchos de sus compañeros  es participar en los JJOO de Río  de Janeiro. Un deseo que podría hacerse realidad por medio de la Continental Cup. El asturiano y su compañero Fran Tomás, no tuvieron suerte en Cincinnati (USA) y se quedaron fuera de la competición. Ahora sólo piensa en la siguiente cita: la prueba Satellilte de Baden en Austria. El jugador, como siempre, no se perderá el próximo Madison Beach Volley Tour. “Curro” como así se le conoce, comparte con nosotros sus jornadas de entrenamiento ¡Nos ponemos en su piel!

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El jugador realiza un entrenamiento de lunes a sábado en playa, en concreto en el Centro Internacional de Vóley Playa de Lorca. Tan solo descansa un día, el domingo. Su dinámica es la siguiente:

Por la mañana ¡PLAYA! (de lunes a sábado): dedica dos horas de entrenamiento en la arena. No lo hace sólo, le acompaña su pareja de vóley Fran Tomás y su preparador físico. Dependiendo del día realiza diferentes ejercicios: recepción, bloqueo, defensa o bien opta por jugar partidos amistosos con otros equipos. El  pasado mes de marzo, ya lo hizo en Alicante  para medirse a la selección de Marruecos, a la que conoció en Lorca. Una forma de entrenar, y a la vez pasarlo bien. Otras veces, el entrenamiento pasa al lugar donde se encuentra compitiendo. La semana pasada fue el turno de Estados Unidos. César jugaba el martes, así que domingo y lunes se dedicó a entrenar jugando con un equipo polaco y otro austriaco. Otros dos días a la semana, César trabaja la resistencia. En ella no utiliza balón y practica situaciones de juego, series y repeticiones para conseguir resistencia aeróbica.

Por la tarde ¡GIMNASIO!: cuatro días a la semana dedica una hora y media al gimnasio. Una actividad que siempre realiza por la tarde. Dos días a la semana trabaja ejercicios de carga. Otros dos días opta por los preventivos junto a su preparador físico haciendo especial hincapié a las zonas que más sufren en el vóley playa para evitar lesiones. Para ello, utiliza gomas elásticas, cinturón ruso, el bosu con el que se consigue potenciar el trabajo cardiovascular con el músculo esquelético.

En toda esa rutina nunca falta el estiramiento, algo que siempre lleva a cabo después del entrenamiento. Lo hace durante veinte minutos ya que contribuye a evitar lesiones y calambres en un futuro  y porque con él, logra volver a la calma.

Un entrenamiento en el que procura evitar las horas de máximo calor durante los meses de verano. En invierno e incluso en primavera entrena a las 11:30 pero cuando el calor aprieta el entrenamiento cambia de hora, las 9 de la mañana.

César es consciente de los altos riesgos de la exposición al sol de la piel. Por eso, en cada sesión de entrenamiento no duda en aplicarse protección solar de 50. Lo hace cada dos horas, algo en lo que insiste que no debemos olvidar.

Y por supuesto no descuida la alimentación. César, intenta comer sano ya que para él, la playa produce un gran desgaste físico. Una dieta donde siempre tiene presente las verduras, proteínas y un buen desayuno saludable rico en frutas.