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Inocencio Lario y Christian García siempre saltan a la pista con la mente puesta en la victoria y en traducir el trabajo y los entrenamientos en buenos resultados y en llegar lo más lejos posible. Eso es lo que tratarán de intentar en el Campeonato de España de vóley playa, que se disputará del 29 de agosto al 1 de septiembre en el Higuerón Hotel Málaga, Curio Collection by Hilton.

Esta ha sido la primera temporada que han disputado juntos el lorquino y el tinerfeño y se han mostrado como una de las parejas más sólidas y de más calidad de todo el circuito Madison Beach Volley Tour 2019. En la Copa del Rey de Maspalomas ya dieron cuenta del gran binomio que formaban al llegar a la final y finalizar como subcampeones de la prueba. Un mes después confirmaban que ese tándem que formaban funcionaba muy bien al llevarse el título de Melilla, el cual suponía el primer triunfo en un Madison para Inocencio Lario.

La temporada aún así en el cuadro masculino ha sido de lo más complicada, ya que no ha habido ninguna pareja que dominara de una manera clara en cada uno de los torneos. Ha habido mucha calidad y era bastante impredecible quién podía llegar a la final y hacerse con la victoria. De esta manera, pese a la plata en Maspalomas y el oro en Melilla, Lario y García se han tenido que quedar a las puertas de la final en Isla Canela y a las puertas de las semifinales tanto en Laredo como en Tarragona.

Ahora llegan a Fuengirola con la intención de redondear una temporada de muy buena nota pero sabiendo que tendrán delante a parejas como Pablo Herrera y Adrián Gavira, Alejandro Huerta y César Jiménez y los hermanos Javier y Vicente Monfort, entre otros, que no pondrán las cosas para nada fáciles en la arena del Higuerón Hotel Málaga, Curio Collection by Hilton.

Christian García ya sabe lo que es saborear las mieles del éxito en Fuengirola, pues se ha proclamado campeón de España en tres ocasiones, concretamente en 2013, 2015 y 2016. En 2014 y 2017 llegó a la final pero se llevó la plata a casa, lo que significa que durante cinco años seguidos estuvo llegando a la final. En 2018 firmó un cuarto puesto y este año junto a Inocencio Lario, quien finalizó en tercera posición junto a Javier Monfort en la pasada edición, pretenden unir fuerzas y hacer valer su experiencia y calidad para lograr llevarse un título que estará muy caro de conseguir.

Inocencio Lario y Christian García se impusieron en la prueba de Melilla del Madison Beach Volley Tour, campeonato que dio comienzo al circuito 2019 en la playa de San Lorenzo de la ciudad autónoma del 30 de mayo al 2 de junio. La calidad de ambos se vio en el primer momento sobre la pista de las instalaciones habilitadas para el evento, pero lo que les llevó al triunfo final fue lo que indicó Christian García en sus declaraciones posteriores a la disputa de la final.

«Es muy importante la experiencia y lo hemos demostrado en este torneo y en la Copa del Rey». García añadió que no habían ganado «por ser los más fuertes ni por ser los mejores» y añadió que es importante que el factor de la experiencia «se empiece a valorar» en el vóley playa».

De esta manera, se presentaban en el torneo de Melilla como uno de los principales favoritos junto a los hermanos Montfort. La eliminación de estos en semifinales les abría las puertas de una posible victoria que, por supuesto, ningún rival les iba a poner nada fácil.

En la primera ronda Christian e Inocencio se impusieron con holgura ante Juan Escalona y Noé de Mena por 2-0. Esta victoria les permitió avanzar por el cuadro final por la vía del cuadro de ganadores, donde iban a tener un hueso muy difícil por delante. Daniel Moreno y Óscar Jiménez, en lo que era la reedición de la final de la Copa del Rey de Maspalomas, se volvían a cruzar en el camino de los que a la postre serían los campeones del torneo. Tras un primer set muy disputado (21-19) en el segundo no dieron opciones y se lo acabaron llevando por 21-13 para tomarse la revancha de la final disputada un mes atrás en la playa del Inglés.

El siguiente obstáculo serían las semifinales, donde se tendrían que enfrentar a los siempre combativos y talentosos Nacho Batallán y Manu de Amo. En un partido vibrante, Lario y García se acabaron imponiendo 2-1 (21-15, 20-22, 15-9) y volvían a estar en una final.

Allí esperaban el uruguayo Nicolás Zanotta y el venezolano Hernán Tovar, que hicieron un esfuerzo enorme en el torneo ya que alcanzaron la final por el recorrido largo del cuadro de repesca. Habían eliminado previamente a Javier y Vicente Montfort, principales favoritos del torneo para revalidar el título de 2018, un factor que les abría posibilidades de llevarse el título en tierras melillenses. Aún así, el cansancio hizo mella en la pareja sudamericana y no pudieron ganar ningún set de la final. El 21-14 y 21-9 final reflejó el cansancio de Hernán y Nico pero sobre todo la determinación y motivación de Christian e Inocencio para hacerse por primera vez con el primer puesto de este torneo.

Lario estaba muy contento al finalizar el encuentro. «Para mí es muy especial porque es la primera vez que gano algo en España, tenía esa espinita y mi compañero Christian me ha hecho cumplir». Además, felicitó y se rindió a sus rivales y reconoció que son «unos grandísimos jugadores».

Por su parte, Christian García también se mostró «muy contento por haber ganado», sobre todo porque el año anterior había caído derrotado en la final. «Es la primera vez que gano aquí y estoy súper contento». Agradeció a Madison por «apostar por este circuito y a las empresas que colaboran» y no dudo en elogiar al resto de participantes del torneo al asegurar que «cada vez hay más nivel», además de suponer «un esfuerzo» acudir a los torneos «en días laborables», lo que hace a veces complicado «estar en las competiciones». «Hay mucho más nivel y la gente se  esfuerza mucho más y es de reconocer». Por último, quiso agradecer todo el esfuerzo realizado por su compañero del que dijo que «es una máquina».

El tinerfeño Christian García no solo es un jugador muy experimentado en el vóley playa y con una amplísima trayectoria a sus espaldas. Aparte de todo lo que ha visto y aprendido sobre la arena de muchas pistas y playas realizando torneos y campeonatos, también se ha formado en las aulas en un ámbito muy relacionado con el vóley y con el deporte: es preparador físico y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Por ello, no solo tiene conocimientos deportivos a la hora de afrontar un partido, sino a la hora de preparar desde el plano físico una temporada o un campeonato en particular.

La planificación a la hora de meterse de lleno en la planificación de una temporada de vóley playa es primordial para poder rendir en condiciones. La carga física es muy alta y hay que estar preparado para afrontar cada torneo con garantías, además de para recuperarse del esfuerzo tras cada campeonato. De este modo, Christian detalla cómo es su preparación durante una temporada.

«Nosotros a la semana hacemos tres días de físico y de pesas. Es verdad que alguna intentamos que sea en arena, pero la base es trabajar mucho, a nivel propioceptivo de tendones y ligamentos, para procurar que el deportista no tenga lesiones ni dolores», comenta Christian.

El tinerfeño señala que una vez está estable esa base, se pueden meter ya «cargas más fuertes de trabajo». Además, intenta «trabajar fuera de la velocidad de ejecución, no solo mover muchas cargas sino ser capaz de mover las cargas lo mas rápido posible». También indica que él y su compañero intentan «hacer tres días de gimnasio de preparación física» aunque alguna semana hacen cuatro porque meten «tres de pesas y uno de arena, o dos de pesas y dos de arena».

En este sentido, añade que en esas semanas si hacen dos días de pesas, hacen «uno de preparación física en arena movilizando cargas» con objetos como «balones medicinales o trineos» y un cuarto día realizan «ejercicios de recuperación entre esfuerzos», algo que señala que es «conocido como resistencia, esa capacidad de moverte por la arena y recuperarte de ese esfuerzo».

La nutrición, lo más variada posible

Para preparar con garantías una temporada de vóley playa, no todo es ejercitarse en el gimnasio y en la arena con el balón. También entra en juego un factor fundamental como la nutrición, la cual en el caso de Christian es variada y está lo más controlada posible.

«Intento comer muy variado. Como hidratos de carbono, creo en ello y como deportista esta es la base de la energía que puede recibir tu cuerpo a nivel de glucógeno. Todo esto lo combino con proteínas y verduras también», señala García explicando en líneas generales la base de su dieta.

Lo ideal es hacer unas cinco comidas al día, y aunque Christian es consicente de ello no siempre puede cumplirlo. «Yo solo como tres o cuatro veces al día por trabajo y es importante no llenarte mucho en las comidas y no cenar muy tarde, aunque eso me cuesta bastante». En cuanto a la alimentación previas a las competiciones asegura que suele «comer bastantes hidratos» y sobre todo hace «mucho hincapié en las semanas antes y durante la competición en comer bastante bien».

Por último, añade que respecto a la suplementación suele tomar magnesio y que gracias a su físico no tiene «tendencia a engordar» y las sensaciones que tiene «son buenas». Resume finalmente que lo que suele comer básicamente es «hidratos de carbono y proteínas» e intenta no llenarse mucho entre horas.

El experimentado jugador tinerfeño Christian García se muestra muy satisfecho de lo logrado en la Copa del Rey de Maspalomas, donde finalizó en segunda posición junto a Inocencio Lario, a pesar del hecho de llevar poco tiempo de entrenamiento .»Llevábamos tan solo tres semanas de entrenamiento e íbamos con aspiraciones de ver qué pasaba. El primer partido no jugamos bien pero poco a poco conseguimos remontar nuestro juego y fuimos jugando mejor. Las sensaciones fueron muy buenas pero en la final notamos un bajón físico que no nos permitió poder estar a la altura del equipo rival».

Lo que más recalca Christian es precisamente esa falta de tiempo y de preparación, ya que reconoce que fue «uno de los condicionantes» por los que no pudieron mantener ese nivel de juego en la final ante Daniel Moreno y Óscar Jiménez. «A día de hoy el problema que tiene el equipo no es de juego sino de físico. De juego más o menos estamos bien, hay que seguir entrenando y mejorando y volver a tener esas sensaciones físicas con las que nos caracterizamos como jugadores». Además, señala que él ya no está en el equipo nacional de vóley playa, por tanto no estaba preparándose y la decisión de participar en la Copa fue en el último momento. «Nos apetecía jugar, teníamos puntos, estábamos clasificados y decidimos jugar».

Dado el poco tiempo de puesta a punto que han tenido tanto él como su compañero Inocencio, comenta que podían «haber forzado un poco para llegar mejor a la Copa pero era correr riesgos». En ese caso, prefirieron recuperarse de algunas lesiones para, después del torneo en Gran Canaria, «iniciar el siguiente periodo de carga que iba a ser mucho más fuerte con una base más estable» tal y como afirma Christian, quien añade que «como de la Copa hasta Melilla hay un mes, se va a notar esa mejoría física del equipo».

Temporada 2019 y equipo con ‘Ino’ Lario

Sobre sus objetivos en la temporada 2019 y cada torneo en concreto, es muy rotundo en sus aspiraciones: «A cada prueba voy pensando en ganarla». Evidentemente, sabe de la dificultad de hacer realidad ese objetivo, pero no pierde la motivación ni la determinación para intentar lograr el mejor resultado posible. «Evidentemente no las ganaré todas, pero con la mentalidad con la que voy a cada prueba es para ganarla. No sé lo que pasará, pero entrenamos para intentar ganar las pruebas».

Con Fran Marco ha jugado cinco años y con Raúl Mesa dos. Pese a haberse acostumbrado a un estilo de juego con estos compañeros durante tanto tiempo, en la Copa del Rey se junto con Inocencio Lario, un jugador al cual valora mucho y habla muy bien de sus cualidades como deportista. «Es muy completo, una persona muy técnica, conoce muy bien todas las facetas del juego, coloca de dedos bastante bien, recibe bien, ataca bien, tiene un brazo muy fuerte que hace que ataque bastante fuerte la pelota. Es un jugador que compite bastante bien, un jugador con mucha garra y esos han sido los motivos por los cuales he querido jugar con él».

Aunque comenta de nuevo que Lario debe mejorar el físico, el haber conseguido llegar hasta la final de la Copa con su compañero lo achaca a su veteranía: «Es un jugador con experiencia, ya se ha visto en la Copa. En dos o tres semanas y conseguir estar tan arriba yo lo achaco mucho a la experiencia, el saber dominar las facetas del juego, dominar los tiempos, los pensamientos positivos, ser capaz de analizar al rival. ‘Ino’ tiene mucha experiencia y a nivel técnico es muy bueno, pero le falta mejorar a nivel físico como equipo.

La próxima prueba del calendario del Madison Beach Volley Tour está ya a la vuelta de la esquina. Melilla acogerá el primer torneo de 2019, que se celebrará en la playa de San Lorenzo del 30 de mayo al 2 de junio en la ciudad autónoma.

La cuenta atrás ya está activa para que Melilla, y concretamente la playa de San Lorenzo, del 30 de mayo al 2 de junio, acojan por segundo año consecutivo una de las pruebas del circuito Madison Beach Volley Tour. Después del éxito de 2018, la ciudad autónoma ya cuenta los días para volver a contar con los mejores jugadores nacionales de vóley playa. Como aperitivo para lo que vendrá en la competición de este año, te refrescamos la memoria para recordarte lo más importante de lo que sucedió en el cuadro masculino del MBVT Melilla 2018.

Tras la primera celebración de la Copa de España en Maspalomas, los ganadores de aquella competición eran los hermanos Alejandro y Javier Huerta y se presentaban como unos de los principales favoritos a llevarse también el título en Melilla.

El torneo comenzó con las rondas previas, donde se pudo disfrutar de mucha emoción y espectáculo para determinar qué parejas eran las que accedían al cuadro principal para jugar con las mejores parejas del ránking. Durante la jornada del viernes y el sábado se disputaron los encuentros de la fase de grupos, que poco a poco fueron determinando los equipos que podían alzarse con el título. Tras la disputa de la segunda ronda y de los ya decisivos cuartos de final, al abanico de participantes se reducía a cuatro parejas que iban a dar el todo por el todo en las semifinales.

Primero se enfrentaron cara a cara en la arena los hermanos Huerta frente a Christian García y Raúl Mesa. Tras un primer set muy contundente donde estos últimos vencieron por 21-10, el segundo estuvo mucho más apretado ya que la pareja tinerfeña igualó el encuentro al ganar por 21-19. Con todo por decidir en la tercera y definitiva manga, esta fue finalmente para García/Mesa ya que se la acabaron llevando por 15-9 y obtuvieron su pase a la final.

La segunda semifinal, y una de las más esperadas por el público melillense, enfrentó a Javier y Vicente Monfort y a Inocencio Lario y Hugo Rojas. El aliciente de este partido era que los hermanos Monfort habían sido jugadores del Club Voleibol Melilla, lo que suponía un gran aliciente para los aficionados asistentes en la playa de San Lorenzo. Al igual que en la anterior semifinal, el primer set fue vencido con margen (21-14) por Lario/Rojas. Aún así, Javier y Vicente se iban a poner las pilas y dar la vuelta al marcador ganando las dos siguientes entregas del partido por 21-19 y 15-10.

De esta manera, la final que debía coronar al campeón masculino enfrentaba a los hermanos Monfort frente a Christian García y Raúl Mesa, quienes comenzaron ganando el primer set por un ajustado 18-21. Aún así, alentados por el público que tanto les había animado en los partidos de pista del CV Melilla, Vicente y Javier volvieron a reponerse como en la semifinal y acabaron venciendo los dos siguientes sets por 21-14 y un espectacular 19-17 en el último de todos.

De esta manera se cerraron cuatro días de espectáculo y emoción en Melilla, una ciudad que lleva casi 365 días esperando de nuevo la vuelta de toda la acción que trae consigo el Madison Beach Volley Tour. El 30 de mayo de 2019 la cuenta atrás habrá llegado a su fin y de nuevo volveremos a vibrar con toda la acción del vóley playa en la arena de la playa de San Lorenzo.

El jugador lorquino Inocencio Lario, y recién subcampeón de la Copa del Rey en Maspalomas, se muestra muy ambicioso de cara a las próximas pruebas del Madison Beach Volley Tour y sobre todo tiene un objetivo en mente: “Tengo una espinita clavada de no haber conseguido el oro en una de estas pruebas y me lo planteo como objetivo de este año”. 

Tras finalizar en tercera posición en las pruebas de Melilla y Fuengirola en 2018, esta temporada quiere dar un paso más y subir a lo más alto del podio. Para ello tendrá al lado a Christian García, con quien jugó la final de Maspalomas y asegura que tiene mucha confianza depositada en él. “Hemos compaginado muy bien los dos. Tanto fuera como dentro del campo es una excelente persona. Te ayuda, te va a acompañando en el ritmo del partido y a pesar de las cualidades físicas que tiene, que son extraordinarias, te lo pone todo muy fácil y es muy bueno”. 

Sobre el segundo puesto logrado en la Copa, Lario afirma que las sensaciones fueron “un poco agridulces” por haber perdido e incluso comenta que la última semana estuvieron valorando su participación debido a unas molestias en el hombro de Inocencio y a la poca preparación física que habían llevado a cabo. “La Copa era un poco precipitada para nosotros. No esperábamos llegar a la final porque llevábamos solamente entrenando tres semanas. Llevo arrastrando una lesión de hombro bastantes meses que no termina de curar, pero apostamos y salió bien”. 

Sobre su desempeño y el de Christian en la competición, señala que tanto su “juego” como su “fortaleza física” fueron «de menos a más”. En menos de un mes disputarán la primera prueba del Madison Beach Volley Tour, que tendrá lugar en Melilla del 30 de mayo al 2 de junio, y está seguro de que van a dar “mucha guerra” para “intentar llegar siempre lo más alto posible” y no esperan que sea “menos de una medalla”. 

Para poder llegar en las mejores condiciones físicas posibles, comenta que han diseñado “un miniciclo de preparación física” por haber estado “poco tiempo entrenando” y cree que están con “muy buenas tentativas para Melilla”.

Inocencio Lario, junto a su compañero Christian García en el centro, en la final de la Copa del Rey de Maspalomas

Voleibol con UCAM Murcia y estudio de pilates con su hermano 

Además del vóley playa, Lario también juega al voleibol en pista con el UCAM Murcia, equipo de su tierra. Sobre si prefiere la modalidad en los pabellones cubiertos o en las orillas del mar, el jugador de Lorca lo tiene muy claro: “Soy de playa 100 por cien”. 

Llevaba mucho sin jugar al voleibol, pero el año pasado recibió una llamada del UCAM y decidió probar suerte. “Les avise que hacía muchos años que no tocaba la pista, pero es otra experiencia y es muy divertido porque es mucha gente en el equipo”. Eso sí, hay un aspecto que valora más del voleibol que del vóley playa y ese es el grupo de gente con el que convive. “Con el compañero solo somos dos, son viajes muy largos con él y llega un momento que no tienes nada más que contar. El silencio muchas veces está ahí en primera persona. En cambio en pista si no hablas con uno hablas con otro, te diviertes y te ríes. Es lo único que yo echo de menos de la pista, la multitud de personas, pero por lo demás soy 100 por cien vóley playa”. 

Además de todo el entrenamiento que tiene que llevar a cabo tanto con el UCAM Murcia como con Christian, Inocencio también tiene su propio trabajo. Es empresario del ‘Studio Pilates Lorca’ y tiene que organizarse muy bien para poder compaginar todas las actividades en su rutina diaria. “El año pasado fue muy duro cuando lo quise combinar y hacerlo bien. Ahora me he hecho con un buen equipo de trabajadores, uno de ellos es mi hermano, y se están haciendo cargo del 80 y 90 por ciento del trabajo”. 

De ellos sostiene que son “dos excelentísimas personas, trabajadores, muy buenos y eficaces” y para poder llevar sus entrenamientos personales a cabo, aprovecha por las mañanas cuando no hay “gente trabajando ni clientes” y así lo puede “compaginar mejor”. 

Mañana arrancarán los partidos de beach volley en los Juegos del Mediterráneo. Los partidos se disputarán en el estadio de la playa de l´Arrabassada, mismo escenario en el que hace apenas dos semanas se disputaba el Madison Beach Volley Tour.

España estará representada por cuatro parejas. En categoría femenina: Paula Soria y Belén Carro, Amaranta Fernández y Ángela Lobato; en masculina: los hermanos Huerta, y Christian García y Raúl Mesa. Estas cuatro parejas vienen haciendo una temporada increíble.

Por un lado, el dúo formado por Carro y Soria, que está disputando su primera temporada juntas, ya han conseguido alzarse con la Copa de España celebrada en Maspalomas durante el mes de mayo.

Amaranta Fernández y Ángela Lobato consiguieron el primer puesto durante el Madison Beach Volley Tour de Melilla. En la reciente prueba de Tarragona Amaranta también conseguía el primer puesto compitiendo junto a Cati Pol.

Los hermanos Huerta llegan a los Juegos del Mediterráneo con una agenda más que apretada. Tras llevarse la Copa de España en Gran Canaria, lograron repetir la posición hace apenas 15 días en el Open de Tarragona. Además han estado combinando el circuito nacional con pruebas internacionales. Acaban de volver de Manavgat (Turquía) un World Tour de 1* dónde han conseguido quedar en cuarto puesto.

Christian García y Raúl Mesa también han disputado pruebas internacionales como la de Ayden en Turquía el pasado mes de mayo, aunque eso no los impide continuar participando en el Madison Beach Volley Tour.

Los partidos comenzarán a partir de la 9.00 horas en la playa de l’Arrabassada y se podrá ver la retransmisión en directo a través de Teledeporte.

PLANTILLAS-BEACH-VOLLEY-WEB_blogde¿Os acordáis de mi anterior publicación? Nos centramos en hablar de una forma general acerca de la alimentación de forma saludable y cómo debemos tener presente cosas como nuestro estilo de vida, las características del deportista, la importancia de diseñar de forma personal una dieta en la que sus alimentos nos motiven y no nos generen esfuerzos muy grandes para así conseguir mantenerla en el tiempo, etc.

Pero, ¿Comer sano es comer poco?

Debemos comer de forma variada y en cantidades que completen todo el desgaste que producimos con los entrenamientos y nuestra rutina diaria, incorporando los siguientes nutrientes a nuestra alimentación:

Hidratos de Carbono

Se almacenan en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno. Constituyen el principal combustible para el músculo durante la práctica de actividad física y son considerados la principal fuente de energía y la más rápida.

Lípidos o grasas

Debemos incluir las grasas en nuestra alimentación en pequeñas cantidades. Las utilizamos entre otras cosas, como fuente de energía durante los entrenamientos a baja intensidad. Son también esenciales para el metabolismo de las vitaminas. Las grasas saturadas (las encontramos en la mantequilla, carnes grasas, embutidos, etc) deberíamos mantener un consumo por debajo del 10% ya que son las encargadas de aumentar el colesterol en arterias.

Proteínas

Se encargan de construir y reponer el tejido muscular. Prácticamente todos los procesos biológicos dependen de la presencia o la actividad de este tipo de moléculas.

Todo esto esta muy bien, pero estaréis pensando: ¿y cuánta cantidad como de cada cosa? Una vez conocemos cuales son los tres macronutrientes que ingerimos en nuestra dieta, debemos saber la distribución en porcentaje que le tenemos que aportar a nuestro organismo de forma diaria:

Proteínas: 10-15 %
Lípidos: 30-35 %
Hidratos de Carbono: 55-65 %

Además de todos estos nutrientes, tenemos que incluir en nuestra alimentación sana:

Frutas, verduras y hortalizas

Comer al menos cinco piezas o porciones (o 400 g) de frutas y verduras al día para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles, como por ejemplo: las enfermedades cardiovasculares.

Vitaminas

Son elementos importantes en la regulación del metabolismo de los nutrientes energéticos y estructurales. Muchas veces pensamos que como no suministran energía no son importantes, pero tenéis que saber que forman tejidos que promueven el correcto funcionamiento fisiológico del cuerpo y están relacionadas con el metabolismo hormonal. Las fuentes más ricas para obtenerlas son las verduras de hojas verdes.

Minerales

(Hierro, Calcio, Cinc, Potasio, Magnesio, Sodio, Cloro, Fósforo, Azufre, Magnesio, Manganeso, Selenio y Yodo)

Son sustancias con una importante función reguladora, que no pueden ser sintetizados por el organismo y deben ser aportados por la dieta. No aportan energía pero son indispensables para el funcionamiento celular, creación de huesos y producción de hormonas.

Hidratación

El agua juega un papel importantísimo en el rendimiento de un deportista. En nuestro caso, al jugar a voley playa, estamos expuestos en muchas ocasiones a altas temperaturas y la pérdida de líquido es aún mayor. Además, el agua ayuda a proteger las articulaciones y mantiene el correcto funcionamiento de los músculos, con un aporte correcto los riñones limpian mejor la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor facilidad, además de jugar un papel importante en la normalización de la presión arterial.

Sin embargo, hay otras sustancias que las incorporamos en la alimentación y que debemos tener control porque muchas veces vienen en altas concentraciones en alimentos y no somos consciente de ello:

Sal

La mayoría de la gente consume demasiado sodio a través de la sal y no consume suficiente potasio. Un consumo elevado de sal e insuficiente de potasio contribuye a la hipertensión arterial, que, a su vez, incrementa el riesgo de enfermedad coronaria (problemas en las arterias coronarias) y accidente cerebrovascular (flujo de sangre se detiene por una obstrucción y el cerebro no recibe nutrientes ni oxígeno).

Azúcar

Controlar el consumo de todos los azúcares que provienen de la industria alimentaria, el extra que añadimos a los alimentos y la ingesta de bebidas azucaradas disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo II o enfermedades coronarias.

¡Genial! ¡Ya sabemos algo más! Conocemos la importancia de cada uno de los nutrientes que debemos incorporar día a día pero seguramente estaréis pensando: ¿Cuánto debo comer en cada una de las comidas que haga al día?

A nivel personal, dependiendo del periodo en el que me encuentre de la temporada hago 4 o 5 comidas diarias en función de las necesidades energéticas que tenga, es decir, dependiendo de lo duro que estén siendo mis entrenamientos. Al aumentar las exigencias, añado una comida y las cantidades en cada una de ellas. El propio cuerpo me lo pide.

Para tener una idea genérica, a continuación detallo una standard de ingesta diaria que intento llevar a cabo durante la temporada:

Desayuno 20-25%
Comida 35-40%
Merienda 10-20%
Cena 15-25%

En periodos en los que aumentan los entrenamientos, añado un almuerzo entre el desayuno y la comida, de tal manera que disminuye la cantidad de la comida y se reparten los nutrientes con el almuerzo. No modifico mi desayuno, intentando que siempre me aporte gran cantidad de energía.

Una vez sabemos los porcentajes diarios que debemos llevar a cabo en la alimentación ya solo falta saber qué nutrientes consumo según los momentos del día:

Desayuno

– Según el momento del año, aporte extra de vitaminas y minerales
– Fibra regularmente
– Rico en Hidratos de Carbono
– Algo de proteína

Almuerzo

– Varias piezas de fruta
– Suplementación. Recuperadores

Comida

– Rico en hidratos de carbono
– Rico en vegetales y verdura

Media tarde

– Rica en Fibra
– Ocasionalmente algo de hidratos de carbono
– Suplementación. Recuperadores

Noche

– Rica en Proteínas, carne o pescado.
– Aporte de vegetales y verduras

Con toda esta información espero que puedas tener una idea general sobre alimentación, cómo y en qué proporciones debes distribuir los nutrientes para poder rendir de forma óptima y así conseguir tus objetivos deportivos.

Christian García,
Club Voley Playa Muchavista El Campello.

PLANTILLAS-BEACH-VOLLEY-WEB_blogdeTodos los inicios de año suelen ser fuentes de numerosos propósitos y con la alimentación no es diferente. Para llevar una alimentación sana en primer lugar, debemos de atender a qué es lo que comemos. Para ello, se recomienda leer la información nutricional de cada alimento ya que la gran mayoría están procesados y lo que a veces pensamos que es realmente sano, no lo es del todo.

Existen muchas discusiones a cerca de si debemos hacer 3, 4 o 5 comidas al día. Más allá de centrarnos en qué número es el correcto, debemos pensar en qué alimentos debemos comer y la calidad de éstos. La cantidad de ingestas diarias muchas veces viene condicionada por las características del deportista. Cada individuo dispone de ciertos factores que determinan el número de ingestas, el aumento en el volumen de entrenamiento, su situación hormonal para que exista una armonía entre lo que come y lo que gasta, etc.

Cuándo debemos comer también varía en función de la tarea que se vaya a desempeñar a posteriori y de los objetivos que se persigan. Por ejemplo: si vamos a realizar un entrenamiento de alta intensidad se recomienda comer mucho antes que si realizamos un entrenamiento a baja intensidad.

appetite-1239056_1920Otro de los caballos de batalla que ocurren en nuestra sociedad es que nos centramos mucho en la palabra dieta y en realizar “castigantes” restricciones calóricas en vez de pensar en el concepto VIDA SANA. En mi opinión, para adelgazar no es vital contar el número de comidas, sino combinar una alimentación saludable con el ejercicio físico. Debemos cubrir el gasto calórico basal, (relación entre la energía consumida y la energía que necesita el organismo humano) gasto calórico de entrenamiento y recuperación.

Personalmente, me gusta llevar el control tanto en la preparación física como en la alimentación. Pero no estoy constantemente controlando las calorías que consumo. No competimos en un deporte de combate en el que el peso es un factor limitante que determina la categoría en la que debo participar, o en un deporte en el que hay que llegar de un punto a otro en el menor tiempo posible, donde la preparación física y la alimentación juegan un papel clave.

En el voley playa es importante mantener un peso corporal adecuado, pero no es un factor decisivo para ganar o perder, ya que influyen más variables para conseguir los objetivos: tu compañero, el adversario, el viento, tu nivel de confianza, etc.

Si como jugador de voley playa vas a realizar una restricción calórica con una privación de determinados alimentos para bajar de peso y mantenerte en unos números deseados, debes diseñar bien las pautas a seguir y que las puedas continuar en el tiempo sin que dicha restricción te provoque un gran esfuerzo, sin estados de ánimo negativos ni ansiedad. De lo contrario te pasará como ocurre con la mayoría de las dietas que realizan las personas, que fracasan.

Seamos sinceros, comer da felicidad y cada persona necesita en determinados momentos algunas comidas que no son del todo recomendables. Tenemos que buscar el equilibrio para garantizar el éxito en el tiempo de nuestra alimentación saludable. Así conseguiremos crear adherencia (que te guste y motive lo que comes), debemos tener unos hábitos y horarios de comida que se adapten a nuestros gustos y ritmo de vida porque si no acabaremos rindiéndonos y retomando las malas costumbres.

En el siguiente post hablaremos sobre qué nutrientes debemos incorporar en nuestra alimentación saludable y las cantidades.

Christian García,
Club Voley Playa Muchavista El Campello.

Durante el período de preparación, los deportistas nos hemos centrado en acumular muchas horas de gimnasio, tachando en el calendario, cada semana y día trabajado. Al fin y al cabo fue lo que nos enseñaron: “levanta kilos y kilos y no se te ocurra dejarte serie ni repetición en el tintero”.

Pero, ¿cuánto tiempo le dedicamos a trabajar físicamente en el medio en el que
competimos con ejercicios específicos que transfieran realmente todo ese cúmulo de
horas de “hierro levantado” en el gimnasio? Generalizando, se ha centrado mucho en la capacidad de movilizar cargas y no tanto en cómo de rápido las movemos.

La mayoría de los movimientos en el voley playa que implican saltos y golpeos, están formados por una combinación de activaciones musculares que se conocen como el ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). Conseguir una mejora en este ciclo nos proporcionará una mejor eficacia mecánica. Por eso, entre otras cuestiones, es
importante incidir en trabajos de transferencia.

Ahora es tiempo de explicar de una forma práctica y esquematizada algunos consejos sobre ejercicios para trabajar en la arena y que personalmente me han ayudado bastante para mejorar mi rendimiento en mis últimos años de preparación:

Ejercicios con una resistencia para la mejora de la aceleración

Por las características de nuestro deporte y las dimensiones del campo, necesitamos realizar movimientos explosivos en espacios reducidos. Por lo que es importante trabajar la potencia y aceleración del jugador. Se propone el trineo de arrastre como ejercicio para conseguirlo. Distancia a recorrer: campo de voley playa. Es un ejercicio recomendable sobre todo para defensores.

Finalizado el trabajo puedes hacer varios sprint sin el trineo y buscando la máxima
aceleración posible (8-10 metros). Si queremos añadir variantes, el jugador puede
reaccionar con algún estímulo sonoro, ej: una palmada o visual, ej: intentar defender
un balón que es lanzado por otra persona.

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Ejercicios de desplazamiento con cambios de dirección

Realizamos un desplazamiento a máxima aceleración y llegado a un punto, cambiamos la dirección de la carrera. Es importante tener presente que los desplazamientos y los cambos de dirección deben ser lo más rápidos posible.
Cumpliendo estas dos premisas, podemos diseñar gran cantidad de ejercicios. Estos son dos ejemplos:

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Ejercicios de desplazamientos con elásticos de resistencia

Se trata de diseñar un ejercicio de desplazamiento y colocar una resistencia que
dificulte la ejecución de dicho movimiento. Esto nos da pie a gran cantidad de
posibilidades si vamos modificando los vectores de movimiento, la tarea o la
colocación de la resistencia. Ej: desplazamiento y golpeo de antebrazos,
desplazamiento y toque de dedos, salidas desde el bloqueo, desplazamiento lateral de bloqueo, etc. Con todos estos ejercicios, mejoramos los desplazamientos en arena gracias a la resistencia añadida y además, mejoramos la estabilización del cuerpo a nivel general para conseguir la ejecución técnica correcta.

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Ejercicios pliométricos de miembro inferior

Saltos reactivos intentando estar el mínimo tiempo en el suelo y máximo en el aire.
Podemos hacer saltos hacia delante, saltos hacia los lados, saltos desde una altura
determinada, etc. Importante realizar estos ejercicios cuando el jugador no se
encuentre muy cansado. Se recomienda realizar estos ejercicios al principio del
entrenamiento o en sesiones aisladas.

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Ejercicios con balón medicinal (BM) 2-3kg

Buscamos proyectar el balón medicinal lo más lejos posible en un movimiento enérgico aprovechando el CEA.
Lanzamiento BM sobre la vertical intentando proyectar el balón lo más alto posible con un gesto explosivo. Finalizamos el movimiento saltando. Ejercicio recomendable para bloqueadores ya que simula el gesto de bloqueo.

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Lanzamiento BM con dos manos en un movimiento enérgico hacia arriba y hacia atrás. El objetivo será conseguir que el balón se eleve lo más alto posible aprovechando toda nuestra cadena cinética. La flexión-extensión de piernas, el movimiento que describen los brazos y la activación de la zona lumbar hacen que sea un buen ejercicio para mejorar la potencia de la batida.

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Lanzamiento BM con las dos manos por encima de la cabeza y buscando proyectarlo hacia delante lo más lejos posible. Otra variante es lanzar el balón para que impacte en el suelo varios metros delante de nuestra posición. Con ello se consigue mayor implicación del abdomen y se acerca más al gesto técnico de remate. Ideal para mejorar la potencia de ataque.07

Lanzamiento BM con las dos manos desde la altura del pecho y buscando la máxima aceleración posible.

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Lanzamiento BM con una mano simulando el gesto de remate de Voley Playa. Debemos trabajar este ejercicio con un BM de 1-2 kilogramos máximo. Muy buen ejercicio para trabajar la potencia y aceleración del brazo de ataque.

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En la posición decúbito supino hay gran variedad de ejercicios. Detallaré los dos con los que más trabajo. En el primero suprimo el movimiento del cuerpo y focalizo toda la acción de aceleración en los brazos, buscando una trayectoria parabólica. La espalda y cabeza se mantienen en contacto con el suelo durante todo el movimiento.

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En el segundo, con la ayuda de los brazos y el abdomen, se lanza el BM lo más lejos posible. Al mantener las piernas estiradas genero menos tensión de espalda. En ambos ejercicios mejoramos la potencia y aceleración para el ataque.

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La variedad de ejercicios para trabajar de forma específica en la arena es muy amplia.
Para cada uno de los ejercicios mencionados, debemos de tener en cuenta:

  • El diseño del ejercicio y que tenga una transferencia directa con el deporte.
  • Realizar calentamientos amplios antes de comenzar.
  • Los movimientos deben realizarse con la máxima aceleración posible.
  • Realizar un número bajo de repeticiones y espacios amplios de recuperación
    entre series de trabajo.
  • La seguridad y precaución es vital a la hora de ejecutar los movimientos.
  • No realizarlos si estamos cansados.

Christian García
Jugador internacional de Voley Playa
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

 

IMG_4501Apenas han pasado dos semanas desde que Christian García (Santa Cruz de Tenerife, 1986), volviera a conseguir el título que le acredita como campeón de España junto a su compañero Fran Marco. Por tercera vez, el tinerfeño se alza con la máxima distinción nacional en el voley playa, un hecho al alcance de muy pocos que le confirma como uno de los mejores jugadores de la historia de nuestro país, aunque según nos cuenta el jugador, Licenciado Ciencias Actividad Fisica y el Deporte y preparador físico del victorioso equipo femenino Soria-Lobato, la clave del éxito es la constancia y trabajar siempre con calidad:

Pregunta: ¿Cuales fueron las sensaciones en el Campeonato de España Reserva del Higuerón Resort?

Respuesta: Pues la verdad es que no fueron muy buenas, al menos en cuanto al juego se refiere. Nos costó mucho ganar partidos e incluso, perdimos el que daba acceso a las semifinales por la parte de ganadores. La última jornada fue muy dura, pero viendo el lado positivo, fuimos capaces de remontar, de sobreponernos a las adversidades y de luchar hasta el final por el título.Con eso sí que estamos satisfechos.

P: Lleváis cinco años consecutivos llegando a la final, de las cuales habéis ganado tres. ¿Cuál es el secreto del éxito en el Campeonato de España?

R: La constancia, el trabajo duro y las ganas. Sin ellas no hubiéramos ganado este año. Hemos notado que al estar prácticamente parados en el mes de agosto, nuestros rivales llevaban un ritmo de competición más fuerte que el nuestro, pero nuestra ilusión por llegar a lo más alto pueden con todo.

P: ¿La compenetración con Fran Marco es tan determinante?

R: Sin duda. El voley playa es cien por cien un deporte de coordinación. Fran y yo llevamos muchos años jugando juntos y eso al final se ve en nuestro juego. Puede ser una ventaja sobre el resto de equipos, pero también un arma de doble filo. Ya que todos los equipos saben cómo jugamos. Por el contrario, Dani Ruiz y Nacho Batallán por ejemplo, que nunca habían jugado juntos, han aprovechado el factor sorpresa para explotar su potencial.

P: ¿Cuál es la preparación de la temporada para un equipo como el vuestro?

R: Desde enero comenzamos una pretemporada más o menos de tres meses, en la que planificamos, estudiamos, entrenamos y nos preparamos física y mentalmente. Después, disputamos entre 10 y 12 pruebas del World Tour, en las que cogemos mucho rodaje y nos enfrentamos a grandes jugadores que nos someten a todo tipo de situaciones de juego antes de llegar al Campeonato de España, la cita que culmina por todo lo alto nuestro curso. Ahora ya descansamos unos días y después analizamos la temporada, que también es una actividad importante para cosechar éxitos.

P: Sois desde hace años la segunda pareja del voley playa masculino español. ¿Hay un escalón muy grande con Herrera/Gavira?

R: La verdad es que ahora mismo, Adríán y Pablo están un punto por encima del resto. La preparación es igual o muy parecida en un equipo o en otro, pero los resultados son los que marcan las diferencias. Ellos por ejemplo han ido a los JJOO de Río por ranking y nosotros estuvimos cerca de ir también a través de la Continental Cup, en la que nos quedamos a un paso de la fase final. Sabemos lo que se necesita para estar entre los mejores y luchamos por ello cada día.

P: Queda mucho tiempo, pero los Juegos Olímpicos de Tokyo 2020 ¿Son un destino que perseguir?

R: Para cualquier jugador ir a unos JJOO es todo un sueño, pero queda demasiado tiempo como para ponérselo de meta. Queremos seguir jugando al año que viene, ese es nuestro objetivo real.

P: La cita olímpica es un gran filón para el voley playa. En este 2016, parece que se vuelve a hablar de él como un deporte emergente. ¿Vamos por el buen camino?

R: Tengo la sensación de que se están haciendo las cosas muy bien. En España hay una gran apuesta por nuestro deporte y especialmente en este 2016 se está notando. Circuitos como el Madison Beach Volley Tour o la puesta en escena del centro de alto rendimiento de Lorca son claros ejemplos de que se está trabajando por hacer del voley playa un deporte aún más grande. Esperemos que todos estos esfuerzos tengan su recompensa. Somos jugadores profesionales, pero hoy en día es muy difícil dedicarse al 100% al voley playa.

En concreto, nosotros contamos con el apoyo incondicional de la RFEVB y patrocinadores como Slastik sun, Goldcar o Trec Nutrition, que son los que realmente nos permiten vivir de nuestra pasión.

interior-paula-soria-angela-lobato-voley-playa-2015-avance-deportivoDentro de una semana estaremos metidos de lleno en la disputa del Campeonato de España. Del 25 al 28 de agosto, la Reserva del Higuerón Resort verá desde las gradas recién ampliadas que rodean sus pistas, a los mejores jugadores nacionales peleando en la arena por el título que les acredite como “campeones de España”. Un espectáculo de lujo que pone el broche final a la aventura 2016 del Circuito Nacional de voley playa.

Pero antes, vamos a echar la vista atrás para recordar a los campeones de la última edición.

La gran final femenina fue de esas que se retienen en la retina por mucho tiempo. Partidazo entre Ángela Lobato y Paula Soria, las grandes favoritas, y Nazaret Florián y Clara Lozano, la mejor pareja del circuito nacional. Dos estilos de jugar al voley playa frente a frente. El resultado fue de 2-1 para Ángela y Paula (21-11, 19-21 y 15-11) en un encuentro muy emocionante que se alargó hasta los 48 minutos y que se tuvo que decidir en un igualadísimo tercer set.

En categoría masculina, el título fue para Fran Marco y Christian García, coronados en una gran final ante ante Io de Amo-Nacho Batallán. Los número 1 del campeonato habían firmado un campeonato casi perfecto, con un solo set perdido y un juego maravilloso. Los malagueños tampoco se quedaron atrás. En la gran final del Campeonato de España Fuengirola 2015 ambas parejas demostraron lo mejor de su juego. Al final, la victoria fue para Christian García y Fran Marco por un contundente 2-0 (21-14 y 21-14).

Os recordamos que están disponibles las entradas para todos los días de competición y el abono total. Para comprarlas simplemente tienes que pinchar en el siguiente enlace y elegir el día que prefieras disfrutar del mejor beach volley nacional. ¡Va a ser un verdadero espectáculo!

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