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El invierno es una de las épocas donde la gente también sigue practicando deporte al aire libre pese a las bajas temperaturas, ya que esta época del año permite realizar ejercicio sin el desgaste que produce el calor del verano. Aún así, por la climatología y la temperatura de la calle es necesario tener en cuenta algunos consejos que te contamos a continuación.

Consejos para hacer deporte en invierno

Para que el frío no te eche para atrás y puedas seguir haciendo y practicando tu deporte favorito en invierno, te damos estos consejos para que los pongas en práctica.

1. Usa ropa adecuada. El hecho de que haga frío en la calle no quiere decir que haya que abrigarse en exceso. Sino, podrás tener mucho calor y la experiencia de hacer deporte en invierno al aire libre puede resultar agobiante. Usa ropa técnica, guantes, braga para el cuello y ropa abrigada, pero que transpire y no te haga sudar en exceso por la acumulación de prendas.

2. No uses prendas de algodón. En relación con el anterior punto, es muy importante saber que no es recomendable usar prendas de algodón. A primera vista puede parecer que nos abriga por el material de esa prenda, pero al hacer deporte con una de ellas lo que va a suceder es que sudaremos en exceso y no transpirará bien ni nuestro calor corporal ni nuestro sudor.

3. Aprovecha las horas de luz. Como en invierno hay menos horas de luz que en verano, procura dentro de tus posibilidades realizar la actividad deportiva en horas de luz solar. En el caso de que no puedas, intenta ir por vías iluminadas y evitar zonas oscuras en las que te puedas tropezar y causar algún tipo de lesión.

4. Revisa el parte meteorológico. La climatología es un punto importante a tener en cuenta para hacer deporte en invierno. Revisa la temperatura que va a hacer para saber lo abrigado que debes salir, si va a hacer viento en exceso para extremar la precaución y si va a llover por si debes salir a hacer deporte con prendas impermeables.

5. Quítate las prendas húmedas lo antes posible. Si ha llovido o has sudado en exceso, procura no permanecer en la calle parado mucho tiempo para evitar entrar en frío. Acude en cuanto puedas a tu coche, a tu casa o a un lugar a cubierto para no perder el frío y quítate las prendas húmedas lo antes posible para no coger frío y correr el riesgo de coger un resfriado.

6. Usa crema solar y cacao de labios en la montaña. Para los amantes de los deportes de la montaña, el invierno es una de las estaciones principales para realizar alguna de las disciplinas relacionadas con este lugar. Tanto si practicas esquí, como escalada, senderismo o trail running, y haya nevado o no, usa crema solar para no quemarte y cacao para que no se te corten los labios.

 

Hacer deporte en los meses de otoño e invierno tiene sus beneficios, ya que podemos entrenar a unas intensidades altas que a lo mejor no podemos en verano por las altas temperaturas y el aumento de pérdida de líquidos que sufrimos. Aún así, una de las adversidades que uno se encuentra en los meses fríos del año son el descenso de los termómetros y, muchos días, la lluvia.

Muchas veces queremos salir a hacer deporte y está lloviendo, lo que implica que debemos tomar ciertas precauciones y tener en cuenta algunas cosas antes de salir a hacer deporte con lluvia. Por ello, a continuación te damos varios consejos para hacer deporte con lluvia durante el otoño y el invierno.

Consejos para hacer deporte con lluvia

1. Elige la vestimenta adecuada: Usar ropa impermeable e ir cómodo para aguantar la lluvia cuando estemos haciendo ejercicio es fundamental para hacer deporte cuando está lloviendo. Otro tema muy importante es el calzado y los calcetines. Estos deben ser antirozaduras para evitar que salgan ampollas en los pies y las zapatillas deben tener un buen agarre para evitar caídas innecesarias.

2. Calienta y estira siempre a cubierto: Para evitar quedarse frío y solo estar bajo la lluvia durante el periodo de ejercicio, es mejor calentar en un lugar a cubierto para salir ya en calor a hacer deporte bajo la lluvia. Cuando terminemos, es necesario estirar siempre pero en esta ocasión es recomendable también hacerlo a cubierto para evitar quedarnos fríos. Secarse lo antes posible también será importante para evitar constipados o posibles complicaciones.

3. Cubre tu cabeza: Mantener la cabeza cubierta con una capucha o una gorra mientras uno hace deporte con lluvia es muy importante por varios motivos. Primero para ir cómodos y no tener la cabeza ni la cara mojada, y segundo para poder ver correctamente y tener la cara despejada ya que en estos casos la visibilidad se puede reducir y puede no ser cómodo o incluso peligroso ante una posible caída.

4. Planifica el recorrido y el tiempo de la actividad: Si sales a correr por ejemplo, debes tener en cuenta el recorrido que vas a realizar y el tiempo que vas a emplear. Si vas por un parque y puede haber ramas caídas en el suelo, charcos o zonas con accesibilidad reducida es importante a la hora de llevar a cabo tu actividad deportiva. También el tiempo que vas a estar haciendo deporte con lluvia, ya que quizás tengas que reducir la duración de la actividad física o el entrenamiento.

5. Lleva un teléfono móvil… pero siempre bien resguardado: Si sales a hacer deporte con lluvia puedes llevar un teléfono móvil donde escuches música habitualmente por ejemplo. En este caso, usa compartimentos impermeables donde el dispositivo no se moje ya que se puede estropear, pero sobre todo podrá servirte para hacer alguna llamada en caso de emergencia si necesitas llamar a alguien por las circunstancias meteorológicas.