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APRENDE A PREVENIR Y TRATAR LOS TIRONES MUSCULARES

tirones muscularesEn Madison Beach Volley Tour ya os hemos hablado en varias ocasiones de la importancia de prevenir las lesiones, pero hoy queremos enfocarnos en cómo detectar y tratar uno de los problemas más comunes de toda actividad física: los tirones o desgarros musculares.

Un tirón muscular es un sobreestiramiento de un músculo en concreto en respuesta a un movimiento rápido y brusco, que provoca un desgarro de sus fibras de mayor o menor envergadura.

Los músculos que más comúnmente sufren este tipo de lesiones son los cuádriceps, gemelos y espalda, músculos que en el vóley playa son trabajados especialmente y, por tanto, el riesgo de lesión es mayor en esta actividad deportiva.

¿Cómo detectar un tirón muscular?

Son varios los síntomas que pueden hacer pensar que nos encontramos ante un desgarro muscular, aunque no es necesario que aparezcan todos ellos.

• Aparición brusca y aguda de un dolor localizado en la zona muscular.
• Dificultad o imposibilidad de continuar la actividad.
• Hipersensibilidad de la zona afectada.
• Hematoma.
• Inflamación de la zona.
• Rigidez muscular.

¿Por qué aparecen los tirones musculares?

• Calentamiento incorrecto o insuficiente
• Sobreesfuerzo o sobreentrenamiento.
• Desequilibrio muscular.
• Alteraciones de la postura.

¿Cómo tratar un tirón muscular?

La forma de actuar ante un desgarro muscular dependerá de su gravedad.

Inmediatamente después de producirse, aplicaremos hielo envuelto en papel o tela sobre la zona afectada a fin de aliviar el dolor y la inflamación.

A fin de evitar lesiones recidivas, pararemos la actividad durante unos días, hasta la desaparición total del dolor y al retomar la práctica deportiva trabajaremos el músculo de forma progresiva.

Si el desgarro es de mayor gravedad será necesario acudir a un especialista que lo valore (si hay hematoma o si tenemos dificultad para movilizar la zona).

Prevención:

Como ya os hemos comentado en otras entradas, un correcto calentamiento y estiramiento, evitando sobrecargar el músculo durante la actividad serán nuestros mejores aliados.

LAS LESIONES MÁS HABITUALES EN EL VÓLEY PLAYA

PLANTILLAS BEACH VOLLEY WEB_consejodeportivo_lesionesPese a la ola de frío que nos acompaña estos días en la Península Ibérica, la temporada del Madison Beach Volley Tour 2018 está cada vez más cerca y nosotros seguimos trabajando hasta que esa esperada fecha llegue en crear nuevas informaciones de utilidad para los amantes del deporte de moda del verano.

El vóley playa es un deporte muy completo, en el que se trabaja un gran número de grupos musculares. Cabe destacar especialmente el trabajo de piernas: gracias a la resistencia de la arena y al gran número de saltos y flexiones se trabajan especialmente los cuádriceps y glúteos.

Pero aunque sea un deporte ideal para trabajar y tonificar las piernas, también tiene ciertos riesgos y son varias las lesiones que se presentan frecuentemente entre quienes lo practican.

Una de las principales razones por las que se producen las lesiones es la falta de un correcto calentamiento que podría evitar dolores musculares y lesiones. Además, la técnica también tendrá gran importancia a la hora de evitar lesiones.

En la práctica del vóley playa las lesiones articulares son, generalmente, muy comunes, destacando sobre las demás:

Hombros: debidos a los movimientos rápidos que ciertas jugadas, como los saques, exigen en la articulación.

Tobillos: una mala caída o posturas forzadas pueden provocar que se produzca este tipo de lesiones.

Rodilla: durante un partido de vóley playa el jugador tiende a mantener las rodillas constantemente flexionadas, a fin de reaccionar con mayor rapidez en las jugadas. Esta posición constante puede producir dolor en la articulación.

Pese a que estas lesiones son habituales, cabe destacar que un correcto calentamiento previo y estiramiento posterior al ejercicio puede ayudarnos a reducir este tipo de problemas.

Consejos básicos para preparar bien la pretemporada de vóley playa

Rossi/Caminati vs Fran y Curro

Con la reanudación del calendario internacional de vóley playa y con muchos de nuestros jugadores preparándose para un año muy intenso, todos han estado realizando entrenamientos de pretemporada para afrontar los meses de competición lo mejor preparados posibles. Los entrenamientos, intensos y cargados de actividad física, sirven para coger tanto el tono físico como de nivel de juego y, en este sentido, es muy importante realizar una buena puesta a punto para evitar lesiones indeseadas durante la temporada.

De esta manera, el fisioterapeuta Juan Carlos Segovia cree que lo fundamental para realizar una buena pretemporada de vóley playa es realizar una preparación física. “Hay que trabajar la capacidad aeróbica para poder tener una resistencia de larga duración y que beneficie en el plano cardiovascular”. Este facultativo considera primordial trabajar la musculatura. “Es una de las cosas más importantes para mejorar la flexibilidad y que se puedan movilizar las articulaciones y también para la tonificación muscular para ejercer una cierta fuerza a la hora de estar practicando este deporte”. En este sentido, el médico añade que lo ideal es hacerlo con los dos brazos y que sea con grupos musculares complementarios. “Si se entrena la parte anterior del brazo no hay que dejar sin entrenar también la parte posterior”.

Con las ganas de volver a la competición y de alcanzar un buen nivel físico lo antes posible, es probable que algún jugador pueda hacer una carga de entrenamientos superior a la debida. Si esta situación se está produciendo, el Dr. Segovia recomienda parar. “Hay que rebajar la dosis, la intensidad, la duración y volver a la calma. Es importante que el preparador físico tenga un control monitorizado de todos los factores que entran en la preparación física de los deportistas”.

Las articulaciones son una de las partes del cuerpo que más pueden sufrir y que mejor hay que preparar para la competición. Por ello, Segovia comenta que “es importante ganar amplitud articular porque el terreno sobre el que se juega es muy irregular y también que los ligamentos tengan un recorrido muy largo sin que sufran”. El fisioterapeuta añade que la tonificación muscular “es buena para ayudar a las articulaciones” y también explica que en un deporte como el vóley playa, donde es común tirarse a la arena, es importante “saber caer porque si intentamos rectificar es cuando pueden llegar las lesiones”.

A nivel de nutrición y de alimentación, es recomendable comer de todo. “En especial fruta, verdura, evitar grasas nocivas y sí consumir las saludables como el aceite de oliva y, sobre todo, hidratarse mucho. El vóley playa es un deporte con muchos parones que permite beber líquidos y esto es muy importante”, según explica Juan Carlos Segovia. Otra de las precauciones que señala que los jugadores deben tener presente son las gafas para que no sufran una aprte del cuerpo tan delicada como los ojos. “Son necesarias para protegerse tanto del sol como de la arena”, concluye.



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