Así fue la presentación del Laredo International Open 2018 en FITUR

El Madison Beach Volley Tour 2018 cumplirá con una de sus citas ineludibles con la celebración de una prueba en Laredo, una de las sedes más tradicionales y emblemáticas del circuito.

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El jueves 18 de enero, el Madison Beach Volley Tour vestía sus mejores galas para realizar la presentación oficial de este torneo, que se une a Melilla como una de las paradas ya confirmadas para la temporada 2018.

La Feria Internacional de Turismo (FITUR) ha sido el enclave perfecto para llevar a cabo esta presentación del Laredo International Open 2018, en la que tomaban parte Charo Losa, Concejal de Asuntos Sociales, Turismo y Festejos del Ayuntamiento de Laredo; D. Agustín Martín Santos, presidente de la Real Federación Española de Voleibol y D. Luis García, director de Madison Sports MK; así como una representación del Ayuntamiento y concejales miembros de la Corporación Municipal, acompañados por la jugadora de proyección internacional Nazaret Florián.

En el acto, el presidente de la RFEVB destacaba la importancia de Laredo para el circuito y del circuito para Laredo, que tiene un importante valor impacto económico en la ciudad ya que el Madison Beach Volley Tour “es un importante agente dinamizados de la economía de las ciudades por donde pasa, puesto que sirve de promoción turística y mueve no solo a los 100 jugadores, sino también a un gran número de seguidores que llenan los hoteles y ocupan restaurantes y bares, además de dinamizar el comercio local aportando, en definitiva a eso que se llama hacer ciudad”.

Del 26 al 29 de julio, la playa Salvé se convertirá, como viene haciendo desde el nacimiento del circuito nacional de vóley playa, en la capital de este deporte a nivel nacional.

Los mejores jugadores, música, animación y actividades paralelas para niños a través del programa Madison Kids y de concienciación medioambiental a través del programa Olas Vivas formarán parte de la parada en Laredo del mayor espectáculo del vóley playa.

El Madison Beach Volley Tour 2018, protagonista en FITUR al presentar sus pruebas de Melilla y Laredo

La Ciudad Autónoma y la cuna del vóley playa en España acogerán, en los meses de junio y julio de 2018, dos de las pruebas del mayor espectáculo nacional de este deporte.

El Madison Beach Volley Tour 2018 avanza con paso firme. El circuito nacional de vóley playa ha sido protagonista en la Feria Internacional de Turismo (FITUR) durante la jornada del 18 de enero, con la presentación de dos de los torneos de la temporada: Laredo y Melilla, reflejo de su tradición y crecimiento.

IMG_20180118_125000La primera ciudad en presentar era Melilla, quien llevaba a cabo la presentación oficial de una prueba que se confirmaba a finales de año y que llevará, por primera vez en la historia, un torneo del circuito nacional de vóley playa a la Ciudad Autónoma.

Con la presentación en FITUR; en la que han intervenido Ángel García, Director General de Deportes de la Ciudad Autónoma de Melilla; Javier Mateo, Consejero de Turismo de la Ciudad Autónoma de Melilla; D. Agustín Martín Santos, Presidente de la Real Federación Española de Voleibol (RFEVB); D. Luis García, director de Madison Sports MK y Nazaret Florián; se ha realizado la puesta de largo de esta nueva sede del circuito.

La decidida apuesta del gobierno melillense con los eventos deportivos y el interés de la RFEVB y Madison de hacer escala en Melilla han hecho realidad esta nueva prueba, que se une a las ya tradicionales para acoger a los mejores jugadores del vóley playa del panorama actual. En la presentación, Agustín Martín Santos ha querido destacar la predisposición tan favorable hacia el deporte como la encontrada en Melilla, no solamente por favorecer la celebración de eventos deportivos, sino por utilizar el deporte como una herramienta transversal para conseguir otros logros.

El Melilla International Open se suma, de esta forma, a un circuito ya asentado y ampliamente reconocido entre los aficionados, que no ha parado de crecer desde su nacimiento en el año 2013, en una temporada 2018 que se prevé apasionante y contará con nuevas sorpresas que harán del mismo un espectáculo aún mayor.

IMG-20180118-WA0002A continuación, el Laredo International Open ha sido la segunda de las pruebas presentadas durante la jornada en FITUR, de la mano de Charo Losa, Concejal de Asuntos Sociales, Turismo y Festejos del Ayuntamiento de Laredo; D. Agustín Martín Santos y D. Luis García así como una representación del Ayuntaiento y concejales miembros de la Corporación Municipal, acompañados por la jugadora de proyección internacional Nazaret Florián.

Durante la presentación, el presidente de la RFEVB recordaba el compromiso del circuito por la igualdad, contando con el mismo número de jugadores que de jugadoras y aportando la misma cuantía económica en los premios de ambas categorías. El Madison Beach Volley Tour forma parte del programa Universo Mujer y con el apoyo de Iberdrola, que se unía al circuito femenino la temporada pasada, han mostrado una firme apuesta en este sentido.

La playa Salvé será el enclave elegido para la celebración del torneo, que tendrá lugar del 26 al 29 de julio de 2018. Laredo, cita ineludible del Madison Beach Volley Tour, acogerá la sexta edición de una de las pruebas más tradicionales y emblemáticas del circuito, que ha formado parte del mismo desde su nacimiento en 2013.

El Laredo International Open se ha convertido, además, en uno de los torneos de mayor renombre del Madison Beach Volley Tour, no solo por su tradición, sino también por celebrarse en la considerada por muchos como cuna del vóley playa en España.

Junto a los jugadores; la emoción de los encuentros, la increíble animación y la diversión del público serán los protagonistas indiscutibles de un campeonato por cuyas gradas se prevé una asistencia de más de 10.000 personas en cada una de las sedes a lo largo de los días del torneo.

ACEDÉMICAS, DEPORTISTAS Y EMPRESARIAS ANALIZAN EL PAPEL DE LA MUJER EN LA VIDA PÚBLICA

Iberdrola

Iberdrola y la Universidad Complutense de Madrid han analizado el papel de la mujer en la vida pública, empresarial y en el deporte de élite.

Iberdrola y la Universidad Complutense de Madrid (UCM) han celebrado esta mañana la jornada El compromiso con la igualdad, en la que académicas, deportistas y responsables empresariales han analizado el papel de la mujer en los ámbitos de la vida pública, la empresa y el deporte de élite con el objetivo de ahondar en las medidas necesarias para lograr la igualdad de género.

Esta jornada se sitúa en el marco del compromiso con la igualdad de género y el empoderamiento de la mujer, dentro del cual Iberdrola se ha convertido en el principal impulsor del programa Universo Mujer del CSD, que busca promocionar y fomentar el deporte femenino con el objetivo último de que se convierta en un instrumento de reconocimiento del importante papel de la mujer en el deporte, en particular, y en la sociedad en general.

Prueba de ello es la apuesta por el vóley playa femenino que Iberdrola lleva mostrando desde la temporada 2017 a través del Madison Beach Volley Tour, con quien comparte los valores por los que apuesta el programa para el desarrollo de la mujer y su evolución personal dentro de la sociedad a través de los valores del deporte femenino.

Durante la jornada “El Compromiso con la Igualdad” académicas, deportistas y representantes empresariales han debatido en tres mesas redondas acerca del sobreesfuerzo que supone para la mujer tener una carrera deportiva, así como su imagen social, la igualdad de las deportistas y la no discriminación por razones de sexo y edad que debe imperar en la actividad deportiva.

También se han tratado otros temas, como la conciliación entre la vida laboral y personal.

Esta jornada se ha celebrado, además, en el marco del compromiso de Iberdrola con los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) de la agenda de la ONU para 2030. La compañía ha incorporado a su estrategia el cumplimiento de los ODS y se centra, fundamentalmente, en dos de ellos: energía asequible y no contaminante (objetivo 7) y acción por el clima (objetivo 13). Además, contribuye a la consecución de otros objetivos: los números 5 -igualdad de género-, 3 -salud y bienestar- y 17 -fomento de alianzas-.

LOS MEJORES RECUERDOS DEL MADISON BEACH VOLLEY TOUR 2017

Screenshot_4La cuenta atrás para conocer las novedades que llegarán en la temporada 2018 del Madison Beach Volley Tour ha comenzado.

Estamos inmersos en los preparativos para una temporada que se presenta apasionante y que servirá para que el circuito nacional de vóley playa ponga punto y seguido a la línea ascendente que viene describiendo en los últimos años.

Por eso, y antes de comenzar a desvelar las sorpresas que el circuito tiene preparadas para el 2018, hemos querido echar la vista atrás y recordar los torneos celebrados el pasado verano, que demostraron, una vez más, que el vóley playa sigue siendo el deporte de moda del verano.

Del 30 de junio al 2 de julio tenía lugar la decimocuarta edición del Trofeu Internacional Ciutat de Barcelona, coincidiendo con el 25 aniversario de los Juegos Olímpicos en la ciudad Condal. 47 parejas de 8 nacionalidades buscaron el triunfo en la competición, que era, además, el único torneo WEVZA celebrado en territorio nacional.

El skyline de Barcelona se dibujaba sobre la pista situada en el Moll de la Marina, un entorno único que hacía aún más especial la primera prueba del Madison Beach Volley Tour 2017, que concluía con la victoria de los italianos Caminati/Rossi y las suizas Eiholzer/Gerson.

La playa de la Malvarrosa tomaba el testigo al Moll de la Marina y se convertía en el enclave elegido para el segundo encuentro de la temporada 2017 con el mejor vóley playa. Del 6 al 9 de julio tenía lugar la tercera edición del Valencia International Open, convirtiéndola así en uno de los puntos de referencia del circuito nacional de vóley playa.

47 parejas se batían en la arena con el único objetivo de proclamarse vencedores del torneo, que celebraba en paralelo distintas actividades con niños y jóvenes dentro del programa Madison Kids. Además, esta parada se convertía en la primera en incluir el programa Olas Vivas, un proyecto de responsabilidad social y cultura medioambiental.

Christian García y Raúl Mesa en categoría masculina y Nuria Bouza y Erika Kliokmanaite en femenina eran las parejas vencedoras del torneo celebrado en la ciudad del Turia.

Hasta 8 nacionalidades tuvieron presencia en las 35 parejas que se dieron cita en la tercera parada del circuito, el Ayamonte Isla Calena International Open. La playa de Isla Canela, en la localidad onubense de Ayamonte recibía, del 20 al 23 de julio a los mejores jugadores de vóley playa del panorama nacional e internacional.

Más de 10.000 personas se dieron cita durante cuatro días en las gradas de la pista central para vivir en directo la emoción de los encuentros.

En el cuadro masculino los hermanos Monfort se hacían con la victoria, mientras que en el femenino eran Ester Ribera y Paula Soria quienes se coronaban en la pista central del campeonato.

Los mejores deportistas, música, animación, actividades y torneos fueron los protagonistas del 27 al 30 de julio en el Laredo International Open, una de las pruebas de mayor renombre del circuito por su tradición y por celebrarse en la cuna del vóley playa en España.

108 jugadores se daban cita en el torneo, pero fueron los hermanos Monfort y la dupla Nazaret Florián y Paula Soria quienes se proclamaban campeonas del Laredo International Open.

La platja de L’Arrabassada, ubicada a orillas del mar mediterráneo en la localidad catalana de Tarragona acogía la quinta parada del Madison Beach Volley Tour 2017.

Del 10 al 13 de agosto la localidad era testigo del mejor vóley playa en el Tarragona International Open – Trofeu Repsol – Memorial Mª Isabel Negueruela. La competición, parte del Circuito Nacional de Vóley Playa, contaba con un excelente programa deportivo gracias a las 54 parejas de hasta 9 nacionalidades inscritas.

En el cuadro femenino, Nuria Bouza y Erika Kliokmanaite se hacían con el triunfo de la prueba de Tarragona del Madison Beach Volley Tour Iberdrola 2017, tras derrotar a una de las parejas favoritas: la formada por Olga Matveeva y Belén Carro.

Por su parte, Christian García y Raúl Mesa se tomaban la revancha y repetían el triunfo de Valencia, al ganar a los hermanos Javier y Vicente Monfort en su tercer cruce de la temporada en una final.

Del 31 de agosto al 3 de septiembre tenía lugar la celebración del Campeonato de España de Vóley Playa en las instalaciones de Reserva del Higuerón Resort, en la localidad malagueña de Fuengirola.
Más de 10.000 personas pasaron por las gradas de las pistas del torneo para vivir en primera persona la emoción de los encuentros.

En el cuadro masculino, los representantes olímpicos de España Pablo Herrera y Adrián Gavira se proclamaban Campeones de España tras derrotar 2-0 a la pareja Christian García y Raúl Mena.

Por su parte, la también jugadora olímpica Elsa Baquerizo y la vigente campeona de España Paula Soria se coronaron vencedoras del Campeonato al vencer con un resultado de 2-0 a la dupla Amaranta Fernández/Ángela Lobato.

¿QUIERES RENDIR MÁS CUANDO JUEGAS AL VÓLEY PLAYA?

PLANTILLAS-BEACH-VOLLEY-WEB_blogde¿Os acordáis de mi anterior publicación? Nos centramos en hablar de una forma general acerca de la alimentación de forma saludable y cómo debemos tener presente cosas como nuestro estilo de vida, las características del deportista, la importancia de diseñar de forma personal una dieta en la que sus alimentos nos motiven y no nos generen esfuerzos muy grandes para así conseguir mantenerla en el tiempo, etc.

Pero, ¿Comer sano es comer poco?

Debemos comer de forma variada y en cantidades que completen todo el desgaste que producimos con los entrenamientos y nuestra rutina diaria, incorporando los siguientes nutrientes a nuestra alimentación:

Hidratos de Carbono

Se almacenan en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno. Constituyen el principal combustible para el músculo durante la práctica de actividad física y son considerados la principal fuente de energía y la más rápida.

Lípidos o grasas

Debemos incluir las grasas en nuestra alimentación en pequeñas cantidades. Las utilizamos entre otras cosas, como fuente de energía durante los entrenamientos a baja intensidad. Son también esenciales para el metabolismo de las vitaminas. Las grasas saturadas (las encontramos en la mantequilla, carnes grasas, embutidos, etc) deberíamos mantener un consumo por debajo del 10% ya que son las encargadas de aumentar el colesterol en arterias.

Proteínas

Se encargan de construir y reponer el tejido muscular. Prácticamente todos los procesos biológicos dependen de la presencia o la actividad de este tipo de moléculas.

Todo esto esta muy bien, pero estaréis pensando: ¿y cuánta cantidad como de cada cosa? Una vez conocemos cuales son los tres macronutrientes que ingerimos en nuestra dieta, debemos saber la distribución en porcentaje que le tenemos que aportar a nuestro organismo de forma diaria:

Proteínas: 10-15 %
Lípidos: 30-35 %
Hidratos de Carbono: 55-65 %

Además de todos estos nutrientes, tenemos que incluir en nuestra alimentación sana:

Frutas, verduras y hortalizas

Comer al menos cinco piezas o porciones (o 400 g) de frutas y verduras al día para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles, como por ejemplo: las enfermedades cardiovasculares.

Vitaminas

Son elementos importantes en la regulación del metabolismo de los nutrientes energéticos y estructurales. Muchas veces pensamos que como no suministran energía no son importantes, pero tenéis que saber que forman tejidos que promueven el correcto funcionamiento fisiológico del cuerpo y están relacionadas con el metabolismo hormonal. Las fuentes más ricas para obtenerlas son las verduras de hojas verdes.

Minerales

(Hierro, Calcio, Cinc, Potasio, Magnesio, Sodio, Cloro, Fósforo, Azufre, Magnesio, Manganeso, Selenio y Yodo)

Son sustancias con una importante función reguladora, que no pueden ser sintetizados por el organismo y deben ser aportados por la dieta. No aportan energía pero son indispensables para el funcionamiento celular, creación de huesos y producción de hormonas.

Hidratación

El agua juega un papel importantísimo en el rendimiento de un deportista. En nuestro caso, al jugar a voley playa, estamos expuestos en muchas ocasiones a altas temperaturas y la pérdida de líquido es aún mayor. Además, el agua ayuda a proteger las articulaciones y mantiene el correcto funcionamiento de los músculos, con un aporte correcto los riñones limpian mejor la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor facilidad, además de jugar un papel importante en la normalización de la presión arterial.

Sin embargo, hay otras sustancias que las incorporamos en la alimentación y que debemos tener control porque muchas veces vienen en altas concentraciones en alimentos y no somos consciente de ello:

Sal

La mayoría de la gente consume demasiado sodio a través de la sal y no consume suficiente potasio. Un consumo elevado de sal e insuficiente de potasio contribuye a la hipertensión arterial, que, a su vez, incrementa el riesgo de enfermedad coronaria (problemas en las arterias coronarias) y accidente cerebrovascular (flujo de sangre se detiene por una obstrucción y el cerebro no recibe nutrientes ni oxígeno).

Azúcar

Controlar el consumo de todos los azúcares que provienen de la industria alimentaria, el extra que añadimos a los alimentos y la ingesta de bebidas azucaradas disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo II o enfermedades coronarias.

¡Genial! ¡Ya sabemos algo más! Conocemos la importancia de cada uno de los nutrientes que debemos incorporar día a día pero seguramente estaréis pensando: ¿Cuánto debo comer en cada una de las comidas que haga al día?

A nivel personal, dependiendo del periodo en el que me encuentre de la temporada hago 4 o 5 comidas diarias en función de las necesidades energéticas que tenga, es decir, dependiendo de lo duro que estén siendo mis entrenamientos. Al aumentar las exigencias, añado una comida y las cantidades en cada una de ellas. El propio cuerpo me lo pide.

Para tener una idea genérica, a continuación detallo una standard de ingesta diaria que intento llevar a cabo durante la temporada:

Desayuno 20-25%
Comida 35-40%
Merienda 10-20%
Cena 15-25%

En periodos en los que aumentan los entrenamientos, añado un almuerzo entre el desayuno y la comida, de tal manera que disminuye la cantidad de la comida y se reparten los nutrientes con el almuerzo. No modifico mi desayuno, intentando que siempre me aporte gran cantidad de energía.

Una vez sabemos los porcentajes diarios que debemos llevar a cabo en la alimentación ya solo falta saber qué nutrientes consumo según los momentos del día:

Desayuno

– Según el momento del año, aporte extra de vitaminas y minerales
– Fibra regularmente
– Rico en Hidratos de Carbono
– Algo de proteína

Almuerzo

– Varias piezas de fruta
– Suplementación. Recuperadores

Comida

– Rico en hidratos de carbono
– Rico en vegetales y verdura

Media tarde

– Rica en Fibra
– Ocasionalmente algo de hidratos de carbono
– Suplementación. Recuperadores

Noche

– Rica en Proteínas, carne o pescado.
– Aporte de vegetales y verduras

Con toda esta información espero que puedas tener una idea general sobre alimentación, cómo y en qué proporciones debes distribuir los nutrientes para poder rendir de forma óptima y así conseguir tus objetivos deportivos.

Christian García,
Club Voley Playa Muchavista El Campello.

EN EL IPOD DE… NURIA BOUZA

ipod nuria webEn el Madison Beach Volley Tour continuamos conociendo a través de su música a los jugadores del circuito.

Hoy, hemos querido hablar con Nuria Bouza, Ganadora en la temporada 2017 del Valencia International Open y del Tarragona International Open – Trofeu Repsol junto a su compañera de juego Erika Kliokmanaite.

Esta gallega nacida en Lugo en 1989 con un balón de voleibol debajo del brazo es una de las caras más reconocibles del Madison Beach Volley Tour, que ha jugado todas las temporadas desde su inicio en 2013.

A continuación, nos muestra su lado más personal a través de su música:

Una canción para concentrarte

Ed Sheeran – Shape of you


Una canción para antes de un partido

Dua Lipa – New Rules


Una canción para celebrar la victoria

Pharrell Williams – Happy


Una canción tras una derrota

Shawn Mendes – Stitches


Una canción para un momento especial

Vanesa Martin – Si Pasa O No


Una canción que te recuerde a tu casa

Alejandro Sanz – Amiga mia


Tu canción favorita

Beatriz Luengo – Más Que Suerte


Una canción para motivarte

J Balvin, Willy William – Mi Gente


Una canción para descansar

Adele – Someone Like You


Una canción para trabajar

Demarco Flamenco-La isla del Amor feat Maki


Una canción para recordar

Malú – Diles

LAS LESIONES MÁS HABITUALES EN EL VÓLEY PLAYA

PLANTILLAS BEACH VOLLEY WEB_consejodeportivo_lesionesPese a la ola de frío que nos acompaña estos días en la Península Ibérica, la temporada del Madison Beach Volley Tour 2018 está cada vez más cerca y nosotros seguimos trabajando hasta que esa esperada fecha llegue en crear nuevas informaciones de utilidad para los amantes del deporte de moda del verano.

El vóley playa es un deporte muy completo, en el que se trabaja un gran número de grupos musculares. Cabe destacar especialmente el trabajo de piernas: gracias a la resistencia de la arena y al gran número de saltos y flexiones se trabajan especialmente los cuádriceps y glúteos.

Pero aunque sea un deporte ideal para trabajar y tonificar las piernas, también tiene ciertos riesgos y son varias las lesiones que se presentan frecuentemente entre quienes lo practican.

Una de las principales razones por las que se producen las lesiones es la falta de un correcto calentamiento que podría evitar dolores musculares y lesiones. Además, la técnica también tendrá gran importancia a la hora de evitar lesiones.

En la práctica del vóley playa las lesiones articulares son, generalmente, muy comunes, destacando sobre las demás:

Hombros: debidos a los movimientos rápidos que ciertas jugadas, como los saques, exigen en la articulación.

Tobillos: una mala caída o posturas forzadas pueden provocar que se produzca este tipo de lesiones.

Rodilla: durante un partido de vóley playa el jugador tiende a mantener las rodillas constantemente flexionadas, a fin de reaccionar con mayor rapidez en las jugadas. Esta posición constante puede producir dolor en la articulación.

Pese a que estas lesiones son habituales, cabe destacar que un correcto calentamiento previo y estiramiento posterior al ejercicio puede ayudarnos a reducir este tipo de problemas.

IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

PLANTILLAS-BEACH-VOLLEY-WEB_blogdeTodos los inicios de año suelen ser fuentes de numerosos propósitos y con la alimentación no es diferente. Para llevar una alimentación sana en primer lugar, debemos de atender a qué es lo que comemos. Para ello, se recomienda leer la información nutricional de cada alimento ya que la gran mayoría están procesados y lo que a veces pensamos que es realmente sano, no lo es del todo.

Existen muchas discusiones a cerca de si debemos hacer 3, 4 o 5 comidas al día. Más allá de centrarnos en qué número es el correcto, debemos pensar en qué alimentos debemos comer y la calidad de éstos. La cantidad de ingestas diarias muchas veces viene condicionada por las características del deportista. Cada individuo dispone de ciertos factores que determinan el número de ingestas, el aumento en el volumen de entrenamiento, su situación hormonal para que exista una armonía entre lo que come y lo que gasta, etc.

Cuándo debemos comer también varía en función de la tarea que se vaya a desempeñar a posteriori y de los objetivos que se persigan. Por ejemplo: si vamos a realizar un entrenamiento de alta intensidad se recomienda comer mucho antes que si realizamos un entrenamiento a baja intensidad.

appetite-1239056_1920Otro de los caballos de batalla que ocurren en nuestra sociedad es que nos centramos mucho en la palabra dieta y en realizar “castigantes” restricciones calóricas en vez de pensar en el concepto VIDA SANA. En mi opinión, para adelgazar no es vital contar el número de comidas, sino combinar una alimentación saludable con el ejercicio físico. Debemos cubrir el gasto calórico basal, (relación entre la energía consumida y la energía que necesita el organismo humano) gasto calórico de entrenamiento y recuperación.

Personalmente, me gusta llevar el control tanto en la preparación física como en la alimentación. Pero no estoy constantemente controlando las calorías que consumo. No competimos en un deporte de combate en el que el peso es un factor limitante que determina la categoría en la que debo participar, o en un deporte en el que hay que llegar de un punto a otro en el menor tiempo posible, donde la preparación física y la alimentación juegan un papel clave.

En el voley playa es importante mantener un peso corporal adecuado, pero no es un factor decisivo para ganar o perder, ya que influyen más variables para conseguir los objetivos: tu compañero, el adversario, el viento, tu nivel de confianza, etc.

Si como jugador de voley playa vas a realizar una restricción calórica con una privación de determinados alimentos para bajar de peso y mantenerte en unos números deseados, debes diseñar bien las pautas a seguir y que las puedas continuar en el tiempo sin que dicha restricción te provoque un gran esfuerzo, sin estados de ánimo negativos ni ansiedad. De lo contrario te pasará como ocurre con la mayoría de las dietas que realizan las personas, que fracasan.

Seamos sinceros, comer da felicidad y cada persona necesita en determinados momentos algunas comidas que no son del todo recomendables. Tenemos que buscar el equilibrio para garantizar el éxito en el tiempo de nuestra alimentación saludable. Así conseguiremos crear adherencia (que te guste y motive lo que comes), debemos tener unos hábitos y horarios de comida que se adapten a nuestros gustos y ritmo de vida porque si no acabaremos rindiéndonos y retomando las malas costumbres.

En el siguiente post hablaremos sobre qué nutrientes debemos incorporar en nuestra alimentación saludable y las cantidades.

Christian García,
Club Voley Playa Muchavista El Campello.

Ideas de última hora para la carta a los Reyes Magos

carta reyes magos rectangular¡El tiempo vuela! Y si hace unos días os deseábamos unas muy Felices Fiestas ha llegado el momento de volver a la normalidad y recuperarnos de los excesos navideños que hayamos podido cometer.

Sin embargo, todavía queda una fecha destacada en el calendario: los Reyes Magos. Aunque cada vez son más los que escriben la carta a Santa Claus, todavía somos muchos los que esperamos al 6 de enero para descubrir lo que SS.MM. los Reyes Magos nos han dejado debajo del árbol.

Los más previsores seguro que ya escribisteis la carta hace semanas para facilitar las cosas a sus majestades, pero todavía quedan muchos a los que no les ha dado tiempo y confían en un mensaje de última hora para enviar sus deseos navideños.

Desde el Madison Beach Volley Tour queremos hacer las cosas más fáciles a los más rezagados y hemos querido hacer una lista con las mejores ideas para el regalo perfecto.

Ropa deportiva

Cada vez son más las personas que se animan a hacer deporte de forma habitual o se han marcado empezar a realizar ejercicio físico como propósito de año nuevo. En cualquier caso, una buena equipación deportiva será un gran aliciente para continuar con estos buenos hábitos.

Los productos de John Smith serán un acierto seguro a la hora de realizar este tipo de regalos gracias a su calidad y adaptación a los distintos tipos de deporte.

Relojes

Un reloj es siempre un acierto. Además de ser uno de los regalos más tradicionales de estas fiestas, los nuevos modelos y colecciones convierten cualquier reloj en el mejor accesorio para cualquier look.

Gafas de sol

Para la nieve, para el verano o como accesorio de moda… unas gafas de sol de calidad son una garantía de salud y moda. Además, en la actualidad existen modelos para todos los estilos, ¡por lo que será difícil no encontrar el perfecto para cada persona!

Esperamos que estas ideas ayuden a decidirse a los más rezagados y que, aunque a última hora, escriban a tiempo su carta a los Reyes Magos y tengan el regalo perfecto esperando bajo el árbol.

VOLVER A HACER DEPORTE DESPUÉS DE LAS VACACIONES

Ha comenzado el año y, con él, la vuelta a la rutina después de unas semanas en los que muchos hemos tenido un exceso de comidas, cenas y demás acontecimientos sociales en torno a la mesa. A esto hay que sumar que con las vacaciones la mayoría dejamos un poco de lado los buenos hábitos como el deporte y la vuelta a la normalidad se puede hacer cuesta arriba.

Para otros, sin embargo, el comienzo del año supone cumplir con nuevos propósitos beneficiosos para la salud, entre los que se incluye practicar deporte.

Sea cual sea tu caso, lo cierto es que en enero los gimnasios se llenan y que no todos los que empiezan el año con nuevas rutinas saludables consiguen mantenerlas a largo plazo.

En el Madison Beach Volley Tour creemos en los valores del deporte y la importancia de la constancia y el trabajo diario. Por eso, hoy queremos darte unos pequeños consejos para que la vuelta al deporte después de Navidades sea un poco más fácil.


1. Márcate objetivos realistas


Si practicas deporte habitualmente y solo te has tomado un descanso durante las fiestas navideñas te resultará más fácil volver a la normalidad.

Sin embargo, si llevas mucho tiempo sin realizar ejercicio es importante marcar objetivos asumibles (si nunca has corrido no te pongas como meta hacer una maratón en un mes, márcate pequeños progresos mensuales que te ayuden a mantener la motivación y mejorar día a día).


2. Sé constante


Los resultados no se consiguen de un día para otro. La constancia y el trabajo serán tus mejores aliados para alcanzar tus metas. Una buena fórmula puede ser, marcarnos los objetivos a corto plazo, pero también otros a medio y a largo plazo que mantengan tu motivación a lo largo del tiempo.

Márcate un horario que se adapte a ti y trata de cumplirlo.


3. Cuida tu alimentación


Los resultados también se trabajan en la cocina. Gran parte del éxito en tu rutina de ejercicios dependerá de tu alimentación. Si no estás seguro de qué debes comer para lograr tus objetivos te recomendamos ponerte en manos de un médico o especialista en nutrición, que te asesorará para que realices la dieta que mejor se adapte a tus necesidades.

EN EL IPOD DE… ROBERTO ROJO

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En el Madison Beach Volley Tour hemos arrancado el año con toda la energía posible para preparar la temporada 2018.

Por eso, la mejor forma de arrancar el blog este enero es con música y conociendo a uno de los jugadores más habituales del circuito, que disfruta tanto dentro como fuera de la pista (es frecuente verle en las gradas apoyando a sus compañeros y disfrutando de la animación cuando no le toca jugar).

Roberto Rojo ha compartido con nosotros la música que le acompaña en las distintas situaciones de su vida.

Una canción para concentrarte

Ed Sheeran – Thinking Out Loud


Una canción para antes de un partido

Chasis – Fly on the wings of love


Una canción para celebrar la victoria

Queen – We Are The Champions


Una canción tras una derrota

Alicia Keys – No One


Una canción para un momento especial

Adele – Someone Like You


Una canción que te recuerde a tu casa

Cualquiera de Nino Bravo, rancheras, montañesas…


Tu canción favorita

Alejandro Sanz – Cuando Nadie Me Ve


Una canción para motivarte

Pont Aeri – Flying Free


Una canción para descansar

Cualquiera de Morat, por ejemplo: Alejandro Fernández – Sé Que Te Duele ft. Morat


Una canción para trabajar

Ninguna en especial, suelo poner Youtube y aparecen en cola Morat, Fondo Flamenco, Manolo García, etc.


Una canción para recordar

La Oreja de Van Gogh – La Playa