Archivo de etiquetas

El vóley playa es un deporte social, entretenido y para todas las edades y niveles que muchas personas se animan a practicar durante el año. En la época estival es cuando más se demanda, ya que aprovechando el buen tiempo y la existencia de muchas redes instaladas en las playas la gente se anima a echar partidos con sus amigos y conocidos. Esto conlleva muchos beneficios, bien sea porque lo practiques por ocio o a nivel de competición. A continuación te mencionamos varios de los beneficios de jugar al vóley playa.

1. Ayuda a tonificar el cuerpo: Tanto el tren superior como el tren inferior. Para poderse mover por la pista con rapidez es necesario tener unas piernas fuertes y el vóley playa te lo proporciona. También tener unos hombros, brazos, abdominales y pectorales desarrollados nos ayudará a mejorar nuestro nivel y a ser más competitivos a la hora de jugar.

2. Sociabilizas de una manera muy sencilla: Como para jugar al vóley playa hacen falta un mínimo de cuatro personas, será la mejor excusa para quedar con amigos y conocer nuevas personas. Incluso si el grupo con el que te juntas es mayor, es un plan perfecto para pasar la tarde, para hacer varios equipos que roten en la pista e incluso en algún partido tener más de dos jugadores en cada lado de la cancha. ¡Y en un entorno inmejorable como la playa!

3. Mejora el equilibrio: La arena es la superficie en la que se juega al vóley playa pero claramente es inestable que cualquier otro piso firme. Eso hace que haya que trabajar bien el equilibrio y que este, en consecuencia, mejore con nuestros entrenamientos en la arena. Además, no solo los jugadores de vóley o de cualquier disciplina de playa trabajan en la arena, sino que otros deportistas también hacen parte de su trabajo físico aquí para mejorar precisamente el equilibrio.

4. Disminuye la grasa corporal: Al ser una actividad tan intensa, ayuda en muchos aspectos del cuerpo y también a reducir la grasa del cuerpo. Incluso si practicamos vóley playa con una intensidad moderada es un deporte perfecto para tratar de tener menos grasa corporal.

5. Ayuda a obtener vitamina D: Evidentemente al tratarse de una actividad que se practica al aire libre y principalmente en zonas de playa, favorece que podamos absorber más cantidad de vitamina D. Estar bajo el sol también repercutirá de manera positiva en nuestro bronceado.

La estación del otoño llega cuando comienza el nuevo curso y, con ello, muchas personas empiezan sus nuevos propósitos u objetivos para los siguientes meses. Entre ellos, uno de los más populares es el de hacer deporte y dado que el otoño es una época donde puede hacer buen tiempo, pero también puede traer consigo lluvias y temperaturas más frescas, te mencionamos algunos beneficios que tiene hacer deporte en otoño.

  • Aumenta la autoestima: Cuando hacemos deporte nos encontramos mejor y más a gusto con nosotros mismos. Un estudio de la Universidad de Essex afirmaba que en los primeros cinco minutos de hacer ejercicio al aire libre es cuando tiene lugar el mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo. Otoño es una época ideal para hacer cualquier deporte en el exterior, incluso el vóley playa, así que no pierdas la oportunidad para mejorar tu ánimo haciendo deporte en esta época del año.
  • Mejora tu calidad de vida: Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, proporciona sensación de bienestar, ayuda a tener una actitud positiva, te ayuda a descansar… ¿Necesitas algún motivo más para decidirte a hacer deporte en otoño?
  • Permite estar más en contacto con el sol: Aunque el otoño no es la época del año que más horas de luz tiene ni en la que más calor hace, hay días muy agradables donde salir a dar una vuelta y hacer ejercicio es el mejor de los planes. En verano hay que dosificarse por las altas temperaturas y muchas personas deciden retomar el deporte a la vuelta de las vacaciones en septiembre. Por ello el otoño se presenta como una de las estaciones idóneas para hacer deporte y seguir jugando al vóley playa.
  • Ayuda a sociabilizar: Para jugar al vóley hace falta un compañero en tu equipo y una pareja como rivales. ¡Ya tienes un gran plan con tres amigos! Otros deportes también implican la presencia de más personas, con lo que es una manera inmejorable de fortalecer y ampliar las relaciones personales.
  • Fortalece el sistema inmunológico: Además de ayudarnos en nuestras relaciones sociales y en nuestro bienestar en general, hacer deporte en otoño ayuda a cuidar y mejorar nuestra salud. La práctica deportiva favorece la eliminación de bacterias en los pulmones, hace que los anticuerpos circulen con mayor rapidez y puede ayudar a detectar alguna enfermedad con mayor rapidez, entre otros aspectos positivos.

 

El Madison Beach Volley Tour entra en su recta final con los torneos de Ayamonte y Laredo en julio, para finalizar con los de Tarragona y Fuengirola con el Campeonato de España en agosto. Los entrenamientos y la preparación física son fundamentales para poder llegar en la mejor forma posible a estos torneos, pero si hay un aspecto crucial para tener el cuerpo perfectamente afinado ese es el de la nutrición.

Llevar una alimentación equilibrada, sana y variada es clave para los jugadores para poder rendir en condiciones en los torneos. Muchos tienen con un dietista o nutricionista que les va guiando y otros lo hacen por su cuenta, pero el denominador común en todos ellos es el cuidado por la dieta y tratar de evitar a toda costa las comidas grasientas, industriales o procesadas. Esto es lo que nos han contado algunos de ellos sobre sus dietas antes y durante los campeonatos.

Nacho Batallán

“Yo tengo nutricionista e intentamos seguir los planes de alimentación que nos manda. En las semanas previas hay que tener en cuenta los hidratos de carbono para recuperar la musculatura después de un partido, la suplementación con algo que ayude a recuperar más rápido, sobre todo sales minerales e hidratos de carbono. Después evitamos todo lo malo, evitamos los fritos, normalmente comemos carne de buena calidad, pasta, mucha fruta ya que nos ayuda bastante, tampoco mucho más de eso ya que no nos podemos salir. Llevamos una alimentación bastante buena”.

Nazaret Florián

“Yo llevo mi propia nutrición, ya que estudié precisamente Nutrición. Básicamente es elegir bien los alimentos que comemos, no comer productos procesados llenos de azúcares, grasas e intentar estar súper hidratado porque la hidratación jugando al vóley playa es esencial y sobre todo más que comer más grasas, hidratos o proteínas es elegir bien los alimentos que comemos, no comer alimentos que no son buenos para la salud, que tienen una gran cantidad de azúcar y demás. No sigo un plan específico en los torneos porque es un poco locura, depende de la competición porque los horarios pueden ser un poco locos. Básicamente es estar bien hidratado e intentar comer lo más limpio posible y dejando un par de horas antes del partido”.

Javier Huerta

“Aquí en el Centro tenemos unos nutricionistas que hacen los menús y tenemos varios para la semana. Cada uno intenta comer bien lo que mejor le sienta. En competición sobre todo hay que hidratarse muy bien, tomar hidratos de carbono si juegas muchos partidos y también hago suplementación con proteínas para recuperar un poco mejor”.

Nathan Matos

“No tengo nada marcado y como de todo. Hago dieta variada con pescado, carne y no tengo ningún plan para ello. Antes de los campeonatos intento comer un poco más de pescado e hidratos y en la competición no suelo tomar bollería ni comidas rápidas y procesadas. Como de todo, la bollería intentamos bajarla y no comer tanta comida de ese tipo pero tampoco tengo ningún plan especifico”.

Roberto Sanfélix

“La Universidad de Alicante nos ayuda con una nutricionista. Yo personalmente desde hace bastante tiempo como muy bien, mis padres me ayudan siempre que estoy en casa, mi familia en ese sentido es una familia muy sana. Todas las comidas que hacen tengo la suerte de que son de aquí de casa y no abuso de procesados. Tenemos una chica que nos sigue un poco la dieta pero por lo general como proteínas e intento tomar tres o cuatro veces a la semana pescado, carne un poco más porque me gusta más que el pescado e hidratos de carbono una o incluso dos comidas al día”.

“Por la noche intento no abusar mucho pero si al día siguiente tengo un entrenamiento pronto por la mañana tengo que hacer la carga de hidratos, entonces sí me interesa comer más pasta o arroz esa noche. Respecto a las verduras, de pequeño no me gustaban mucho pero a medida que uno se hace mayor hay que ir comiendo sano así que en cada comida voy metiendo verduras a la plancha, hervidas, en una ensalada o como sea”.

“La dieta cambia respecto a una semana en la que hay torneo. De cara a una competición intento comer más pasta y evitar dulces, grasas lo máximo posible. Siempre que tenemos la suerte de ir a hoteles con buffet intentamos tomar una ensalada, mucha proteína, ya que a la hora de jugar el cuerpo necesita ese aporte extra. También hay veces que me llevo suplementos de BCAA o de proteínas, ya que en una merienda que no tenga nada y tenga que ir a comprar algo, pues me tomo el batido de proteínas y un par de plátanos y así me cuido bastante bien y me funciona bien”.

Grecia se coronó en la segunda prueba del Circuito Mundial de Vóley Playa. La pareja griega formada por Vasiliki Arvaniti y Panagiota Karagkouni se coronó sobre la arena de la capital camboyana tras vencer a las estadounidenses Amanda Dowdy y Corinne Quiggle.

La prueba de dos estrellas de Phnom Penh ya tiene a sus nuevas campeonas. Vasiliki Arvaniti y Panagiota Karagkouni llegaron a la gran final tras derrotar a los conjuntos de Tailandia y Chipre, y tras vencer en cinco de sus seis enfrentamientos del cuadro final. Las griegas también lograron superar a la potente pareja japonesa formada por Chiyo Suzuki y Yurika Sakaguchi, obteniendo así su billete para la gran final.

En la final de la prueba de Phnom Penh, las griegas se enfrentaron a la pareja estadounidense formada por Amanda Dowdy y Corinne Quiggle en dos cómodos sets que terminaron con un marcador de 21-14, 21-17.

Las japonesas Suzuki y Sakaguchi lograron la tercera posición de la cita al imponerse al equipo tailandés formado por Tanarattha Udomchavee y Rumpaipruet Numwong. El partido tuvo que resolverse en tres sets al ser las tailandesas las primeras en adelantarse en el marcador. Pero las niponas se recuperaron para dar la vuelta al duelo y llevárselo por 19-21, 23-21 y 15-12.

Herrera y Gavira se preparan para el arranque de la temporada. La pareja más laureada en la historia del vóley playa español ultima los preparativos antes de comenzar un año muy importante para ellos.

Con la mirada puesta en Tokio, Pablo y Adrián siguen su entrenamiento bajo las órdenes de Fran Marco. Tras unas semanas de gran intensidad, tanto en lo físico como en lo táctico, Gavira y Herrera están preparados para volver a la alta competición. Durante esta primera fase de preparación en Tenerife, han podido entrenar frente a equipos de diferentes países como Austria, Francia, Qatar, Rusia o Suiza. La última fase de entrenamiento comenzará el próximo 4 de marzo, cuando los olímpicos se trasladarán al Centro Internacional de Vóley Playa de Lorca para rematar su preparación para 2019.

El 2019 será un año muy importante para Herrera y Gavira. El objetivo de la pareja española será afianzar su posición en la cima del vóley mundial para asegurar una nueva participación en unos Juegos Olímpicos. De conseguirlo, los Juegos de Tokio 2020 serían los quintos para Pablo y los terceros para Adrián. Además, en esta temporada también deberán disputar el Campeonato del Mundo en Hamburgo, uno de los pocos trofeos que todavía no guardan en sus vitrinas.

Ha comenzado el año y, con él, la vuelta a la rutina después de unas semanas en los que muchos hemos tenido un exceso de comidas, cenas y demás acontecimientos sociales en torno a la mesa. A esto hay que sumar que con las vacaciones la mayoría dejamos un poco de lado los buenos hábitos como el deporte y la vuelta a la normalidad se puede hacer cuesta arriba.

Para otros, sin embargo, el comienzo del año supone cumplir con nuevos propósitos beneficiosos para la salud, entre los que se incluye practicar deporte.

Sea cual sea tu caso, lo cierto es que en enero los gimnasios se llenan y que no todos los que empiezan el año con nuevas rutinas saludables consiguen mantenerlas a largo plazo.

En el Madison Beach Volley Tour creemos en los valores del deporte y la importancia de la constancia y el trabajo diario. Por eso, hoy queremos darte unos pequeños consejos para que la vuelta al deporte después de Navidades sea un poco más fácil.

1. Márcate objetivos realistas


Si practicas deporte habitualmente y solo te has tomado un descanso durante las fiestas navideñas te resultará más fácil volver a la normalidad.

Sin embargo, si llevas mucho tiempo sin realizar ejercicio es importante marcar objetivos asumibles (si nunca has corrido no te pongas como meta hacer una maratón en un mes, márcate pequeños progresos mensuales que te ayuden a mantener la motivación y mejorar día a día).

2. Sé constante


Los resultados no se consiguen de un día para otro. La constancia y el trabajo serán tus mejores aliados para alcanzar tus metas. Una buena fórmula puede ser, marcarnos los objetivos a corto plazo, pero también otros a medio y a largo plazo que mantengan tu motivación a lo largo del tiempo.

Márcate un horario que se adapte a ti y trata de cumplirlo.

3. Cuida tu alimentación


Los resultados también se trabajan en la cocina. Gran parte del éxito en tu rutina de ejercicios dependerá de tu alimentación. Si no estás seguro de qué debes comer para lograr tus objetivos te recomendamos ponerte en manos de un médico o especialista en nutrición, que te asesorará para que realices la dieta que mejor se adapte a tus necesidades.

sports-768430_960_720La playa a menudo supone un gran motivo para ponerte hacer deporte, por el hecho de estar bien para el periodo veraniego o por lo que supone hacer deporte en la playa, con un gran entorno y unas vistas inmejorables.

Sea cual sea el deporte que te guste practicar (vóley playa, surf, fútbol, running, etc.) es conveniente que sigas una serie de consejos para hacerlo de forma adecuada.

– Evita practicar deporte en las horas de calor, pues además de que las radiaciones solares son más dañinas, será más incómodo realizar ejercicio físico. Lo más recomendable es practicar deporte a primera hora de la mañana o a final del día, cuando la temperatura y la incidencia del sol son mucho menores.

– Sustituye el deporte al aire libre por ejercicio “indoor” cuando haya olas de calor, puesto que puede ser peligroso para la salud y no disfrutarás del ejercicio.

– Protege tu piel: practicar deporte en la playa es también una forma de tomar el sol. Usa cremas solares resistentes al agua, por la sudoración, con factores no inferiores a 30 y protege tus ojos y tu cabeza.

– Utiliza ropa de algodón para facilitar la transpiración e intenta no dejar el torso descubierto para protegerlo del sol.

– Hidrátate: lleva contigo botellas de agua, bebidas isotónicas y frutas para reponer los líquidos y las sales minerales que se pierden con la sudoración al hacer deporte en la playa.

– A la hora de correr en la playa es muy importante hacer recorrido de ida y de vuelta puesto que en la ida cargaremos de más trabajo una pierna y este trabajo se compensa en la otra pierna a la vuelta. Destacar también la importancia de correr por la zona húmeda y con calzado fino.

 

César Menéndez es uno de los habituales del Madison Beach Volley Tour. Su mayor sueño, al igual que el de muchos de sus compañeros  es participar en los JJOO de Río  de Janeiro. Un deseo que podría hacerse realidad por medio de la Continental Cup. El asturiano y su compañero Fran Tomás, no tuvieron suerte en Cincinnati (USA) y se quedaron fuera de la competición. Ahora sólo piensa en la siguiente cita: la prueba Satellilte de Baden en Austria. El jugador, como siempre, no se perderá el próximo Madison Beach Volley Tour. “Curro” como así se le conoce, comparte con nosotros sus jornadas de entrenamiento ¡Nos ponemos en su piel!

cesar menendez 2

El jugador realiza un entrenamiento de lunes a sábado en playa, en concreto en el Centro Internacional de Vóley Playa de Lorca. Tan solo descansa un día, el domingo. Su dinámica es la siguiente:

Por la mañana ¡PLAYA! (de lunes a sábado): dedica dos horas de entrenamiento en la arena. No lo hace sólo, le acompaña su pareja de vóley Fran Tomás y su preparador físico. Dependiendo del día realiza diferentes ejercicios: recepción, bloqueo, defensa o bien opta por jugar partidos amistosos con otros equipos. El  pasado mes de marzo, ya lo hizo en Alicante  para medirse a la selección de Marruecos, a la que conoció en Lorca. Una forma de entrenar, y a la vez pasarlo bien. Otras veces, el entrenamiento pasa al lugar donde se encuentra compitiendo. La semana pasada fue el turno de Estados Unidos. César jugaba el martes, así que domingo y lunes se dedicó a entrenar jugando con un equipo polaco y otro austriaco. Otros dos días a la semana, César trabaja la resistencia. En ella no utiliza balón y practica situaciones de juego, series y repeticiones para conseguir resistencia aeróbica.

Por la tarde ¡GIMNASIO!: cuatro días a la semana dedica una hora y media al gimnasio. Una actividad que siempre realiza por la tarde. Dos días a la semana trabaja ejercicios de carga. Otros dos días opta por los preventivos junto a su preparador físico haciendo especial hincapié a las zonas que más sufren en el vóley playa para evitar lesiones. Para ello, utiliza gomas elásticas, cinturón ruso, el bosu con el que se consigue potenciar el trabajo cardiovascular con el músculo esquelético.

En toda esa rutina nunca falta el estiramiento, algo que siempre lleva a cabo después del entrenamiento. Lo hace durante veinte minutos ya que contribuye a evitar lesiones y calambres en un futuro  y porque con él, logra volver a la calma.

Un entrenamiento en el que procura evitar las horas de máximo calor durante los meses de verano. En invierno e incluso en primavera entrena a las 11:30 pero cuando el calor aprieta el entrenamiento cambia de hora, las 9 de la mañana.

César es consciente de los altos riesgos de la exposición al sol de la piel. Por eso, en cada sesión de entrenamiento no duda en aplicarse protección solar de 50. Lo hace cada dos horas, algo en lo que insiste que no debemos olvidar.

Y por supuesto no descuida la alimentación. César, intenta comer sano ya que para él, la playa produce un gran desgaste físico. Una dieta donde siempre tiene presente las verduras, proteínas y un buen desayuno saludable rico en frutas.

 

Desayuno_Deporte

Desayuno_DeporteHacer deporte por las mañanas es una de las prácticas más habituales entre los deportistas de casi cualquier disciplina para comenzar bien el día y poder aprovechar las tardes para realizar otras actividades. Independientemente de la disciplina que se realice, hay un tema importante que no puede pasar por alto: el desayuno. Para saber qué alimentos hay que incorporar a la primera comida del día para rendir bien después en el deporte, en Eroski Consumuer recomiendan los siguientes que te mostramos a continuación.

El pan es uno de los ingredientes más típicos a la hora de desayunar. Para realizar deporte, puede ser un complemento de carbohidratos complejos y un vehículo para aportar otros nutrientes  como mermelada, miel, tortillas, jamón curado magro o pechugas de pollo o pavo. Los copos de avena también son interesantes, pues es un cereal muy fácil de digerir y si se calientan en agua, leche o una bebida vegetal favorece a la digestión. Si se complementa con frutas desecadas y semillas supone un desayuno energético bastante recomendable.

También hay que tener en cuenta las almendras, que son alcalinizantes del medio y esto es interesante para los deportistas, pues la acidificación puede mermar el rendimiento físico y hace que las lesiones musculares y de los tendones sean más lentas y se tarde más en recuperar. El muesli es quizás uno de los más conocidos y también uno de los más beneficiosos por ser muy completo. Aún así hay que tener mucho cuidado, pues no todos valen porque si tienen azúcares, grasas o aceites vegetales y de sal pueden llegar a desvirtuar el valor nutricional del producto.

La leche es una bebida que muchas personas toman cada día al desayunar, pero es necesario estar pendientes el tipo de leche que ingerimos antes de hacer deporte para que no nos sienten mal. Las bebidas vegetales son más digestivas al carecer de lactosa y caseína, los dos componentes de la leche de vaca que generan más problemas de digestión, de intolerancia o alergias a mucha gente.

La fruta también es muy importante tenerla en cuenta a la hora de desayunar antes de hacer deporte, mejor si la tomamos fresca de temporada o licuada, que no es lo mismo que el zumo. El licuado o el batido se diferencian del zumo en que los primeros resultan de batir o triturar la fruta entera y es como si nos hubiéramos tomado la pieza al completo; y con el segundo, una parte de la pulpa, que es rica en fibra, se queda en el exprimidor sin que la podamos tomar. Tampoco podemos olvidarnos del grano de arroz integral, pues tiene una buena mezcla de vitaminas del grupo B, magnesio, fibra e hidratos de carbono complejos,unos nutrientes que nuestras células los necesitan durante la práctica deportiva.

Por último, no está de menos tener en cuenta la proteína animal magra (huevo, jamón ibérico, pollo, etc), pues ayuda a regular el apetito en las comidas posteriores. Es positivo y beneficioso tomarlos pero siempre como complemento y no como ingrediente principal del desayuno.

Si hablamos de deportes enseguida te vienen a la cabeza disciplinas como el fútbol, el baloncesto o el vóley, entre otros. Aún así existen infinidad de deportes en el mundo, muchos de ellos fruto de la imaginación desbordante de sus creadores. A continuación os dejamos una lista con los cinco deportes más raros del mundo, seguro que muchos de ellos os dejaran con la boca abierta.

Los cinco deportes más raros del mundo

plancha extremaPlancha extrema: Planchar la ropa es una de las tareas más aburridas que te puedes encontrar en tu día a día. Seguramente por ello se creó esta disciplina deportiva, para hacer de esta rutinaria tarea una emocionante e increíble competición. Los participantes de este deporte extremo tienen que planchar un número determinado de prendas, para todos el mismo, en unas condiciones extremas y sin poder moverse del lugar donde lo realizan. La última competición se ha llevado a cabo debajo del mar. En ella 128 submarinistas británicos han permanecido durante diez minutos bajo el agua, intentando dejar la ropa lo más lisa posible.

cargar esposa

 

Carrera de esposas: Esta disciplina es originaria de Finlandia y actualmente cuenta con una competición a nivel mundial. En esta competición el marido tiene que superar una carrera de obstáculos cargando, literalmente, con su mujer a lo largo de todo el recorrido. Las principales competiciones se celebran en Sonkajärvi (Finlandia), donde el premio es el peso de la esposa en cerveza; Monona (Wisconsin) y Marquette (Míchigan).

 

olimpiadas

 

Olimpiadas del barro: La pequeña ciudad de Brunsbuettel al norte de Alemania acoge todos los años estas olimpiadas. En estos curiosos Juegos Olímpicos se practican deportes normales como el vóley o el balonmano en condiciones no tan normales, es decir, inmersos en una piscina llena de barro. Sin duda una manera no muy higiénica de demostrar las habilidades y fuerza de cada uno.

 

 

Sepak Takraw: ¿Te imaginas jugar al voleibol sin poder golpear la pelota con las manos o los brazos? Pues básicamente esa es la base de este raro deporte inventado por la familia real de Malasia hace más de 500 años. Esta extravagante disciplina es muy popular en Malasia y Tailandia. En ella, los jugadores deben competir con las mismas reglas del voleibol, pero golpeando la pelota con cualquier parte de su cuerpo menos las mencionadas anteriormente.

 

Muggle QuidditchQuidditch: Seguramente este peculiar deporte te suena por el popular personaje de ficción Harry Potter. Varias universidades de Estados Unidos decidieron llevar esta ficticia competición a la vida real, renombrándola como Muggle Quidditch. Como en el deporte ficticio, esta disciplina ese compone de 7 jugadores por equipo: 3 cazadores, 2 golpeadores, 1 guardián y 1 buscador. Para poder llevarlo a cabo, sus normas han sido adaptadas para poder jugar en el suelo, con el juego restringido a un campo equivalente en tamaño a un campo de hockey hielo. El deporte fue adaptado con elementos de otros deportes como el rugby, balón prisionero, el wrestling o el lacrosse. Actualmente existen 200 universidades en los Estados Unidos afiliadas a la Asociación Internacional de Quidditch.