6 CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES

 

Las lesiones son uno de los grandes miedos para todas las personas que practican deporte, independientemente del nivel de la actividad.

Aunque no siempre podemos evitar sufrir una lesión, existen ciertos trucos que pueden ayudar a reducir el riesgo y prevenir que se produzcan.

PON ATENCIÓN AL CALENTAMIENTO Y ESTIRA TRAS EL EJERCICIO

Parece obvio, pero en muchos casos las lesiones surgen por no dar la importancia adecuada al calentamiento previo y al estiramiento posterior al ejercicio físico. Con estos ejercicios ayudaremos a activar los músculos y a volver al estado de reposo de forma progresiva. Además, mejoraremos nuestra flexibilidad, punto fuerte para evitar lesiones.
Recuerda prestar especial atención a aquellas partes más sensibles por lesiones previas o molestias a fin de prevenir nuevas lesiones.

EQUIPAMIENTO

Un equipamiento adecuado a la actividad deportiva que vamos a realizar puede ser una gran ayuda para prevenir lesiones. El calzado, la ropa, las distintas protecciones… están preparados para proteger y facilitar a nuestro cuerpo la práctica de la actividad deportiva.

Especialmente si vas a realizar un ejercicio de forma constante, te recomendamos invertir en el equipo necesario, cuidando así tu salud.

TÉCNICA ADECUADA

La mala técnica es una de las causas principales de lesiones. Es más frecuente en personas que se inician en un deporte y aquellos que lo practican de forma esporádica. Corregir los gestos y la realización de movimientos nos ayudará a minimizar el riesgo y mejorar nuestro rendimiento.

Además, es importante realizar el ejercicio en una intensidad adaptada a nuestras características. Siempre es mejor entrenar de menos a más, a fin de no forzar a nuestro cuerpo por encima de sus capacidades. Con trabajo, nuestro rendimiento será mayor y podremos aumentar el esfuerzo realizado.

HIDRÁTATE

Nuestro cuerpo necesita estar hidratado y correctamente alimentado para tener energía y esto es también importante a la hora de hacer ejercicio físico. Además, una correcta hidratación permitirá a nuestros tejidos estar elásticos, lo que los hace menos sensibles a lesiones.

DESCANSA

El cuerpo necesita descansar para recuperarse del esfuerzo físico, por eso un buen descanso será tan buen aliado para evitar lesiones como tener una buena técnica y realizar un correcto nivel de actividad.

ENTRENA LAS “ZONAS DÉBILES” Y APRENDE A PARAR A TIEMPO

Es importante prestar especial atención a las zonas más sensibles a lesiones, como tobillos y hombros, ayudará a proteger esas zonas. Además, es importante evitar la descompensación muscular, origen de un gran número de lesiones.

Por otra parte, si notamos cualquier tipo de molestia es importante percibirla y parar la actividad física, ya que continuar con la misma podría derivar en lesiones mayores.



Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies. Pinche sobre el botón Aceptar para cerrar este aviso.

ACEPTAR
Aviso de cookies