Archivo mensual enero 2018

DESMINTIENDO LOS MITOS DE LOS ALIMENTOS

237798-P2RB6K-940.
Día a día escuchamos afirmaciones sobre los alimentos y la nutrición que, con el paso del tiempo, han entrado en las convicciones generales como auténticos dogmas inquebrantables si queremos adelgazar.

Sin embargo, y aunque muchas de estas afirmaciones han sido desmentidas por diversos estudios, seguimos cayendo en el error de asumirlas como ciertas.

En este artículo, trataremos de desmentir dos de los mitos más habituales.

Los hidratos de carbono engordan

Esto no es del todo cierto. Lo importante en la alimentación, incluido el momento de perder peso, es el balance calórico. Es decir, tendremos que tener el balance adecuado entre las calorías que ingerimos y la que quemamos.

Sin embargo, es cierto que no todos los hidratos son iguales y son los refinados, como el azúcar blanco, bollería industrial… con los que deberemos tener un especial cuidado.

Da igual lo que comas, lo importante son las calorías

Esta afirmación no es cierta ya que el organismo no se comporta igual con cada tipo de alimento.

No son lo mismo 100kcal de hidratos, que se utilizan como glucosa, que de bollería industrial, compuestos especialmente por grasas.

El cuerpo lo primero que utiliza como fuente de energía es la glucosa, más rápida de metabolizar y, cuando no le quede glucosa que utilizar como fuente de energía será cuando tire de las grasas y proteínas.

Lo importante es mantener el equilibrio entre los distintos macronutrientes y no consumir más de lo debido de ninguno de ellos.

Además, si consumimos más calorías de las que quemamos a lo largo del día, la energía restante, sea glucosa o grasa, se acumulará en el cuerpo en forma de adipocitos, es decir, de grasa.

Como podéis ver, debemos dar importancia a los alimentos que ingerimos para cuidar no solo nuestro peso, sino también nuestra salud.

APRENDE A PREVENIR Y TRATAR LOS TIRONES MUSCULARES

tirones muscularesEn Madison Beach Volley Tour ya os hemos hablado en varias ocasiones de la importancia de prevenir las lesiones, pero hoy queremos enfocarnos en cómo detectar y tratar uno de los problemas más comunes de toda actividad física: los tirones o desgarros musculares.

Un tirón muscular es un sobreestiramiento de un músculo en concreto en respuesta a un movimiento rápido y brusco, que provoca un desgarro de sus fibras de mayor o menor envergadura.

Los músculos que más comúnmente sufren este tipo de lesiones son los cuádriceps, gemelos y espalda, músculos que en el vóley playa son trabajados especialmente y, por tanto, el riesgo de lesión es mayor en esta actividad deportiva.

¿Cómo detectar un tirón muscular?

Son varios los síntomas que pueden hacer pensar que nos encontramos ante un desgarro muscular, aunque no es necesario que aparezcan todos ellos.

• Aparición brusca y aguda de un dolor localizado en la zona muscular.
• Dificultad o imposibilidad de continuar la actividad.
• Hipersensibilidad de la zona afectada.
• Hematoma.
• Inflamación de la zona.
• Rigidez muscular.

¿Por qué aparecen los tirones musculares?

• Calentamiento incorrecto o insuficiente
• Sobreesfuerzo o sobreentrenamiento.
• Desequilibrio muscular.
• Alteraciones de la postura.

¿Cómo tratar un tirón muscular?

La forma de actuar ante un desgarro muscular dependerá de su gravedad.

Inmediatamente después de producirse, aplicaremos hielo envuelto en papel o tela sobre la zona afectada a fin de aliviar el dolor y la inflamación.

A fin de evitar lesiones recidivas, pararemos la actividad durante unos días, hasta la desaparición total del dolor y al retomar la práctica deportiva trabajaremos el músculo de forma progresiva.

Si el desgarro es de mayor gravedad será necesario acudir a un especialista que lo valore (si hay hematoma o si tenemos dificultad para movilizar la zona).

Prevención:

Como ya os hemos comentado en otras entradas, un correcto calentamiento y estiramiento, evitando sobrecargar el músculo durante la actividad serán nuestros mejores aliados.

OLAS VIVAS: DECÁLOGO PARA CUIDAR LOS MARES Y COSTAS

Desde el Madison Beach Volley Tour, y a través del programa Olas Vivas puesto en marcha en 2017, decidimos poner nuestro granito de arena en el cuidado de los mares y costas.

Los mares y costas son el hábitat natural del vóley playa

Los mares y costas son el hábitat natural del vóley playa

¿El objetivo? Concienciar y formar a la comunidad del voleibol en España y la población en general de cada una de las sedes, incluyendo turistas y asistentes al circuito nacional de vóley playa (poniendo un especial esfuerzo en los más jóvenes y en las familias) de que se encuentran en un espacio protegido que se debe cuidar y respetar.

Todos los que hacemos el Madison Beach Volley Tour sabemos que es importante hacerles partícipes del proyecto, consiguiendo que sepan que cada uno de ellos puede formar parte del cuidado de las playas.

Bastan pequeños gestos diarios para dar un paso hacia un futuro más sostenible y, por eso, queremos compartir contigo nuestro decálogo de acciones, que son importantes también en invierno si nos gusta pasear o disfrutar de la costa en nuestro tiempo libre.

1. No utilices botellas de plástico. Bebe líquido en una botella reusable.

2. No dejes basura. Utiliza los contenedores separando la basura en orgánica e inorgánica. Si visitas una playa virgen (sin contenedores, ni ninguna clase de servicio), acumula la basura durante el día y, cuando te vayas, arrójala en el primer contenedor que encuentres.

3. No debes verter líquidos de ninguna clase en el mar.

4. Si fumas, acumula las colillas en un recipiente no inflamable. Llévatelas de las playas. Las colillas no son biodegradables y pueden permanecer hasta dos años en las arena.

5. No debes derrochar el agua de las duchas, utiliza el agua de las duchas solo en cantidades y en circunstancias necesarias.

6. Si no puedes entrar a la playa caminando, mejor utiliza medios de transporte ecológicos.

7. No puedes pescar en las zonas donde no está permitido.

8. Respeta el ecosistema de las playas: la vegetación, las dunas, el agua, las algas y los animales marinos, entre otros, forman un delicado entorno natural que no hay que modificar.
Si te gusta bucear, ya sabrás que es mejor no tocar ningún animal ni ninguna planta. Debemos respetarlos, dejarlos vivir tranquilos.

9. Forma parte de algún programa de conservación marina y litoral.

10. Participa en campañas de limpieza costera.

Cada pequeño gesto cuenta para mantener las playas y costas, hábitat natural del deporte del vóley playa, cuidadas y protegidas.

En el iPod de… Belén Carro

En el Madison Beach Volley Tour continuamos conociendo a través de su música a los jugadores del circuito.

Hoy, hemos querido hablar con Belén Carro. Esta joven jugadora es, sin duda, una de las más firmes promesas del vóley playa patrio a nivel nacional e internacional.

A continuación, nos muestra su lado más personal a través de su música:

Una canción para concentrarte

Leiva – La Llamada

Una canción para antes de un partido

Coldplay – Viva La Vida

Una canción para celebrar la victoria

MACKLEMORE & RYAN LEWIS – CAN’T HOLD US FEAT. RAY DALTON

Una canción tras una derrota

Beret – Ojalá

Una canción para un momento especial

Portugal. The Man – “Feel It Still”

Una canción que te recuerde a tu casa

Morat, Juanes – Besos En Guerra

Tu canción favorita

El Canto del Loco – Besos

Una canción para motivarte

The Offspring – You’re Gonna Go Far, Kid

Una canción para descansar

Cualquiera de Sofía Ellar, como Verano con Lima

Una canción para estudiar

Miley Cyrus – Malibu

Una canción para recordar

Swedish House Mafia – Don’t You Worry Child ft. John Martin

ASÍ FUE LA PRESENTACIÓN EN FITUR DEL MELILLA INTERNATIONAL OPEN

La Ciudad Autónoma acogerá una prueba del mayor espectáculo nacional de vóley playa del 31 de mayo al 3 de junio.

IMG_20180118_125000

El Madison Beach Volley Tour ha presentado de forma oficial su llegada a la ciudad autónoma de Melilla. El circuito nacional de vóley playa hará escala en la Ciudad Autónoma de Melilla del 31 de mayo al 3 de junio y tendrá como enclave la playa de Poniente de la ciudad.

Con la presentación celebrada el día 18 de enero en la Feria Internacional de Turismo se ha realizado la puesta de largo de esta nueva sede del circuito, que se concretaba el pasado mes de noviembre tras alcanzarse un acuerdo entre la Real Federación Española de Voleibol (RFEVB), Madison y el Gobierno autónomo de Melilla.

La decidida apuesta del gobierno melillense con los eventos deportivos y el interés de la RFEVB y Madison de hacer escala en la Ciudad autónoma han hecho realidad esta nueva sede del circuito, que se une a las ya tradicionales para acoger a los mejores jugadores del vóley playa del panorama actual.

Junto a los jugadores, la emoción de los encuentros, la increíble animación y la diversión del público serán los protagonistas indiscutibles de un campeonato por cuyas gradas se prevé una asistencia de más de 10.000 personas a lo largo de los días del torneo.

Durante la presentación, realizada en el stand de la Ciudad autónoma de Melilla de la Feria Internacional de Turismo, estaban presentes Ángel García, Director General de Deportes de la Ciudad Autónoma de Melilla; Javier Mateo, Consejero de Turismo de la Ciudad Autónoma de Melilla; D. Agustín Martín Santos, Presidente de la Real Federación Española de Voleibol (RFEVB); D. Luis García, director de Madison Sports MK y Nazaret Florián.

El Melilla International Open se suma de esta forma a un circuito ya asentado y ampliamente reconocido entre los aficionados, que no ha parado de crecer desde su nacimiento en el año 2013 en una temporada 2018 que se prevé apasionante y contará con nuevas sorpresas que harán del mismo un espectáculo aún mayor.

Así fue la presentación del Laredo International Open 2018 en FITUR

El Madison Beach Volley Tour 2018 cumplirá con una de sus citas ineludibles con la celebración de una prueba en Laredo, una de las sedes más tradicionales y emblemáticas del circuito.

IMG-20180118-WA0002

El jueves 18 de enero, el Madison Beach Volley Tour vestía sus mejores galas para realizar la presentación oficial de este torneo, que se une a Melilla como una de las paradas ya confirmadas para la temporada 2018.

La Feria Internacional de Turismo (FITUR) ha sido el enclave perfecto para llevar a cabo esta presentación del Laredo International Open 2018, en la que tomaban parte Charo Losa, Concejal de Asuntos Sociales, Turismo y Festejos del Ayuntamiento de Laredo; D. Agustín Martín Santos, presidente de la Real Federación Española de Voleibol y D. Luis García, director de Madison Sports MK; así como una representación del Ayuntamiento y concejales miembros de la Corporación Municipal, acompañados por la jugadora de proyección internacional Nazaret Florián.

En el acto, el presidente de la RFEVB destacaba la importancia de Laredo para el circuito y del circuito para Laredo, que tiene un importante valor impacto económico en la ciudad ya que el Madison Beach Volley Tour “es un importante agente dinamizados de la economía de las ciudades por donde pasa, puesto que sirve de promoción turística y mueve no solo a los 100 jugadores, sino también a un gran número de seguidores que llenan los hoteles y ocupan restaurantes y bares, además de dinamizar el comercio local aportando, en definitiva a eso que se llama hacer ciudad”.

Del 26 al 29 de julio, la playa Salvé se convertirá, como viene haciendo desde el nacimiento del circuito nacional de vóley playa, en la capital de este deporte a nivel nacional.

Los mejores jugadores, música, animación y actividades paralelas para niños a través del programa Madison Kids y de concienciación medioambiental a través del programa Olas Vivas formarán parte de la parada en Laredo del mayor espectáculo del vóley playa.

El Madison Beach Volley Tour 2018, protagonista en FITUR al presentar sus pruebas de Melilla y Laredo

La Ciudad Autónoma y la cuna del vóley playa en España acogerán, en los meses de junio y julio de 2018, dos de las pruebas del mayor espectáculo nacional de este deporte.

El Madison Beach Volley Tour 2018 avanza con paso firme. El circuito nacional de vóley playa ha sido protagonista en la Feria Internacional de Turismo (FITUR) durante la jornada del 18 de enero, con la presentación de dos de los torneos de la temporada: Laredo y Melilla, reflejo de su tradición y crecimiento.

IMG_20180118_125000La primera ciudad en presentar era Melilla, quien llevaba a cabo la presentación oficial de una prueba que se confirmaba a finales de año y que llevará, por primera vez en la historia, un torneo del circuito nacional de vóley playa a la Ciudad Autónoma.

Con la presentación en FITUR; en la que han intervenido Ángel García, Director General de Deportes de la Ciudad Autónoma de Melilla; Javier Mateo, Consejero de Turismo de la Ciudad Autónoma de Melilla; D. Agustín Martín Santos, Presidente de la Real Federación Española de Voleibol (RFEVB); D. Luis García, director de Madison Sports MK y Nazaret Florián; se ha realizado la puesta de largo de esta nueva sede del circuito.

La decidida apuesta del gobierno melillense con los eventos deportivos y el interés de la RFEVB y Madison de hacer escala en Melilla han hecho realidad esta nueva prueba, que se une a las ya tradicionales para acoger a los mejores jugadores del vóley playa del panorama actual. En la presentación, Agustín Martín Santos ha querido destacar la predisposición tan favorable hacia el deporte como la encontrada en Melilla, no solamente por favorecer la celebración de eventos deportivos, sino por utilizar el deporte como una herramienta transversal para conseguir otros logros.

El Melilla International Open se suma, de esta forma, a un circuito ya asentado y ampliamente reconocido entre los aficionados, que no ha parado de crecer desde su nacimiento en el año 2013, en una temporada 2018 que se prevé apasionante y contará con nuevas sorpresas que harán del mismo un espectáculo aún mayor.

IMG-20180118-WA0002A continuación, el Laredo International Open ha sido la segunda de las pruebas presentadas durante la jornada en FITUR, de la mano de Charo Losa, Concejal de Asuntos Sociales, Turismo y Festejos del Ayuntamiento de Laredo; D. Agustín Martín Santos y D. Luis García así como una representación del Ayuntaiento y concejales miembros de la Corporación Municipal, acompañados por la jugadora de proyección internacional Nazaret Florián.

Durante la presentación, el presidente de la RFEVB recordaba el compromiso del circuito por la igualdad, contando con el mismo número de jugadores que de jugadoras y aportando la misma cuantía económica en los premios de ambas categorías. El Madison Beach Volley Tour forma parte del programa Universo Mujer y con el apoyo de Iberdrola, que se unía al circuito femenino la temporada pasada, han mostrado una firme apuesta en este sentido.

La playa Salvé será el enclave elegido para la celebración del torneo, que tendrá lugar del 26 al 29 de julio de 2018. Laredo, cita ineludible del Madison Beach Volley Tour, acogerá la sexta edición de una de las pruebas más tradicionales y emblemáticas del circuito, que ha formado parte del mismo desde su nacimiento en 2013.

El Laredo International Open se ha convertido, además, en uno de los torneos de mayor renombre del Madison Beach Volley Tour, no solo por su tradición, sino también por celebrarse en la considerada por muchos como cuna del vóley playa en España.

Junto a los jugadores; la emoción de los encuentros, la increíble animación y la diversión del público serán los protagonistas indiscutibles de un campeonato por cuyas gradas se prevé una asistencia de más de 10.000 personas en cada una de las sedes a lo largo de los días del torneo.

ACEDÉMICAS, DEPORTISTAS Y EMPRESARIAS ANALIZAN EL PAPEL DE LA MUJER EN LA VIDA PÚBLICA

Iberdrola

Iberdrola y la Universidad Complutense de Madrid han analizado el papel de la mujer en la vida pública, empresarial y en el deporte de élite.

Iberdrola y la Universidad Complutense de Madrid (UCM) han celebrado esta mañana la jornada El compromiso con la igualdad, en la que académicas, deportistas y responsables empresariales han analizado el papel de la mujer en los ámbitos de la vida pública, la empresa y el deporte de élite con el objetivo de ahondar en las medidas necesarias para lograr la igualdad de género.

Esta jornada se sitúa en el marco del compromiso con la igualdad de género y el empoderamiento de la mujer, dentro del cual Iberdrola se ha convertido en el principal impulsor del programa Universo Mujer del CSD, que busca promocionar y fomentar el deporte femenino con el objetivo último de que se convierta en un instrumento de reconocimiento del importante papel de la mujer en el deporte, en particular, y en la sociedad en general.

Prueba de ello es la apuesta por el vóley playa femenino que Iberdrola lleva mostrando desde la temporada 2017 a través del Madison Beach Volley Tour, con quien comparte los valores por los que apuesta el programa para el desarrollo de la mujer y su evolución personal dentro de la sociedad a través de los valores del deporte femenino.

Durante la jornada “El Compromiso con la Igualdad” académicas, deportistas y representantes empresariales han debatido en tres mesas redondas acerca del sobreesfuerzo que supone para la mujer tener una carrera deportiva, así como su imagen social, la igualdad de las deportistas y la no discriminación por razones de sexo y edad que debe imperar en la actividad deportiva.

También se han tratado otros temas, como la conciliación entre la vida laboral y personal.

Esta jornada se ha celebrado, además, en el marco del compromiso de Iberdrola con los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) de la agenda de la ONU para 2030. La compañía ha incorporado a su estrategia el cumplimiento de los ODS y se centra, fundamentalmente, en dos de ellos: energía asequible y no contaminante (objetivo 7) y acción por el clima (objetivo 13). Además, contribuye a la consecución de otros objetivos: los números 5 -igualdad de género-, 3 -salud y bienestar- y 17 -fomento de alianzas-.

LOS MEJORES RECUERDOS DEL MADISON BEACH VOLLEY TOUR 2017

Screenshot_4La cuenta atrás para conocer las novedades que llegarán en la temporada 2018 del Madison Beach Volley Tour ha comenzado.

Estamos inmersos en los preparativos para una temporada que se presenta apasionante y que servirá para que el circuito nacional de vóley playa ponga punto y seguido a la línea ascendente que viene describiendo en los últimos años.

Por eso, y antes de comenzar a desvelar las sorpresas que el circuito tiene preparadas para el 2018, hemos querido echar la vista atrás y recordar los torneos celebrados el pasado verano, que demostraron, una vez más, que el vóley playa sigue siendo el deporte de moda del verano.

Del 30 de junio al 2 de julio tenía lugar la decimocuarta edición del Trofeu Internacional Ciutat de Barcelona, coincidiendo con el 25 aniversario de los Juegos Olímpicos en la ciudad Condal. 47 parejas de 8 nacionalidades buscaron el triunfo en la competición, que era, además, el único torneo WEVZA celebrado en territorio nacional.

El skyline de Barcelona se dibujaba sobre la pista situada en el Moll de la Marina, un entorno único que hacía aún más especial la primera prueba del Madison Beach Volley Tour 2017, que concluía con la victoria de los italianos Caminati/Rossi y las suizas Eiholzer/Gerson.

La playa de la Malvarrosa tomaba el testigo al Moll de la Marina y se convertía en el enclave elegido para el segundo encuentro de la temporada 2017 con el mejor vóley playa. Del 6 al 9 de julio tenía lugar la tercera edición del Valencia International Open, convirtiéndola así en uno de los puntos de referencia del circuito nacional de vóley playa.

47 parejas se batían en la arena con el único objetivo de proclamarse vencedores del torneo, que celebraba en paralelo distintas actividades con niños y jóvenes dentro del programa Madison Kids. Además, esta parada se convertía en la primera en incluir el programa Olas Vivas, un proyecto de responsabilidad social y cultura medioambiental.

Christian García y Raúl Mesa en categoría masculina y Nuria Bouza y Erika Kliokmanaite en femenina eran las parejas vencedoras del torneo celebrado en la ciudad del Turia.

Hasta 8 nacionalidades tuvieron presencia en las 35 parejas que se dieron cita en la tercera parada del circuito, el Ayamonte Isla Calena International Open. La playa de Isla Canela, en la localidad onubense de Ayamonte recibía, del 20 al 23 de julio a los mejores jugadores de vóley playa del panorama nacional e internacional.

Más de 10.000 personas se dieron cita durante cuatro días en las gradas de la pista central para vivir en directo la emoción de los encuentros.

En el cuadro masculino los hermanos Monfort se hacían con la victoria, mientras que en el femenino eran Ester Ribera y Paula Soria quienes se coronaban en la pista central del campeonato.

Los mejores deportistas, música, animación, actividades y torneos fueron los protagonistas del 27 al 30 de julio en el Laredo International Open, una de las pruebas de mayor renombre del circuito por su tradición y por celebrarse en la cuna del vóley playa en España.

108 jugadores se daban cita en el torneo, pero fueron los hermanos Monfort y la dupla Nazaret Florián y Paula Soria quienes se proclamaban campeonas del Laredo International Open.

La platja de L’Arrabassada, ubicada a orillas del mar mediterráneo en la localidad catalana de Tarragona acogía la quinta parada del Madison Beach Volley Tour 2017.

Del 10 al 13 de agosto la localidad era testigo del mejor vóley playa en el Tarragona International Open – Trofeu Repsol – Memorial Mª Isabel Negueruela. La competición, parte del Circuito Nacional de Vóley Playa, contaba con un excelente programa deportivo gracias a las 54 parejas de hasta 9 nacionalidades inscritas.

En el cuadro femenino, Nuria Bouza y Erika Kliokmanaite se hacían con el triunfo de la prueba de Tarragona del Madison Beach Volley Tour Iberdrola 2017, tras derrotar a una de las parejas favoritas: la formada por Olga Matveeva y Belén Carro.

Por su parte, Christian García y Raúl Mesa se tomaban la revancha y repetían el triunfo de Valencia, al ganar a los hermanos Javier y Vicente Monfort en su tercer cruce de la temporada en una final.

Del 31 de agosto al 3 de septiembre tenía lugar la celebración del Campeonato de España de Vóley Playa en las instalaciones de Reserva del Higuerón Resort, en la localidad malagueña de Fuengirola.
Más de 10.000 personas pasaron por las gradas de las pistas del torneo para vivir en primera persona la emoción de los encuentros.

En el cuadro masculino, los representantes olímpicos de España Pablo Herrera y Adrián Gavira se proclamaban Campeones de España tras derrotar 2-0 a la pareja Christian García y Raúl Mena.

Por su parte, la también jugadora olímpica Elsa Baquerizo y la vigente campeona de España Paula Soria se coronaron vencedoras del Campeonato al vencer con un resultado de 2-0 a la dupla Amaranta Fernández/Ángela Lobato.

¿QUIERES RENDIR MÁS CUANDO JUEGAS AL VÓLEY PLAYA?

PLANTILLAS-BEACH-VOLLEY-WEB_blogde¿Os acordáis de mi anterior publicación? Nos centramos en hablar de una forma general acerca de la alimentación de forma saludable y cómo debemos tener presente cosas como nuestro estilo de vida, las características del deportista, la importancia de diseñar de forma personal una dieta en la que sus alimentos nos motiven y no nos generen esfuerzos muy grandes para así conseguir mantenerla en el tiempo, etc.

Pero, ¿Comer sano es comer poco?

Debemos comer de forma variada y en cantidades que completen todo el desgaste que producimos con los entrenamientos y nuestra rutina diaria, incorporando los siguientes nutrientes a nuestra alimentación:

Hidratos de Carbono

Se almacenan en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno. Constituyen el principal combustible para el músculo durante la práctica de actividad física y son considerados la principal fuente de energía y la más rápida.

Lípidos o grasas

Debemos incluir las grasas en nuestra alimentación en pequeñas cantidades. Las utilizamos entre otras cosas, como fuente de energía durante los entrenamientos a baja intensidad. Son también esenciales para el metabolismo de las vitaminas. Las grasas saturadas (las encontramos en la mantequilla, carnes grasas, embutidos, etc) deberíamos mantener un consumo por debajo del 10% ya que son las encargadas de aumentar el colesterol en arterias.

Proteínas

Se encargan de construir y reponer el tejido muscular. Prácticamente todos los procesos biológicos dependen de la presencia o la actividad de este tipo de moléculas.

Todo esto esta muy bien, pero estaréis pensando: ¿y cuánta cantidad como de cada cosa? Una vez conocemos cuales son los tres macronutrientes que ingerimos en nuestra dieta, debemos saber la distribución en porcentaje que le tenemos que aportar a nuestro organismo de forma diaria:

Proteínas: 10-15 %
Lípidos: 30-35 %
Hidratos de Carbono: 55-65 %

Además de todos estos nutrientes, tenemos que incluir en nuestra alimentación sana:

Frutas, verduras y hortalizas

Comer al menos cinco piezas o porciones (o 400 g) de frutas y verduras al día para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles, como por ejemplo: las enfermedades cardiovasculares.

Vitaminas

Son elementos importantes en la regulación del metabolismo de los nutrientes energéticos y estructurales. Muchas veces pensamos que como no suministran energía no son importantes, pero tenéis que saber que forman tejidos que promueven el correcto funcionamiento fisiológico del cuerpo y están relacionadas con el metabolismo hormonal. Las fuentes más ricas para obtenerlas son las verduras de hojas verdes.

Minerales

(Hierro, Calcio, Cinc, Potasio, Magnesio, Sodio, Cloro, Fósforo, Azufre, Magnesio, Manganeso, Selenio y Yodo)

Son sustancias con una importante función reguladora, que no pueden ser sintetizados por el organismo y deben ser aportados por la dieta. No aportan energía pero son indispensables para el funcionamiento celular, creación de huesos y producción de hormonas.

Hidratación

El agua juega un papel importantísimo en el rendimiento de un deportista. En nuestro caso, al jugar a voley playa, estamos expuestos en muchas ocasiones a altas temperaturas y la pérdida de líquido es aún mayor. Además, el agua ayuda a proteger las articulaciones y mantiene el correcto funcionamiento de los músculos, con un aporte correcto los riñones limpian mejor la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor facilidad, además de jugar un papel importante en la normalización de la presión arterial.

Sin embargo, hay otras sustancias que las incorporamos en la alimentación y que debemos tener control porque muchas veces vienen en altas concentraciones en alimentos y no somos consciente de ello:

Sal

La mayoría de la gente consume demasiado sodio a través de la sal y no consume suficiente potasio. Un consumo elevado de sal e insuficiente de potasio contribuye a la hipertensión arterial, que, a su vez, incrementa el riesgo de enfermedad coronaria (problemas en las arterias coronarias) y accidente cerebrovascular (flujo de sangre se detiene por una obstrucción y el cerebro no recibe nutrientes ni oxígeno).

Azúcar

Controlar el consumo de todos los azúcares que provienen de la industria alimentaria, el extra que añadimos a los alimentos y la ingesta de bebidas azucaradas disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo II o enfermedades coronarias.

¡Genial! ¡Ya sabemos algo más! Conocemos la importancia de cada uno de los nutrientes que debemos incorporar día a día pero seguramente estaréis pensando: ¿Cuánto debo comer en cada una de las comidas que haga al día?

A nivel personal, dependiendo del periodo en el que me encuentre de la temporada hago 4 o 5 comidas diarias en función de las necesidades energéticas que tenga, es decir, dependiendo de lo duro que estén siendo mis entrenamientos. Al aumentar las exigencias, añado una comida y las cantidades en cada una de ellas. El propio cuerpo me lo pide.

Para tener una idea genérica, a continuación detallo una standard de ingesta diaria que intento llevar a cabo durante la temporada:

Desayuno 20-25%
Comida 35-40%
Merienda 10-20%
Cena 15-25%

En periodos en los que aumentan los entrenamientos, añado un almuerzo entre el desayuno y la comida, de tal manera que disminuye la cantidad de la comida y se reparten los nutrientes con el almuerzo. No modifico mi desayuno, intentando que siempre me aporte gran cantidad de energía.

Una vez sabemos los porcentajes diarios que debemos llevar a cabo en la alimentación ya solo falta saber qué nutrientes consumo según los momentos del día:

Desayuno

– Según el momento del año, aporte extra de vitaminas y minerales
– Fibra regularmente
– Rico en Hidratos de Carbono
– Algo de proteína

Almuerzo

– Varias piezas de fruta
– Suplementación. Recuperadores

Comida

– Rico en hidratos de carbono
– Rico en vegetales y verdura

Media tarde

– Rica en Fibra
– Ocasionalmente algo de hidratos de carbono
– Suplementación. Recuperadores

Noche

– Rica en Proteínas, carne o pescado.
– Aporte de vegetales y verduras

Con toda esta información espero que puedas tener una idea general sobre alimentación, cómo y en qué proporciones debes distribuir los nutrientes para poder rendir de forma óptima y así conseguir tus objetivos deportivos.

Christian García,
Club Voley Playa Muchavista El Campello.

EN EL IPOD DE… NURIA BOUZA

ipod nuria webEn el Madison Beach Volley Tour continuamos conociendo a través de su música a los jugadores del circuito.

Hoy, hemos querido hablar con Nuria Bouza, Ganadora en la temporada 2017 del Valencia International Open y del Tarragona International Open – Trofeu Repsol junto a su compañera de juego Erika Kliokmanaite.

Esta gallega nacida en Lugo en 1989 con un balón de voleibol debajo del brazo es una de las caras más reconocibles del Madison Beach Volley Tour, que ha jugado todas las temporadas desde su inicio en 2013.

A continuación, nos muestra su lado más personal a través de su música:

Una canción para concentrarte

Ed Sheeran – Shape of you

Una canción para antes de un partido

Dua Lipa – New Rules

Una canción para celebrar la victoria

Pharrell Williams – Happy

Una canción tras una derrota

Shawn Mendes – Stitches

Una canción para un momento especial

Vanesa Martin – Si Pasa O No

Una canción que te recuerde a tu casa

Alejandro Sanz – Amiga mia

Tu canción favorita

Beatriz Luengo – Más Que Suerte

Una canción para motivarte

J Balvin, Willy William – Mi Gente

Una canción para descansar

Adele – Someone Like You

Una canción para trabajar

Demarco Flamenco-La isla del Amor feat Maki

Una canción para recordar

Malú – Diles

LAS LESIONES MÁS HABITUALES EN EL VÓLEY PLAYA

PLANTILLAS BEACH VOLLEY WEB_consejodeportivo_lesionesPese a la ola de frío que nos acompaña estos días en la Península Ibérica, la temporada del Madison Beach Volley Tour 2018 está cada vez más cerca y nosotros seguimos trabajando hasta que esa esperada fecha llegue en crear nuevas informaciones de utilidad para los amantes del deporte de moda del verano.

El vóley playa es un deporte muy completo, en el que se trabaja un gran número de grupos musculares. Cabe destacar especialmente el trabajo de piernas: gracias a la resistencia de la arena y al gran número de saltos y flexiones se trabajan especialmente los cuádriceps y glúteos.

Pero aunque sea un deporte ideal para trabajar y tonificar las piernas, también tiene ciertos riesgos y son varias las lesiones que se presentan frecuentemente entre quienes lo practican.

Una de las principales razones por las que se producen las lesiones es la falta de un correcto calentamiento que podría evitar dolores musculares y lesiones. Además, la técnica también tendrá gran importancia a la hora de evitar lesiones.

En la práctica del vóley playa las lesiones articulares son, generalmente, muy comunes, destacando sobre las demás:

Hombros: debidos a los movimientos rápidos que ciertas jugadas, como los saques, exigen en la articulación.

Tobillos: una mala caída o posturas forzadas pueden provocar que se produzca este tipo de lesiones.

Rodilla: durante un partido de vóley playa el jugador tiende a mantener las rodillas constantemente flexionadas, a fin de reaccionar con mayor rapidez en las jugadas. Esta posición constante puede producir dolor en la articulación.

Pese a que estas lesiones son habituales, cabe destacar que un correcto calentamiento previo y estiramiento posterior al ejercicio puede ayudarnos a reducir este tipo de problemas.



Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies. Pinche sobre el botón Aceptar para cerrar este aviso.

ACEPTAR
Aviso de cookies