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La pareja formada por Liliana Fernández y Elsa Baquerizo en el cuadro femenino, y la formada por Timothee Platre y Calvin Aye en el masculino, se han proclamado campeones del Madison Beach Volley Tour Madrid International Open respectivamente en las finales disputadas en el Parque Deportivo Puerta de Hierro de Madrid.

Liliana Fernández y Elsa Baquerizo vencieron en el tie break de un disputadísimo partido ante sus rivales en la final: Megan y Nicole McNamara. Las canadienses pelearon sin éxito en un partido de un altísimo nivel deportivo. El primer set cayó del lado internacional (21-18), sin embargo, las españolas desplegaron todo su talento y experiencia para hacerse con el segundo por 18-21 y forzar el tie break. Fernández y Baquerizo no dieron opciones a sus rivales en el tercer set, en el que se impusieron por 7-15.

En la final masculina, los franceses Timothee Platre y Calvin Aye vencieron en un impresionante partido a Elio Carrodeguas y Dexter Edwards. Ambas parejas escalaron desde la fase previa para lograr la gesta de jugar la gran final del Madison Beach Volley Tour Madrid. Los integrantes de la selección francesa no dieron opciones a Carrodeguas y Edwards y se hicieron con el partido por 2-0.

Por su parte, Elsa Baquerizo se alzó con el MVP Iberdrola como mejor jugadora del torneo femenino. También Elio Carrodeguas fue reconocido como mejor jugador del torneo masculino y recogió el premio MVP Ambilamp.

Tras las finales tuvo lugar la entrega de premios a los ganadores, donde estuvieron presentes el presidente de la Real Federación Española de Voleibol, Agustín Martín Santos; el director general de Deportes de la Comunidad de Madrid, Antonio Guerrero; la directora general de deportes del Ayuntamiento de Madrid, Alicia Martín; el presidente de la Federación Madrileña de Voleibol, Felipe Pascual; la directora del Madison Beach Volley Tour, Paula Manzano; el director de Marketing de Ambilamp, David Horcajada, y el representante de Iberdrola, Edward Elliot.

La jornada empezó con las semifinales de la mañana, en las que la pareja formada por Nicole y Megan McNamara se impuso a Tania Moreno y Ana Vergara por 2-0. En la otra semifinal, Liliana Fernández y Elsa Baquerizo vencieron en un disputadísimo partido contra Sofía González y Ana Vergara, también por 0-2.

Por su parte, en el lado masculino, Elio Carrodeguas y Dexter Edwards vencieron en una primera y emocionante semifinal a sus rivales Francisco Duque y Pablo Pérez. En la otra semifinal, Timothee Platre y Calvin Aye se impusieron a la pareja formada por Javier Monfort y Javier Huerta.

De esta manera, se han cerrado cuatro días de intensa competición donde 24 parejas de cada género han luchado desde el primer minuto en la arena del Parque Deportivo Puerta de Hierro, ofreciendo espectáculo y diversión a los aficionados que se han acercado hasta las imponentes instalaciones madrileñas.

Dentro de un mes dará comienzo la tercera prueba del circuito Madison Beach Volley Tour 2021 del 22 al 25 de julio en la localidad cántabra de Laredo. El circuito MBVT contará con al menos 3 pruebas más, que recorrerá las costas españolas con más paradas en Costa Cálida, El Campello y en Fuengirola, donde se disputará una nueva edición del Campeonato de España.

Uno de los objetivos de los jugadores en la arena es tener una compenetración mutua durante el tiempo de juego. Y ya que se producen interrupciones muy breves de partido para cambiar ideas, hay ciertas estrategias de juego que dan una información clara para organizar la táctica frente al rival. Una de ellas es la comunicación no verbal entre compañeros, que es muy importante para despistar al adversario y adelantarse a los movimientos del par contrario.

Esta comunicación no verbal comprende las señas de saque, que son unos determinados gestos hechos con los dedos y las manos, de manera oculta, para indicar la jugada en posesión de saque. Esta estrategia técnica la utiliza el compañero del jugador que saca para comunicar a su pareja a quién dirigir el saque y qué zona va a defender o bloquear.

Estas claves ocultas de juego dictan qué jugada van a realizar y pueden indicar, mediante la colocación de los dedos, la dirección de saque, el tipo de saque o incluso la señal de bloqueo del saque.

Son tantas señas como jugadas pautadas tenga el equipo, por eso, aunque existe un código universal de señales, no está preestablecido a seguir de manera obligatoria por todos, sino que es un método de comunicación entre jugadores, que varía según los equipos. De hecho, los más veteranos suelen tener todo un repertorio de signos propios inclasificables y más sofisticados que los señalados a continuación:

Tipos de señas de saque:

  • Chocar índice y pulgar: indica saque corto.
  • Palma abierta: indica saque flotante.
  • Palma abierta en movimiento: indica saque en salto en potencia.

Tipos de señas de saque en bloqueo:

  • Índice extendido: Indica la defensa de la línea respecto al jugador que ataque.
  • Índice y pulgar en V: Indica la defensa de la zona diagonal respecto al jugador que ataque.
  • Puño cerrado: Indica que no se va a bloquear al atacante de ese lado del campo.
  • Mano abierta: Libertad de bloqueo dependiendo de la técnica del contrincante.

El saque en bloqueo también puede indicar la dirección de saque mediante un movimiento de dedos según la mano que corresponda de izquierda o derecha del rival.

Los jugadores del Madison Beach Volley Tour saben de la importancia de este sistema de comunicación entre compañeros en la competición y han utilizado estas señas en infinidad de ocasiones. Nos cuentan que cada equipo trabaja su propio código de señales, ya que es pieza clave para una buena organización y comunicación de la estrategia táctica.

En el Madison Beach Volley Tour somos apasionados del vóley playa. La emoción de cada punto, de cada partido, vivir el deporte tan cerca del mar, la playa o el sol son algunos de los atractivos de esta actividad física. Sin embargo, el beach volley tiene otros muchos beneficios físicos para nuestro cuerpo y nuestra mente.

Hoy te acercamos 5 beneficios de practicar vóley playa:  

  1. Ganarás percepción visual y de reacción

¿Compite Liliana Fernández en reflejos con Thibaut Courtois? Es muy probable.

Practicar vóley ayuda a desarrollar los reflejos y la capacidad de reacción. Este deporte es muy dinámico y obliga a los jugadores a estar en alerta durante todo el encuentro para poder atajar los remates de los rivales.

  1. Aumenta tu resistencia

Saltos, carreras, toques de balón… el vóley playa ayuda a conseguir resistencia y ganar fondo físico. Los partidos pueden llegar a durar desde una hora hasta dos horas y media, aproximadamente, por lo que contribuirán a mejorar tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado y estabilizar tu ritmo cardiaco.  

  1. Tonificación de piernas y glúteos

La posición casi permanente de media sentadilla hace que el trabajo recaiga en gran parte en las piernas y los glúteos, por lo que es un deporte perfecto para tonificar estas zonas. Además, la inestabilidad causada por la arena de la playa te obligará a mantener activa la musculatura de tu tren inferior.

  1. Reducción de grasa corporal

El vóley playa es un deporte mixto, compuesto de una parte aeróbica y otra parte anaeróbica. La práctica de esta actividad dos o tres veces por semana puede ayudarnos a reducir nuestro porcentaje de grasa corporal, al mismo tiempo que fortalecemos nuestros músculos. Según los expertos, lo ideal es combinar el vóley con otro tipo de trabajo de fuerza y cardiovascular.

  1. Ayuda a obtener vitamina D

Evidentemente al tratarse de una actividad que se practica al aire libre y principalmente en zonas de playa, favorece que podamos absorber más cantidad de vitamina D. Además, estar bajo el sol también repercutirá de manera positiva en nuestro bronceado.

 

La temporada de vóley playa va asomando poco a poco por el horizonte y los mejores jugadores del circuito nacional y del World Tour se preparan para un año más que intenso donde tendrán que dar lo mejor de sí mismos para obtener los mejores resultados. Una de las claves para rendir al máximo es mejorar la forma física, un aspecto fundamental a trabajar para tratar de lograr los objetivos.

Por ello, y si tú también te estás preparando para alcanzar tus objetivos deportivos de 2020, te dejamos estos 6 sencillos trucos y ejercicios para mejorar la forma física rápidamente, más allá de los ejercicios de cardio que necesites hacer para practicar tu disciplina deportiva favorita.

6 Ejercicios para mejorar la forma física rápidamente

Si ya estás listo, no te pierdas estos 6 ejercicios para mejorar la forma física de una manera rápida:

1. Plancha isométrica: Con nuestro cuerpo estirado boca a bajo y apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, la plancha isométrica es un ejercicio que nos vendrá muy bien para potenciar y mejorar la forma física de manera rápida y eficaz. La postura correcta es situando las puntas de los pies y los antebrazos a la altura de los hombros y hacer unas 3 repeticiones de unos 45 segundos o 1 minuto.

2. Flexiones: Las clásicas flexiones también nos ayudarán a potenciar nuestra musculatura para ayudarnos a mejorar la forma física. La postura es similar a la de la plancha isométrica, salvo que en este caso apoyaremos la palma de las manos en el suelo y tendremos que bajar el tronco en posición horizontal hasta la altura de los hombros. Varias series alternadas de unas 15-20 flexiones vendrán bien a nuestro cuerpo para tratar de mejorar la forma física rápidamente.

3. Sentadilla: Otro ejercicio conocido por prácticamente todo el mundo que viene también muy bien para mejorar la forma física. Con las piernas a la altura de los hombros y con el tronco recto, el objetivo es flexionar las piernas y bajar hasta tener una postura de 90 grados con ellas, aguantar un par de segundos y volver a estirarlas. Entre 15 o 20 repeticiones en varias series alternadas serán muy beneficiosas para nuestro cuerpo. Una variante con este ejercicio es, al estirar las piernas y tras hacer la sentadilla, levantar las puntas para ponernos ‘de puntillas’ y potenciar aún más nuestras piernas.

4. Abdominales: Otro ejercicio conocido por todo el mundo y que cualquiera ha hecho alguna vez para poder mejorar la forma física rápidamente. Intenta tener algún elemento con el que sujetar las piernas para poder incorporarte mejor en cada repetición. Alterna este ejercicio con los otros para poder potenciar tanto la parte superior como la inferior de tu cuerpo.

5. El Escalador: Este ejercicio quizás es menos conocido por la gran mayoría de la gente. En una postura inicial como si fueras a hacer flexiones, el objetivo es mover las dos piernas de manera alterna hacia delante, llevando las rodillas al pecho, como si estuvieras escalando una pared o una montaña. Este ejercicio se suele hacer por tiempo, entre 30 segundos y 1 minuto, y aunque es bastante cansado logras mejorar bien la forma física.

6. Burpees: Otro ejercicio quizás conocido por muchos que implica dedicación y esfuerzo ya que se gasta mucha energía a la hora de realizarlo. Entre unas 5 o 10 repeticiones, lo que hay que hacer es una flexión normal y tras ella incorporarse y dar un salto como si quisiéramos tocar el techo. Tras esta serie inmediatamente hay que volver al suelo para hacer otra flexión y después otro salto. Aquí implicamos casi todo el cuerpo y aunque uno acabe cansado tras este ejercicio, el beneficio para mejorar la forma física es muy bueno a largo plazo.

El invierno es una de las épocas donde la gente también sigue practicando deporte al aire libre pese a las bajas temperaturas, ya que esta época del año permite realizar ejercicio sin el desgaste que produce el calor del verano. Aún así, por la climatología y la temperatura de la calle es necesario tener en cuenta algunos consejos que te contamos a continuación.

Consejos para hacer deporte en invierno

Para que el frío no te eche para atrás y puedas seguir haciendo y practicando tu deporte favorito en invierno, te damos estos consejos para que los pongas en práctica.

1. Usa ropa adecuada. El hecho de que haga frío en la calle no quiere decir que haya que abrigarse en exceso. Sino, podrás tener mucho calor y la experiencia de hacer deporte en invierno al aire libre puede resultar agobiante. Usa ropa técnica, guantes, braga para el cuello y ropa abrigada, pero que transpire y no te haga sudar en exceso por la acumulación de prendas.

2. No uses prendas de algodón. En relación con el anterior punto, es muy importante saber que no es recomendable usar prendas de algodón. A primera vista puede parecer que nos abriga por el material de esa prenda, pero al hacer deporte con una de ellas lo que va a suceder es que sudaremos en exceso y no transpirará bien ni nuestro calor corporal ni nuestro sudor.

3. Aprovecha las horas de luz. Como en invierno hay menos horas de luz que en verano, procura dentro de tus posibilidades realizar la actividad deportiva en horas de luz solar. En el caso de que no puedas, intenta ir por vías iluminadas y evitar zonas oscuras en las que te puedas tropezar y causar algún tipo de lesión.

4. Revisa el parte meteorológico. La climatología es un punto importante a tener en cuenta para hacer deporte en invierno. Revisa la temperatura que va a hacer para saber lo abrigado que debes salir, si va a hacer viento en exceso para extremar la precaución y si va a llover por si debes salir a hacer deporte con prendas impermeables.

5. Quítate las prendas húmedas lo antes posible. Si ha llovido o has sudado en exceso, procura no permanecer en la calle parado mucho tiempo para evitar entrar en frío. Acude en cuanto puedas a tu coche, a tu casa o a un lugar a cubierto para no perder el frío y quítate las prendas húmedas lo antes posible para no coger frío y correr el riesgo de coger un resfriado.

6. Usa crema solar y cacao de labios en la montaña. Para los amantes de los deportes de la montaña, el invierno es una de las estaciones principales para realizar alguna de las disciplinas relacionadas con este lugar. Tanto si practicas esquí, como escalada, senderismo o trail running, y haya nevado o no, usa crema solar para no quemarte y cacao para que no se te corten los labios.

 

Por fin llega para muchos una de las épocas más especiales y bonitas del año: la Navidad. Es un periodo en el que todos nos reunimos con la familia y los amigos, aprovechamos a hacer balance del último año y a renovar los deseos y objetivos del siguiente pero sobre todo tenemos muchos eventos y comidas o cenas navideñas. En este sentido, es normal coger algún kilo de más o sentirse pesado e hinchado tras tantas reuniones, con lo que para evitarlo te damos algunas recomendaciones para que sepas cómo bajar los excesos de las comidas navideñas.

1. Bebe dos litros de agua. Beber mucha agua entre tanto exceso de comida te ayudará a depurar el cuerpo y a hacer que se sienta menos pesado. Lo mantendrás hidratado y estarás bebiendo algo sano, sin gases y que siempre le viene bien a tu organismo.

2. Evita el azúcar y las bebidas con gas. Es complicado este punto, ya que las comidas suelen ser abundantes, normalmente se toman polvorones y turrón en el postre y se suele brindar con cava, champán o sidra. Aún así, reducir lo posible estas bebidas y comidas de este tipo nos ayudará a sentirnos menos pesados durante estos días.

3. Evita las tentaciones. Por supuesto que nos gusta tomar dulces navideños, picar algo de más y permitirnos un pequeño homenaje en unas comidas y cenas especiales que solo se dan una vez al año. Aún así, si abogas por la moderación tu organismo lo agradecerá para poder sobrellevar mejor las comidas de las fiestas navideñas.

4. Sal a hacer ejercicio. Por supuesto, practicar deporte durante la navidad ayudará a mantener tu cuerpo sano y en forma además de bajar algo las comidas navideñas. Seguro que encuentras algún momento para salir a caminar, correr o a practicar tu deporte favorito que ayudará a eliminar grasa de tu cuerpo para sobrellevar mejor las comidas navideñas.

5. Añade fibra a tu dieta. Cuando tengas el vientre hinchado y te sientas lleno y pesado, añadir fibra en alguna comida te ayudará a aliviar esa sensación. Intenta hacerlo sobre todo en un momento donde no tengas una reunión familiar o con amigos y puedas realizar una comida normal y también más ligera para no llenarte en exceso.

6. Toma infusiones tras cada comida. Las infusiones como el té, la manzanilla o el poleo menta ayudan mucho a sentirte menos lleno. Con ello ayudarás a expulsar líquido de tu cuerpo y a procesar mejor las comidas, pero debes tener en cuenta que las infusiones no reducen la grasa que hayas acumulado durante las comidas navideñas.

 

Mantener una dieta equilibrada y respetar los horarios de comida es muy importante para nuestro bienestar personal, rendir a lo largo del día y llevar una vida equilibrada. Tanto en nuestra rutina diaria, en el trabajo o en los estudios, como si hacemos deporte de manera frecuente de manera profesional o por afición, es necesario hacer 5 comidas al día para cargar de energía nuestro cuerpo y afrontar todos los retos que se nos presenten delante. Este es solo un breve motivo, pero si quieres saber más te contamos por qué es necesario hacer 5 comidas al día.

¿Por qué es necesario hacer 5 comidas al día?

Te contamos a continuación algunos motivos por lo que es importante y necesario hacer 5 comidas al día.

1. Tener menos hambre en la siguiente comida. Si realizamos 5 comidas al día (desayuno, aperitivo, comida, merienda y cena) haremos que nuestro cuerpo tenga menos hambre hasta la siguiente toma al distribuir más las tomas y no dejar tantas horas entre una comida y otra.

2. Aumenta nuestro rendimiento. Al alimentarnos de manera ordenada y repartida 5 veces al día, nuestro cuerpo distribuye mejor la energía y ayuda a que aumente nuestro rendimiento a lo largo del día. Pese a parecer que son muchas comidas, al hacer estas 5 tomas a nuestro cuerpo le vendrá mejor para aumentar nuestro rendimiento durante toda la jornada.

3. Evitar el picoteo. Si haces 5 comidas bien hechas evitarás picar cualquier cosa que solo ayudará a que cojas algún kilo de más y a no llevar una dieta equilibrada. Salvo alguna excepción donde sea inevitable, como en una fiesta o en una reunión familiar o con amigos, evitar picotear entre horas para poder hacer correctamente las 5 comidas al día.

4. No confundas 5 comidas con comer mucho. Hacer 5 comidas al día no significa comer muchas veces ni que en cada una de ellas haya que comer mucha cantidad. Esto puede confundirte y pensar que comer cinco veces signifique que haya que comer mucho. Un desayuno en cantidad normal, un tentempié a media mañana, una comida, una merienda ligera y una cena no muy abundante será el equilibrio perfecto para que puedas realizar correctamente tus 5 comidas al día.

 

Hacer deporte en los meses de otoño e invierno tiene sus beneficios, ya que podemos entrenar a unas intensidades altas que a lo mejor no podemos en verano por las altas temperaturas y el aumento de pérdida de líquidos que sufrimos. Aún así, una de las adversidades que uno se encuentra en los meses fríos del año son el descenso de los termómetros y, muchos días, la lluvia.

Muchas veces queremos salir a hacer deporte y está lloviendo, lo que implica que debemos tomar ciertas precauciones y tener en cuenta algunas cosas antes de salir a hacer deporte con lluvia. Por ello, a continuación te damos varios consejos para hacer deporte con lluvia durante el otoño y el invierno.

Consejos para hacer deporte con lluvia

1. Elige la vestimenta adecuada: Usar ropa impermeable e ir cómodo para aguantar la lluvia cuando estemos haciendo ejercicio es fundamental para hacer deporte cuando está lloviendo. Otro tema muy importante es el calzado y los calcetines. Estos deben ser antirozaduras para evitar que salgan ampollas en los pies y las zapatillas deben tener un buen agarre para evitar caídas innecesarias.

2. Calienta y estira siempre a cubierto: Para evitar quedarse frío y solo estar bajo la lluvia durante el periodo de ejercicio, es mejor calentar en un lugar a cubierto para salir ya en calor a hacer deporte bajo la lluvia. Cuando terminemos, es necesario estirar siempre pero en esta ocasión es recomendable también hacerlo a cubierto para evitar quedarnos fríos. Secarse lo antes posible también será importante para evitar constipados o posibles complicaciones.

3. Cubre tu cabeza: Mantener la cabeza cubierta con una capucha o una gorra mientras uno hace deporte con lluvia es muy importante por varios motivos. Primero para ir cómodos y no tener la cabeza ni la cara mojada, y segundo para poder ver correctamente y tener la cara despejada ya que en estos casos la visibilidad se puede reducir y puede no ser cómodo o incluso peligroso ante una posible caída.

4. Planifica el recorrido y el tiempo de la actividad: Si sales a correr por ejemplo, debes tener en cuenta el recorrido que vas a realizar y el tiempo que vas a emplear. Si vas por un parque y puede haber ramas caídas en el suelo, charcos o zonas con accesibilidad reducida es importante a la hora de llevar a cabo tu actividad deportiva. También el tiempo que vas a estar haciendo deporte con lluvia, ya que quizás tengas que reducir la duración de la actividad física o el entrenamiento.

5. Lleva un teléfono móvil… pero siempre bien resguardado: Si sales a hacer deporte con lluvia puedes llevar un teléfono móvil donde escuches música habitualmente por ejemplo. En este caso, usa compartimentos impermeables donde el dispositivo no se moje ya que se puede estropear, pero sobre todo podrá servirte para hacer alguna llamada en caso de emergencia si necesitas llamar a alguien por las circunstancias meteorológicas.

El vóley playa es un deporte muy popular en los meses de verano que cada vez más personas se animan a practicar. Ya sea en formato competición o a nivel amateur con unos amigos, jugar al voleibol en la playa es un plan de ocio y de deporte muy divertido con el que pasar un rato muy agradable para despejarse y hacer algo de deporte.

El funcionamiento básico del vóley playa quizás es conocido por muchas personas: se juega sobre una superficie de arena y el objetivo es hacer pasar el balón al otro lado de la red intentando que no toque el suelo en tu campo ya que eso supondrá un punto para el otro equipo. Aún así, ¿conoces todas las reglas básicas de este deporte? Te contamos a continuación algunas reglas básicas del vóley playa para que te inicies en él y puedas comenzar a practicarlo conociendo el funcionamiento de juego.

Reglas y normativa básica de vóley playa

Si quieres empezar a jugar al vóley playa y jugar con las normas y reglamento oficial, te listamos algunas de las reglas básicas de vóley playa para que puedas conocerlas y ponerlas en práctica.

  • El vóley playa se juega en un campo de 16×8 metros, el cual debe tener una zona libre en los lados de mínimo 3 metros de ancho.
  • Las líneas que delimitan el campo son cintas que deben ser de 5 cm de ancho y que deben ser de un color que contraste claramente con el color de la arena. En este sentido, es habitual ver a los jugadores retirar la arena de las cintas entre puntos para que puedan verse correctamente las líneas.
  • Cada equipo está compuesto por dos jugadores sin posibilidad de realizar alguna sustitución, no como en el voleibol de pista que son seis jugadores con opción de realizar cambios.
  • Un partido de vóley playa se juega al primer equipo que gane dos sets. Los dos primeros sets del partido se disputan a 21 puntos y el equipo que los consiga debe hacerlo con dos puntos de diferencia. Si no se da este caso, se sigue jugando hasta que haya dos puntos de diferencia como mínimo (p.ej: 25-23). En el caso de tener que jugar el tercer set de desempate, este se disputa con las mismas condiciones que los anteriores salvo que la puntuación mínima para ganarlo será de 15 puntos.
  • Cuando un equipo gana un punto, obtiene dicho punto en el marcador y el derecho al saque. Cuando un equipo recupera el saque debe poner en juego el balón el jugador que no había sacado la vez anterior.
  • Está permitido un máximo de tres toques por equipo para construir una jugada de ataque. Lo normal es que el primer toque sea de recepción, el segundo de colocación y el tercero de ataque para devolver el balón al otro campo.
  • Los equipos cambiarán de campo cada 7 puntos jugados en los dos primeros sets. En el tie break, se cambiará de campo cada 5 puntos.
  • Cada pareja puede solicitar un tiempo muerto por set, que durará un máximo de 30 segundos. En cada set hay un tiempo técnico que se produce cuando la suma de los puntos en el marcador es de 21. En el tercer set no hay tiempos técnicos, solamente un tiempo muerto por equipo como en los dos sets anteriores.
  • Durante el juego, e incluso en el saque, la pelota puede tocar la red pero los jugadores a la hora de rematar o bloquear no pueden tocarla en ningún momento.
  • Los jugadores no pueden tocar el balón o a un adversario en el espacio contrario antes o durante el
    golpe de ataque del mismo. Tampoco pueden penetrar en el espacio contrario por debajo de la red interfiriendo la acción del adversario.
  • Para realizar el saque, el jugador debe colocarse detrás de la línea de fondo sin importar en qué lugar de dicha línea siempre y cuando esté por detrás. El jugador no debe pisar la línea al realizar el saque.
  • La altura de la red debe ser desde su extremo superior de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres. En categorías inferiores, la altura varía según el grupo de edad y si la competición es masculina o femenina.

 

 

La playa es un espacio de ocio y diversión que muchas personas disfrutan a lo largo del año, aunque sobre todo el la época de verano. Tomar el sol, bañarse, tomar algo en las zonas de restauración cercanas son algunas de las cosas que realiza todo el mundo cuando va a la playa. Una de las más comunes también es practicar algún deporte.

Aprovechando las grandes extensiones de arena y el buen tiempo reinante durante la mayoría del año mucha gente se anima a hacer deporte en la playa y algunas de estas disciplinas han evolucionado hasta profesionalizarse y tener competiciones tanto nacionales como internacionales. Si quieres saber más, te mostramos 4 deportes de equipo para practicar en la playa.

4 Deportes de equipo para practicar en la playa

  • Vóley playa: El deporte por excelencia del verano. Muchas playas alrededor del mundo poseen redes instaladas para que cualquier grupo de personas pueda acudir y jugar cuando lo desee. Con dos personas por equipo y un sistema de juego al mejor de tres sets, es uno de los deportes más populares que pueden jugarse en la playa. El set lo gana el equipo que llega a 21 puntos con diferencia de dos. Si no se diera la circunstancia, se sigue jugando hasta que haya diferencia de dos puntos. En caso de jugarse el tercer set, el sistema es el mismo salvo que se juega solo hasta 15 puntos. Es olímpico, existe un extenso circuito mundial y en España se puede disfrutar este deporte gracias al Madison Beach Volley Tour.
  • Fútbol playa: Es otro de los deportes más comunes que se pueden ver y disputar en una playa. En las competiciones oficiales se disputan tres periodos de 12 minutos cada uno y el partido no puede acabar en empate. En ese caso, se juega una prórroga de tres minutos y sino una tanda de penaltis. En cada equipo juegan cuatro jugadores más el portero, hay cambios ilimiatados y tiene curiosidades como que los saques de banda se pueden hacer con las manos o los pies y en los lanzamientos de falta no hay barrera, sino un tiro directo a la portería desde el lugar de la infracción.
  • Balonmano playa: Un deporte en auge que cada vez cuenta con más adeptos y con más competiciones en el mundo. Similar al balonmano pista, juegan dos equipos de hasta cuatro jugadores dependiendo si se está atacando o defendiendo. Se juegan dos periodos de 10 minutos que gana el equipo que marque más goles en cada uno de ellos. En caso de empate, se juega un shoou-out para definir el ganador.
  • Rugby playa: El rugby también se ha sumado últimamente a la moda de los deportes en la playa. Con dos equipos de cinco jugadores por lado, y tres de reserva en el banquillo, juegan en un campo de 40×30 metros, más reducido que un campo de dimensiones normales para este deporte. Los ensayos valen 5 puntos pero luego no hay patada de conversión y se juega en dos tiempos de 6 minutos de duración, salvo las finales que son dos tiempos de 7 minutos como sucede en el Rugby Seven.

La tendinitis es una de las dolencias más típicas en los deportistas, debido a la intensidad y trabajo al que se expone el cuerpo y los tendones en concreto. Básicamente es una inflamación de un tendón por haber forzado ese área en exceso o en demasiadas repeticiones. Este tipo de lesión puede surgir en un jugador de vóley playa, por ejemplo en el brazo, y es muy molesto ya que no dejaría desarrollar los movimientos con naturalidad aparte del dolor que causa una tendinitis. Por ello, te contamos a continuación como tratar y curar una tendinitis.

¿Cómo curar una tendinitis?

Tener los brazos fuertes y en buen estado se torna crucial para el desempeño de un jugador o jugadora de vóley playa. Sino, cualquier jugada o situación de partido se va a hacer muy difícil de realizar. Por ello, vamos a ver cómo curar una tendinitis.

  • Reposo: Para curar una tendinitis en cualquier parte del cuerpo es necesario el reposo. Esta indicación es una con la que vamos a evolucionar más favorablemente, ya que dejar de realizar esa acción que nos provoca el dolor hará que relajemos la zona y se reduzca la inflamación en el tendón. A veces poner hielo por encima ayudará a que mejore la zona inflamada también, así como la inmovilización en caso de que sea necesario.
  • Fisioterapia: Si la hinchazón es grande o los dolores no se curan con un simple reposo, es necesario acudir a un fisioterapeuta. Con sus tratamientos y masajes se favorecerá para que la zona afectada mejore. Esta práctica hay que combinarla con el reposo y con las indicaciones que nos dé el profesional para que la lesión desaparezca lo antes posible.
  • Antiinflamatorios: Otra manera de reducir o eliminar la tendinitis es mediante la medicación, concretamente con antiinflamatorios que ayuden a rebajar la hinchazón en la zona afectada. Esta medicación deberá estar aprobada por un médico y solo debe ser tomada en los casos en los que la inflamación sea importante.
  • Cirugía: En los casos más importantes, aunque es cierto que es en el menor porcentaje de ellos, es necesaria una cirugía para tratar de acabar con esa tendinitis. Estos casos deben estar evaluados por un médico y debe ser él quien tome la decisión si el problema ha derivado en algo grave y la tendinitis en el brazo no se ha podido solucionar con alguno de los tratamientos anteriores.

El vóley playa es un deporte social, entretenido y para todas las edades y niveles que muchas personas se animan a practicar durante el año. En la época estival es cuando más se demanda, ya que aprovechando el buen tiempo y la existencia de muchas redes instaladas en las playas la gente se anima a echar partidos con sus amigos y conocidos. Esto conlleva muchos beneficios, bien sea porque lo practiques por ocio o a nivel de competición. A continuación te mencionamos varios de los beneficios de jugar al vóley playa.

1. Ayuda a tonificar el cuerpo: Tanto el tren superior como el tren inferior. Para poderse mover por la pista con rapidez es necesario tener unas piernas fuertes y el vóley playa te lo proporciona. También tener unos hombros, brazos, abdominales y pectorales desarrollados nos ayudará a mejorar nuestro nivel y a ser más competitivos a la hora de jugar.

2. Sociabilizas de una manera muy sencilla: Como para jugar al vóley playa hacen falta un mínimo de cuatro personas, será la mejor excusa para quedar con amigos y conocer nuevas personas. Incluso si el grupo con el que te juntas es mayor, es un plan perfecto para pasar la tarde, para hacer varios equipos que roten en la pista e incluso en algún partido tener más de dos jugadores en cada lado de la cancha. ¡Y en un entorno inmejorable como la playa!

3. Mejora el equilibrio: La arena es la superficie en la que se juega al vóley playa pero claramente es inestable que cualquier otro piso firme. Eso hace que haya que trabajar bien el equilibrio y que este, en consecuencia, mejore con nuestros entrenamientos en la arena. Además, no solo los jugadores de vóley o de cualquier disciplina de playa trabajan en la arena, sino que otros deportistas también hacen parte de su trabajo físico aquí para mejorar precisamente el equilibrio.

4. Disminuye la grasa corporal: Al ser una actividad tan intensa, ayuda en muchos aspectos del cuerpo y también a reducir la grasa del cuerpo. Incluso si practicamos vóley playa con una intensidad moderada es un deporte perfecto para tratar de tener menos grasa corporal.

5. Ayuda a obtener vitamina D: Evidentemente al tratarse de una actividad que se practica al aire libre y principalmente en zonas de playa, favorece que podamos absorber más cantidad de vitamina D. Estar bajo el sol también repercutirá de manera positiva en nuestro bronceado.