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A la hora de hacer deporte y concretamente vóley playa, es necesario estar en forma para poder rendir al máximo durante la actividad física que realicemos. Bien sea porque vayamos a disputar una competición o aunque juguemos ocasionalmente con amigos en nuestros momentos de ocio, una garantía de aguantar físicamente y evitar lesiones es fortalecer los músculos del cuerpo. Por ello, aquí te proponemos varios y sencillos ejercicios para que puedas mejorar el rendimiento de tus músculos del cuerpo y te encuentres mejor a la hora de hacer deporte.

¿Cómo fortalecer los músculos del cuerpo?

Establece un espacio cómodo en tu casa, en el gimnasio o donde vayas a hacer los ejercicios. Usa una esterilla o colchoneta para apoyarte y sigue esta planificación haciendo varias repeticiones para poder mejorar y fortalecer los músculos de tu cuerpo.

1. Abdominales: El clásico ejercicio para fortalecer los músculos del nombre que indican. Tienes que tumbarte en el suelo boca arriba, flexionar las rodillas y subir el tronco hacia ellas haciendo varias repeticiones mientras aprietas los abdominales al subir,

2. Sentadillas: Las puedes realizar con las dos piernas en el suelo o apoyando solo una y después la otra. Lo bueno de las sentadillas es que las puedes hacer de varias maneras: flexionando las rodillas varias veces hasta llegar a una posición de 90 grados en las piernas o en modo isométrico, que significa hacerlas sin moverte apoyado en una pared. Las puedes repetir varias veces con una duración de 30, 45 o 60 segundos, por ejemplo.

3. Burpees: Un ejercicio amado por unos y no tanto por otros. Consiste primero en estar de pie y desde ahí realizar una flexión e inmediatamente incorporarse de pie de un pequeño salto y subir los brazos con un pequeño salto como si quisiéramos tocar el techo. También se puede hacer dando una palmada en el aire con las manos arriba. Así, varias repeticiones. Es un ejercicio muy intenso, con lo que mide las repeticiones que vas a hacer por cada serie que realices de burpees.

4. Flexiones: Otro clásico ejercicio que por muy básico y conocido que sea, es muy útil para fortalecer los músculos del cuerpo. Cualquiera puede pensar que son muy fáciles y que las está haciendo bien, pero hay que prestar mucha atención a la técnica correcta. Apoya las manos en el suelo a la altura de los hombros y las puntas de los pies en el suelo también. Baja y sube los hombros de manera que la espalda y la cadera sigan una misma línea. De esta manera, evitarás posibles molestias y, lo que es peor, lesiones indeseadas.

5. Step: Este ejercicio es muy fácil de realizar y no es necesario fijarse tanto en la técnica. Lo puedes hacer tanto en casa como en cualquier lado de la calle. Se trata de subir y bajar los pies en un escalón a un ritmo rápido sin parar durante 30, 45 o 60 segundos por ejemplo. Solo necesitas un escalón ya que tendrás que subir y bajar en esa misma elevación. También lo puedes hacer en un banco, un bordillo o en cualquier sitio con una elevación necesaria para poder ejecutar el ejercicio con efectividad y trabajar así los músculos de la pierna.

La jugadora madrileña Claudia Santisteban, que ha jugado esta temporada su cuarto curso junto a su tocaya y amiga Claudia Maestri, hace balance de lo que ha sido el circuito Madison Beach Volley Tour 2019. Se muestra muy contenta por haber quedado quinta en Isla Canela y Fuengirola y tiene claro qué deben mejorar ella y su compañera de cara al año que viene. Mientras se toma un descanso deportivo para desconectar, aprovecha para avanzar y finalizar sus estudios en psicología transpersonal.

Pregunta: ¿Qué balance haces de la temporada 2019?

Respuesta: El balance de la temporada es positivo, ha sido una temporada complicada porque se hacen largas. Hemos tenido tanto mi compañera Claudia como yo diversos problemas personales pero los hemos sabido sacar adelante y conseguir terminarla bastante bien con un quinto puesto en Fuengirola. Quedamos novenas en Melilla, Tarragona y en Laredo y quintas en Isla Canela y Fuengirola. Los novenos puestos, salvo en Laredo que se nos quedó una sensación agridulce porque no nos salió nada bien, en el resto de torneos que hemos quedado novenas las sensaciones han sido positivas porque los partidos que perdimos para eliminarnos fueron siempre 2-1 y muy ajustados.

Cuando quedamos quintas ha sido fenomenal, mi compañera y yo disfrutamos un montón, fue muy emocionante la verdad. El Campeonato de España fue la guinda del pastel enfrentarnos a Lili y a Elsa y poder medirnos ante ellas y ver dónde y cómo estamos y fue una despedida bonita de la temporada. Teníamos varios cruces y el que queríamos era ese, sabíamos que era el más difícil pero lo disfrutamos mucho.

P: ¿Cuál es la planificación que estáis haciendo ahora de cara a 2020?

R: Ahora estamos descansando y desconectadas que también es necesario por el deporte en sí, no por nosotras, y luego retomarlo con más ganas porque las temporadas al final son largas, pasamos mucho tiempo juntas y al final mis problemas los sufre mi compañera y yo sufro los suyos en la medida que los tengamos ella o yo. Ahora estamos un poco más separadas aunque mantenemos el contacto, porque para mí es una persona muy especial y yo para ella. Estamos muy encima la una de la otra siempre preguntándonos qué tal, pero no vivimos cerca. Ahora estamos un poco más distantes y en Navidad o así ya nos pondremos de cara a la temporada que viene.

P: Ya llevas jugando 4 temporadas con Claudia Maestri. ¿Qué tal es tu relación con ella?

R: Con Claudia tengo una relación muy especial. Es una persona a la que puedo ver todos los días o puedo no verla en tres meses y sé que va a estar ahí apoyándome tanto dentro como fuera de la pista. Como compañera es un 10 y como jugadora es excepcional, todo el mundo que la conoce sabe las cualidades que tiene. Es una jugadora que engaña porque la ves y es bajita pero después tiene unas cualidades y una actitud para este deporte que nadie puede con ella y después como persona yo le agradezco el apoyo que me aporta. Si tengo un problema es la primera que se preocupa, es muy observadora. Tú puedes decirle que no estás bien y te va a seguir insistiendo porque es muy atenta con las personas y aunque muchas veces no nos veamos o aunque no hablemos durante un tiempo, ella va a estar ahí. Me siento muy arropada y agradecida de todo lo que me ayuda.

P: ¿Qué aspectos de vuestro juego planteáis mejorar para 2020?

R: Claudia y yo somos dos jugadoras con muchos hándicaps para este deporte. El primero, la altura, y después la experiencia. Aunque ya llevamos cuatro años somos una de las parejas más inexpertas del circuito. Hay jugadoras ya con mucho nombre y mucho peso y nosotras tenemos que mejorar prácticamente en todo. Somos jugadoras muy activas, muy apasionadas, muy sentidas que cuando van las cosas bien se nos nota que estamos muy bien, pero cuando las cosas van mal se nota que no tenemos todavía un nivel 100% asentado.

Tenemos muchos vaivenes, muchos altibajos y creo que entrenando también la cabeza vamos a mejorar bastante el juego en general. Después tenemos que mejorar puntos técnicos como recepción, colocación si tenemos un juego muy rápido o si queremos que sea más rápido de lo normal para evitar muchos bloqueos y para pillar a la gente en movimiento. Tenemos que mejorar mucho la recepción y la colocación y en general todos los aspectos del ataque.

Yo celebro más los puntos de mi compañera y ella celebra más los míos. Creo que es muy bueno y muy bonito a nivel de compañerismo que ella se alegra por mí y yo por ella. Al final estamos compitiendo y es muy importante no ser egoístas y en este caso no lo somos. Buscamos siempre lo mejor para la que tenemos al lado porque buscamos lo mejor para nosotras. Para mí es muy importante ese apoyo y si no lo sintiese yo no podría jugar con mi compañera. Para mí es imprescindible sentir ese apoyo y muchas de las remontadas que hacemos es gracias a eso. La gente nos conoce como las ‘peleonas’, las ‘pesadas’.

P: Este año disputasteis una prueba del World Tour en China. ¿Repetiréis el año que viene?

R: Nos gustaría volver a repetir la experiencia de ir a una prueba del World Tour, fue muy bonita y muy gratificante. A mí me gustaría y a mi compañera creo que también. Otra cosa es que no se pueda porque al final coinciden muchas pruebas con el circuito nacional que para nosotras es nuestra prioridad, entonces si se da la situación que se puede a nosotras nos encantaría aumentando nuestra experiencia a nivel internacional.

P: En tu vida personal estudias psicología. ¿Cómo lo combinas con los entrenamientos y torneos?

R: Yo no estudio psicología universitaria sino psicología transpersonal, que es un poco más especial y diferente a la psicología tradicional. A nivel transpersonal trabajamos las emociones con nuestro cuerpo y basarnos en ellas para focalizar la energía y superar cualquier topo de trauma, recuerdos o algunas situaciones y poder tener una vía de escape. Personalmente me ha ayudado un montón, y animo a la gente que no lo conozca que investigue un poco sobre el tema, es muy interesante y es muy diferente. Las personas solo buscan esta psicología cuando la tradicional no les ha funcionado. Es muy interesante y muy eficaz para los deportistas poder controlar las emociones dentro y fuera del campo.

Al final para mí el tema de estudiar o no estudiar no es una excusa. Mi compañera está haciendo ahora la carrera de Derecho, ya tiene la de Nutrición y cuando entrenamos es la que más entrena. Mi máster es semipresencial, tengo que ir los fines de semana y he faltado algunos porque tenía que ir a competir pero siempre que lo lleves con compromiso yo creo que el deporte es imprescindible, nos tiene que ayudar a organizarnos mejor y no que sea una excusa que nos quite tiempo. Si lo usamos como excusa para que nos quite tiempo lo estamos haciendo muy mal. 

La estación del otoño llega cuando comienza el nuevo curso y, con ello, muchas personas empiezan sus nuevos propósitos u objetivos para los siguientes meses. Entre ellos, uno de los más populares es el de hacer deporte y dado que el otoño es una época donde puede hacer buen tiempo, pero también puede traer consigo lluvias y temperaturas más frescas, te mencionamos algunos beneficios que tiene hacer deporte en otoño.

  • Aumenta la autoestima: Cuando hacemos deporte nos encontramos mejor y más a gusto con nosotros mismos. Un estudio de la Universidad de Essex afirmaba que en los primeros cinco minutos de hacer ejercicio al aire libre es cuando tiene lugar el mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo. Otoño es una época ideal para hacer cualquier deporte en el exterior, incluso el vóley playa, así que no pierdas la oportunidad para mejorar tu ánimo haciendo deporte en esta época del año.
  • Mejora tu calidad de vida: Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, proporciona sensación de bienestar, ayuda a tener una actitud positiva, te ayuda a descansar… ¿Necesitas algún motivo más para decidirte a hacer deporte en otoño?
  • Permite estar más en contacto con el sol: Aunque el otoño no es la época del año que más horas de luz tiene ni en la que más calor hace, hay días muy agradables donde salir a dar una vuelta y hacer ejercicio es el mejor de los planes. En verano hay que dosificarse por las altas temperaturas y muchas personas deciden retomar el deporte a la vuelta de las vacaciones en septiembre. Por ello el otoño se presenta como una de las estaciones idóneas para hacer deporte y seguir jugando al vóley playa.
  • Ayuda a sociabilizar: Para jugar al vóley hace falta un compañero en tu equipo y una pareja como rivales. ¡Ya tienes un gran plan con tres amigos! Otros deportes también implican la presencia de más personas, con lo que es una manera inmejorable de fortalecer y ampliar las relaciones personales.
  • Fortalece el sistema inmunológico: Además de ayudarnos en nuestras relaciones sociales y en nuestro bienestar en general, hacer deporte en otoño ayuda a cuidar y mejorar nuestra salud. La práctica deportiva favorece la eliminación de bacterias en los pulmones, hace que los anticuerpos circulen con mayor rapidez y puede ayudar a detectar alguna enfermedad con mayor rapidez, entre otros aspectos positivos.

 

Todo buen día comienza con un buen desayuno. Suele ser una de las comidas que mucha gente disfruta, pero sobre todo es la más importante del día. Tanto si vas a trabajar, como a la universidad o la escuela o a hacer deporte por la mañana, te dejamos 4 consejos para que evites ciertos errores en la hora del desayuno.

1. No desayunar o hacerlo tarde: El desayuno es la comida más importante del día y es necesario realizarlo y tomarse su tiempo para ello. Es verdad que muchas veces salimos con prisa o no tenemos el tiempo suficiente, pero siempre hay que intentar reservar un tiempo para el desayuno. No hay que posponerlo mucho, ni hacerlo tarde ni mucho menos evitarlo para evitar que el cuerpo empiece el día con mal pie.

2. No tomar la suficiente fibra o carbohidratos: Si el desayuno es la comida más importante del día y debemos tomarnos nuestro tiempo para ello, es necesario también ingerir los nutrientes correctos. No te olvides de añadir elementos como fibra o carbohidratos.

3. Comer poco: El desayuno no debe ser escaso y debemos tomar nuestro tiempo en prepararlo y sacar el máximo partido. Tomar algo rápido de camino al trabajo o a las clases no es la solución para el desayuno y este además tendrá que ser variado y proporcionado. Un desayuno idóneo deberá tener unas 400 calorías y tendrá que variar carbohidratos complejos, verduras, frutas y grasas saludables como nueces o semillas, entre otros.

4. Optar por los cereales procesados como primera opción: Seguramente muchos de nosotros hayamos tomado cereales para desayunar alguna vez en nuestra vida. Es un alimento común en la primera comida del día, pero los expertos apuntan a que debemos evitarlos ya que contienen mucho azúcar y están procesados. Si quieres tomar cereales, procura que sean de avena o integrales.

Pablo Herrera y Adrián Gavira han finalizado sus competiciones en la temporada 2019 después de la última prueba que han disputado en Haiyang (China), la cual correspondía al torneo de clasificación olímpica que no lograron superar tras caer en la segunda ronda. Un calendario largo, exigente y concentrado en seis meses les ha hecho lograr algunos éxitos pero aún tienen entre ceja y ceja poder conseguir la clasificación para Tokio 2020.

Su temporada comenzó en el mes de marzo en Doha, la capital de Catar, con un 4 estrellas. El año no pudo empezar de mejor manera, ya que se apuntaron el bronce en su estreno en 2019. El gran arranque y las buenas sensaciones las iban a mantener en el mes siguiente, donde se consiguieron colgar la plata en otro 4 estrellas aunque en esta ocasión en Xiamén (China). En el mes de mayo el calendario les llevó de nuevo a China, donde finalizaron en 5ª posición en Jinjiang y una semana después repetirían resultado en Ostrava (República Checa).

Durante los meses de verano iban a experimentar la dureza del calendario y el gran nivel que se han encontrado enfrente esta temporada del resto de rivales. Pablo y Adrián iban a finalizar en novena posición en los torneos de Varsovia, Espinho y en el Campeonato de Europa de Moscú. En el 5 estrellas de Viena firmarían un buen torneo para acabar en quinta posición, aunque tuvieron que confirmarse con finalizar en 17º puesto en el Mundial de Hamburgo, el 5 estrellas de Gstaad y el 4 estrellas de Moscú.

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A finales de agosto acudieron a una de las citas que más ganas tenían de disputar, el Campeonato de España de Fuengirola, donde lograron revalidar y ganar por tercer año seguido el título de campeones de España. Su temporada, de esta manera, entraba en la recta final con los últimos torneos: Roma y Haiyang. En las finales del World Tour de la capital italiana acabaron en 5º puesto al no lograr entrar en las semifinales, mientras que en el torneo de clasificación olímpica, que otorgaba dos plazas por género para Tokio 2020, no superaron la segunda fase y acabaron en 9º lugar.

La temporada 2020 llegará con muchísimas ganas para el castellonense y el sanroqueño. Desde el comienzo se prepararán a conciencia para igualar y mejorar lo realizado este año, pero sobre todo con la vista puesta en un objetivo claro: los Juegos Olímpicos de Tokio. Para clasificarse deben estar entre los 15 primeros del ránking olímpico el 15 de junio de 2020 aunque, en el caso de no clasificarse de esta manera, podrán hacerlo mediante las 5 últimas plazas en juego de la Continental Cup.

Siempre van juntos y siempre están juntos. No hacen nada el uno sin el otro. Si uno da un paso, el otro le sigue y si uno toma una decisión, el otro le apoya y se embarca en la aventura que hayan decidido. Son igual de conocidos en el mundo del voleibol que en el de la agricultura en Almería. Son muy parecidos entre ellos, tanto que son hermanos. Y juntos llevan desde su propio invernadero hasta el mismo camino recorrido en el mundo del arbitraje del vóley.

Son Javier y Juan Pedrosa, almerienses de nacimiento, agricultores de profesión y árbitros de voleibol por vocación. Todo lo hacen junto al otro, lo que demuestra la unión que tienen entre ellos. A muchos partidos de voleibol y torneos de vóley playa del circuito Madison Beach Volley Tour van juntos y esa cohesión la extienden también hasta el mundo laboral.

“Tenemos un invernadero que ahora mismo lo llevamos entre los dos, tenemos dos hectáreas y ahí vamos con nuestros tomates, nuestras sandías”, comenta Javier. “Ahora estamos empezando con los tomates, en el mes de agosto tenemos trabajo a tope que está recién plantada la cosa, y exportamos tanto dentro como fuera de España”, añade su hermano Juan.

El invernadero es lo que les da de comer, pero su pasión y su “hobby” como dicen tiene un nombre muy claro: voleibol. Aún así, tienen muy claras sus prioridades y la importancia de cada cosa. “Durante la semana nuestro trabajo es sagrado. En la temporada nos resulta complicado poder salir los dos a los campeonatos, en verano es más fácil pero durante el año nos cuesta muchas veces compaginarlo. Aún así tenemos la suerte de que dependemos de nosotros mismos, somos autónomos y somos nosotros dos”, apunta Javier, dos años más pequeño que Juan.

Como bien añade, se entienden bien ya que saben compaginarse para poder cubrir todas las necesidades y tareas. “Por ejemplo, estuve en un campeonato en Madrid sub 21 y Juan se quedó trabajando y otras veces ha sido al revés. Tenemos la suerte de que nuestro día a día podemos compaginarlo con este hobby que ya es como una pasión y nos lo permite”.

Juan Pedrosa, arbitrando un partido.

El invernadero es su sustento diario, su actividad laboral actual, pero la pasión que tienen por el voleibol nació en ellos mucho antes. “Jugábamos al fútbol pero decidimos probar otra cosa y empezamos con el voleibol con 10 y 11 años. Cuando cumplimos 16 surgió la posibilidad de hacer un curso de arbitraje y casualmente me pidieron hacer de anotador”, señala Juan, el pelirrojo de los dos. “Hice el curso de vóley playa antes que el de pista y ahora llevamos 9 años pitando ambas modalidades”.

Los hermanos Pedrosa no se iniciaron a la vez en el voleibol, sino que fue Juan el que tiró de Javier hacia este mundo. “Yo hice primero el de pista y luego el de playa, pero prácticamente empecé los dos deportes a la vez. También hicimos el de entrenador por seguir ligado a este mundo. Parecía una tontería pero se ha convertido en algo importante en nuestras vidas. Terminas la etapa como jugador juvenil, llega un momento que no vales para jugar y es una forma de seguir vinculado”, comenta Javier. Como señala Juan, con 16 o 17 años “ganas un dinerillo que gusta siempre y es una forma de engancharte. Al final se convirtió en un hobby, en aprender, en disfrutar y encima estamos los dos que vamos juntos de un lado para otro”.

Evidentemente esta labor no la hacen solos, sino que en cada torneo forman parte de un equipo arbitral que se dividen para poder cubrir todos los partidos. La suerte es que en este equipo no solo tienen compañeros de profesión, sino una vinculación mucho mayor. “En el vóley estás rodeado de amigos, lo compartimos con ellos. Lo que puede ser un sacrificio de estar un fin de semana metido en un pabellón, durante el verano venirte a un campeonato de vóley playa lo es menos cuando estás con amigos, entonces no es tanto sacrificio para nosotros”, comenta Javier. 

Progreso como árbitros, ascenso a Superliga y vida en los torneos

Una persona que se inicia en la labor de árbitro de voleibol puede hacerlo para empezar a ganar un sueldo y cubrir sus gastos básicos como adolescente. Aún así, cuando la persona crece y avanza en los niveles del arbitraje comienzas a valorar los aspectos positivos y menos buenos de esta labor.

“Nosotros hemos tenido mucha suerte”, dice Juan. “Hemos ido creciendo y teniendo una aspiración cada año. Empezamos pitando municipales en Almería y fuimos avanzando hasta que nos ofrecieron hacer el curso de nacional”.

Hasta este año ambos habían llegado a arbitrar en Superliga 2, la segunda máxima categoría española, pero hace poco en casa de los Pedrosa se llevaron la mayor de las alegrías. “Este verano nos dieron la noticia de que mi hermano estará este año en Superliga y estoy súper contento porque es como si hubiese ascendido yo”, comenta Juan muy orgulloso del logro de su hermano.

Sobre el ascenso, Javier señala que va a “seguir con la misma ilusión” y Juan dice que hará “todo lo posible por intentar ascender también y seguir disfrutando”.

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Aún así, en el mundo del arbitraje encuentran ciertas dificultades o por lo menos momentos donde se comprende la dureza de esta labor. Para Juan lo peor son los desplazamientos cuando se viaja solo. “El partido ha ido seguramente bien pero no acaba cuando pitas por última vez con el silbato. Acaba llegando a casa con el coche solo a las 2 de la mañana cansado y eso es lo que llevamos peor”. Muchas veces, si no pueden ir los dos juntos, intentan que esa compañía venga desde casa para evitar tener que hacer el desplazamiento en solitario. “Le decimos a mi madre y a nuestra hermana si vienen con nosotros”.

Javier reafirma lo dicho por su hermano pero también apunta que necesitan los ratos para desconectar de toda la labor del arbirtaje. “Somos meticulosos con ciertos detalles pero hay momentos después de los partidos en los que hay que desconectar porque sino lo pasa mal”

Por ello, no tiene dudas de que los mejores ratos son cuando en los torneos o partidos “tienes una persona conocida y al final de la jornada puedes tomarte una cerveza tranquilamente” para así poder hablar de los temas que les gusta tanto a ellos como a sus compañeros de arbitraje.

Aún así, muchas veces también les toca viajar al mismo torneo y evidentemente no hacen vida por separado. “Siempre que coincidimos es hacer el viaje juntos, estar juntos y dormir juntos. El año pasado en este campeonato pitamos la final masculina y tuvimos la suerte de que nos designaron juntos. Eso era la felicidad máxima. Comentamos también después los errores o aspectos que hayan surgido. De momento tocamos madera porque no ha surgido nada grave en ningún partido y nos ha ido bastante bien siempre”, comenta Juan.

Una mirada les basta para entenderse

En vóley playa hay dos árbitros en la pista, uno principal en la silla y otro en el extremo opuesto en la arena. Y como no podía ser de otra manera, muchas veces les toca arbitrar juntos, algo que les encanta porque se comunican entre ellos a la perfección. “En pista, que no tenemos las gafas de sol, con una mirada ya sabemos que algo pasa, que algo no nos gusta o que no es normal. En vóley playa con un gesto nos entendemos perfectamente y es con la mejor persona con la que puedo pitar porque nos vamos a entender y vamos a disfrutar”, asegura Juan.

“Es curioso porque no todos los compañeros miran igual”, dice Javier. “Hay veces que cuanta más relación tienes fuera de la pista luego en la pista no tienes por qué entenderte, pero no es nuestro caso. Nosotros la verdad que nos entendemos muy bien arbitrando”.

Javier Pedrosa, como árbitro principal durante un encuentro

El voleibol tiene dos disciplinas muy diferenciadas, en la playa y en la pista, y dado que ambos arbitran en las dos modalidades es inevitable preguntarles cuál de las dos prefieren. “Son deportes distintos”, dice Javier. “Siempre hemos jugado en pista, pero en los últimos años tal y como está organizado el circuito Madison Beach Volley Tour llama mucho la atención”, comenta Juan.

Según Javier, el vóley playa “tiene algo” que les llama “mucho la atención”, también por  la organización de los torneos MBVT. Nos encanta como está montado, el ambiente, la gente, estamos súper a gusto con todos los trabajadores del circuito y eso hace que le hayamos cogido al vóley playa un cariño muy especial. Es difícil elegir porque durante pocos meses puedes disfrutar del vóley playa, en cambio la temporada de pista es bastante más larga. Eso hace difícil poder elegir el vóley playa pero realmente le tenemos un cariño muy especial, a este tipo de torneos y al circuito Madison”.

Juan, por su parte, valora el poder trabajar y aprender de árbitros muy reconocidos en el mundo del voleibol. “Que nos llamen para poder pitar con árbitros como Quim o como José María Padrón, que ha pitado una final olímpica, nos llena mucho para seguir tirando por el vóley playa y seguir disfrutando. El circuito Madison estamos muy contentos, hemos podido disfrutar en Melilla, Isla Canela y Fuengirola donde nos han tratado súper bien y sobre todo el ambiente que se forma con los trabajadores y con todo el mundo”.

Objetivos de futuro

Sobre los objetivos que tienen para el futuro, no quieren correr ni ponerse expectativas demasiado altas. “Nos gusta ir día a día”, dice Javier. “Queremos aprender y disfrutar en cada campeonato”, apunta Juan. El pequeño de los Pedrosa asegura también que se sienten “privilegiados por haber conseguido ciertos ascensos de forma rápida” y poder arbitrar partidos que no imaginaban cuando empezaron este camino. “Seguimos paso a paso”, concluye.

“El año pasado tuvimos la oportunidad de pitar un WEVZA sub 18, pero a nosotros según nos vayan ofreciendo y designando vamos a aprender y disfrutar en cada campeonato. Es nuestro hobby, que puede ser un poco friki pero es nuestro hobby”, finaliza Juan.

El año que viene harán una década desde que comenzaron a arbitrar en ambas modalidades. Todo el recorrido construido hasta ahora seguro que sigue ‘dando sus frutos’ en el futuro, nunca mejor dicho en su caso, para estos hermanos almerienses que hagan lo que hagan no tienen dudas de cómo lo realizarán: siempre juntos.

El vóley playa es un deporte conocido y practicado a nivel mundial por mucha gente. La popularidad que tiene, la connotación de diversión que conlleva para jugarlo con amigos o conocidos en la playa y la espectacularidad de sus jugadas hace que sea una disciplina conocida en todo el mundo. Esto supone que en muchos países exista también un circuito anual como es el caso del Madison Beach Volley Tour en España. Si tienes curiosidad o quieres conocer algunos de los principales, te resumimos algunos de los circuitos de vóley playa que existen en el mundo.

FIVB World Tour: Es el principal a nivel mundial. Contiene pruebas de 5 niveles, que van de 1 a 5 estrellas e incluye las World Tour Finals, que este año se han disputado en Roma, y el Campeonato del Mundo cada dos años. Este año se disputó en la ciudad alemana de Hamburgo.

WEVZA: Se trata de la Asociación de Voleibol de Europa Occidental, que comprende los países de Bélgica, Francia, Alemania, Italia, Países Bajos, Portugal, España y Suiza. Este año ha tenido solo las pruebas de Quarteira (Portugal) en categoría masculina y femenina y un torneo sub 21 en Vilvoorde (Bélgica).

AVP Beach Volleyball: Se trata del circuito de Estados Unidos. Se fundó en 1983 y es el circuito más grande y de más longevo de este país. Recorre buena parte de la amplia geografía estadounidense, ya que este año se han podido disfrutar pruebas en Huntington Beach, Austin, Nueva York, Seattle, Hermosa Beach, Manhattan, Hawái y Chicago.

Australia: El país oceánico también tiene una gran tradición de vóley playa. Este año su circuito nacional ha recorrido tanto Glenelg Beach, como Thompsons Beach y Manly Beach.

Austria: A pesar de no tener playas naturales ni salida al mar, Austria también tiene sus ojos puestos en el vóley playa. De hecho uno de los torneos Major de esta temporada se ha realizado en Viena. Mientras en invierno todo el mundo pone las vistas en los deportes de nieve, en verano este año han aprovechado a disfrutar del mejor vóley playa con el circuito nacional en Wallsee, Innsbruck, Graz, Fürstenfeld, Rabenstein, Ebensee, Wolfurt, St. Johann y Seewalchen/Attersee.

Bélgica: Este país también aprovecha los meses con mejor clima y temperatura del año para disfrutar del vóley en la playa. Este año su circuito nacional ha pasado por Bruselas, Hechtel-Eksel, Gante, Kortrijk, Ieper, Sint Niklaas, Genk, Leuven, Opwijk y Knokke-Heist.

República Checa: El país centroeuropeo, situado en el corazón de Europa, también tiene su propio circuito de vóley playa pese a no tener salida al mar. Este año su circuito ha pasado por las ciudades de Praga, Uherske Hradiste y Brno.

Francia: El país vecino también se anima con el vóley playa en la época de primavera verano. Este año se ha podido disfrutar de este deporte en tierras galas en Nantes, Montbeliard, Saintes, Dijon, Orleans, Torcy, Ile de Re, Le Touquet, St Quay Portrieux y Anglet.

Alemania: El país germano también tiene una gran tradición de vóley playa, donde de hecho este año se celebró el Mundial concretamente en Hamburgo. Las pruebas de su circuito nacional este año han recorrido Muenster, Dusseldorf, Nuernberg, Dresden, St. Peter Ording, Fehmarn, Zinnowitz y Timmendorfer Strand.

Grecia: Las series nacionales del país helénico se han desarrollado este 2019 entre los meses de junio y julio. Así, han visitado las ciudades de Tesalónica, Antirrion, Archaia Olympia, Olympiada, y Creta.

Italia: Dada su ubicación geográfica y las buenas temperaturas que hacen en verano, Italia también se suma al circuito de vóley playa con su Campeonato Absoluto. Este año las ciudades de Milán, Cesenatico, Cagliari, Cirò Marina, Palinuro, Caorle y Catania han albergado los torneos de su circuito.

Japón: Hasta el lejano oriente también llega el vóley playa con un circuito nacional. El país que albergará los próximos Juegos Olímpicos ha calentado motores este año en las ciudades de Tokio, Osaka, Hiratsuka, Tachikawa, Okinawa, Matsuyama, Miyakonojo y Nagoya.

Letonia: Aunque parezca sorprendente, este país báltico tiene también su recorrido dentro del mundo del vóley playa. Es más, en el preolímpico de China lograron clasificar a dos parejas, una masculina y otra femenina, para los Juegos Olímpicos de Tokio 2020. Este año su circuito nacional ha recorrido las ciudades de Ventspils, Aluksne, Saulkrasti, Jurmala y Cesis.

Países Bajos: El país situado entre otros dos ya mencionados, Bélgica y Alemania, también tiene varias pruebas a lo largo de todo el año, además de albergar alguna del World Tour de la FIVB. Breda, Heerlen, Utrecht, Heerenveen, Zutphen, Vlissingen, Zaanstad, Groningen, Almelo, Vrouwenpolder y Scheveningen han albergado este año pruebas de la DELA Eredivisie Beach 2019.

Polonia: Hasta este país también llega la tradición y cultura del vóley playa. El circuito nacional de este año ha recorrido las ciudades de Zbaszyn, Plock, Zamosc, Myslowce, Przysucha, Rybnik, Bialystok, Kolobrzeg y Torun.

Suiza: Al igual que Austria, y pese a no tener playas naturales ni salida al mar, Suiza también apuesta mucho por el vóley playa en la época de primavera y verano. Este año su circuito nacional ha recorrido Ginebra, Locarno, Olten, Zúrich, Basilea, Berna y Rorschach. Esta última prueba la vencieron precisamente Ángela Lobato y Amaranta Fernández justo antes del Campeonato de España de Fuengirola, el cual también acabaron ganando justo una semana después.

Turquía: El país otomano también tiene su propio circuito y pruebas nacionales. El TVF Pro Beach Tour 2019 ste año ha visitado Hopa/Artvin, Sinop, Konyaalti, Antalya y Manavgat

El vóley playa es un deporte que se asocia principalmente al verano y a la época estival, pero cada vez más personas se animan a preacticarlo durante el resto del año. Bien porque uno viva en una zona de costa o en un lugar donde las temperaturas lo permitan, el vóley playa es un deporte que atrae cada vez a más gente. Si quieres aprovechar las horas de sol y las épocas del año donde aún hace bien tiempo, te dejamos algunos consejos para que lo puedas practicar con todas las garantías del mundo.

  1. Calienta antes y estira después: Es la mejor garantía que puedes tener para evitar las lesiones. En vez de empezar en frío, calienta previamente las articulaciones y los músculos. Para garantizar una recuperación favorable, estira después para así no tener los músculos cargados y que puedas entrenar o jugar de nuevo el día siguiente.
  2. Elige una zona húmeda y sin desniveles: Uno de los principales problemas del vóley playa es el estado de la arena donde vayas a jugar. Si quema mucho va a ser muy incómodo así que es mejor regar antes la zona o ir a una que sea húmeda. También vigila los desniveles y que el terreno sea firme, ya que una mala pisada te puede hacer tener una lesión innecesaria pero sobre todo indeseada.
  3. Hidrátate correctamente: Tanto antes, como durante como después. Al ser un deporte de playa, suele hacer bastante calor al practicarlo, con lo que una correcta hidratación es fundamental para prevenir lesiones y también indisposiciones que ninguno de nosotros queremos tener.
  4. Usa crema solar y ropa protectora: Para evitar problemas en la piel, quemaduras o que aparezcan manchas o problemas mayores, usa siempre protección solar para tener la piel lo más protegida posible. También puedes usar ropa protectora para algunas ocasiones, como mallas largas tanto para el tronco superior como el inferior que te servirán para evitar los rayos de sol o para abrigarte si un día hace frío. No olvides tampoco una gorra o visera y las gafas, indispensable para no que el sol no deslumbre y para protegernos los ojos de la arena.
  5. Dosifica tu esfuerzo: Si hace un día de mucho calor, debes medir la cantidad de horas que vas a estar entrenando o jugando. Planifica los entrenamientos, valora la carga que vas a tener ese día y actúa en consecuencia. Si estás jugando por ocio y diversión no alargues el partido más de la cuenta si te sientes deshidratado, cansado o hace excesivo calor. Si en cambio estás entrenando o compitiendo, mide los esfuerzos y la necesidad de emplearte al máximo para evitar cualquier susto y poder disfrutar de tu jornada de vóley con todas las garantías.

Tanto Adrián Gavira como Pablo Herrera se presentaron en el preolímpico de Haiyang (China) con la intención de lograr una de las dos plazas directas para los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 y así asegurar su presencia de manera directa el verano que viene en el país nipón. A pesar de todo el esfuerzo, no lograron superar la segunda ronda y las dos plazas en juego acabaron siendo para equipos de Letonia e Italia en el cuadro masculino.

Aún así tienen todavía bastantes opciones de clasificarse para las que serían sus terceras olimpiadas de manera conjunta y las quintas en el caso de Pablo Herrera, quien ya ganó la plata en Atenas 2004 junto a Javier Bosma. La FIVB establece un criterio de clasificación para asignar las plazas de los equipos participantes y esto sería lo que tendrían que hacer Pablo y Adrián para asegurar su presencia en los Juegos de 2020 en la capital japonesa.

La primera manera y más accesible que tienen para clasificarse es mediante el ránking olímpico. Las 15 primeras parejas de este ránking a fecha de 15 de junio de 2020 accederán a Tokio 2020, aunque aquí no cuentan las parejas que ya se hayan clasificado con anterioridad. El Mundial de Hamburgo otorgó ya una plaza y el preolímpico ha hecho lo propio con otras dos. Por otro lado, Japón al ser país organizador ya tiene una plaza asegurada por género, así que cualquiera de estas parejas que esté entre los 15 primeros no contará de nuevo para la clasificación y su puesto pasará a la siguiente pareja del ránking.

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La otra manera que tienen de clasificarse es mediante la Continental Cup. Esta vía otorga las 5 últimas plazas para los Juegos de Tokio 2020. La Continental Cup se disputa entre el  1 de junio de 2018 al 28 de junio de 2020 y hasta esa fecha no se podrán saber las parejas que se clasificarán. Eso sí, ya todas se conocerán antes del mes de julio para que puedan prepararse para la gran cita deportiva del año.

En el cuadro femenino el sistema de clasificación es idéntico. Por cada género se podrán clasificar 24 parejas y por España Liliana Fernández y Elsa Baquerizo ya han logrado su pase directo al vencer en la ronda final del preolímpico de Haiyang. Por tanto, ellas tienen su presencia asegurada en Tokio 2020 y no tendrán que preocuparse por el ránking olímpico ni por la Continental Cup. Los Juegos de Tokio 2020 se disputarán del 22 de julio al 9 de agosto y el vóley playa ocupará gran parte de todo el calendario, ya que los partidos se disputarán del 25 de julio al 8 de agosto en el Shiokaze Park de la capital nipona.

La pareja española formada por Liliana Fernández y Elsa Baquerizo disputará los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, después de conseguir el pase directo este fin de semana al vencer en el la ronda final del preolímpico a la pareja alemana compuesta por Ittlinger y Laboureur.

Las españolas llegaron a esta fase final después de encadenar cuatro victorias consecutivas en las rondas previas. En el partido definitivo, que se jugaba a una sola carta y dotaba de una plaza directa a la pareja ganadora para Tokio 2020, Lili y Elsa salieron decididas a rematar el buen trabajo que venían realizando hasta el momento. El primer set se lo llevaron las teutonas 18-21, pero la madrileña y la alicantina tiraron de orgullo para igualar las tornas 21-17 en el segundo set y terminar ganando 15-10 en el tie-break.

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Ambas acabaron muy emocionadas por este logro, ya que serán sus terceros Juegos Olímpicos juntas de manera consecutiva. Tanto en Londres 2012 como en Rio 2016 finalizaron en novena posición, y desde ya mismo se preparan para la cita en el país nipón del próximo verano para disfrutar al máximo de la experiencia y mejorar el resultado de las dos anteriores ediciones.

Este torneo preolímpico, disputado en la ciudad china de Haiyang, otorgaba dos plazas directas para las olimpiadas tanto en el cuadro masculino como en el femenino. La otra plaza femenina fue para las letonas Graudina/Kravcenoka, mientras que las masculinas las lograron los también letones Plavins/Tocs y los italianos Nicolai/Lupo.

De este modo, la temporada que viene Liliana y Elsa podrán planificar con mucha más tranquilidad el año ya que el gran objetivo del curso ya está conseguido. No tendrán que preocuparse por los puntos del ránking y podrán preparar la cita de los Juegos Olímpicos con la seguridad de que ya estarán en ellos. La otra pareja española que participó en el torneo, Pablo Herrera y Adrián Gavira, no logró pasar de la segunda ronda por lo que esperar al criterio de clasificación por los puntos del ránking para lograr su plaza olímpica el verano que viene.

La temporada oficial profesional de vóley playa en España ya ha llegado a su fin, pero eso no significa que la actividad en este deporte pare hasta el año que viene. Además de los centros profesionales o clubes donde se juega al vóley, a lo largo de toda la costa española hay muchas playas donde hay instaladas permanentemente redes de vóley playa para poder jugar y pasar un buen rato con los amigos. Pero, ¿conoces todas las que existen?

Para que puedas tener un manual lo más completo posible y conozcas nuevos sitios a los que acudir para jugar a tu deporte favorito, te recordamos que puedes colaborar en la elaboración de la Guía de Playas para Jugar al Vóley Playa en España.

Para hacerlo, solo tienes que mencionar alguna de nuestras cuentas en redes sociales y subir una foto jugando en esas pistas e indicando la playa y el lugar en el que te encuentras. Nosotros recopilaremos todas las que nos hagáis llegar y posteriormente elaboraremos una guía para que todo el mundo la pueda consultar. Te recordamos nuestros perfiles:

En estos meses muchos usuarios han puesto su granito de arena compartiendo el lugar donde practican vóley playa continuamente y así poder ir elaborando poco a poco una Guía creada con la aportación de los seguidores de redes sociales del circuito MBVT. Los usuarios han compartido playas de Andalucía, Galicia, Murcia, Comunidad Valencia, País Vasco… Te dejamos unos ejemplos aquí abajo para que te animes tú también y puedas ayudar en la confección de la Guía. ¡Te esperamos!

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La pareja femenina española Liliana Fernández y Elsa Baquerizo ha avanzado a la tercera fase del preolímpico que se está disputando en la ciudad china de Haiyang, el cual otorga dos plazas por género para los Juegos Olímpicos de Tokio 2020.

En esta fase, la penúltima del torneo, se medirán a parejas de China, República Checa y Polonia. Jugarán contra ellas en ese orden, contra las dos primeras el viernes 20 en horario de madrugada español y contra Polonia el sábado 21. En el caso de finalizar entre las dos primeras parejas de este grupo, accederán a la ronda final contra una pareja de las dos primeras clasificadas del otro grupo que aún sigue en competición.

Si quedan primeras de su grupo se enfrentarán a las segundas del otro grupo, y viceversa. En estos últimos encuentros, las parejas que ganen serán la que obtengan la clasificación olímpica de manera directa para el año que viene.

Tanto Lili como Elsa han llegado hasta este punto tras haber superado ya dos fases de grupo. En el primero ganaron un encuentro y perdieron otro, mientras que en el segundo ganaron ante Brasil pero perdieron ante Alemania. Para confirmar su clasificación, tuvieron que esperar al resultado del enfrentamiento entre estas dos últimas selecciones para saber si avanzaban de ronda o no.

Por su parte, la otra pareja española presente en el preolímpico de Haiyang ha tenido que decir adiós a la competición. Pablo Herrera y Adrián Gavira superaron la primera fase al ganar sus dos primeros partidos, pero no lograron el pase a la tercera ronda al perder sus encuentros de la segunda fase ante Polonia y Letonia, ambos por 0-2.

De este modo, a la pareja masculina le quedan aún dos oportunidades para jugar en Tokio 2020. Una es por los puntos del ránking el 15 de junio del año que viene, donde se clasifican las 15 parejas con más puntos, y otra por la Continental Cup que otorga las últimas 5 plazas. En el caso de que Lili y Elsa no logren la clasificación finalmente en este preolímpico tendrán las dos mismas oportunidades que Pablo y Adrián para alcanzar las olimpiadas del país nipón del próximo verano.