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El invierno es una de las épocas donde la gente también sigue practicando deporte al aire libre pese a las bajas temperaturas, ya que esta época del año permite realizar ejercicio sin el desgaste que produce el calor del verano. Aún así, por la climatología y la temperatura de la calle es necesario tener en cuenta algunos consejos que te contamos a continuación.

Consejos para hacer deporte en invierno

Para que el frío no te eche para atrás y puedas seguir haciendo y practicando tu deporte favorito en invierno, te damos estos consejos para que los pongas en práctica.

1. Usa ropa adecuada. El hecho de que haga frío en la calle no quiere decir que haya que abrigarse en exceso. Sino, podrás tener mucho calor y la experiencia de hacer deporte en invierno al aire libre puede resultar agobiante. Usa ropa técnica, guantes, braga para el cuello y ropa abrigada, pero que transpire y no te haga sudar en exceso por la acumulación de prendas.

2. No uses prendas de algodón. En relación con el anterior punto, es muy importante saber que no es recomendable usar prendas de algodón. A primera vista puede parecer que nos abriga por el material de esa prenda, pero al hacer deporte con una de ellas lo que va a suceder es que sudaremos en exceso y no transpirará bien ni nuestro calor corporal ni nuestro sudor.

3. Aprovecha las horas de luz. Como en invierno hay menos horas de luz que en verano, procura dentro de tus posibilidades realizar la actividad deportiva en horas de luz solar. En el caso de que no puedas, intenta ir por vías iluminadas y evitar zonas oscuras en las que te puedas tropezar y causar algún tipo de lesión.

4. Revisa el parte meteorológico. La climatología es un punto importante a tener en cuenta para hacer deporte en invierno. Revisa la temperatura que va a hacer para saber lo abrigado que debes salir, si va a hacer viento en exceso para extremar la precaución y si va a llover por si debes salir a hacer deporte con prendas impermeables.

5. Quítate las prendas húmedas lo antes posible. Si ha llovido o has sudado en exceso, procura no permanecer en la calle parado mucho tiempo para evitar entrar en frío. Acude en cuanto puedas a tu coche, a tu casa o a un lugar a cubierto para no perder el frío y quítate las prendas húmedas lo antes posible para no coger frío y correr el riesgo de coger un resfriado.

6. Usa crema solar y cacao de labios en la montaña. Para los amantes de los deportes de la montaña, el invierno es una de las estaciones principales para realizar alguna de las disciplinas relacionadas con este lugar. Tanto si practicas esquí, como escalada, senderismo o trail running, y haya nevado o no, usa crema solar para no quemarte y cacao para que no se te corten los labios.

 

El voleibol es un deporte en continua expansión y crecimiento y muchas personas se animan a seguir practicándolo cada año o a iniciarse a él. Podemos encontrar el voleibol en la pista, también una de sus variantes más populares como es el vóley playa, pero en los últimos años se está extendiendo otra modalidad en una superficie distinta pero muy original y esa no es otra que el vóley sobre la nieve.

Por increíble que parezca, el deporte del voleibol se expande para ofrecer a sus seguidores otra manera espectacular pero muy entretenida de disfrutar este deporte. El vóley nieve cuenta cada año con más adeptos, está reconocido por la FIVB como una de sus disciplinas y entre sus planes está seguir expandiéndolo y contar con un circuito mundial y calendario sólido de torneos como ya ha hecho esta temporada.

En 2019 se han celebrado tres torneos alrededor del mundo. En marzo se celebró la primera prueba en Austria, en abril en Italia y en agosto se ha celebrado la tercera en Argentina. Los torneos se realizan durante cuatro días en lugares de montaña, donde los aficionados pueden disfrutar del mejor vóley nieve además de deportes propios de invierno y de las mejores sierras y cordilleras.

Los jugadores que disputan esta disciplina son procedentes tanto de la pista como de la playa y para jugar no hay una uniformidad determinada, aunque es habitual verles con calentadores, mallas largas e incluso guantes en las manos. También llevan botas con tacos para poder tener un mejor agarre en una superficie tan resbaladiza como la nieve. Una de las diferencias más destacables respecto a las otras modalidades de voleibol es que cada equipo lo conforman un total de tres jugadores.

La FIVB tiene planes ambiciosos para ampliar esta disciplina. Desde esta temporada 2018/19 quería tener un circuito con un mínimo de tres torneos como ya ha realizado, pretende realizar un Campeonato del Mundo en 2021 y un torneo de exhibición en los Juegos Olímpicos de la Juventud de Lausana en 2020. De este modo, no sería raro ver cada vez más esta modalidad durante el año en zonas de montaña y que se popularice y llegue a tener un calendario más extenso de pruebas en más lugares del mundo.

Aunque este año parecía que no iba a llegar, finalmente el frío se ha hecho un hueco entre nosotros, sobre todo estos días, con una ola de temperaturas especialmente bajas. Por eso, hoy queremos daros unos consejos para sobrellevar la época invernal lo mejor posible.

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En esta época es habitual sufrir gripes, resfriados, catarros… No podemos evitar pasar el invierno y, aunque a muchos les encanta pasear a bajas temperaturas, otros esperan que el invierno pase rápido y vuelvan las temperaturas suaves que trae consigo la primavera.

Aunque no podemos evitar exponernos al frío y, muy probablemente, pasaremos por algún momento en que nuestras defensas nos jugarán una mala pasada, existen pequeños trucos para enfrentarnos a las bajas temperaturas un poco mejor preparados.

1. Evita los cambios bruscos de temperatura

Sabemos que este primer consejo puede resultar utópico pero, en la medida de lo posible, evita pasar de temperaturas muy altas producidas por calefacciones a la temperatura exterior, claramente más baja.

Son los momentos en los que nuestro cuerpo se adapta a los cambios de temperatura en los que las bacterias y los virus aprovechan para atacarnos y llegan las gripes y los resfriados.

2. Bebe infusiones y bebidas calientes

Ayudarás a mantener la temperatura corporal. Además, si las bebidas son infusiones de ingredientes como el jengibre, aportarás al organismo otras propiedades que te ayudarán en esta época.

El jengibre es un potente vasodilatador, además de excelente antiinflamatorio; por su parte, el tomillo puede ayudarte si te notas cogido del pecho, gracias a sus propiedades como antiséptico respiratorio.

3. Beneficiate de las propiedades de la chlorella y otros superalimentos

Seguramente hayas oído hablar de los superalimentos y es posible que hayas sucumbido a sus propiedades.

Se denomina superalimento a ciertos alimentos con una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales. La Chlorella es un alga que se ha incluido en este grupo y son numerosos los estudios que avalan su efectividad a la hora de reforzar el sistema inmune. ¡Toda ayuda es buena!

4. Consume alimentos frescos ricos en vitamina C y en zinc

La vitamina C nos ayuda a reforzar nuestro sistema inmunitario, algo especialmente importante en esta época del año. Aunque al pensar en vitamina C es frecuente pensar en naranjas, hay otras frutas como el kiwi que te aporta la cantidad diaria de vitamina C necesaria, además de un importante aporte de fibra, que te ayudará a estimular el sistema digestivo.

Por su parte, alimentos como las espinacas, el marisco, ciertas carnes rojas, los champiñones y el chocolate negro son una importante fuente de zinc, de que numerosos estudios avalan que ayuda a fortalecer el sistema digestivo.

No podemos evitar que llegue el frío, pero con estos trucos, ¡seguro que conseguiremos sobrellevar el invierno con salud!

152907_20160313-4-TOM_1561Aunque no lo parezca, en invierno necesitamos usar protección solar igual que en verano. Es cierto que en esta época del año estamos menos horas expuestos al sol, llevamos mas ropa, y los rayos no inciden de manera tan fuerte como en verano, pero las radiaciones UVB y UVA sigue estando presentes.

Los deportes de invierno tales como el esquí, el snowboard o el montañismo, implican un largo periodo temporal de exposición solar, por lo que debemos ser conscientes de las precauciones que debemos tomar para evitar, por ejemplo, el envejecimiento prematuro o enfermedades cancerígenas. De la misma forma, los deportes que se practican al aire libre como el fútbol, el cilcismo o el voley playa, entre otros, también deben de ir acompañados de la protección solar.

Una de las recomendaciones es comprar filtros solares que protejan frente a los UVA y los UVB. Además, estos productos deben contar con pantalla física, que son cremas con óxido de zinc, cuya función es difuminar los rayos ultravioletas en vez de absorberlos. Estas indicaciones han de extremarse cuando se practica deporte en la nieve o al sudar en exceso, mientras que la crema se debe aplicar cada dos o tres horas. Si no se hace deporte al aire libre, lo más aconsejable es usar una crema hidratante cutánea con filtro solar con Factor de Protección (FPS o EPF) mínimo de 30.

Además, en invierno tampoco hay que olvidar las gafas de sol, que ayudan a prevenir las cataratas y el cáncer de piel alrededor de los ojos, ni el uso de protector labial con FPS.

Recordad: la prevención es clave.