Consejos para practicar deporte en la playa

sports-768430_960_720La playa a menudo supone un gran motivo para ponerte hacer deporte, por el hecho de estar bien para el periodo veraniego o por lo que supone hacer deporte en la playa, con un gran entorno y unas vistas inmejorables.

Sea cual sea el deporte que te guste practicar (vóley playa, surf, fútbol, running, etc.) es conveniente que sigas una serie de consejos para hacerlo de forma adecuada.

– Evita practicar deporte en las horas de calor, pues además de que las radiaciones solares son más dañinas, será más incómodo realizar ejercicio físico. Lo más recomendable es practicar deporte a primera hora de la mañana o a final del día, cuando la temperatura y la incidencia del sol son mucho menores.

– Sustituye el deporte al aire libre por ejercicio “indoor” cuando haya olas de calor, puesto que puede ser peligroso para la salud y no disfrutarás del ejercicio.

– Protege tu piel: practicar deporte en la playa es también una forma de tomar el sol. Usa cremas solares resistentes al agua, por la sudoración, con factores no inferiores a 30 y protege tus ojos y tu cabeza.

– Utiliza ropa de algodón para facilitar la transpiración e intenta no dejar el torso descubierto para protegerlo del sol.

– Hidrátate: lleva contigo botellas de agua, bebidas isotónicas y frutas para reponer los líquidos y las sales minerales que se pierden con la sudoración al hacer deporte en la playa.

– A la hora de correr en la playa es muy importante hacer recorrido de ida y de vuelta puesto que en la ida cargaremos de más trabajo una pierna y este trabajo se compensa en la otra pierna a la vuelta. Destacar también la importancia de correr por la zona húmeda y con calzado fino.

Hoy entrenamos con…César Menéndez

 

César Menéndez es uno de los habituales del Madison Beach Volley Tour. Su mayor sueño, al igual que el de muchos de sus compañeros  es participar en los JJOO de Río  de Janeiro. Un deseo que podría hacerse realidad por medio de la Continental Cup. El asturiano y su compañero Fran Tomás, no tuvieron suerte en Cincinnati (USA) y se quedaron fuera de la competición. Ahora sólo piensa en la siguiente cita: la prueba Satellilte de Baden en Austria. El jugador, como siempre, no se perderá el próximo Madison Beach Volley Tour. “Curro” como así se le conoce, comparte con nosotros sus jornadas de entrenamiento ¡Nos ponemos en su piel!

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El jugador realiza un entrenamiento de lunes a sábado en playa, en concreto en el Centro Internacional de Vóley Playa de Lorca. Tan solo descansa un día, el domingo. Su dinámica es la siguiente:

Por la mañana ¡PLAYA! (de lunes a sábado): dedica dos horas de entrenamiento en la arena. No lo hace sólo, le acompaña su pareja de vóley Fran Tomás y su preparador físico. Dependiendo del día realiza diferentes ejercicios: recepción, bloqueo, defensa o bien opta por jugar partidos amistosos con otros equipos. El  pasado mes de marzo, ya lo hizo en Alicante  para medirse a la selección de Marruecos, a la que conoció en Lorca. Una forma de entrenar, y a la vez pasarlo bien. Otras veces, el entrenamiento pasa al lugar donde se encuentra compitiendo. La semana pasada fue el turno de Estados Unidos. César jugaba el martes, así que domingo y lunes se dedicó a entrenar jugando con un equipo polaco y otro austriaco. Otros dos días a la semana, César trabaja la resistencia. En ella no utiliza balón y practica situaciones de juego, series y repeticiones para conseguir resistencia aeróbica.

Por la tarde ¡GIMNASIO!: cuatro días a la semana dedica una hora y media al gimnasio. Una actividad que siempre realiza por la tarde. Dos días a la semana trabaja ejercicios de carga. Otros dos días opta por los preventivos junto a su preparador físico haciendo especial hincapié a las zonas que más sufren en el vóley playa para evitar lesiones. Para ello, utiliza gomas elásticas, cinturón ruso, el bosu con el que se consigue potenciar el trabajo cardiovascular con el músculo esquelético.

En toda esa rutina nunca falta el estiramiento, algo que siempre lleva a cabo después del entrenamiento. Lo hace durante veinte minutos ya que contribuye a evitar lesiones y calambres en un futuro  y porque con él, logra volver a la calma.

Un entrenamiento en el que procura evitar las horas de máximo calor durante los meses de verano. En invierno e incluso en primavera entrena a las 11:30 pero cuando el calor aprieta el entrenamiento cambia de hora, las 9 de la mañana.

César es consciente de los altos riesgos de la exposición al sol de la piel. Por eso, en cada sesión de entrenamiento no duda en aplicarse protección solar de 50. Lo hace cada dos horas, algo en lo que insiste que no debemos olvidar.

Y por supuesto no descuida la alimentación. César, intenta comer sano ya que para él, la playa produce un gran desgaste físico. Una dieta donde siempre tiene presente las verduras, proteínas y un buen desayuno saludable rico en frutas.

 

Pon estos ingredientes en tu desayuno y rinde al máximo al hacer deporte

Desayuno_DeporteHacer deporte por las mañanas es una de las prácticas más habituales entre los deportistas de casi cualquier disciplina para comenzar bien el día y poder aprovechar las tardes para realizar otras actividades. Independientemente de la disciplina que se realice, hay un tema importante que no puede pasar por alto: el desayuno. Para saber qué alimentos hay que incorporar a la primera comida del día para rendir bien después en el deporte, en Eroski Consumuer recomiendan los siguientes que te mostramos a continuación.

El pan es uno de los ingredientes más típicos a la hora de desayunar. Para realizar deporte, puede ser un complemento de carbohidratos complejos y un vehículo para aportar otros nutrientes  como mermelada, miel, tortillas, jamón curado magro o pechugas de pollo o pavo. Los copos de avena también son interesantes, pues es un cereal muy fácil de digerir y si se calientan en agua, leche o una bebida vegetal favorece a la digestión. Si se complementa con frutas desecadas y semillas supone un desayuno energético bastante recomendable.

También hay que tener en cuenta las almendras, que son alcalinizantes del medio y esto es interesante para los deportistas, pues la acidificación puede mermar el rendimiento físico y hace que las lesiones musculares y de los tendones sean más lentas y se tarde más en recuperar. El muesli es quizás uno de los más conocidos y también uno de los más beneficiosos por ser muy completo. Aún así hay que tener mucho cuidado, pues no todos valen porque si tienen azúcares, grasas o aceites vegetales y de sal pueden llegar a desvirtuar el valor nutricional del producto.

La leche es una bebida que muchas personas toman cada día al desayunar, pero es necesario estar pendientes el tipo de leche que ingerimos antes de hacer deporte para que no nos sienten mal. Las bebidas vegetales son más digestivas al carecer de lactosa y caseína, los dos componentes de la leche de vaca que generan más problemas de digestión, de intolerancia o alergias a mucha gente.

La fruta también es muy importante tenerla en cuenta a la hora de desayunar antes de hacer deporte, mejor si la tomamos fresca de temporada o licuada, que no es lo mismo que el zumo. El licuado o el batido se diferencian del zumo en que los primeros resultan de batir o triturar la fruta entera y es como si nos hubiéramos tomado la pieza al completo; y con el segundo, una parte de la pulpa, que es rica en fibra, se queda en el exprimidor sin que la podamos tomar. Tampoco podemos olvidarnos del grano de arroz integral, pues tiene una buena mezcla de vitaminas del grupo B, magnesio, fibra e hidratos de carbono complejos,unos nutrientes que nuestras células los necesitan durante la práctica deportiva.

Por último, no está de menos tener en cuenta la proteína animal magra (huevo, jamón ibérico, pollo, etc), pues ayuda a regular el apetito en las comidas posteriores. Es positivo y beneficioso tomarlos pero siempre como complemento y no como ingrediente principal del desayuno.

Mañana de sábado para el recuerdo en los III Internacionales Villa de Laredo

WEB2La competición no se detiene en los III Internacionales Villa de Laredo, que han vivido una gran jornada matinal de sábado en la playa de La Salvé.

El día arrancó con un gran partido entre los hermanos Monfort y la dupla formada por Fran y Curro, los número 1 del partido. Los cruces dirán si vuelven a verse las caras antes de la final, pero ya han protagonizado el gran encuentro del día. La victoria cayó del lado de Javier y Vicente Monfort, que han recibido una gran inyección de moral tras la final de Valencia. Desde luego, la mañana nos tenía reservadas más sorpresas. Como la victoria de Abel Bernal y Xavi Folguera sobre Io de Amo-Nacho Batallán. Esta última dupla arrancó muy fuerte y se llevó el primer set  en lo que parecía iba a ser una victoria clara. Pero todo cambió gracias al ímpetu de Xavi Folguera, incansable, y la fuerza de Abel en la red. Dieron la vuelta al partido y acabaron imponiéndose en el tercer0. Gran triunfo el de Folguera-Bernal en la gran pista central.

Los otros dos partidos del cuadro de ganadores  sí se cumplieron los pronósticos. La pareja Mahía-López se impuso a los colombianos Castro-Jorge, mientras que Manu de Amo y Chema Ariza firmaron un gran encuentro ante Moreno-Nassini. Esta tarde, a las 19:00 los hermanos Monfort se enfrentarán a Diego Mahía y Germán López, mientras que a las 20:00, Bernal-Folguera se verá las caras ante el pequeño de los Amo y Chema Ariza.  Todo por el pase directo a las semifinales de mañana.

WEBSÁBADOMientras en el cuadro masculino hubo sorpresas, en el femenino se cumplieron todos los pronósticos. Clara Lozano y Nazaret Florián se impusieron a Imargues-Balbás y Ester Ribera y Amaranta Fernández a Saucedo Aballe. Por su parte Lía Merteki y Carmen Martínez mantienen su gran momento de forma para ganar a Zunzunegui-Bouza.

El punto negativo del día vino por parte de Elena Biosca, que tuvo que retirarse por culpa de un inoportuno pinchazo en el cuádriceps en su partido ante Etxebarría-Izaguirre. A la espera de las pertinentes pruebas médicas, desde aquí le mandamos un gran abrazo y nuestros deseos para que se recupere lo antes posible.

Las chicas abrirán los pases directos a las semifinales a las 17:00, con el encuentro Merteki-Martínez ante Ribera-Fernández. A las 18:00, otro gran duelo entre Lozano-Florián y Etxebarría-Izaguirre. ¡Os esperamo!

 

La entrada a los III Internacionales Villa de Laredo es gratuita

Quedan tres días para que arranquen los III Internacionales Villa de Laredo y el cartel que se _COG4532presenta es buenísimo. El montaje ya ha arrancado y las gradas de la pista central empiezan a tomar forma en la espectacular playa de La Salvé, que espera un gran lleno desde el jueves por la tarde, cuando va a arrancar la competición.

Si aún no has incluido en tus planes del fin de semana una parada en Laredo no puedes dejar de hacerlo. Porque además de vivir una experiencia única, con el mejor vóley playa nacional e internacional, música en directo y toda la emoción de los juegos y concursos, ¡la entrada es gratuita!

Así que ya no tienes excusas para faltar al evento del verano y vivir en primera persona toda la emoción del Madison Beach Volley Tour. Te esperamos en la playa de La Salvé del 23 al 26 de julio. ¡No puedes faltar!

 

Cartel espectacular para los III Internacionales Villa de Laredo

Los III Internacionales Villa de Laredo han dado su primer paso con la publicación de la lista de entrada, donde figuran algunos de los mejores jugadores del panorama nacional. Un cartel espectacular para los espectadores que se acerquen hasta la Playa de La Salvé del 23 al 26 de julio.

MBVTValencia-689El cuadro femenino va a echar chispas desde el primer momento, con grandes nombres y jugadoras en un gran momento de forma. Destaca la presencia de Aída Etxebarría y Nerea Izaguirre, una de las parejas con mayor futuro del panorama nacional. Tras su actuación de Valencia llegan a Laredo con ganas de dar mucha guerra y colarse en su primera final de la temporada.

Junto a ellas destacan Esther Ribera y Amaranta Fernández, una pareja de barcelonesas, que ya fue la gran revelación de la temporada pasada. Ester es una de las grandes veteranas de la arena en España, mientras que Amaranta ha decidido abrir una nueva puerta en el vóley playa tras ser uno de los pilares de la selección de vóleibol en pista.

Sus grandes rivales van a ser Nazaret Florián y Clara Lozano, que inauguraron su temporada con una victoria en Valencia y llegan a tierras cántabras con ganas de repetir y marcar su dominio antes de la final del Campeonato de España que cerrará el Circuito Nacional en agosto.

También habrá que seguir la evolución de Nuria Bouza y Teresa Zunzunegui, que en su primer torneo juntas en Valencia lograron meterse en unas semifinales. Desde luego esta dupla va a ser muy competitiva en Laredo. En el plano internacional, los III Internacionales Villa de Laredo van a contar con la pareja francesa Alexia Richard- Lézana Placette, una dupla joven que promete grandes cosas en un futuro cercano.

MBVTValencia-711Los chicos
Fran Tomás y César Menéndez encabezan una lista que ya anuncia que el cuadro masculino nos va a dejar emociones fuertes. La dupla Tomás-Menéndez es una de las grandes esperanzas del vóley playa nacional y tiene el cartel de favorita para Laredo tras un gran inicio de temporada, en la que ya han participado en varias pruebas del circuito internacional.

Enfrente y como grandes aspirantes se encuentran Io de Amo y Nacho Batallán, los grandes dominadores del Madison Beach Volley Tour en el 2014. De Amo-Batallán llegan a tierras cántabras con ganas de resarcirse, tras caer en semifinales en el torneo de Valencia. Su rabia les puede llevar a lo más alto.

Junto a ellos aparece un puñado de nombres importantes, de los que darán muchos quebraderos de cabeza. Como los hermanos Monfort, flamantes finalistas en Valencia tras llegar desde la previa, Manu de Amo y Chema Ariza, una dupla que nunca se rinde, o los veteranos y peligrosos Christian Salvador y Genildo Da Silva.

Un cuadro principal de lujo que se completará con las cuatro parejas que se clasifiquen desde las previas que arrancarán el jueves 23 de julio a las 16:00. Todos los ojos estarán puestos en Jaime Dehesa, jugador cántabro, que peleará junto A Roberto Rojo por un puesto entre los mejores.

Los III Internacionales Villa de Laredo van a llevar toda la emoción del vóley playa hasta La Salvé del 23 al 26 de julio. Una oportunidad única de ver a los mejores jugadores desatar su pasión sobre la arena.

Puedes consultar la lista de entrada completa aquí.

La playa de la Malvarrosa ya se viste de vóley playa

Los I Internacionales Ciudad de Valencia Trofeo Luckia arrancan mañana a las 16:oo y la pista central de la playa de la Malvarrosa ya emerge sobre la arena. Las fabulosas gradas con capacidad para casi mil espectadores aguardan con muchas IMG-20150630-WA0001ganas a los espectadores que poblarán las gradas durante los cuatro días. Pero es que, además de este espectacular estadio, el montaje de la primera prueba del Circuito Nacional va mucho más allá.

Con más de 4.000 metros cuadrados de instalación entre el paseo y la playa, el Madison Beach Volley Tour ha creado un lugar perfecto para disfrutar del verano y del deporte, ya sea con amigos o en familia. El village comercial acogerá ofertas muy interesantes y actividades paralelas, mientras que en la pista central se podrá disfrutar de los juegos, de las cheerleaders y de la música en directo que siempre acompaña al vóley playa. Además la zona de hostelería invita a relajarse y a disfrutar de las maravillosas vistas que tiene la playa de la Malvarrosa, con el Mediterráneo al fondo.

La competición arrancará a las 16:00, pero antes a las 12:30 en el Meliá Valencia, hotel oficial de los I Internacionales Ciudad de Valencia Trofeo Luckia, tendrá lugar la presentación oficial del torneo. Un momento para hablar de vóley playa y dar el pistoletazo de salida a lo que serán cuatro días de pasión y esectáculo.

Desvelamos la primera fecha: ¡Fuengirola espera desde el 27 de agosto!

El Madison Beach Volley Tour calienta motores, la temporada ya está muy cerca. Hoy te vamos a desvelar cuál será la prueba que cierre el circuito. Se trata del Campeonato de España de Fuengirola, la última prueba del circuito, que tendrá lugar del 27 al 30 de agosto y del que se saldrá la pareja campeona de España, tanto en chicos como en chicas.

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La localidad malagueña repite como sede del campeonato de España por tercer año consecutivo. La prueba, que se celebrará en la Reserva del Higuerón, pondrá punto y final de esta temporada 2015. Los mejores jugadores se reunirán en este espectacular paraje para hacerse con la corona de mejor pareja del campeonato y para cerrar un gran año para el vóley playa.

El evento se desarrollará en cuatro días de intensa actividad que comenzarán el jueves 27, con la fase previa, seguido del viernes 28, donde se conocerán los cuadros principales tanto masculinos como femeninos. El sábado 29 entrarán los cabezas de serie y el domingo 29, último día del evento, tendrán lugar las semis y las finales.

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Con más de 4.000 metros cuadrados de montaje, Fuengirola contará con multitud de actividades en la gran pista central con las cheerleaders, sin olvidar la zona vip. La música tendrá un protagonismo especial, ya que el Madison Beach Vóley Playa va más allá del deporte. ¡Os esperamos!