EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA EN LA ARENA

Durante el período de preparación, los deportistas nos hemos centrado en acumular muchas horas de gimnasio, tachando en el calendario, cada semana y día trabajado. Al fin y al cabo fue lo que nos enseñaron: “levanta kilos y kilos y no se te ocurra dejarte serie ni repetición en el tintero”.

Pero, ¿cuánto tiempo le dedicamos a trabajar físicamente en el medio en el que
competimos con ejercicios específicos que transfieran realmente todo ese cúmulo de
horas de “hierro levantado” en el gimnasio? Generalizando, se ha centrado mucho en la capacidad de movilizar cargas y no tanto en cómo de rápido las movemos.

La mayoría de los movimientos en el voley playa que implican saltos y golpeos, están formados por una combinación de activaciones musculares que se conocen como el ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). Conseguir una mejora en este ciclo nos proporcionará una mejor eficacia mecánica. Por eso, entre otras cuestiones, es
importante incidir en trabajos de transferencia.

Ahora es tiempo de explicar de una forma práctica y esquematizada algunos consejos sobre ejercicios para trabajar en la arena y que personalmente me han ayudado bastante para mejorar mi rendimiento en mis últimos años de preparación:

Ejercicios con una resistencia para la mejora de la aceleración

Por las características de nuestro deporte y las dimensiones del campo, necesitamos realizar movimientos explosivos en espacios reducidos. Por lo que es importante trabajar la potencia y aceleración del jugador. Se propone el trineo de arrastre como ejercicio para conseguirlo. Distancia a recorrer: campo de voley playa. Es un ejercicio recomendable sobre todo para defensores.

Finalizado el trabajo puedes hacer varios sprint sin el trineo y buscando la máxima
aceleración posible (8-10 metros). Si queremos añadir variantes, el jugador puede
reaccionar con algún estímulo sonoro, ej: una palmada o visual, ej: intentar defender
un balón que es lanzado por otra persona.

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Ejercicios de desplazamiento con cambios de dirección

Realizamos un desplazamiento a máxima aceleración y llegado a un punto, cambiamos la dirección de la carrera. Es importante tener presente que los desplazamientos y los cambos de dirección deben ser lo más rápidos posible.
Cumpliendo estas dos premisas, podemos diseñar gran cantidad de ejercicios. Estos son dos ejemplos:

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Ejercicios de desplazamientos con elásticos de resistencia

Se trata de diseñar un ejercicio de desplazamiento y colocar una resistencia que
dificulte la ejecución de dicho movimiento. Esto nos da pie a gran cantidad de
posibilidades si vamos modificando los vectores de movimiento, la tarea o la
colocación de la resistencia. Ej: desplazamiento y golpeo de antebrazos,
desplazamiento y toque de dedos, salidas desde el bloqueo, desplazamiento lateral de bloqueo, etc. Con todos estos ejercicios, mejoramos los desplazamientos en arena gracias a la resistencia añadida y además, mejoramos la estabilización del cuerpo a nivel general para conseguir la ejecución técnica correcta.

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Ejercicios pliométricos de miembro inferior

Saltos reactivos intentando estar el mínimo tiempo en el suelo y máximo en el aire.
Podemos hacer saltos hacia delante, saltos hacia los lados, saltos desde una altura
determinada, etc. Importante realizar estos ejercicios cuando el jugador no se
encuentre muy cansado. Se recomienda realizar estos ejercicios al principio del
entrenamiento o en sesiones aisladas.

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Ejercicios con balón medicinal (BM) 2-3kg

Buscamos proyectar el balón medicinal lo más lejos posible en un movimiento enérgico aprovechando el CEA.
Lanzamiento BM sobre la vertical intentando proyectar el balón lo más alto posible con un gesto explosivo. Finalizamos el movimiento saltando. Ejercicio recomendable para bloqueadores ya que simula el gesto de bloqueo.

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Lanzamiento BM con dos manos en un movimiento enérgico hacia arriba y hacia atrás. El objetivo será conseguir que el balón se eleve lo más alto posible aprovechando toda nuestra cadena cinética. La flexión-extensión de piernas, el movimiento que describen los brazos y la activación de la zona lumbar hacen que sea un buen ejercicio para mejorar la potencia de la batida.

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Lanzamiento BM con las dos manos por encima de la cabeza y buscando proyectarlo hacia delante lo más lejos posible. Otra variante es lanzar el balón para que impacte en el suelo varios metros delante de nuestra posición. Con ello se consigue mayor implicación del abdomen y se acerca más al gesto técnico de remate. Ideal para mejorar la potencia de ataque.07

Lanzamiento BM con las dos manos desde la altura del pecho y buscando la máxima aceleración posible.

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Lanzamiento BM con una mano simulando el gesto de remate de Voley Playa. Debemos trabajar este ejercicio con un BM de 1-2 kilogramos máximo. Muy buen ejercicio para trabajar la potencia y aceleración del brazo de ataque.

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En la posición decúbito supino hay gran variedad de ejercicios. Detallaré los dos con los que más trabajo. En el primero suprimo el movimiento del cuerpo y focalizo toda la acción de aceleración en los brazos, buscando una trayectoria parabólica. La espalda y cabeza se mantienen en contacto con el suelo durante todo el movimiento.

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En el segundo, con la ayuda de los brazos y el abdomen, se lanza el BM lo más lejos posible. Al mantener las piernas estiradas genero menos tensión de espalda. En ambos ejercicios mejoramos la potencia y aceleración para el ataque.

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La variedad de ejercicios para trabajar de forma específica en la arena es muy amplia.
Para cada uno de los ejercicios mencionados, debemos de tener en cuenta:

  • El diseño del ejercicio y que tenga una transferencia directa con el deporte.
  • Realizar calentamientos amplios antes de comenzar.
  • Los movimientos deben realizarse con la máxima aceleración posible.
  • Realizar un número bajo de repeticiones y espacios amplios de recuperación
    entre series de trabajo.
  • La seguridad y precaución es vital a la hora de ejecutar los movimientos.
  • No realizarlos si estamos cansados.

Christian García
Jugador internacional de Voley Playa
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

 

Christian García: “Sabemos lo que se necesita para estar entre los mejores y luchamos cada día por ello”

IMG_4501Apenas han pasado dos semanas desde que Christian García (Santa Cruz de Tenerife, 1986), volviera a conseguir el título que le acredita como campeón de España junto a su compañero Fran Marco. Por tercera vez, el tinerfeño se alza con la máxima distinción nacional en el voley playa, un hecho al alcance de muy pocos que le confirma como uno de los mejores jugadores de la historia de nuestro país, aunque según nos cuenta el jugador, Licenciado Ciencias Actividad Fisica y el Deporte y preparador físico del victorioso equipo femenino Soria-Lobato, la clave del éxito es la constancia y trabajar siempre con calidad:

Pregunta: ¿Cuales fueron las sensaciones en el Campeonato de España Reserva del Higuerón Resort?

Respuesta: Pues la verdad es que no fueron muy buenas, al menos en cuanto al juego se refiere. Nos costó mucho ganar partidos e incluso, perdimos el que daba acceso a las semifinales por la parte de ganadores. La última jornada fue muy dura, pero viendo el lado positivo, fuimos capaces de remontar, de sobreponernos a las adversidades y de luchar hasta el final por el título.Con eso sí que estamos satisfechos.

P: Lleváis cinco años consecutivos llegando a la final, de las cuales habéis ganado tres. ¿Cuál es el secreto del éxito en el Campeonato de España?

R: La constancia, el trabajo duro y las ganas. Sin ellas no hubiéramos ganado este año. Hemos notado que al estar prácticamente parados en el mes de agosto, nuestros rivales llevaban un ritmo de competición más fuerte que el nuestro, pero nuestra ilusión por llegar a lo más alto pueden con todo.

P: ¿La compenetración con Fran Marco es tan determinante?

R: Sin duda. El voley playa es cien por cien un deporte de coordinación. Fran y yo llevamos muchos años jugando juntos y eso al final se ve en nuestro juego. Puede ser una ventaja sobre el resto de equipos, pero también un arma de doble filo. Ya que todos los equipos saben cómo jugamos. Por el contrario, Dani Ruiz y Nacho Batallán por ejemplo, que nunca habían jugado juntos, han aprovechado el factor sorpresa para explotar su potencial.

P: ¿Cuál es la preparación de la temporada para un equipo como el vuestro?

R: Desde enero comenzamos una pretemporada más o menos de tres meses, en la que planificamos, estudiamos, entrenamos y nos preparamos física y mentalmente. Después, disputamos entre 10 y 12 pruebas del World Tour, en las que cogemos mucho rodaje y nos enfrentamos a grandes jugadores que nos someten a todo tipo de situaciones de juego antes de llegar al Campeonato de España, la cita que culmina por todo lo alto nuestro curso. Ahora ya descansamos unos días y después analizamos la temporada, que también es una actividad importante para cosechar éxitos.

P: Sois desde hace años la segunda pareja del voley playa masculino español. ¿Hay un escalón muy grande con Herrera/Gavira?

R: La verdad es que ahora mismo, Adríán y Pablo están un punto por encima del resto. La preparación es igual o muy parecida en un equipo o en otro, pero los resultados son los que marcan las diferencias. Ellos por ejemplo han ido a los JJOO de Río por ranking y nosotros estuvimos cerca de ir también a través de la Continental Cup, en la que nos quedamos a un paso de la fase final. Sabemos lo que se necesita para estar entre los mejores y luchamos por ello cada día.

P: Queda mucho tiempo, pero los Juegos Olímpicos de Tokyo 2020 ¿Son un destino que perseguir?

R: Para cualquier jugador ir a unos JJOO es todo un sueño, pero queda demasiado tiempo como para ponérselo de meta. Queremos seguir jugando al año que viene, ese es nuestro objetivo real.

P: La cita olímpica es un gran filón para el voley playa. En este 2016, parece que se vuelve a hablar de él como un deporte emergente. ¿Vamos por el buen camino?

R: Tengo la sensación de que se están haciendo las cosas muy bien. En España hay una gran apuesta por nuestro deporte y especialmente en este 2016 se está notando. Circuitos como el Madison Beach Volley Tour o la puesta en escena del centro de alto rendimiento de Lorca son claros ejemplos de que se está trabajando por hacer del voley playa un deporte aún más grande. Esperemos que todos estos esfuerzos tengan su recompensa. Somos jugadores profesionales, pero hoy en día es muy difícil dedicarse al 100% al voley playa.

En concreto, nosotros contamos con el apoyo incondicional de la RFEVB y patrocinadores como Slastik sun, Goldcar o Trec Nutrition, que son los que realmente nos permiten vivir de nuestra pasión.

¿Cómo fue el Campeonato de España en 2015?

interior-paula-soria-angela-lobato-voley-playa-2015-avance-deportivoDentro de una semana estaremos metidos de lleno en la disputa del Campeonato de España. Del 25 al 28 de agosto, la Reserva del Higuerón Resort verá desde las gradas recién ampliadas que rodean sus pistas, a los mejores jugadores nacionales peleando en la arena por el título que les acredite como “campeones de España”. Un espectáculo de lujo que pone el broche final a la aventura 2016 del Circuito Nacional de voley playa.

Pero antes, vamos a echar la vista atrás para recordar a los campeones de la última edición.

La gran final femenina fue de esas que se retienen en la retina por mucho tiempo. Partidazo entre Ángela Lobato y Paula Soria, las grandes favoritas, y Nazaret Florián y Clara Lozano, la mejor pareja del circuito nacional. Dos estilos de jugar al voley playa frente a frente. El resultado fue de 2-1 para Ángela y Paula (21-11, 19-21 y 15-11) en un encuentro muy emocionante que se alargó hasta los 48 minutos y que se tuvo que decidir en un igualadísimo tercer set.

En categoría masculina, el título fue para Fran Marco y Christian García, coronados en una gran final ante ante Io de Amo-Nacho Batallán. Los número 1 del campeonato habían firmado un campeonato casi perfecto, con un solo set perdido y un juego maravilloso. Los malagueños tampoco se quedaron atrás. En la gran final del Campeonato de España Fuengirola 2015 ambas parejas demostraron lo mejor de su juego. Al final, la victoria fue para Christian García y Fran Marco por un contundente 2-0 (21-14 y 21-14).

Os recordamos que están disponibles las entradas para todos los días de competición y el abono total. Para comprarlas simplemente tienes que pinchar en el siguiente enlace y elegir el día que prefieras disfrutar del mejor beach volley nacional. ¡Va a ser un verdadero espectáculo!

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Pablo Herrera y Adrián Gavira reinan en la tierra de Xiamen

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La pareja española formada por Pablo Herrera y Adrián Gavira vuelve a consagrarse como vencedores de un torneo de World Tour al superar en la gran final de la prueba de Xiamen (China) a los norteamericanos Hyden/Bourne por 2-1 (14-21, 21-19, 15-12).
Los españoles alcanzaron la última ronda del torneo al vencer en semifinales a los rusos Semenov/Krasilnikov por 2-1 (19-21, 21-16, 15-10) y completando así un campeonato en el que demostraron su experiencia y su capacidad de reacción para remontar varios choques y conquistar un sitio en lo más alto del podio.
Con el metal asegurado, Pablo Herrera y Adrián Gavira salieron a por todas a pesar del cansancio y de que el buen trabajo de los norteamericanos Hyden/Bourne no lo pondrían fácil, llevando el primer set hacia el bando rival. Un gran segundo set obraba la igualdad y forzaba un desempate en el que los españoles volvieron a mostrar su solidez, dominándolo desde el inicio para sellar su buena racha en los desempates (14-21, 21-19, 15-12), con tres victorias en los tres últimos encuentros del torneo chino y bañar de oro su actuación en Xiamen.
Pablo Herrera y Adrián Gavira suman con el de Xiamen un éxito más en su trayectoria y dan inicio a una gran temporada que augura grandes resultados con los Juegos Olímpicos de Río en el horizonte.
Por su parte, Fran Marco y Christian García cayeron en la segunda y definitiva ronda de la previa ante los letones Finsters/Tocs, por lo que se quedaron a un paso del Main Draw.
La misma suerte tuvieron las únicas representantes nacionales en el cuadro femenino. Las españolas Amaranta Fernández y Ester Ribera partían desde la ronda previa y no pudieron conseguir el billete para el Main Draw al caer ante las holandesas Braakman/Sinnema por 0-2 (18-21, 10-21) en un encuentro en el que las catalanas poco pudieron hacer ante el acierto rival.
Fotografía: Federación Española de Voleibol.

Fran Marco y Christian García, a punto de pasar a la ronda final de Doha

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La pareja española compuesta por Fran Marco y Christian García se ha quedado a las puertas de clasificarse para el cuadro final de la prueba del World Tour de voley playa que se celebra esta semana en Doha. Los hispanos cayeron en el tie-break del partido por el acceso a la ronda definitiva del torneo de la ciudad qatarí.

A pesar del gran inicio en el que los actuales campeones de España cosechaban una contundente victoria sobre los suizos Heidrich/Kissling por 0-2 (14-21, 16-21), el alicantino y el canario no pudieron superar a los serbios Basta/Kolaric en el segundo partido de la ronda previa 2-1 (14-21, 23-21, 15-13).

Fue un entretenido encuentro que comenzó bien para los españoles. Sin embargo, los serbios reaccionaron y forzaron el tie-break en una ajustada segunda manga. La igualdad se extendió al tercer periodo, en el que los españoles no tuvieron la suerte de cara y cayeron por 15-13, para concluir su concurso sobre la arena qatarí en el puesto 33.

Con la eliminación de Marco-García, España se queda sin representación en esta quinta prueba de la temporada del Circuito Mundial de voley playa.

 

Fotografía: Federación Española de voley playa.

Resumen del World Tour 2015

En 2015 se han celebrado un total de 19 pruebas de las que 18 tuvieron representación española. Esta representación ha estado abanderada por nuestros jugadores olímpicos Pablo Herrera (12), Adrián Gavira (12), Liliana Fernández (12) y Elsa Baquerizo (12);  seguidos de cerca por nuestros actuales campeones de España Francisco Marco (10), Cristián García (10), Ángela Lobato (8) y Paula Soria (8); cerrando la representación española en el World Tour 2015 encontramos a Francisco Tomás (6), Cesar Menéndez (6), Ester Ribera (4) y Amaranta Fernández (4).

En la primera prueba del calendario, el Open de Fuzhou (China),  estuvieron presentes Francisco Tomas, Cesar Menéndez, Ángela Lobato y Paula Soria. Ninguno consiguió pasar de la ronda de clasificación, por lo que el cuadro principal no contó con representación nacional. Fran y Curro cayeron en su primer partido frente a los letones Martins Plavins y Hermans Egleskalns. Paula y Ángela consiguieron ganar su primer partido contra las neozelandesas Julia Tilley y Shaunna Marie Polley por un contundente 2-0 (21-8, 21-16), pero cayeron contra las brasileñas Liliane Maestrini y Carolina Horta Maximo.

Paula y Ángela PragaTras China el Beach Volleyball World Tour se desplazó a Europa, más concretamente a la localidad de Lucerna en Suiza. Esta vez España sí que contó con representación en el cuadro principal: Pablo Herrera-Adrián Gavira, Elsa Baquerizo-Liliana Fernández y Ángela Lobato-Paula Soria, que en esta segunda cita sí pasaron de la ronda de clasificación. Cesar Menéndez y Francisco Tomás volvieron a caerse del cuadro principal tras perder frente a los canadienses Garret May y Daniel Dearing. Pablo  y Adrián se despidieron de la competición en cuartos de final frente a los locales Nico Beeler y Alexei Strasser. En el cuadro femenino, Lili y Elsa perdieron en octavos frente a las brasileñas Liliane Maestrini y Carolina Horta Maximo. Ángela Lobato y Paula Soria se despidieron a lo grande,  plantando cara en dieciseisavos a las locales y cabezas de serie número 1 Nadine Zumkehr y Joana Heidrich.

 

Herrera-Gavira MoscúLas duplas españolas fueron calentando motores en las sucesivas competiciones, Paula Soria y Ángela Lobato alcanzaron los cuartos de final en Open de Praga, donde cayeron frente a las brasileñas Maria Clara Salgado y Carolina Solberg Salgado; quinto puesto para las actuales campeonas de España. Pablo Herrera y Adrián Gavira obtuvieron el oro en el Open de Moscú, cuarta cita del calendario, tras vencer en la final a los brasileños Evandro Gonçalves Oliveira Júnior y Pedro Solberg Salgado. Liliana Fernández y Elsa Baquerizo caían en cuartos frente a las cabeza de serie número 1 Larissa França Maestrini y Talita Da Rocha Antunes. Las tres siguientes citas no dejaron grandes resultados para las duplas españolas, solo un noveno puesto para Pablo Herrera y Adrián Gavira en el Major de Stavanger y un quinto puesto para Elsa Baquerizo y Liliana Fernández en San Petersburgo.

El 26 de junio llegó una cita importante en el calendario del World Tour 2015, el Campeonato del Mundo de Vóley Playa. El evento celebrado en Holanda contaba con 4 sedes situadas en la Haya, Rotterdam, Ámsterdam y Apeldoorn. Dentro de las 48 mejores parejas del mundo encontrábamos a 3 duplas españolas: Herrera-Gavira, Marco-García y Baquerizo-Fernández. Los chicos no pasaron la primera ronda de la fase eliminatoria, mientras que Lily y Elsa caían en la segunda ronda.

Tras el Mayor de Gstaad y el Grand Slam de Yokohama, en los que las duplas españolas pasaron desapercibidas, volvieron los buenos resultados para nuestros chicos. Pablo Herrera y Adrián Gavira lograron el bronce en el Grand Slam de Long Beach, quinto puesto para las hexacampeonas de España Elsa Baquerizo y Liliana Fernández que volvían a caer en cuartos frente a sus verdugos en Moscú, las brasileñas Larissa-Talita.

Marco García en Sochi

 

A principios de septiembre se confirmó la presencia de nuestras duplas olímpicas en las finales de World Tour. Un nuevo evento celebrado del 29 de septiembre al 4 de octubre y que echaba el telón a la temporada 2014/2015. Mientras tanto, Francisco Tomás y Cesar Menéndez conseguían un gran quinto puesto en el Open de Sochi en Rusia. Los campeones de España, Francisco Marco y Christian García, también se apuntaban un quinto puesto en el Open de Xiamen en China, junto a un gran noveno puesto de Ester Ribera y Amaranta Fernández.

 

 

En el broche final de la temporada 2014/15, celebrado en Fort Lauderdale en Estados Unidos, se enfrentaban las 10 mejores parejas del mundo. Entre ellas nuestros chicos Pablo Herrera, Adrián Gavira, Liliana Fernández y Elsa Baquerizo. Una merecida recompensa para la gran temporada de nuestras duplas olímpicas. Las españolas acabaron en un excelente séptimo puesto tras un partido disputadísimo frente a las estadounidenses Fendrick y Ross. Pablo y Adrián no pudieron disputar su último partido por lesión.

Lili y elsa EE.UU.

 

Con la temporada 2014/15 finalizada, aun quedaban 3 pruebas para cerrar el calendario de 2015. La primera en Puerto Vallarta (México), donde Francisco Tomás y Cesar Menéndez no pasaron de la fase de grupos. El siguiente destino del World Tour 2015/16 fue Antalya (Turquía), noveno puesto para Christian García y Francisco Marco y decimoséptimo puesto para Fran y Curro.  La última prueba del calendario se celebró en Doha (Qatar), una prueba masculina a la que solo acudieron Francisco Marco y Christian García. Los españoles cayeron en dieciseisavos de final frente a los letones Edgars Tocs y Rihards Finster.

Fran y Curro en Puerto Vallarta

Ahora toca descansar y prepararse para un nuevo año cargado de retos y estamos seguros que también de nuevos éxitos para nuestros chicos. Tras el parón navideño, el World Tour Open 2016 arrancará en enero en Vitoria (Brasil).

 

 

 

 

Fran Marco y Christian García eliminados en Doha

Fran y Christian Doha Open

Hay quien dice que el deporte en ocasiones es injusto, normalmente cuando el juego demostrado es superior y es una mezcla de desacierto y mala suerte los que te apean de una competición. Pues bien ayer la suerte no acompañó a nuestros chicos y, tras una brillante fase de grupos, les cortó las alas en dieciseisavos de final. Es verdad que el arranque del partido no fue bueno, quizá porque el intenso partido vivido ocho horas antes, frente a los cabeza de serie número tres, hizo mella en nuestros campeones; el primer set se perdía por un rotundo 21 a 12. Francisco Marco y Christian García se recuperaron del duro golpe que supuso el primer set y se hicieron con la segunda manga forzando el tie break.

Fran y Christian campeones en Fuengirola

Es en este tramo final del partido donde más cuenta el factor suerte. La muerte súbita convierte cada punto en vital, en crucial para obtener la victoria. Los letones Edgars Tocs y Rihards Finsters estuvieron más acertados y se hicieron con la victoria final por 2-1 (21-12-18-21, 15-12). Una pena que los españoles hayan caído tan pronto, pero nada se les puede reprochar a nuestros chicos este 2015. Fran y Christian han estado presentes en  ocho competiciones del World Tour y en el Campeonato de España celebrado en Fuengirola, donde se proclamaron campeones. Ahora toca descansar y prepararse para un nuevo año que seguro está cargado de éxitos para ellos ¡Buen trabajo chicos!

Inicio perfecto para Francisco Marco y Christian García en Doha

Primero contra los austriacos 2-0 (21-16, 21-15) y después contra los australianos 2-0 (21-18, 21-15); Francisco Marco y Christian García solo necesitaron 1 hora y 18 minutos para encarrilar su presencia en la siguiente ronda, 39 minutos por partido. 

 

Marco-García (Fuengirola)Siempre se ha dicho que lo importante es como se acaba, pero no podemos evitar ilusionarnos con el increíble arranque de nuestros campeones. Ayer no solo ganaron, sino que confirmaron su presencia en la siguiente ronda independientemente de lo que hagan hoy en su partido contra los estadounidenses. Eso sí, una nueva victoria les clasificarían como primeros de grupo. En el peor de los casos los españoles pasarían como segundos de grupo y su jugarían contra un tercero su pase a octavos de final. Los austriacos Thomas Kunert y Cristoph Dressler ganaron ayer a los los cabeza de serie número tres John Hyden y Tri Bourne y seguro que buscan una nueva victoria contra los australianos Joshua Court y Damien Schumann, a los que solo les vale la victoria tras perder sus dos partidos ayer.

 

Conseguir la victoria hoy será complicado pero, visto el gran nivel mostrado por nuestros chicos en Qatar, no imposible ¡A por el primer puesto!