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OLAS VIVAS: LA IMPORTANCIA DE CUIDAR LOS MARES

olas vivasNaciones Unidas define como “basura marina” cualquier material sólido persistente, manufacturado o procesado que ha sido descartado, vertido o eliminado en el medio ambiente marino o costero.

Cada año, más de ocho millones de toneladas de basura terminan en el fondo del mar, un problema que amenaza a los ecosistemas marinos y a su biodiversidad.

Si consideramos la basura como un síntoma del nivel de contaminación de los mares, podemos decir que nuestros mares están muy enfermos.

Las costas y playas están llenas de basura, su presencia se ha convertido en una auténtica plaga cuyos impactos no se reducen a los daños sobre las especies marinas. Cada día cientos de millones se invierten en retirar de las playas las basuras que arrastra el mar o que dejan detrás los bañistas.

Un informe de Greenpeace titulado “Basuras en el mar” calcula que tan sólo un 15% de la basura que se vierte el mar termina en las playas. El 70% se hunde y el otro 15% queda en la columna de agua.

Esto evidencia la cantidad de basura que queda en los mares fuera de la vista de todos, pero provocando graves daños ambientales.

Desde el Madison Beach Volley Tour queremos formar parte de la solución a este problema. Por eso, en 2017 comenzamos el programa Olas Vivas, que continuaremos esta temporada y tiene como objetivo de concienciar y sensibilizar de la importancia del cuidado de las costas y mares, hábitat natural del vóley playa y un increíble patrimonio natural del que queremos seguir disfrutando.

En este sentido, ya te hablamos hace unos días de nuestro decálogo para cuidar este entorno natural. Pero el compromiso del Madison Beach Volley Tour va más allá de marcar una serie de pautas. Por eso, desde la pasada temporada, hemos realizado una serie de acciones y formaciones especialmente enfocadas a las familias y a los más pequeños, a fin de crear conciencia social en un aspecto tan importante como el de cuidar el medio ambiente.

DESMINTIENDO LOS MITOS DE LOS ALIMENTOS

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Día a día escuchamos afirmaciones sobre los alimentos y la nutrición que, con el paso del tiempo, han entrado en las convicciones generales como auténticos dogmas inquebrantables si queremos adelgazar.

Sin embargo, y aunque muchas de estas afirmaciones han sido desmentidas por diversos estudios, seguimos cayendo en el error de asumirlas como ciertas.

En este artículo, trataremos de desmentir dos de los mitos más habituales.

Los hidratos de carbono engordan

Esto no es del todo cierto. Lo importante en la alimentación, incluido el momento de perder peso, es el balance calórico. Es decir, tendremos que tener el balance adecuado entre las calorías que ingerimos y la que quemamos.

Sin embargo, es cierto que no todos los hidratos son iguales y son los refinados, como el azúcar blanco, bollería industrial… con los que deberemos tener un especial cuidado.

Da igual lo que comas, lo importante son las calorías

Esta afirmación no es cierta ya que el organismo no se comporta igual con cada tipo de alimento.

No son lo mismo 100kcal de hidratos, que se utilizan como glucosa, que de bollería industrial, compuestos especialmente por grasas.

El cuerpo lo primero que utiliza como fuente de energía es la glucosa, más rápida de metabolizar y, cuando no le quede glucosa que utilizar como fuente de energía será cuando tire de las grasas y proteínas.

Lo importante es mantener el equilibrio entre los distintos macronutrientes y no consumir más de lo debido de ninguno de ellos.

Además, si consumimos más calorías de las que quemamos a lo largo del día, la energía restante, sea glucosa o grasa, se acumulará en el cuerpo en forma de adipocitos, es decir, de grasa.

Como podéis ver, debemos dar importancia a los alimentos que ingerimos para cuidar no solo nuestro peso, sino también nuestra salud.

VOLVER A HACER DEPORTE DESPUÉS DE LAS VACACIONES

Ha comenzado el año y, con él, la vuelta a la rutina después de unas semanas en los que muchos hemos tenido un exceso de comidas, cenas y demás acontecimientos sociales en torno a la mesa. A esto hay que sumar que con las vacaciones la mayoría dejamos un poco de lado los buenos hábitos como el deporte y la vuelta a la normalidad se puede hacer cuesta arriba.

Para otros, sin embargo, el comienzo del año supone cumplir con nuevos propósitos beneficiosos para la salud, entre los que se incluye practicar deporte.

Sea cual sea tu caso, lo cierto es que en enero los gimnasios se llenan y que no todos los que empiezan el año con nuevas rutinas saludables consiguen mantenerlas a largo plazo.

En el Madison Beach Volley Tour creemos en los valores del deporte y la importancia de la constancia y el trabajo diario. Por eso, hoy queremos darte unos pequeños consejos para que la vuelta al deporte después de Navidades sea un poco más fácil.

1. Márcate objetivos realistas


Si practicas deporte habitualmente y solo te has tomado un descanso durante las fiestas navideñas te resultará más fácil volver a la normalidad.

Sin embargo, si llevas mucho tiempo sin realizar ejercicio es importante marcar objetivos asumibles (si nunca has corrido no te pongas como meta hacer una maratón en un mes, márcate pequeños progresos mensuales que te ayuden a mantener la motivación y mejorar día a día).

2. Sé constante


Los resultados no se consiguen de un día para otro. La constancia y el trabajo serán tus mejores aliados para alcanzar tus metas. Una buena fórmula puede ser, marcarnos los objetivos a corto plazo, pero también otros a medio y a largo plazo que mantengan tu motivación a lo largo del tiempo.

Márcate un horario que se adapte a ti y trata de cumplirlo.

3. Cuida tu alimentación


Los resultados también se trabajan en la cocina. Gran parte del éxito en tu rutina de ejercicios dependerá de tu alimentación. Si no estás seguro de qué debes comer para lograr tus objetivos te recomendamos ponerte en manos de un médico o especialista en nutrición, que te asesorará para que realices la dieta que mejor se adapte a tus necesidades.

BENEFICIOS DE UN BUEN DESCANSO

PLANTILLAS BEACH VOLLEY WEB_VIDASANA_DESCANSODormir bien durante la noche es importante, eso ya lo sabemos, pero son muchos los beneficios que un buen descanso puede aportar a nuestro bienestar, tanto físico como mental.

Está demostrado que dormir bien nos ayuda a rendir más en todos los aspectos de nuestra vida, incluyendo la parte deportiva. Por eso, en el Madison Beach Volley Tour hemos querido profundizar en la importancia del sueño y sus beneficios .

El trabajo, la familia, los amigos, entrenar y dedicar tiempo a nuestros momentos de ocio… son muchísimas las exigencias que tenemos en nuestro día a día y, en ocasiones, conseguimos abarcarlas a costa de sacrificar tiempo de descanso.

Sin embargo, debemos tomar conciencia de que un sueño de calidad y durante el tiempo necesario nos aportará varios beneficios para nuestra salud.

Mejora el rendimiento


Lo vivimos en nuestras propias carnes. Cuando estamos cansados somos menos productivos y nos cuesta más llevar a cabo las actividades a realizar que cuando hemos descansado correctamente.

El cuerpo necesita el descanso para “cargar las pilas” para afrontar una nueva jornada de actividad.

Mejora el humor


La falta de sueño puede tener efectos negativos sobre nuestro estado de humor, que puede afectar a nuestra relación con los demás. Además, durante las horas de sueño nuestro cuerpo regula los niveles de estrés sufridos durante la jornada.

Otros beneficios


Distintos estudios aseguran que el descanso afecta a las hormonas de crecimiento y del estrés, al sistema inmunitario (reforzándolo y fortaleciendo las defensas frente a agresiones externas), afecta al apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular.

Son muchos los beneficios que un buen descanso produce en nuestro organismo. Por eso, debemos darle mayor importancia a dormir las horas necesarias, que las recomendaciones generales sitúan entre 7 y 8 horas en personas adultas.

DEPORTE EN LA ARENA

PLANTILLAS BEACH VOLLEY WEB_consejodeportivo_correrenarenaEl escenario habitual del Madison Beach Volley Tour son las playas y el ejercicio físico nuestro día a día. Por eso, hoy queremos dedicar el artículo a la fusión de estas dos características de nuestro circuito y hablar del deporte en la arena.

Aunque es más habitual realizar ejercicio físico en las playas durante el verano; animados por las vacaciones, el sol y el calor; cada vez son más los que deciden animarse también en invierno y disfrutar durante todo el año de los beneficios que supone practicar deporte en la arena.

La arena es un terreno inestable, muy diferente al firme sobre el que normalmente practicamos deporte, que ofrece una mayor resistencia para nuestro cuerpo a la hora de realizar los distintos movimientos.

Con el ejercicio físico en la arena no solo trabajaremos nuestros músculos, especialmente los de las piernas, sino que además realizaremos un trabajo aeróbico superior, al tener que realizar un esfuerzo mayor para realizar los movimientos.

Correr, andar, jugar al vóley playa e, incluso, volar una cometa en la playa, pueden ser grandes aliados para nuestra forma física. Además, realizarlo en un entorno como la playa, con el mar, la naturaleza y el sonido de las olas acompañándonos, puede ayudarnos a disfrutar e incluso a relajarnos mientras realizamos estas actividades.

Pero, como todo, es importante llevar a cabo los ejercicios en función de la forma física de cada uno y sus características personales. Por eso, si no estás acostumbrado a hacer deporte en la arena te recomendamos que comiences con poco nivel de exigencia para ir aumentándolo en función de tus posibilidades.

Comenzar en arena mojada, más firme que la blanca, y pasar a la arena seca, más suelta e inestable puede ser también una buena fórmula para realizar estos ejercicios.

OLAS VIVAS: CUIDA Y PROTEGE NUESTRAS PLAYAS

Olas VivasNaciones Unidas define como “basura marina” cualquier material sólido persistente, manufacturado o procesado que ha sido descartado, vertido o eliminado en el medio ambiente marino o costero.

Cada año, más de ocho millones de toneladas de basura terminan en el fondo del mar, un problema que amenaza a los ecosistemas marinos y a su biodiversidad. Si consideramos la basura como un síntoma del nivel de contaminación de los mares, podemos decir que nuestros mares están muy enfermos.

Las costas y playas están llenas de basura, su presencia se ha convertido en una auténtica plaga cuyos impactos no se reducen a los daños sobre las especies marinas. Cada día cientos de millones se invierten en retirar de las playas las basuras que arrastra el mar o que dejan detrás los bañistas.

Un informe de Greenpeace titulado “Basuras en el mar” calcula que tan sólo un 15% de la basura que se vierte el mar termina en las playas. El 70% se hunde y el otro 15% queda en la columna de agua. Ello evidencia la cantidad de basura que queda en los mares fuera de la vista de todos, pero provocando graves daños ambientales.

Por este motivo, desde el Madison Beach Volley Tour y la Real Federación española de voleibol decidimos colaborar
en la protección y conservación de la biodiversidad marina y litoral, ya que es el espacio natural para el desarrollo de la actividad del deporte olímpico del vóley playa, a través del cual vimos la oportunidad y nos sentimos en la obligación de ayudar en la protección del mismo por medio de nuestra actividad en las playas, principalmente a través del Circuito Nacional del Voley Playa, con presencia en varias costas españolas.

Con este objetivo, durante la temporada 2017 comenzamos la andadura de Olas Vivas, sustentada en tres líneas principales de actuación:

1. Sensibilización sobre la protección de las playas y el mar
2. Formación a colectivos prioritarios: niños, jóvenes, familias.
3. Estudio sobre el conocimiento en materia del entorno litoral.

El objetivo que planteamos es sensibilizar, concienciar y formar a la comunidad del Voleibol en España y la población en general de cada uno de las sedes incluyendo a los turistas, y a los asistentes al circuito en particular con un especial esfuerzo en los más jóvenes y en las familias, que se encuentran en un espacio protegido que se debe cuidar y respetar. Es importante hacerles participes del proyecto, que salgan del evento sabiendo que cada uno de ellos puede poner su granito de arena para empezar a cuidar las playas. Bastan pequeños gestos diarios para dar un paso hacia un futuro más sostenible.

6 CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES

 

Las lesiones son uno de los grandes miedos para todas las personas que practican deporte, independientemente del nivel de la actividad.

Aunque no siempre podemos evitar sufrir una lesión, existen ciertos trucos que pueden ayudar a reducir el riesgo y prevenir que se produzcan.

PON ATENCIÓN AL CALENTAMIENTO Y ESTIRA TRAS EL EJERCICIO

Parece obvio, pero en muchos casos las lesiones surgen por no dar la importancia adecuada al calentamiento previo y al estiramiento posterior al ejercicio físico. Con estos ejercicios ayudaremos a activar los músculos y a volver al estado de reposo de forma progresiva. Además, mejoraremos nuestra flexibilidad, punto fuerte para evitar lesiones.
Recuerda prestar especial atención a aquellas partes más sensibles por lesiones previas o molestias a fin de prevenir nuevas lesiones.

EQUIPAMIENTO

Un equipamiento adecuado a la actividad deportiva que vamos a realizar puede ser una gran ayuda para prevenir lesiones. El calzado, la ropa, las distintas protecciones… están preparados para proteger y facilitar a nuestro cuerpo la práctica de la actividad deportiva.

Especialmente si vas a realizar un ejercicio de forma constante, te recomendamos invertir en el equipo necesario, cuidando así tu salud.

TÉCNICA ADECUADA

La mala técnica es una de las causas principales de lesiones. Es más frecuente en personas que se inician en un deporte y aquellos que lo practican de forma esporádica. Corregir los gestos y la realización de movimientos nos ayudará a minimizar el riesgo y mejorar nuestro rendimiento.

Además, es importante realizar el ejercicio en una intensidad adaptada a nuestras características. Siempre es mejor entrenar de menos a más, a fin de no forzar a nuestro cuerpo por encima de sus capacidades. Con trabajo, nuestro rendimiento será mayor y podremos aumentar el esfuerzo realizado.

HIDRÁTATE

Nuestro cuerpo necesita estar hidratado y correctamente alimentado para tener energía y esto es también importante a la hora de hacer ejercicio físico. Además, una correcta hidratación permitirá a nuestros tejidos estar elásticos, lo que los hace menos sensibles a lesiones.

DESCANSA

El cuerpo necesita descansar para recuperarse del esfuerzo físico, por eso un buen descanso será tan buen aliado para evitar lesiones como tener una buena técnica y realizar un correcto nivel de actividad.

ENTRENA LAS “ZONAS DÉBILES” Y APRENDE A PARAR A TIEMPO

Es importante prestar especial atención a las zonas más sensibles a lesiones, como tobillos y hombros, ayudará a proteger esas zonas. Además, es importante evitar la descompensación muscular, origen de un gran número de lesiones.

Por otra parte, si notamos cualquier tipo de molestia es importante percibirla y parar la actividad física, ya que continuar con la misma podría derivar en lesiones mayores.

5 PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO PARA LLEGAR EN FORMA AL VERANO

PLANTILLAS BEACH VOLLEY WEB_CONSEJO DE NUTRICIONLa cuenta atrás para las Navidades ha comenzado. Cenas y comidas de empresa, Nochebuena, Navidad, Nochevieja… Son muchos los compromisos que adquirimos en torno a una mesa.

Si a esto le añadimos que en vacaciones nos cuesta más mantener nuestra rutina deportiva, cobra sentido incluir ciertos propósitos de año nuevo para llegar en forma a la temporada de vóley playa.

Por eso, hoy queremos repasar algunos de los propósitos más habituales cuando nos planteamos cuidar nuestra salud y mejorar nuestro cuerpo.

1. Hacer ejercicio

Si tenemos el hábito de practicar deporte, las Navidades no deberían ser una excusa para parar. Aunque salgamos de viaje podemos salir a correr, andar rápido, etc.

Si no tenemos la práctica de ejercicio como uno de nuestros hábitos, enero puede ser el punto de partida. En la actualidad hay un sinfín de opciones deportivas a nuestra disposición: gimnasio, salir a correr (solos o con amigos), patinar, montar en bici… Y, además, en muchas ciudades existe la posibilidad de apuntarnos a clases de vóley, que nos ayuden a conocer este deporte desde dentro o a mejorar nuestra técnica si ya lo practicamos, a fin de llegar preparados a las pistas de arena este verano.

2. Cuidar mi alimentación

No se trata de no volver a comer un postre o tomarnos una cervecita de vez en cuando. Como en todo, los extremos siempre son malos e, incluso, hacer alguna “comida trampa” nos ayudará a no ralentizar nuestro metabolismo. Se trata de valorar si lo que estamos comiendo es sano y, si la respuesta es no, si es algo puntual por una causa justificada (cumpleaños, una cena con amigos…) o si es un hábito que tenemos que reeducar.

3. Beber 2 litros de agua al día

Todos sabemos que es importante beber 2 litros de agua al día pero, en ocasiones, nos cuesta conseguirlo. Sin embargo, si queremos cuidar nuestra salud a través de la alimentación, es importante mantenernos hidratados, ya que el agua que bebemos ayuda a limpiar de sustancias tóxicas nuestros riñones y a que el organiso realice gran parte de sus funciones básicas.

4. Dejar de fumar

Si fumas, este propósito es importante para mejorar nuestra salud y forma física. Los problemas de salud derivados por este hábito están altamente demostrados y son conocidos por la gran mayoría. Por eso, el año nuevo puede marcar un antes y un después en relación a este hábito, dejando la nicotina en el 2017.

Si la dependencia o ansiedad que te provoca dificulta que digas adiós al tabaco, te recomendamos acudir a un especialista que te ayude a sobrellevar el proceso.

5. Adelgazar

Con los excesos de los que hablábamos al principio de este texto, muchos de nosotros ganamos unos kilitos en estas fiestas. Por eso, muchos de nosotros nos proponemos bajar el peso de mas con el inicio del año.

Una vez más, te recomendamos primar la salud por encima de la estética y, si decides realizar una dieta de adelgazamiento, hazlo en manos de profesionales.

Cumpliendo estos propósitos, ¡estaremos más cerca de lograr nuestro objetivo de salud y forma física para el inicio de la temporada del vóley playa!

Los consejos de Brouwer / Meeuwsen, medallistas olímpicos en Río

GetImageAlexander Brouwer y Robert Meeuwsen, jugadores profesionales de vóley playa procedentes de los Páises Bajos, llevan demostrando durante los últimos años su gran poderío e intelegente juego, el cual les llevó a convertirse en campeones del mundo en 2013 y medallistas de bronce en los Juegos Olímpicos disputados en Río de Janeiro el pasado verano, además de su larga colección de medallas FIVB World Tour.

Es por ello que Alexander y Robert han querido compartir algunos de sus consejos más divertidos para realizar un entrenamiento efectivo, correcto y astuto. Ahí van algunos de ellos:

  1. Preparar el cuerpo:

En sí el vóley playa es un entrenamiento de todo el cuerpo, de manera que el entrenamiento adecuado debe hacerse con un enfoque en las piernas, los brazos y la estabilidad del cuerpo. Practicar en la misma arena nos ayudará a acostumbrar nuestros pies al terreno. Aconsejamos ejercicios de piernas, como escaleras y carreras cortas, saltos y arrastres, para ayudar a aumentar la agilidad y velocidad

     2. Obtener el equipo adecuado:

Que es, básicamente, nada. Sombrero, gafas de sol y protector solar a prueba de sudor sin duda ayudará a disfrutar de un día soleado en la cancha (y no se arrepentirá un día después).

    3. No piense demasiado en los aspectos técnicos:

Pensar demasiado acerca de las técnicas y tácticas desde el principio acaba ralentizando su progresión. La técnica vendrá con el tiempo y el juego.

  4. La pelota es amiga:

Convierte a la bola en tu amiga. Llévela allá donde vaya y saque un rato para jugar con ella, lleve consigo a donde quiera que vaya y jugar un rato con él. Cuanto más juegue con ella fuera del juego, más fácil será acostumbrarse a él. Realiza juegos en espacios muy abiertos, prueba lo alto que puedes golpearla y recepcionarla, o trata de romper tu propio registro de cuántas veces se puede golpear la pelota sin dejarla caer, o rebotar contra una pared.

  5. Sea creativo con la pista de juego:

Cualquier sitio es bueno para jugar. Un río, la calle, césped…¡Tú pones las normas! Incluso sin red porque la simplicidad es la clave. Sólo tienes que marcar las líneas, y al red, en el caso de que haya (una simple línea en el suelo o incluso una línea de ropa es suficiente).

Clemens Doppler and Alexander Horst of Austria and Alexander Brouwer and Robert Meeuwsen of the Netherlands play at the famous Cap Walterskirchen prior the A1 Major Klagenfurt, part of the Swatch Beach Volleyball Major Series on July 29, 2016.

 

 

 

 

¿Por qué hay que usar protector solar en invierno?

152907_20160313-4-TOM_1561Aunque no lo parezca, en invierno necesitamos usar protección solar igual que en verano. Es cierto que en esta época del año estamos menos horas expuestos al sol, llevamos mas ropa, y los rayos no inciden de manera tan fuerte como en verano, pero las radiaciones UVB y UVA sigue estando presentes.

Los deportes de invierno tales como el esquí, el snowboard o el montañismo, implican un largo periodo temporal de exposición solar, por lo que debemos ser conscientes de las precauciones que debemos tomar para evitar, por ejemplo, el envejecimiento prematuro o enfermedades cancerígenas. De la misma forma, los deportes que se practican al aire libre como el fútbol, el cilcismo o el voley playa, entre otros, también deben de ir acompañados de la protección solar.

Una de las recomendaciones es comprar filtros solares que protejan frente a los UVA y los UVB. Además, estos productos deben contar con pantalla física, que son cremas con óxido de zinc, cuya función es difuminar los rayos ultravioletas en vez de absorberlos. Estas indicaciones han de extremarse cuando se practica deporte en la nieve o al sudar en exceso, mientras que la crema se debe aplicar cada dos o tres horas. Si no se hace deporte al aire libre, lo más aconsejable es usar una crema hidratante cutánea con filtro solar con Factor de Protección (FPS o EPF) mínimo de 30.

Además, en invierno tampoco hay que olvidar las gafas de sol, que ayudan a prevenir las cataratas y el cáncer de piel alrededor de los ojos, ni el uso de protector labial con FPS.

Recordad: la prevención es clave.

 

Propósito para el año nuevo: hacer deporte

deporte-ejercicioConcluida la Navidad y de nuevo con la rutina, llega el momento de trabajar por los propósitos para el nuevo año. Uno de los más comunes es la eterna promesa de comenzar a practicar deporte.. pero, ¿conoces los beneficios que te reportaría cumplirla?

El deporte mejora nuestra salud física y mental, ayuda a consolidar nuestra autoestima inculcando virtudes como la perseverancia, la resistencia al dolor, la constancia, fomenta valores como el compañerismo, la solidaridad y el respeto, contribuye a cultivar nuestras habilidades sociales.

¿Por dónde empezamos? Aquí tienes ocho consejos que te ayudarán:

1.- Empieza por una actividad básica, o por algún deporte que hayas practicado con anterioridad. Por ejemplo, si quieres aprender a jugar al pádel, el primer paso es ponerte en forma saliendo a correr. Ya sabemos que te mueres de ganas de pegar raquetazos, pero antes hay que tener buen tono muscular. Entre otras cosas, evitarás agujetas… y lesiones. Todos tenemos un amigo que fue a esquiar “por primera vez” y se rompió los ligamentos.

2.- Si nunca has hecho deporte, empieza con actividades que no impliquen una gran dificultad técnica: montar en bicicleta, nadar o correr, o con clases dirigidas en gimnasio. Olvídate de las modas o de los deportes que hacen tus amigos: Si eliges lo que te gusta o lo que siempre has deseado practicar te sentirás estimulado a continuar.

3.- Ve poco a poco. Lo frecuente es ir a tope el primer día. Error. Planifica bien. Ponte metas a tu alcance. Por ejemplo, nadar todos los días veinte minutos. Cuando comiences a notar los beneficios del ejercicio no solo continuarás sino que posiblemente le dediques más tiempo.

4.- ¿Solo o acompañado? Depende de tu carácter, del deporte que elijas y del tiempo que tengas disponible. Si dispones de poco tiempo, sal tú solo, por ejemplo, a montar en bicicleta. A veces es más eficaz comenzar la actividad con un amigo, pero no dependas de él. No vale la excusa de “si él no va, yo tampoco”.

5.- Aprovecha los días de invierno. Hacer deporte con bajas temperaturas implica que nuestro organismo aumenta la actividad metabólica, las células consumen más energía para convertirla en calor, y eso supone un un mayor gasto de calorías que nos viene muy bien para controlar el peso.

6.- No, no compres ropa nueva. Vale con la que tienes. El calzado sí es importante. No salgas a correr con zapatillas de fútbol-sala, no juegues al tenis con zapatillas de running. Aunque no lo creas, la gente lo hace, y terminan con los pies hechos polvo.

7.- Come menos, come mejor. De nada vale machacarte en un gimnasio si no cambias tu dieta.

8.- Se armónico, no descontroles.

Al comienzo puede ser duro introducir una rutina de actividad física a tu vida, pero a las pocas semanas te acostumbrarás, comenzarás a sentirte bien y lo disfrutarás. Te darás cuenta de que has cambiado tu estilo de vida.



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