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La genial jugadora del Madison Beach Volley Tour y experta en nutrición, Nazaret Florián, nos trae una serie de consejos alimenticios muy útiles dirigidos a los practicantes de nuestro deporte preferido. ¡Tomad nota!:

Mantener una correcta alimentación es indispensable para el desarrollo de cualquier práctica deportiva con buenos resultados. En el caso de que nuestro deporte sea el voley playa esta máxima se convierte, si cabe, en algo aún mas vital.

Y es que el voley playa es un deporte muy exigente no solo por el requerimiento físico que conlleva su práctica, sino también porque se juega al aire libre, con frecuencia en la playa y mayoritariamente durante el período estival cuando el calor es un factor determinante.

A continuación os dejamos algunos de los consejos que deberías seguir si pretendes obtener buenos resultados en uno de los deportes de moda de los últimos años.

Hidrátate de una forma correcta. Estar bien hidratado es fundamental para tener bienestar. En el caso de un jugador de voley playa esté a punto es aún mas importante, de ahí que la dosis de líquido recomendada para estas personas aumente de forma considerable. Si la cantidad diaria aconsejada para una persona normal es de 1`5-2L. la de un jugador de voley playa debería estar entre los 2`5 y los 3L. Además del agua las bebidas isotónicas e hipotónicas son muy recomendables siempre y cuando no olvidemos la cantidad de azucares y calorías que contienen algunas de estas bebidas, por eso es recomendable seleccionarlas echando un vistazo a la etiqueta.

Programa una dieta basada en 5 comidas al día ninguna de ellas muy pesada. Evita los fritos, sobre todo, antes de jugar y elige en su lugar alimentos ricos en vitaminas y minerales.

Elige alimentos ricos en antioxidantes, como la vitamina C. Cítricos, cerezas, fresas, kiwis y hortalizas crudas son algunas de tus opciones.

Los betacarotenos o provitamina A ayudan a prevenir la vejez prematura de la piel y el cáncer, hablamos de alimentos como las zanahorias, los albaricoques, el perejil o las espinacas.

Mantén una dieta rica en proteínas. Éstas pueden ser de origen animal, como la que encontramos en los huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos, o de origen vegetal, como las contenidas en la soja, los frutos secos, los champiñones, las legumbres y algunos cereales.

No olvides los carbohidratos, sobre todo, tenlos presente en el desayuno con el objetivo de mantener un nivel de energía adecuado durante todo el día. Elige la opción integral si es posible: pan, pasta, arroz, miel, cereales…

Elige los 30 minutos posteriores al ejercicio físico para ingerir alimentos que ayuden a nuestro cuerpo a recuperar las pérdidas producidas fruto del esfuerzo.

La figura del fisioterapeuta deportivo es imprescindible para el deporte y la competición. Por ello, y para conocer un poco más su misión hemos hablado con Jorge Prado. Él nos revela la necesidad del trabajo preventivo, una pieza fundamental para el deportista profesional y amateur. Actualmente desarrolla su trayectoria en los principales clubes deportivos como el Atlético de Madrid y en próximamente abrirá un centro integral de fisioterapia deportiva.

Pregunta: -¿En qué consiste para ti la fisioterapia deportiva?

Respuesta: La fisioterapeuta deportiva aborda todo el ámbito del deporte y dentro de la traumatología deportiva se clasifica en diferentes tipos: Las lesiones tendinosas, las lesiones articulares por impacto directo y las lesiones que se provocan por uno mismo. Debemos recordar que el 90% de las lesiones se producen por impacto directo.

Pregunta: -Desafortunadamente, las lesiones forman parte del día a día de los deportistas. ¿Qué lesiones veis con más frecuencia? ¿Qué dolencias se tratan en ella?

Respuesta: Depende de cada deporte. En voleibol por ejemplo, las lesiones más comunes son los manguitos rotadores, las cuales, se producen especialmente en hombros y rodillas provocadas por los saltos. También se producen muchas facturas por estrés, (con estrés me refiero a nivel del hueso) ya que cuando tú sometes el hueso a una alta gama repetitiva al final terminas por romperlo.

Pregunta: -¿Con qué tipo de deportistas suele trabajar?

Respuesta: Siempre he trabajado en el deporte colectivo especialmente en el ámbito del fútbol y atletas.

Pregunta: -¿Cómo se aplicaría la fisioterapia deportiva a un deporte como el vóley playa?

Respuesta: Un equipo de vóley playa tiene que saber que la mayoría de las lesiones se producen en el tren superior de mano y hombro. Hay que tener un cuidado especial con la arena de la playa porque es inestable, y tenemos que adecuar el gesto deportivo de los jugadores con el fisio o el readaptador deportivo. Hay que centrarse en un entrenamiento donde se tomen las medidas adecuadas para simular el gesto del vóley playa en condiciones donde no hay arena. Las lesiones más frecuentes que pueden aparecer son las de manguito rotadores en hombro, las de mano y el esquince de dedo. En este tipo de deportelLa arena podría provocar lesiones de ligamento colateral. Por ello, se recomienda siempre simular la acción del vóley playa, entrenar con un ejercicio propio efectivo a la situación que se va a encontrar. Lo recomendable es siempre situar la articulación en el espacio donde va a jugar como método de prevención.

Pregunta: -¿Requiere este deporte una mayor dedicación en la figura del fisioterapeuta deportivo?

Respuesta: Todos los deportes deben tenerlo para educar que no ocurran esas lesiones. Pero para mi el fútbol y el baloncesto quizá conlleven una carga mayor pero siempre hay que educar y prevenir las lesiones.

Pregunta: -¿Cuál ha sido su mayor logro?

Respuesta: Tuve un portero en la categoría juvenil con una rotura de cruzado del ligamento de la rodilla. Le rehabilitamos pero a los dos meses volvió a romperse el mismo cruzado, la lesión más grave y complicada dentro del fútbol. Este proceso nos llevó un año de tratamiento con paciente. Por suerte, ahora mismo juega en un equipo de élite y nunca se ha resentido de la lesión.

Pregunta: -Muchos deportistas amateur creen que el acceso al fisioterapeuta es algo reservado a deportistas de élite. ¿Qué les dirías?

Respuesta: Dentro de la fisioterapia hay varias ramas pero esta disciplina es accesible a todo el público. Considero que la diferencia reside en que el deportista amateur no tiene tiempo para recuperarse porque trabaja, sin embargo el deportista de élite tiene todo el tiempo del mundo. Y eso, supone un retraso en la recuperación de la lesión y todos los factores que van asociados.

Pregunta: -Consideras que ir al fisioterapeuta deportivo es sólo para curar esas lesiones o también nos ayuda a prevenir?

Respuesta: El fisioterapeuta deportivo tiene principalmente un trabajo preventivo. Tiene que dar las pautas y saber educar ante una lesión porque puede diagnosticar y hacer un plan preventivo para que esa lesión no vuelva a ocurrir.

Pregunta: – ¿Qué tratamientos preventivos consideras que son necesarios para mejorar las condiciones musculares del deportista?

Respuesta: Hoy día el trabajo que se hace para este tipo de lesiones es a través de máquinas isoinerciales así como el uso de máquinas “yo-yo”, combinando con trabajo funcional y reproduciendo acciones específicas de cada deporte. También es importante el trabajo con plataformas inestables.

Pregunta: -¿Cuál ha sido el caso más difícil que has tratado?

Respuesta: Tuve un caso muy complicado con un deportista con pubalgia. Hay que ser sincero y profesional, así que si no eres capaz de recuperar alguna lesión, tienes que saber derivarlo a otro especialista, otro fisioterapeuta deportivo o traumatólogo. No supimos dar en la tecla con ese caso y finalmente lo derivamos a otro servicio médico.

Pregunta: Pondrá en marcha un centro de recuperación de lesiones próximamente. ¿Qué tipo de deportistas pretenden que acudan?

Respuesta: Abriremos próximamente un centro integral de fisioterapia llamado Thecoresportclub junto con dos compañeros con una larga trayectoria en la fisioterapia deportiva a nivel nacional e internacional. Nuestros principales pacientes serán deportistas y clubes por donde ya hemos trabajado como Atlético de Madrid, Real Madrid, Leganés y por supuesto damos la bienvenida a jugadores de vóley playa.

Pregunta: ¿La buena relación con el paciente es importante para su recuperación?

Respuesta: Siempre terminas haciéndote amigo o teniendo una relación especial con tus pacientes y esa conexión es muy importante. Hay que tener mucha confianza con él porque cuanto más vínculo personal tengas también podrás entender mejor el alcance de su lesión y el lado por donde deben ir las cosas.

Patricia Ramírez es una de las psicólogas deportivas más conocidas de nuestro país. Ha trabajado para una variedad de deportes, y está considerada como una auténtica gurú del éxito deportivo. De todos es sabida la importancia de la psicología deportiva en el deporte. Ella, cuenta con un libro que precisamente habla de eso: “Así lideras así compites”. Desde el Madison Beach Volley Tour tenemos el placer de charlar con ella.

-¿El deporte necesita de un psicólogo deportivo?

– Sí, porque cuando se compite participa siempre la cabeza, la concentración, la capacidad de toma de decisiones, el pensamiento positivo, etc…A veces es la familia la que juega un papel fundamental porque es la que inculca pensamientos positivos y un modelo eficaz de resolución de conflictos. De tal manera que si tus padres son positivos, te ayudarán a resolver los problemas con más eficacia.

-¿Quién necesita de un psicólogo deportivo: sólo jugadores o también entrenadores?

– Cualquier persona que se dedique al deporte, sobre todo el deporte de alto rendimiento. El entrenador es un líder, necesita saber comunicar, comprender, mediar, sacar lo mejor de los suyos. Todo deportista o entrenador que quiera competir sabe que la cabeza interviene en el éxito, así que todos la podemos entrenar.

– ¿Qué hace un psicólogo deportivo que no pueda hacer un entrenador?

Empezando porque un psicólogo deportivo tiene 5 años de licenciatura y con ello unos conocimientos sobre la psique y las emociones que no tiene un entrenador deportivo, al igual que un psicólogo desconoce mucho del mundo del entrenamiento. Zapatero a tus zapatos. Un entrenador trabaja la parte y el psicólogo deportivo toda la parte que tiene que ver con las emociones, los pensamientos y los conocimientos.

El psicólogo se ocupa de variables neuropsicológicas, como la atención, concentración, toma de decisiones, maneja también las emociones pre, durante y post competición, la recuperación de una lesión, la motivación para luchar por el objetivo, etc…

– Ahora que tanto se habla de Simeone como motivador ¿Considera que esa actitud pasional es la causa de este Atleti en racha?

Bueno, el otro día en el partido de Champions contra el Bayern tuvo un gesto en el que le daba con la mano al delegado. El problema del exceso de pasión es que no siempre queda bajo control. «Ojito», que con el exceso de emotividad podemos dejar de controlar la situación. El exceso de pasión es negativo pero también la falta de ella. Hay que buscar el equilibrio.

– ¿Cómo se controla el éxito y el fracaso en el deporte? ¿En qué medida la mente interviene en esos dos extremos?

En el fracaso hay que ser muy valiente para venirse otra vez muy arriba, y con el éxito muy humilde. Hay que saber que ni uno ni otro es para siempre. La mente saca fuerza de donde no la hay, y muchas veces ella es la que te hace pensar en positivo y venirte arriba.

– ¿Qué consejos le daría a un deportista de Vóley playa?

Que disfrute plenamente del deporte que hace. El meterte presión encima es añadir carga en la mochila. Pero cuando nuestro pensamiento disfruta del momento y salimos beneficiados. Disfrutar es la clave.

– ¿Con qué tipo de deportistas es más sencillo trabajar?

Con todos por igual. Cada deporte tiene su atractivo. El deporte colectivo envuelve la cohesión, generosidad, comunicación, etc…Y el deporte individual es la toma de responsabilidad, el control de todo…Nunca trabajaría con deportes que no disfrute viendo o practicando.

– ¿Nos podrías contar tu mayor caso de superación y logro con algún deportista?

Por mi parte quedaría arrogante. La parte psicológica no se ve, y yo me dejo guiar. A veces me dicen “Patricia bien”, lo que trabajamos me funciona, pero el éxito está en el talento. Todo es un conjunto. El deporte tiene muchas variables: árbitro, afición o estado de ánimo pueden condicionarlo todo.

Hacer deporte por las mañanas es una de las prácticas más habituales entre los deportistas de casi cualquier disciplina para comenzar bien el día y poder aprovechar las tardes para realizar otras actividades. Independientemente de la disciplina que se realice, hay un tema importante que no puede pasar por alto: el desayuno. Para saber qué alimentos hay que incorporar a la primera comida del día para rendir bien después en el deporte, en Eroski Consumuer recomiendan los siguientes que te mostramos a continuación.

El pan es uno de los ingredientes más típicos a la hora de desayunar. Para realizar deporte, puede ser un complemento de carbohidratos complejos y un vehículo para aportar otros nutrientes como mermelada, miel, tortillas, jamón curado magro o pechugas de pollo o pavo. Los copos de avena también son interesantes, pues es un cereal muy fácil de digerir y si se calientan en agua, leche o una bebida vegetal favorece a la digestión. Si se complementa con frutas desecadas y semillas supone un desayuno energético bastante recomendable.

También hay que tener en cuenta las almendras, que son alcalinizantes del medio y esto es interesante para los deportistas, pues la acidificación puede mermar el rendimiento físico y hace que las lesiones musculares y de los tendones sean más lentas y se tarde más en recuperar. El muesli es quizás uno de los más conocidos y también uno de los más beneficiosos por ser muy completo. Aún así hay que tener mucho cuidado, pues no todos valen porque si tienen azúcares, grasas o aceites vegetales y de sal pueden llegar a desvirtuar el valor nutricional del producto.

La leche es una bebida que muchas personas toman cada día al desayunar, pero es necesario estar pendientes el tipo de leche que ingerimos antes de hacer deporte para que no nos sienten mal. Las bebidas vegetales son más digestivas al carecer de lactosa y caseína, los dos componentes de la leche de vaca que generan más problemas de digestión, de intolerancia o alergias a mucha gente.

La fruta también es muy importante tenerla en cuenta a la hora de desayunar antes de hacer deporte, mejor si la tomamos fresca de temporada o licuada, que no es lo mismo que el zumo. El licuado o el batido se diferencian del zumo en que los primeros resultan de batir o triturar la fruta entera y es como si nos hubiéramos tomado la pieza al completo; y con el segundo, una parte de la pulpa, que es rica en fibra, se queda en el exprimidor sin que la podamos tomar. Tampoco podemos olvidarnos del grano de arroz integral, pues tiene una buena mezcla de vitaminas del grupo B, magnesio, fibra e hidratos de carbono complejos,unos nutrientes que nuestras células los necesitan durante la práctica deportiva.

Por último, no está de menos tener en cuenta la proteína animal magra (huevo, jamón ibérico, pollo, etc), pues ayuda a regular el apetito en las comidas posteriores. Es positivo y beneficioso tomarlos pero siempre como complemento y no como ingrediente principal del desayuno.

Con la reanudación del calendario internacional de vóley playa y con muchos de nuestros jugadores preparándose para un año muy intenso, todos han estado realizando entrenamientos de pretemporada para afrontar los meses de competición lo mejor preparados posibles. Los entrenamientos, intensos y cargados de actividad física, sirven para coger tanto el tono físico como de nivel de juego y, en este sentido, es muy importante realizar una buena puesta a punto para evitar lesiones indeseadas durante la temporada.

De esta manera, el fisioterapeuta Juan Carlos Segovia cree que lo fundamental para realizar una buena pretemporada de vóley playa es realizar una preparación física. “Hay que trabajar la capacidad aeróbica para poder tener una resistencia de larga duración y que beneficie en el plano cardiovascular”. Este facultativo considera primordial trabajar la musculatura. “Es una de las cosas más importantes para mejorar la flexibilidad y que se puedan movilizar las articulaciones y también para la tonificación muscular para ejercer una cierta fuerza a la hora de estar practicando este deporte”. En este sentido, el médico añade que lo ideal es hacerlo con los dos brazos y que sea con grupos musculares complementarios. “Si se entrena la parte anterior del brazo no hay que dejar sin entrenar también la parte posterior”.

Con las ganas de volver a la competición y de alcanzar un buen nivel físico lo antes posible, es probable que algún jugador pueda hacer una carga de entrenamientos superior a la debida. Si esta situación se está produciendo, el Dr. Segovia recomienda parar. “Hay que rebajar la dosis, la intensidad, la duración y volver a la calma. Es importante que el preparador físico tenga un control monitorizado de todos los factores que entran en la preparación física de los deportistas”.

Las articulaciones son una de las partes del cuerpo que más pueden sufrir y que mejor hay que preparar para la competición. Por ello, Segovia comenta que “es importante ganar amplitud articular porque el terreno sobre el que se juega es muy irregular y también que los ligamentos tengan un recorrido muy largo sin que sufran”. El fisioterapeuta añade que la tonificación muscular “es buena para ayudar a las articulaciones” y también explica que en un deporte como el vóley playa, donde es común tirarse a la arena, es importante “saber caer porque si intentamos rectificar es cuando pueden llegar las lesiones”.

A nivel de nutrición y de alimentación, es recomendable comer de todo. “En especial fruta, verdura, evitar grasas nocivas y sí consumir las saludables como el aceite de oliva y, sobre todo, hidratarse mucho. El vóley playa es un deporte con muchos parones que permite beber líquidos y esto es muy importante”, según explica Juan Carlos Segovia. Otra de las precauciones que señala que los jugadores deben tener presente son las gafas para que no sufran una aprte del cuerpo tan delicada como los ojos. “Son necesarias para protegerse tanto del sol como de la arena”, concluye.

El vóley playa es un deporte muy popular y practicado en las costas españolas sobre todo por la diversión y el entretenimiento que suponen y por estar jugando al aire libre. Una red, un balón y un grupo de amigos es suficiente para pasar un buen rato sobre la arena pero, ¿tenemos en cuenta la calidad del terreno sobre el que vamos a jugar?

Muchas personas pueden pensar que porque la arena sea blanda no supone un riesgo serio para nuestra salud si caemos sobre ella. Pero más allá de eso, hay que tener más ojo del habitual sobre el tipo de tierra y de superficie sobre la que vamos a estar jugando al vóley playa.

La primera de las recomendaciones al respecto que ofrece Mapfre es que nos aseguremos de que el terreno sea liso, que no tenga desnivel y que esté limpio. Parecen cosas bastante obvias, pero si las descuidamos podemos llegar a lamentar alguna lesión innecesaria. En relación con el desnivel del terreno, no es bueno que la pista en la que vamos a jugar esté inclinada, pues eso puede hacer que apoyemos mal el pie o alguna extremidad, nos desestabilicemos y provocar algún tipo de lesión como torceduras o esguinces.

El tipo y la calidad de la arena tambén son aspectos muy importantes a la hora de decidir el lugar donde vamos a jugar el partido. Si está limpio y libre de cualquier objeto que nos pueda dañar mucho mejor. Puede que algún material punzante o cortante se haya camuflado entre la arena y aquí no sólo son los pies los que pueden estar en peligro, sino también otras partes del cuerpo que, aunque estén cubiertas por un top o una camiseta, a veces no llegan a cubrir del todo la superficie deseada y alguna zona de nuestro cuerpo puede quedar al descubierto.

Así, y teniendo en cuenta estos sencillos consejos, podremos disfrutar del vóley playa con total tranquilidad y sin necesidad de tener que preocuparnos por otras cosas que nos estropeen el partido con nuestros amigos.

La electroestimulación lleva utilizándose durante muchos años para reforzar y ayudar a activar los músculos en procesos de rehabilitación. Pero últimamente se ha puesto de moda como disciplina deportiva debido a los buenos resultados obtenidos en toda clase de personas.

El electrofitness consiste en combinar el deporte activo con la estimulación eléctrica. Este deporte se practica de una manera activa, huyendo de la imagen ofrecida en los años 90, donde los aparatos de electroestimulación se vendían en la teletienda como un producto milagroso para ejercitarte sin moverte del sofá de tu casa.

Uno de los pioneros en proporcionar este nuevo servicio a los usuarios es Funfit, su eslogan “cuerpo 10 en 20 minutos” promete resultados increíbles con tan solo 20 minutos de entrenamiento a la semana. El traje de Funfit pesa 3 kilos y tiene más de una docena de electrodos repartidos por todo tu cuerpo, lo que te permite reclutar más de 350 músculos a la vez. La actividad de Funfit se realiza siempre con un entrenador personal, para sacar un mayor rendimiento a este traje.

Funfit ya ha triunfado en el norte de Europa, donde cuentan con más de 1000 centros, y espera poder abrir en la Península Ibérica otras 100 franquicias. Este tipo de práctica está orientada a personas sin casi tiempo para hacer deporte.

No hay cosa más horrorosa que ir maquillada a la playa o piscina y volver de un relajante baño con la cara como un oso panda. La mala elección de la máscara de pestaña, un aliado a la hora de remarcar nuestra mirada, es la que provoca que nos caigan chorretones negros por la cara y no precisamente porque nos hayamos puesto morenas. Pese al miedo que nos pueda dar que las olas del mar nos dejen los ojos como si fuésemos deshollinadores, tenemos la solución.

El primer consejo que os damos es que uséis máscara de pestaña ‘waterproof’, ya que estas son resistentes al agua y nos permiten dar cuantos chapuzones queramos. Con este producto no necesitamos más para crear un maquillaje que realce nuestros ojos. Aquí hay que apostar por el menos es más; la playa es un lugar para mostrarnos naturales. Uno de mis favoritos es el Falses Lashes Waterproof de M.A.C., ideal para las que quieran un efecto máscara postizas, que se encuentra a la venta por 23,50 euros.

Aunque nosotros no te lo aconsejamos, sí que se pueden aplicar sombras de ojos, pero siempre waterproof y de colores suaves como turquesa para que parezca más natural. Hay que tener mucho cuidado con esto, porque una simple gota de agua puede destrozar un maquillaje perfectamente elaborado. Las sombras, mucho mejor en crema, porque su textura no es tan porosa y deja transpirar más que las que están en polvos. Un super producto milagroso es el Star Eye Eye Shadow and Liner de Sephora. Su tono bronce lo hace ideal para usarse tanto de sombra de ojos como eyeliner, además de acentuar el tono bronceado de la piel por sólo 12 euros.

Si todavía os atrevéis a marcar más vuestra mirada, podéis emplear eyeliner, eso sí, siempre waterproof. Uno de ellos es el Color X-Pert Eyeliner de Max Factor. En varios colores como turquesa, antracita o negro, completa un look ‘femme fatale’ en la playa por unos 8 euros.

Otra opción que os damos es el Jet Lash Speed Volume Mascara Waterproof de Catrice, que aporta volumen, longitud y un color negro intenso, todo a la vez. Disponible en otras versiones como modelo curvado, es recomendable para usar cuando no tenemos mucho tiempo gracias a su veloz aplicación por 5,19 euros.

No sólo las mujeres tienen dudas existenciales con la elección del traje de baño perfecto, también los hombres. A todos no nos sienta bien la misma topa ni tenemos el mismo cuerpo, por lo que hay que seleccionar el bañador adecuado. Nosotros te aconsejamos; tú decides.

Para los que están en forma: La mejor opción son los bóxer. Permiten dar a conocer un cuerpo escultural y además son los mejores para tomar el sol. También se pueden usar los slip, pero ¡cuidado! Dejan menos a la imaginación, por lo que depende de la persona si desea enseñar mucha o poca carne.

Para los más bajitos: Al igual que sucede en las faldas para chicas, lo ideal sería utilizar un pantalón, en este caso, una bermuda, preferiblemente que no sobrepase la rodilla. Si tenéis las piernas muy delgadas, las que tenga estampados grandes y muy coloristas son las mejores para vosotros, pero si lo que queréis es llamar la atención sobre vuestro trasero, os recomiendo usar algunas de colores brillantes y llamativos.

Para los muy delgados: Los estampados, al igual que sucede en el caso de las chicas, provocan una sensación de mayor volumen. Las bermudas también ayudan a conseguir ese objetivo, aunque habría que tener en cuenta la longitud y si el chico es alto o bajo.

Para los más rellenitos: Las bermudas son ese clásico de armario del verano que sirven para todo. Por ejemplo, para los cuerpos más voluminosos recomendamos este prende en colores azules, grises o arena y, sobre todo, sin estampado. Si tenéis barriga, un consejo es poner las bermudas en la cintura y no en las caderas.

El verano es sinónimo de relajarse, de descansar, de calor…. y de menos centímetros de tela cubriendo nuestro cuerpo. Cuando llegan esas temidas fechas comienza la aventura por elegir el bikini/bañador/trikini perfecto, aquel que realce nuestros puntos fuertes y permita ocultar aquello que no queremos destacar. Cada cuerpo y cada mujer es un mundo y a todas no nos sienta bien el mismo tipo de ropa. En la entrada de hoy os vamos a ayudaros a seleccionar la mejor prenda de baño para que os sintáis cómodas tanto por dentro como por fuera.

Mujeres con mucho pecho: En este caso, si lo que deseáis es disimularlo, optad por sujetadores con cazuela rígida y aros. Otra opción son los escotes halter, es decir, bikinis atados al cuello, ya que reduce la sensación óptica de pechos voluminosos. También es aconsejable usar cazuelas grandes porque aportan más comodidad y sujeción; si se combina con una forma drapeada, el resultado es espectacular. En cuanto a colores, el negro es un clásico que ayuda a camuflar muy bien.

Mujeres con mucho pecho: Nos pasamos al lado contrario. Como la intención es potenciar esa parte de nuestra anatomía, uno de nuestros consejos es usar volantes y puntillas porque aportan mayor voluminosidad a esa parte de tu cuerpo. Los estampados son otros de nuestros aliados para conseguir ese objetivo: los florales o tribales son los más favorecedores. En cuanto a la forma del escote, aquellos con forma triangular o palabra de honor favorecen esa sensación de voluptuosidad. Ah, no pasa nada si empleas bikinis con rellenos, es lo más normal del mundo.

Mujeres con curvas: Tienes una figura estupenda pero quieres esconder alguno de esos defectos que siempre nos acompañan. No hay problema. Una de nuestras recomendaciones es llevar braguitas altas que ocultan la barriga (o de tipo culotte) y colores lisos (¡fuera estampados!). No obstante, si no podéis vivir sin ellos, os recomendamos algunos con colores oscuros y muy sofisticados, hechos en tonos grisáceos, negros o azules.

Mujeres muy delgadas: Si tu problema es que quieres potenciar tu figura, los estampados son tus amigos, sobre todo los geométricos y las rayas anchas. Los rellenos y volantes también mejorar esa percepción visuales, mientras que los colores neutros y los diseños simples no son nada aconsejables.

Vuelve el eterno dilema. Nos disponemos a pasar una relajante jornada en la playa o la piscina cuando, de repente, comienzan las dudas y los remordimientos, como ¿por qué no cuidé más mi piel los meses antes?, ¿por qué dejé la Operación Bikini a la mitad?, ¿por qué me apunté al gimnasio y después no fui? y la más común, ¿me maquillo o no para ir a la playa? No nos engañemos, somos fan de lo natural, pero queremos estar divinas en cualquier sitio, sin que ello impida que actúe nuestro protector solar.

Por suerte, tenemos buenas noticias. Sí nos ponemos maquillar, siempre y cuando empleemos los productos adecuados, de larga duración y waterproof, eso sí, después de nuestra crema protectora. El maquillaje es opcional, pero nunca lo es cuidar nuestra piel del sol.

Las bases de maquillaje son nuestra aliadas en las largas jornadas de playa. Uno de mis must have es el Face and Body de M.A.C, muy natural y resistente al agua, una propiedad indispensable para todos estos productos. El bote de 50 ml sale a 29 euros.

Un buen consejo es aplicarse una crema BB para ir a la playa. Nos ahorran mucho tiempo, una gran noticia cuando estamos de vacaciones. Estos productos permiten hidratar, disimular imperfecciones y proteger del sol en una sola pasada. Existen muchísimas marcas en el mercado, aunque yo os recomiendo la Aquasource BB Cream de Biotherm, que hidrata hasta en cinco capas y que unifica, corrige y protege (15 SPF) la piel con frescura. La podemos encontrar en el mercado por 19,90 euros.

Otra opción es el Fondo Luminoso Fluid Sheer de Giorgio Armani, que se puede aplicar solo o posterior a la base de maquillaje y que ilumina y realza las partes del rostro que quieras. Es ideal para el verano, ya que no resulta nada grasiento. Lo tenemos por 55 euros.

Mucho se ha hablado de la imposibilidad de usar polvos compactos para tomar el sol. Pues bien, eso no es cierto, aunque sí que debemos contenernos y no excedernos con el uso. Uno de esos must-have es el Sun Secret Sun Sun Protective and Antiaging Compact Make Up de Sensilis, una opción perfecta para pieles muy delicadas y que necesitan una alta protección con su 50 SPF. Disponible en tres tonos (Natural, Dorado y Bronceado), también sirve como tratamiento antiedad. Cuesta 20 euros.

También tenemos la Compact Foundation SPF30 de Ainhoa, que filtra las radiaciones, unifica la piel y permite que las pieles sensible puedan (y podamos) maquillarnos. Tenemos tres tonos para elegir y cuesta 21,15 euros.

Así, la playa y la piscina se convierten en improvisados salones de belleza donde la naturalidad e ir guapa no están reñidos. No te olvides de comprobar qué tipo de cobertura ofrecen estos productos y, sobre todo, nunca olvides echarte bronceador.

A todas nos gusta el verano. Los rayos de sol, la temperatura agradable y el agua de mar son unos aliados perfectos para sentirnos estupendamente. Los beneficios que nos reporta son muchos, como la absorción de la vitamina D, fundamental para nuestro huesos y para mejorar nuestro buen humor, pero un exceso de estos elementos puede provocar efectos indeseados. Por eso, todas contamos con un kit indispensable de belleza a base de protectores solares, after suns y demás productos para nuestra piel, pero ¿y nuestro pelo? Él también sufre los efectos del astro rey.

¿Cómo le afecta la luz del sol? De múltiples maneras. Perjudica notablemente su textura y color, ya sean natural o teñido. Además, queda menos brillante y favorece la desaparición de la estructura de queratina, por lo que se vuelve más áspero y quebradizo. El mapa de daños no acaba aquí; tanto el salitre del agua del mar como el cloro de la piscina invitan a una rápida deshidratación y oxidación capilar. En el caso de cabellos rubios puede quedar una ligera tonalidad verde, muy lejana a ese efecto sunkissed que todas anhelamos. Si quieres tener un cabello impoluto y que aproveche todo lo bueno que el verano puede ofrecer, sigue nuestros consejos aplicándote estos productos antes de tomar el sol. Serás la más bella de la arena.

Una de las marcas que más ayuda a evitar estas indeseadas consecuencias es Kérastase, con su gama de productos Sóleil. Mi ‘must-have’ es el Spray Micro-Voile Protecteur. Es ideal porque no deja residuos en el pelo ni una sensación grasienta y protege el cabello coloreado. Se puede aplicar antes y después de la exposición solar y sus resultados son inmediatos. Su precio ronda los 18 euros.

Otro de ellos es el Rainforest Radiance Detangling Spray de The Body Shop, perfecto para echar después del lavado, tanto en pelo seco como húmedo. Sin siliconas, colorantes ni parabenos, aporta naturalidad a nuestra melena por tan sólo ocho euros.

Un producto completísimo es el Uniq One Hair Treatment de Revlon, una mascarilla sin aclarado que cuenta con nada más y nada menos que 10 propiedades beneficiosas para el cabello, como proteger el color y filtrar rayos UVA/UVB, previene las puntas abiertas y repara el cabello dañado y seco. Podemos encontrar el bote de 150 ml por 15 euros.

El HydraSource Hydra-Seal Spray de Matrix es mi otro ‘must-have’ que devuelve el brillo y la suavidad a los cabellos secos. Inspirado en el áloe vera, cuenta con una fórmula libre de parabenos que es apta para cabellos teñidos. Podemos encontrarlo en el mercado por 12,50 euros.

Por último, otro producto que no puede faltar en nuestro neceser es el spray protector de Wella Professionals Care, que lucha contra el sol en dos fases: por un lado, protege nuestro cabello de los rayos UVA y, por otro, lo hidrata. Se puede aplicar antes y después de la exposición al sol y cuesta unos 17,85 euros.

¡No lo olvidéis! El sol es nuestro amigo, pero estos productos lo son más aún. ¡Moderación con el astro rey!